一、彈力帶和啞鈴的區別

1、阻抗原理不同

啞(ya)鈴依靠自身重(zhong)量產生運(yun)動阻抗(kang)(kang)，阻抗(kang)(kang)方向(xiang)垂(chui)直于(yu)地(di)面，如果想要獲得相(xiang)應(ying)強度的阻抗(kang)(kang)力，就(jiu)必(bi)須使用相(xiang)應(ying)重(zhong)量的啞(ya)鈴。

彈(dan)力(li)(li)(li)帶則依(yi)靠橡膠(jiao)材料分子(zi)間的(de)關聯結構產(chan)生回彈(dan)力(li)(li)(li)，阻(zu)抗力(li)(li)(li)的(de)方(fang)向(xiang)不受地球引(yin)力(li)(li)(li)方(fang)向(xiang)的(de)限制，可(ke)以是任意(yi)方(fang)向(xiang)，阻(zu)抗力(li)(li)(li)的(de)大小也只和彈(dan)力(li)(li)(li)帶的(de)粗細有關。

2、使用方法不同

啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)的使用方法有(you)舉、托、提拉(la)、推(tui)等，但終歸都(dou)是向(xiang)上(shang)發(fa)力，如果想要鍛煉側(ce)向(xiang)于地面或(huo)平行于地面的肌肉，就(jiu)必須要借(jie)助啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)凳等工具加以輔助（例如：啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)劃船、啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)飛鳥、斜(xie)板(ban)上(shang)推(tui)等動作）。

彈(dan)力(li)帶的(de)使用(yong)方法有拉、旋(xuan)、展等，看似用(yong)法不(bu)多，但由于沒有方向限制(zhi)，實(shi)際的(de)用(yong)法遠(yuan)比(bi)啞鈴豐富(fu)。在(zai)不(bu)借助專業工具的(de)情況下(xia)，經驗豐富(fu)的(de)健身者可以利用(yong)彈(dan)力(li)帶讓身體所(suo)有大(da)肌(ji)肉群得到有效鍛(duan)煉（例如：通過彈(dan)力(li)帶外旋(xuan)來鍛(duan)煉肩袖力(li)量，用(yong)彈(dan)力(li)帶能夠(gou)輔助完成(cheng)引體向上，這些動作很難(nan)借助啞鈴來完成(cheng)）。

3、體積和重量差別較大

啞鈴的體積(ji)大(da)、重(zhong)量重(zhong)，不僅無法攜(xie)帶(dai)(dai)，在使用(yong)(yong)過程(cheng)中也會占用(yong)(yong)較大(da)的空間。彈(dan)力帶(dai)(dai)的體積(ji)小巧，可以裝(zhuang)到書(shu)包甚至衣袋隨身(shen)攜(xie)帶(dai)(dai)，再(zai)加上彈(dan)力帶(dai)(dai)可以折疊起來使用(yong)(yong)，阻抗力相對靈活，是(shi)健身(shen)愛好者出差時的必備神器。

4、價格不同

啞(ya)(ya)鈴(ling)的(de)價(jia)格(ge)較高，即便是體積巨(ju)大的(de)塑料灌注型(xing)啞(ya)(ya)鈴(ling)，每公斤(jin)的(de)售價(jia)也常常超過(guo)6元(yuan)(yuan)，金(jin)屬包(bao)膠型(xing)啞(ya)(ya)鈴(ling)的(de)售價(jia)更是高達每公斤(jin)15元(yuan)(yuan)左右。如果想要買(mai)一(yi)對5公斤(jin)的(de)啞(ya)(ya)鈴(ling)，購置成本(ben)可能高達100元(yuan)(yuan)。

彈(dan)(dan)力帶則不(bu)(bu)同，一根15-30磅的彈(dan)(dan)力帶售價只有(you)25元左右，所產生的阻抗約等于7公斤或14公斤的啞鈴（彈(dan)(dan)力帶折疊(die)后阻抗倍增），購置(zhi)成本不(bu)(bu)到啞鈴的三分之一。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、彈力帶和啞鈴哪個好

在(zai)健身房(fang)里，啞(ya)鈴(ling)的(de)(de)(de)地位(wei)似乎要比彈(dan)力(li)帶(dai)高許多(duo)(duo)。一(yi)(yi)般(ban)任何一(yi)(yi)家健身房(fang)，都會(hui)有一(yi)(yi)個(ge)啞(ya)鈴(ling)架，上面碼放著各(ge)種配(pei)重的(de)(de)(de)啞(ya)鈴(ling)。使(shi)用啞(ya)鈴(ling)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)也很多(duo)(duo)，特(te)別是(shi)(shi)訓練上肢力(li)量時許多(duo)(duo)人(ren)(ren)都會(hui)自(zi)然想到(dao)使(shi)用啞(ya)鈴(ling)。但(dan)(dan)是(shi)(shi)彈(dan)力(li)帶(dai)在(zai)許多(duo)(duo)健身房(fang)里根本就找不到(dao)，至少不是(shi)(shi)在(zai)一(yi)(yi)眼(yan)可見的(de)(de)(de)位(wei)置上讓你(ni)發現(xian)。偶(ou)爾可以(yi)看(kan)(kan)到(dao)教練上私教課(ke)或團操課(ke)時，會(hui)用到(dao)彈(dan)力(li)帶(dai)。所以(yi)從健身房(fang)中(zhong)對這(zhe)兩(liang)種的(de)(de)(de)使(shi)用情(qing)況(kuang)來看(kan)(kan)，啞(ya)鈴(ling)的(de)(de)(de)普及程(cheng)度可以(yi)說是(shi)(shi)百分之百，但(dan)(dan)彈(dan)力(li)帶(dai)的(de)(de)(de)使(shi)用率卻相當低。那(nei)么兩(liang)者的(de)(de)(de)健身效果也存在(zai)這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)差異嗎？

先來看看啞鈴

很肯定地說，啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)是一(yi)種用(yong)(yong)于增強肌肉力(li)量的(de)(de)訓練(lian)(lian)(lian)器械(xie)，而且是非常重要(yao)的(de)(de)一(yi)種基(ji)礎性訓練(lian)(lian)(lian)工(gong)具。因為無需別(bie)(bie)(bie)人(ren)教你，人(ren)人(ren)拿起(qi)來就能用(yong)(yong)，所(suo)以(yi)(yi)(yi)普及程度高也(ye)(ye)不為怪了(le)。多數人(ren)都會用(yong)(yong)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)來練(lian)(lian)(lian)習(xi)雙臂的(de)(de)力(li)量，特(te)(te)別(bie)(bie)(bie)是肱(gong)二頭(tou)肌，二頭(tou)彎舉是健身房里最常見的(de)(de)訓練(lian)(lian)(lian)動作了(le)。其實，啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)可以(yi)(yi)(yi)訓練(lian)(lian)(lian)到(dao)的(de)(de)部位可遠不止二頭(tou)，像持(chi)鈴(ling)(ling)(ling)轉體或(huo)(huo)側屈可以(yi)(yi)(yi)練(lian)(lian)(lian)習(xi)腹(fu)肌，上(shang)斜或(huo)(huo)平板臥推可以(yi)(yi)(yi)練(lian)(lian)(lian)胸肌，側平舉或(huo)(huo)向上(shang)推舉可以(yi)(yi)(yi)練(lian)(lian)(lian)肩等(deng)。此(ci)外(wai)，啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)也(ye)(ye)可以(yi)(yi)(yi)練(lian)(lian)(lian)習(xi)到(dao)臀(tun)腿，例(li)如雙手持(chi)鈴(ling)(ling)(ling)箭步蹲。還(huan)有一(yi)些健身操中，會使用(yong)(yong)極(ji)輕量的(de)(de)啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)，來增加有氧運動的(de)(de)效(xiao)果。而且有些啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)，還(huan)有可調節重量的(de)(de)設(she)計(ji)。所(suo)以(yi)(yi)(yi)，啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)幾乎可以(yi)(yi)(yi)滿足(zu)所(suo)有基(ji)本(ben)訓練(lian)(lian)(lian)要(yao)求，特(te)(te)別(bie)(bie)(bie)是在家自己(ji)健身的(de)(de)朋友，備(bei)一(yi)副啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)就可以(yi)(yi)(yi)練(lian)(lian)(lian)了(le)。

再來看彈力帶

別以為(wei)彈(dan)(dan)力帶(dai)是(shi)(shi)什么新(xin)玩意兒，它用于健(jian)身(shen)已經有100多年歷史了，特別是(shi)(shi)在康(kang)復訓練(lian)領域(yu)的(de)使用。新(xin)手初看到彈(dan)(dan)力帶(dai)，可能(neng)很納悶：這不(bu)(bu)就是(shi)(shi)一根超(chao)大(da)號(hao)的(de)橡皮筋嗎，能(neng)怎么練(lian)？實(shi)際上(shang)，彈(dan)(dan)力帶(dai)在心肺訓練(lian)、力量(liang)訓練(lian)、改(gai)善體態等方面(mian)，都能(neng)帶(dai)來(lai)不(bu)(bu)錯(cuo)的(de)效果。彈(dan)(dan)力帶(dai)本身(shen)不(bu)(bu)像(xiang)啞鈴，重量(liang)輕(qing)到可以忽略不(bu)(bu)計，主要是(shi)(shi)依靠(kao)彈(dan)(dan)性(xing)提供的(de)阻力，以及訓練(lian)者自身(shen)的(de)重量(liang)，配合各種(zhong)(zhong)動(dong)作來(lai)訓練(lian)。想(xiang)增肌的(de)男性(xing)或塑形的(de)女(nv)性(xing)，都可以使用。彈(dan)(dan)力帶(dai)也分為(wei)兩種(zhong)(zhong)，一種(zhong)(zhong)是(shi)(shi)開放式的(de)一根，另一種(zhong)(zhong)是(shi)(shi)封閉式的(de)環(huan)狀。

從實際訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)感受來說(shuo)，特(te)別是自己訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)的朋友，使用(yong)啞鈴顯(xian)得(de)更(geng)(geng)為容易上手，而像自重(zhong)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)許多人并不(bu)知道如何(he)開始、如何(he)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)，更(geng)(geng)別說(shuo)別上一根彈(dan)力(li)帶了。所以，在這種(zhong)情況下(xia)(xia)，比(bi)較傾向于做力(li)量訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)的人使用(yong)啞鈴，在有教練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)或有經驗的健身(shen)者的指導下(xia)(xia)使用(yong)彈(dan)力(li)帶。

但這并(bing)不(bu)是(shi)說兩者的健(jian)身(shen)效(xiao)果(guo)本身(shen)有多(duo)大差異(yi)。一個人(ren)健(jian)身(shen)效(xiao)果(guo)的好壞，并(bing)不(bu)取(qu)決于某項運動(dong)、某個訓(xun)練工具或(huo)某種(zhong)訓(xun)練方(fang)式(shi)，而是(shi)取(qu)決于訓(xun)練者本身(shen)，即效(xiao)果(guo)在(zai)人(ren)、不(bu)在(zai)器(qi)(qi)械。了(le)解(jie)各種(zhong)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)械的優劣(lie)短長，只(zhi)是(shi)有助于更好地(di)選擇和使用它們，以匹配(pei)健(jian)身(shen)方(fang)案，更好地(di)達到目標，僅此而已(yi)。