一、彈力帶和啞鈴的區別

1、阻抗原理不同

啞(ya)鈴依靠(kao)自身重(zhong)量產生運動(dong)阻(zu)抗(kang)，阻(zu)抗(kang)方向垂直于地面，如(ru)果想(xiang)要獲得(de)相應強度的(de)阻(zu)抗(kang)力，就必須使用相應重(zhong)量的(de)啞(ya)鈴。

彈(dan)力(li)帶(dai)則依靠橡膠(jiao)材料分子間的關(guan)(guan)聯結構產生回彈(dan)力(li)，阻抗力(li)的方(fang)向(xiang)不受地球(qiu)引力(li)方(fang)向(xiang)的限制(zhi)，可以是任意方(fang)向(xiang)，阻抗力(li)的大小也只和彈(dan)力(li)帶(dai)的粗(cu)細有關(guan)(guan)。

2、使用方法不同

啞鈴(ling)的(de)使用方法(fa)有舉(ju)、托、提(ti)拉、推(tui)等(deng)，但終歸都是向(xiang)上發(fa)力，如果想要(yao)鍛(duan)煉(lian)側向(xiang)于地面或(huo)平(ping)行(xing)于地面的(de)肌肉，就必須要(yao)借助啞鈴(ling)凳等(deng)工具(ju)加以(yi)輔助（例如：啞鈴(ling)劃船、啞鈴(ling)飛鳥、斜(xie)板上推(tui)等(deng)動作）。

彈(dan)(dan)力(li)帶的(de)使用(yong)方法有(you)拉、旋(xuan)、展(zhan)等，看似(si)用(yong)法不多(duo)，但由(you)于(yu)沒(mei)有(you)方向限制，實際(ji)的(de)用(yong)法遠(yuan)比啞鈴(ling)豐富。在(zai)不借助(zhu)專業(ye)工具的(de)情(qing)況下，經驗(yan)豐富的(de)健身(shen)者(zhe)可以利用(yong)彈(dan)(dan)力(li)帶讓身(shen)體(ti)(ti)所有(you)大(da)肌肉群得到有(you)效鍛煉（例如：通過(guo)彈(dan)(dan)力(li)帶外(wai)旋(xuan)來鍛煉肩袖力(li)量，用(yong)彈(dan)(dan)力(li)帶能夠(gou)輔助(zhu)完成(cheng)引(yin)體(ti)(ti)向上，這些動作很難借助(zhu)啞鈴(ling)來完成(cheng)）。

3、體積和重量差別較大

啞鈴的(de)(de)體(ti)積大(da)、重(zhong)(zhong)量重(zhong)(zhong)，不僅無法攜(xie)帶(dai)，在(zai)使用過程中也會占(zhan)用較大(da)的(de)(de)空(kong)間。彈力帶(dai)的(de)(de)體(ti)積小巧，可以(yi)裝到書包甚至衣袋隨身攜(xie)帶(dai)，再加(jia)上彈力帶(dai)可以(yi)折疊起來使用，阻抗力相對靈活，是健身愛好(hao)者出差(cha)時的(de)(de)必備神器。

4、價格不同

啞(ya)(ya)鈴(ling)的(de)價格較高(gao)，即便是體(ti)積(ji)巨(ju)大的(de)塑(su)料(liao)灌注型啞(ya)(ya)鈴(ling)，每公斤的(de)售價也常常超(chao)過6元(yuan)，金屬包膠型啞(ya)(ya)鈴(ling)的(de)售價更是高(gao)達(da)每公斤15元(yuan)左(zuo)右(you)。如果想要買(mai)一對(dui)5公斤的(de)啞(ya)(ya)鈴(ling)，購置(zhi)成本可能高(gao)達(da)100元(yuan)。

彈(dan)力(li)帶(dai)則不(bu)同，一根15-30磅的彈(dan)力(li)帶(dai)售價只有25元左右，所產生的阻(zu)抗約等(deng)于7公斤或(huo)14公斤的啞鈴（彈(dan)力(li)帶(dai)折疊后阻(zu)抗倍增(zeng)），購置成(cheng)本(ben)不(bu)到啞鈴的三分之(zhi)一。

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二、彈力帶和啞鈴哪個好

在(zai)健(jian)身(shen)房里(li)，啞(ya)(ya)鈴的(de)(de)地(di)位(wei)似乎(hu)要(yao)比彈力(li)帶(dai)高(gao)許(xu)多(duo)(duo)。一般任何一家健(jian)身(shen)房，都會有一個(ge)啞(ya)(ya)鈴架，上(shang)面碼放著各種(zhong)配重的(de)(de)啞(ya)(ya)鈴。使用(yong)啞(ya)(ya)鈴的(de)(de)人(ren)也很多(duo)(duo)，特(te)別(bie)是(shi)(shi)訓練上(shang)肢力(li)量時(shi)許(xu)多(duo)(duo)人(ren)都會自然想到(dao)使用(yong)啞(ya)(ya)鈴。但是(shi)(shi)彈力(li)帶(dai)在(zai)許(xu)多(duo)(duo)健(jian)身(shen)房里(li)根本(ben)就(jiu)找(zhao)不到(dao)，至少不是(shi)(shi)在(zai)一眼可(ke)見的(de)(de)位(wei)置上(shang)讓(rang)你發現。偶爾可(ke)以(yi)看到(dao)教練上(shang)私教課(ke)或團操課(ke)時(shi)，會用(yong)到(dao)彈力(li)帶(dai)。所以(yi)從健(jian)身(shen)房中對(dui)這(zhe)兩(liang)種(zhong)的(de)(de)使用(yong)情(qing)況來看，啞(ya)(ya)鈴的(de)(de)普及程(cheng)度可(ke)以(yi)說是(shi)(shi)百分之百，但彈力(li)帶(dai)的(de)(de)使用(yong)率卻相當低。那(nei)么兩(liang)者的(de)(de)健(jian)身(shen)效果(guo)也存在(zai)這(zhe)樣的(de)(de)差異(yi)嗎？

先來看看啞鈴

很(hen)肯定地(di)說，啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)用于(yu)增(zeng)強(qiang)肌肉力量的訓練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)器械，而且是(shi)非常(chang)重要的一(yi)(yi)種(zhong)基(ji)(ji)礎性訓練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)工具。因(yin)為無需別(bie)人(ren)(ren)教你，人(ren)(ren)人(ren)(ren)拿(na)起來就能用，所(suo)以普及程度(du)高也(ye)不為怪了(le)(le)。多(duo)數(shu)人(ren)(ren)都會用啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)來練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習雙臂的力量，特別(bie)是(shi)肱(gong)二(er)(er)頭(tou)肌，二(er)(er)頭(tou)彎舉是(shi)健身(shen)房里最常(chang)見的訓練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)動作(zuo)了(le)(le)。其實(shi)，啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)可以訓練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)到的部(bu)位(wei)可遠不止二(er)(er)頭(tou)，像持鈴(ling)(ling)(ling)轉體或側(ce)(ce)屈可以練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習腹肌，上(shang)(shang)斜或平板臥推(tui)可以練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)胸肌，側(ce)(ce)平舉或向(xiang)上(shang)(shang)推(tui)舉可以練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)肩等(deng)。此(ci)外(wai)，啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)也(ye)可以練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習到臀腿，例(li)如雙手(shou)持鈴(ling)(ling)(ling)箭步蹲。還有一(yi)(yi)些健身(shen)操中，會使用極輕量的啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)，來增(zeng)加有氧運動的效果(guo)。而且有些啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)，還有可調節重量的設計(ji)。所(suo)以，啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)幾(ji)乎(hu)可以滿足所(suo)有基(ji)(ji)本訓練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)要求，特別(bie)是(shi)在家自己(ji)健身(shen)的朋友，備一(yi)(yi)副啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)就可以練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)了(le)(le)。

再來看彈力帶

別以為(wei)彈(dan)力(li)(li)(li)帶(dai)(dai)是(shi)(shi)什么新玩(wan)意兒，它用于健身(shen)已經有100多(duo)年(nian)歷(li)史了，特別是(shi)(shi)在康(kang)復(fu)訓練領(ling)域的(de)使(shi)用。新手初看到彈(dan)力(li)(li)(li)帶(dai)(dai)，可能(neng)很納悶：這不就是(shi)(shi)一根超大號的(de)橡皮筋(jin)嗎(ma)，能(neng)怎(zen)么練？實際上，彈(dan)力(li)(li)(li)帶(dai)(dai)在心肺訓練、力(li)(li)(li)量訓練、改善體態等方面，都能(neng)帶(dai)(dai)來不錯的(de)效果。彈(dan)力(li)(li)(li)帶(dai)(dai)本身(shen)不像(xiang)啞鈴(ling)，重(zhong)量輕到可以忽略不計，主要是(shi)(shi)依靠彈(dan)性提供的(de)阻力(li)(li)(li)，以及(ji)訓練者(zhe)自(zi)身(shen)的(de)重(zhong)量，配合各種動作來訓練。想增肌(ji)的(de)男性或(huo)塑形的(de)女(nv)性，都可以使(shi)用。彈(dan)力(li)(li)(li)帶(dai)(dai)也分為(wei)兩種，一種是(shi)(shi)開放式(shi)的(de)一根，另(ling)一種是(shi)(shi)封閉式(shi)的(de)環狀。

從實際訓(xun)練(lian)(lian)感受來(lai)說(shuo)，特別(bie)是自(zi)己訓(xun)練(lian)(lian)的(de)朋友，使用啞鈴顯得更為容(rong)易上手，而像(xiang)自(zi)重訓(xun)練(lian)(lian)許多人并不知道如何開始(shi)、如何訓(xun)練(lian)(lian)，更別(bie)說(shuo)別(bie)上一根彈(dan)力帶了。所以(yi)，在(zai)(zai)這種情況下，比較傾向于做力量訓(xun)練(lian)(lian)的(de)人使用啞鈴，在(zai)(zai)有教練(lian)(lian)或有經驗的(de)健身者的(de)指導下使用彈(dan)力帶。

但(dan)這并不是(shi)說兩者(zhe)的(de)健身效果本(ben)身有多大差異。一個(ge)人(ren)(ren)健身效果的(de)好(hao)壞，并不取(qu)決于(yu)(yu)某項運(yun)動、某個(ge)訓(xun)練(lian)工具或某種訓(xun)練(lian)方(fang)式，而(er)是(shi)取(qu)決于(yu)(yu)訓(xun)練(lian)者(zhe)本(ben)身，即效果在人(ren)(ren)、不在器(qi)械(xie)。了解各種健身器(qi)械(xie)的(de)優劣短(duan)長，只是(shi)有助于(yu)(yu)更好(hao)地(di)選擇和使用它們(men)，以(yi)匹配健身方(fang)案(an)，更好(hao)地(di)達到目標，僅此而(er)已。