一、輕食食材的熱量是多少

吃輕食需要嚴格控制熱量，因此要選擇合適的食材以及食材的搭配，一般點輕食外賣的話，會在食品描述上寫這份輕食餐的食材和熱量，不過有時候也會自己做，就需要我們自己控制熱量了，下面為大家介紹一些常見的輕食食材的熱量：

1、油脂類

牛(niu)油果：171千(qian)卡 /100g，橄欖(lan)油：899千(qian)卡 /100g。

2、主食類

藜麥(mai)：357千卡(ka)/100g，蕎麥(mai)面：316千卡(ka)/100g，意大利面：351/100g。

3、果蔬類

沙(sha)拉菜：23千(qian)(qian)(qian)(qian)卡(ka)/100g，西(xi)藍花：27千(qian)(qian)(qian)(qian)卡(ka)/100g，鮮玉米(mi)：112千(qian)(qian)(qian)(qian)卡(ka)/100g，南瓜：23千(qian)(qian)(qian)(qian)卡(ka)/100g，土豆：81千(qian)(qian)(qian)(qian)卡(ka)/100g，圣女果：25千(qian)(qian)(qian)(qian)卡(ka)/100g，水蘿卜：22千(qian)(qian)(qian)(qian)卡(ka)/100g，秋葵：25千(qian)(qian)(qian)(qian)卡(ka)/100g，紫甘藍：25千(qian)(qian)(qian)(qian)卡(ka)/100g，燈籠椒：26千(qian)(qian)(qian)(qian)卡(ka)/100g，苦菊：56千(qian)(qian)(qian)(qian)卡(ka)/100g。

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4、肉類

牛肉(rou)：202千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，雞(ji)胸肉(rou)：118千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，鴨(ya)胸肉(rou)：90千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，龍利(li)魚96千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，鮮(xian)蝦(xia)：93千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，金槍魚：189千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，雞(ji)蛋：139千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g。

二、一份輕食套餐含多少熱量

一份標準的輕(qing)食套餐(can)營(ying)養均衡且(qie)(qie)豐(feng)富，通(tong)常會(hui)含有蔬菜(cai)、肉(rou)類、主食，并(bing)且(qie)(qie)會(hui)通(tong)過恰當(dang)的食材搭配和配比來計(ji)算(suan)熱量控(kong)制，那么輕(qing)食套餐(can)的熱量是多少呢？

一般來(lai)說，一份輕食(shi)套餐的(de)熱量大概(gai)在200大卡-300大卡左右，是比較低的(de)，比如雞(ji)(ji)胸(xiong)肉(rou)輕食(shi)套餐，包(bao)括全麥面包(bao)、黃瓜、西(xi)紅柿、雞(ji)(ji)蛋(dan)、生菜、醬烤雞(ji)(ji)胸(xiong)肉(rou)等食(shi)材，熱量大概(gai)在210大卡左右，營(ying)養也比較均衡。

不過需要注意的是，輕食套餐的(de)熱(re)(re)(re)量(liang)(liang)并不是越低越好，一(yi)個(ge)(ge)健康的(de)成年女(nv)人(ren)每天(tian)需求(qiu)吸取1800-1900卡路里(li)的(de)熱(re)(re)(re)量(liang)(liang)，男(nan)性則需求(qiu)1980-2340卡路里(li)的(de)熱(re)(re)(re)量(liang)(liang)，熱(re)(re)(re)量(liang)(liang)攝入(ru)略低于這個(ge)(ge)量(liang)(liang)可以達到(dao)減(jian)肥的(de)效果(guo)(guo)，如(ru)果(guo)(guo)太低了反而會(hui)對身體不利(li)，因(yin)此(ci)不建議每餐(can)都是輕食套餐(can)，一(yi)般一(yi)天(tian)吃一(yi)餐(can)就夠(gou)了。