一、吊單杠有什么好處

1、整脊健椎

堅持吊單杠能強化日漸松散的肌力(li)，如果經常腰(yao)酸背痛(tong)，或是有脊柱側彎(wan)、椎間盤突出(chu)等(deng)問題，善用這項(xiang)運動還可以改(gai)善癥(zheng)狀。

2、鍛煉肌肉

吊單(dan)杠時能(neng)夠對(dui)手(shou)臂、肩部(bu)，腹部(bu)等(deng)部(bu)位(wei)的肌肉(rou)能(neng)起到很好的鍛(duan)煉作用。

3、幫助長高

吊單杠的時候，會(hui)拉伸四肢，有助于充分刺激下肢骨的生長。

4、治療骨刺

是輔助(zhu)治療骨(gu)刺的純(chun)物(wu)理療法。

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5、減肥瘦身

能夠起到(dao)消耗(hao)身體熱量(liang)，燃(ran)燒(shao)體內多余脂肪的(de)效用(yong)。

6、增強臂力

吊單杠時雙手需要(yao)握住單杠作為支(zhi)撐(cheng)，會(hui)承受一部分的身(shen)體(ti)重量，經常鍛煉的話，能夠增強手臂力量。

7、瘦腰

吊單杠，不僅能夠(gou)鍛(duan)煉腰部肌肉(rou)(rou)，也能使腹肌得到鍛(duan)煉，腰腹部肌肉(rou)(rou)力量(liang)增加，起到瘦腰美體(ti)的作用。

注意事項：運(yun)動強(qiang)度要適(shi)量；吊單杠(gang)也是有一定危險性的，要注意保護(hu)自己。

二、單杠引體向上訓練方法

單杠引體向上在訓練(lian)的時候首先是要找一條單(dan)杠(gang)，正手(shou)捉住單(dan)杠(gang)，雙腳離地，一直到(dao)支撐(cheng)不住，不斷的進行練(lian)習。

還有就(jiu)是(shi)身體保持垂直(zhi)，背闊肌(ji)、二頭肌(ji)發力，連(lian)續訓練4-6組就(jiu)可以，每組在(zai)做的時候要做到力氣消(xiao)耗完。

可以連(lian)續做16個左右的時候(hou)就(jiu)可以進行半程引體向上，做的時候(hou)需要大臂與(yu)地面平行，訓練4-6組，盡量多(duo)做。

熟練(lian)之(zhi)后(hou)可以進(jin)行反手引體上，可以很好的(de)發揮二頭肌的(de)力量(liang)，開始完全向上拉，之(zhi)后(hou)慢(man)慢(man)多練(lian)習就可以做引體向上了。

引體向上(shang)可以鍛煉(lian)上(shang)身的肌肉，在(zai)做的時候要求是(shi)掌(zhang)握(wo)一(yi)定的握(wo)力(li)，上(shang)肢力(li)量是(shi)非常(chang)重要的。

引體(ti)向上(shang)在做的時(shi)候需要(yao)克服自(zi)身的體(ti)重，其中(zhong)發(fa)展上(shang)肢力(li)量(liang)和(he)握力(li)是非常(chang)重要(yao)的。

引體向上可以鍛(duan)煉背闊(kuo)(kuo)肌、以及背部(bu)其他小肌群等的(de)，寬握(wo)引體向上鍛(duan)煉的(de)是背闊(kuo)(kuo)肌上側(ce)、外側(ce)兩部(bu)分(fen)，可以增(zeng)加(jia)背闊(kuo)(kuo)肌的(de)寬度，窄握(wo)引體向上鍛(duan)煉的(de)是背闊(kuo)(kuo)肌下側(ce)，可以增(zeng)加(jia)背闊(kuo)(kuo)肌的(de)厚度。