一、吊單杠有什么好處

1、整脊健椎

堅持吊單杠能強化日(ri)漸松散的肌力(li)，如果經常腰酸背痛，或是有脊柱側(ce)彎、椎間盤突出等問題，善用這(zhe)項(xiang)運動還(huan)可以改(gai)善癥狀。

2、鍛煉肌肉

吊單杠時能夠(gou)對手臂、肩(jian)部，腹部等部位的肌肉能起到(dao)很好的鍛煉作(zuo)用。

3、幫助長高

吊單杠(gang)的時候，會拉(la)伸四肢，有(you)助(zhu)于充分刺激下肢骨的生長。

4、治療骨刺

是輔助治療(liao)骨(gu)刺(ci)的純物理療(liao)法。

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5、減肥瘦身

能(neng)夠起到(dao)消耗身體熱量，燃(ran)燒體內多余脂肪的(de)效用(yong)。

6、增強臂力

吊單(dan)杠(gang)時(shi)雙手(shou)需要握住單(dan)杠(gang)作為支(zhi)撐(cheng)，會承受一部分(fen)的(de)身體重量(liang)，經常鍛煉的(de)話，能夠增強手(shou)臂(bei)力量(liang)。

7、瘦腰

吊單杠(gang)，不僅能夠鍛煉腰(yao)部(bu)肌肉，也能使腹肌得到(dao)鍛煉，腰(yao)腹部(bu)肌肉力(li)量增加，起到(dao)瘦腰(yao)美體的(de)作用。

注(zhu)意(yi)(yi)事(shi)項(xiang)：運動強度(du)要適量；吊單杠也(ye)是有(you)一定(ding)危險性的，要注(zhu)意(yi)(yi)保(bao)護(hu)自己。

二、單杠引體向上訓練方法

單杠引體向(xiang)上在(zai)訓練(lian)(lian)的(de)時候首先是要(yao)找(zhao)一條(tiao)單杠，正手捉(zhuo)住(zhu)(zhu)單杠，雙腳離地(di)，一直到支撐(cheng)不住(zhu)(zhu)，不斷的(de)進行練(lian)(lian)習(xi)。

還有(you)就是身體保(bao)持垂(chui)直，背闊肌(ji)、二頭肌(ji)發力，連續訓(xun)練4-6組(zu)就可以，每(mei)組(zu)在做的時候要(yao)做到力氣消耗完(wan)。

可以(yi)連續做(zuo)(zuo)16個左右(you)的時候就可以(yi)進行半程引體向上(shang)，做(zuo)(zuo)的時候需要大臂與地面平行，訓練4-6組，盡量多做(zuo)(zuo)。

熟練(lian)之后可以(yi)進行反(fan)手引(yin)體上，可以(yi)很好的發揮二頭肌的力量，開始完(wan)全向(xiang)上拉，之后慢慢多練(lian)習就(jiu)可以(yi)做(zuo)引(yin)體向(xiang)上了。

引體向上(shang)可(ke)以鍛煉上(shang)身的肌肉，在做(zuo)的時(shi)候要求是掌(zhang)握一定的握力，上(shang)肢(zhi)力量是非常重(zhong)要的。

引體向上在(zai)做的(de)(de)時(shi)候需要克服(fu)自身(shen)的(de)(de)體重(zhong)，其中發展上肢力量和握(wo)力是非常(chang)重(zhong)要的(de)(de)。

引(yin)體向上(shang)(shang)可以鍛(duan)(duan)煉背(bei)闊(kuo)肌(ji)、以及背(bei)部(bu)其他小肌(ji)群等的(de)，寬握引(yin)體向上(shang)(shang)鍛(duan)(duan)煉的(de)是背(bei)闊(kuo)肌(ji)上(shang)(shang)側(ce)、外側(ce)兩部(bu)分，可以增(zeng)加背(bei)闊(kuo)肌(ji)的(de)寬度(du)，窄握引(yin)體向上(shang)(shang)鍛(duan)(duan)煉的(de)是背(bei)闊(kuo)肌(ji)下側(ce)，可以增(zeng)加背(bei)闊(kuo)肌(ji)的(de)厚度(du)。