黑米減肥有效嗎

黑(hei)米(mi)是有減(jian)肥的(de)(de)功效(xiao)的(de)(de)，因為黑(hei)米(mi)種的(de)(de)膳食纖維比較多，容易產生一(yi)定的(de)(de)飽腹感，這樣消化的(de)(de)速度就(jiu)(jiu)會比較慢，就(jiu)(jiu)會減(jian)少一(yi)些其他(ta)食物(wu)(wu)的(de)(de)攝(she)入，有利于達到一(yi)定的(de)(de)減(jian)肥的(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)。平時可以(yi)應用黑(hei)米(mi)制成米(mi)飯或(huo)者是熬粥(zhou)進(jin)行服用，同時也要搭配著一(yi)些其他(ta)的(de)(de)蔬菜(cai)和水果(guo)(guo)，盡量少吃一(yi)些熱量高的(de)(de)食物(wu)(wu)，例如肉類的(de)(de)食物(wu)(wu)或(huo)者是油炸的(de)(de)食品(pin)，加強運(yun)動鍛(duan)煉(lian)，才能夠(gou)達到好的(de)(de)減(jian)肥效(xiao)果(guo)(guo)。

黑米減肥計劃

黑米減(jian)肥法分(fen)成四個周(zhou)期，一(yi)(yi)個星期就是一(yi)(yi)個周(zhou)期。在星期一(yi)(yi)開(kai)始(shi)(shi)減(jian)肥，早餐(can)和往常一(yi)(yi)樣，午餐(can)吃(chi)到七(qi)分(fen)飽(bao)，晚(wan)餐(can)吃(chi)水果(guo)和蔬菜(cai)湯，不要吃(chi)主(zhu)食；第(di)二天(tian)開(kai)始(shi)(shi)午餐(can)吃(chi)到半(ban)飽(bao)，早餐(can)和晚(wan)餐(can)跟(gen)往常一(yi)(yi)樣；從第(di)三天(tian)開(kai)始(shi)(shi)，用黑米代替所有的(de)主(zhu)食，三餐(can)都食用黑米粥，適當搭配(pei)一(yi)(yi)些(xie)蔬菜(cai)和水果(guo)；周(zhou)日(ri)可以(yi)吃(chi)一(yi)(yi)些(xie)別的(de)東西(xi)，但是也(ye)只能(neng)吃(chi)七(qi)分(fen)飽(bao)。

黑(hei)(hei)米(mi)(mi)減肥(fei)(fei)法(fa)(fa)比蘋果減肥(fei)(fei)法(fa)(fa)更健康(kang)，蘋果減肥(fei)(fei)法(fa)(fa)主食就是蘋果，營(ying)養(yang)單一(yi)，不能維(wei)持人體(ti)每日所(suo)需，而黑(hei)(hei)米(mi)(mi)減肥(fei)(fei)法(fa)(fa)用黑(hei)(hei)米(mi)(mi)代替白(bai)米(mi)(mi)飯(fan)，易有飽足感。

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黑米減肥注意事項

1、黑米(mi)(mi)不是黑糯(nuo)米(mi)(mi)。一般來說黑米(mi)(mi)是黑色的大米(mi)(mi)，紫(zi)米(mi)(mi)是黑色的糯(nuo)米(mi)(mi)，而(er)且(qie)黑米(mi)(mi)煮熟后口感沒有紫(zi)米(mi)(mi)黏，屬于(yu)不同的米(mi)(mi)類。

2、黑米要(yao)煮爛。黑米如(ru)果不煮爛，它含有的(de)一(yi)些營(ying)養(yang)素(su)則不能(neng)溶出，而且食用之后會引起急性腸胃炎。

3、最好預先(xian)浸泡一下(xia)，讓它充分吸收水分。

4、夏季(ji)要用水(shui)浸泡一晝夜(ye)，冬季(ji)浸泡兩晝夜(ye)。

5、黑米(mi)減肥法體(ti)重下降速度不如蛋白(bai)質減肥法快。

6、黑米不含有維(wei)(wei)生(sheng)素C和維(wei)(wei)生(sheng)素B12，也沒(mei)有維(wei)(wei)生(sheng)素AD，鈣含量很(hen)是不足。

7、蔬(shu)菜(cai)烹調時只要少(shao)放(fang)油(you)或者做成香油(you)涼拌即可，并(bing)不會增加發胖的(de)危險。

8、吃(chi)黑米減肥的(de)時候，最好能補(bu)充鈣片和其(qi)他復合營養素丸，甚(shen)至是一些低脂的(de)蛋白質食(shi)品(pin)。

8、吃黑米粥減肥，建議補充多(duo)(duo)種蔬(shu)菜，特別是綠葉蔬(shu)菜和橙(cheng)黃色蔬(shu)菜，并多(duo)(duo)做戶外活動。