一、彈力帶和啞鈴的區別

1、阻抗原理不同

啞鈴(ling)依(yi)靠自身重量(liang)產生運動阻(zu)抗，阻(zu)抗方向垂直于地(di)面，如果想要(yao)獲得(de)相(xiang)應(ying)強度的(de)阻(zu)抗力，就(jiu)必須使(shi)用相(xiang)應(ying)重量(liang)的(de)啞鈴(ling)。

彈(dan)力帶則依靠橡膠材料分子間的(de)(de)關聯結構(gou)產生回彈(dan)力，阻(zu)抗力的(de)(de)方向不(bu)受地球引力方向的(de)(de)限制，可以是任意(yi)方向，阻(zu)抗力的(de)(de)大(da)小也只(zhi)和彈(dan)力帶的(de)(de)粗細有關。

2、使用方法不同

啞鈴的(de)使(shi)用方法(fa)有(you)舉(ju)、托、提拉、推(tui)等，但終歸都是向上發力，如果(guo)想要鍛煉側(ce)向于地面或平(ping)行于地面的(de)肌(ji)肉，就必(bi)須要借助啞鈴凳(deng)等工具加以輔助（例如：啞鈴劃(hua)船、啞鈴飛鳥、斜板上推(tui)等動(dong)作）。

彈(dan)力帶(dai)(dai)的使用(yong)方法有拉、旋(xuan)、展等，看(kan)似用(yong)法不(bu)多，但由于沒有方向(xiang)限制(zhi)，實際(ji)的用(yong)法遠比啞(ya)(ya)鈴豐富(fu)。在不(bu)借(jie)助專業(ye)工具(ju)的情況下，經驗豐富(fu)的健身者可以(yi)利用(yong)彈(dan)力帶(dai)(dai)讓身體所有大肌肉群得到(dao)有效鍛煉（例如：通過彈(dan)力帶(dai)(dai)外旋(xuan)來(lai)鍛煉肩袖力量，用(yong)彈(dan)力帶(dai)(dai)能夠輔助完成引體向(xiang)上，這(zhe)些動作很難借(jie)助啞(ya)(ya)鈴來(lai)完成）。

3、體積和重量差別較大

啞鈴(ling)的體積大(da)、重量重，不僅無法攜帶(dai)，在使(shi)用過程中(zhong)也(ye)會(hui)占用較(jiao)大(da)的空(kong)間。彈(dan)力(li)帶(dai)的體積小巧，可(ke)以裝(zhuang)到書(shu)包(bao)甚至衣袋隨身攜帶(dai)，再加上(shang)彈(dan)力(li)帶(dai)可(ke)以折疊(die)起(qi)來使(shi)用，阻抗力(li)相對(dui)靈活，是健身愛(ai)好者出差(cha)時的必備神器。

4、價格不同

啞鈴(ling)的(de)價格較高，即便(bian)是(shi)體積(ji)巨(ju)大的(de)塑料灌注型(xing)啞鈴(ling)，每(mei)公(gong)(gong)斤(jin)的(de)售(shou)價也常常超(chao)過(guo)6元，金屬包(bao)膠(jiao)型(xing)啞鈴(ling)的(de)售(shou)價更是(shi)高達(da)每(mei)公(gong)(gong)斤(jin)15元左右。如果想要(yao)買(mai)一(yi)對5公(gong)(gong)斤(jin)的(de)啞鈴(ling)，購(gou)置成本可(ke)能(neng)高達(da)100元。

彈力帶(dai)則不同，一根15-30磅的(de)彈力帶(dai)售價只有(you)25元左右，所產生的(de)阻(zu)抗約等于7公(gong)斤(jin)或14公(gong)斤(jin)的(de)啞鈴（彈力帶(dai)折疊后阻(zu)抗倍增），購置(zhi)成本(ben)不到啞鈴的(de)三分之(zhi)一。

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二、彈力帶和啞鈴哪個好

在(zai)健(jian)(jian)身(shen)(shen)房里，啞鈴(ling)的(de)地位(wei)似(si)乎要比彈(dan)力(li)(li)(li)帶高許多。一(yi)般任何一(yi)家健(jian)(jian)身(shen)(shen)房，都會有(you)一(yi)個啞鈴(ling)架，上(shang)(shang)面碼放著各種配重的(de)啞鈴(ling)。使用(yong)(yong)啞鈴(ling)的(de)人也很多，特別是訓練(lian)上(shang)(shang)肢力(li)(li)(li)量時(shi)許多人都會自然想到(dao)使用(yong)(yong)啞鈴(ling)。但是彈(dan)力(li)(li)(li)帶在(zai)許多健(jian)(jian)身(shen)(shen)房里根本(ben)就(jiu)找不到(dao)，至(zhi)少不是在(zai)一(yi)眼可見的(de)位(wei)置上(shang)(shang)讓你(ni)發現。偶爾(er)可以(yi)看到(dao)教(jiao)練(lian)上(shang)(shang)私教(jiao)課或團操課時(shi)，會用(yong)(yong)到(dao)彈(dan)力(li)(li)(li)帶。所以(yi)從健(jian)(jian)身(shen)(shen)房中對這兩種的(de)使用(yong)(yong)情況來看，啞鈴(ling)的(de)普及(ji)程(cheng)度可以(yi)說(shuo)是百分之(zhi)百，但彈(dan)力(li)(li)(li)帶的(de)使用(yong)(yong)率卻相當低(di)。那么(me)兩者的(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)效(xiao)果也存在(zai)這樣的(de)差(cha)異嗎？

先來看看啞鈴

很(hen)肯(ken)定地(di)說，啞(ya)鈴(ling)(ling)是(shi)一(yi)種(zhong)用于增強(qiang)肌肉力量(liang)(liang)的(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)器械，而(er)(er)且是(shi)非(fei)常重要的(de)(de)一(yi)種(zhong)基礎性訓(xun)練(lian)(lian)(lian)工具。因為無需別(bie)人(ren)教你，人(ren)人(ren)拿起來(lai)就能用，所(suo)以(yi)普(pu)及程度高也(ye)不(bu)為怪了(le)。多數(shu)人(ren)都會(hui)用啞(ya)鈴(ling)(ling)來(lai)練(lian)(lian)(lian)習(xi)雙(shuang)臂的(de)(de)力量(liang)(liang)，特別(bie)是(shi)肱二頭(tou)(tou)肌，二頭(tou)(tou)彎舉(ju)(ju)(ju)是(shi)健身房里最常見的(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)動(dong)作了(le)。其實，啞(ya)鈴(ling)(ling)可(ke)以(yi)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)到的(de)(de)部位可(ke)遠不(bu)止二頭(tou)(tou)，像持鈴(ling)(ling)轉(zhuan)體或側屈可(ke)以(yi)練(lian)(lian)(lian)習(xi)腹肌，上斜(xie)或平板(ban)臥推可(ke)以(yi)練(lian)(lian)(lian)胸肌，側平舉(ju)(ju)(ju)或向上推舉(ju)(ju)(ju)可(ke)以(yi)練(lian)(lian)(lian)肩等。此(ci)外，啞(ya)鈴(ling)(ling)也(ye)可(ke)以(yi)練(lian)(lian)(lian)習(xi)到臀(tun)腿，例如雙(shuang)手持鈴(ling)(ling)箭步蹲。還有(you)(you)一(yi)些健身操中，會(hui)使用極輕量(liang)(liang)的(de)(de)啞(ya)鈴(ling)(ling)，來(lai)增加有(you)(you)氧運動(dong)的(de)(de)效(xiao)果。而(er)(er)且有(you)(you)些啞(ya)鈴(ling)(ling)，還有(you)(you)可(ke)調(diao)節重量(liang)(liang)的(de)(de)設(she)計(ji)。所(suo)以(yi)，啞(ya)鈴(ling)(ling)幾乎(hu)可(ke)以(yi)滿足所(suo)有(you)(you)基本訓(xun)練(lian)(lian)(lian)要求，特別(bie)是(shi)在(zai)家自己(ji)健身的(de)(de)朋友，備一(yi)副啞(ya)鈴(ling)(ling)就可(ke)以(yi)練(lian)(lian)(lian)了(le)。

再來看彈力帶

別以為彈(dan)(dan)力帶(dai)是(shi)什(shen)么新玩意兒(er)，它(ta)用于健(jian)身已經有100多(duo)年(nian)歷史了，特別是(shi)在(zai)康復訓(xun)(xun)練(lian)領域的(de)(de)(de)使用。新手初看到彈(dan)(dan)力帶(dai)，可能很納悶：這(zhe)不就是(shi)一(yi)根超大號(hao)的(de)(de)(de)橡皮筋嗎，能怎么練(lian)？實際上(shang)，彈(dan)(dan)力帶(dai)在(zai)心肺訓(xun)(xun)練(lian)、力量訓(xun)(xun)練(lian)、改(gai)善體(ti)態等(deng)方面(mian)，都能帶(dai)來(lai)不錯的(de)(de)(de)效(xiao)果。彈(dan)(dan)力帶(dai)本身不像啞鈴，重量輕到可以忽略不計，主(zhu)要是(shi)依靠彈(dan)(dan)性(xing)提供的(de)(de)(de)阻(zu)力，以及(ji)訓(xun)(xun)練(lian)者自身的(de)(de)(de)重量，配合各種動作來(lai)訓(xun)(xun)練(lian)。想增肌的(de)(de)(de)男(nan)性(xing)或塑形的(de)(de)(de)女性(xing)，都可以使用。彈(dan)(dan)力帶(dai)也分為兩種，一(yi)種是(shi)開(kai)放式的(de)(de)(de)一(yi)根，另一(yi)種是(shi)封閉(bi)式的(de)(de)(de)環(huan)狀。

從(cong)實際訓(xun)(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)感受來說，特別(bie)是自己訓(xun)(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)的(de)(de)朋(peng)友(you)，使用啞(ya)鈴顯得(de)更(geng)為(wei)容易上手，而像(xiang)自重訓(xun)(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)許(xu)多人并不知道如何(he)開(kai)始、如何(he)訓(xun)(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)，更(geng)別(bie)說別(bie)上一(yi)根彈(dan)力帶(dai)(dai)了。所(suo)以，在這種情況(kuang)下(xia)，比(bi)較傾向于做力量訓(xun)(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)的(de)(de)人使用啞(ya)鈴，在有(you)教(jiao)練(lian)(lian)(lian)(lian)或有(you)經驗的(de)(de)健(jian)身者(zhe)的(de)(de)指導下(xia)使用彈(dan)力帶(dai)(dai)。

但這并不是(shi)說兩者的健(jian)(jian)(jian)身(shen)效(xiao)果本(ben)身(shen)有多大(da)差異。一(yi)個人健(jian)(jian)(jian)身(shen)效(xiao)果的好壞，并不取決于(yu)某項運動、某個訓(xun)練(lian)工(gong)具或(huo)某種訓(xun)練(lian)方式(shi)，而是(shi)取決于(yu)訓(xun)練(lian)者本(ben)身(shen)，即(ji)效(xiao)果在人、不在器(qi)械。了(le)解各種健(jian)(jian)(jian)身(shen)器(qi)械的優劣短長，只是(shi)有助(zhu)于(yu)更好地選擇和使用它們，以匹(pi)配健(jian)(jian)(jian)身(shen)方案，更好地達到目標，僅此而已(yi)。