黑米減肥有效嗎
黑米(mi)是(shi)有減肥(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)功效(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)，因為(wei)黑米(mi)種的(de)(de)(de)(de)(de)膳食(shi)(shi)纖維比較多，容易產生一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)飽(bao)腹感(gan)，這樣(yang)消(xiao)化(hua)的(de)(de)(de)(de)(de)速度就(jiu)會比較慢，就(jiu)會減少一(yi)(yi)些其(qi)他(ta)食(shi)(shi)物(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)攝(she)入(ru)，有利于達(da)到一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)減肥(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)。平時可以(yi)應(ying)用(yong)黑米(mi)制(zhi)成(cheng)米(mi)飯或者是(shi)熬(ao)粥進(jin)行服用(yong)，同時也(ye)要(yao)搭配著一(yi)(yi)些其(qi)他(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)蔬菜和水果(guo)，盡量(liang)少吃一(yi)(yi)些熱量(liang)高的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，例(li)如肉類的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)或者是(shi)油炸的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)品，加(jia)強運(yun)動鍛煉，才能夠達(da)到好的(de)(de)(de)(de)(de)減肥(fei)效(xiao)果(guo)。
黑米減肥計劃
黑米減肥法(fa)分(fen)成四個(ge)(ge)周期(qi)(qi)，一(yi)個(ge)(ge)星期(qi)(qi)就(jiu)是一(yi)個(ge)(ge)周期(qi)(qi)。在星期(qi)(qi)一(yi)開(kai)始減肥，早(zao)餐和往常(chang)一(yi)樣，午(wu)餐吃到(dao)七分(fen)飽(bao)，晚餐吃水(shui)果和蔬(shu)菜(cai)湯，不要吃主食(shi)；第二天開(kai)始午(wu)餐吃到(dao)半(ban)飽(bao)，早(zao)餐和晚餐跟(gen)往常(chang)一(yi)樣；從第三(san)(san)天開(kai)始，用黑米代替所(suo)有(you)的主食(shi)，三(san)(san)餐都(dou)食(shi)用黑米粥，適當搭配一(yi)些(xie)蔬(shu)菜(cai)和水(shui)果；周日可以吃一(yi)些(xie)別的東西，但是也只能吃七分(fen)飽(bao)。
黑米減(jian)肥(fei)法比蘋果(guo)減(jian)肥(fei)法更(geng)健康(kang)，蘋果(guo)減(jian)肥(fei)法主食就是蘋果(guo)，營養單一，不能維持人體每日所需，而黑米減(jian)肥(fei)法用黑米代替(ti)白(bai)米飯(fan)，易有飽(bao)足感。
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黑米減肥注意事項
1、黑(hei)米(mi)(mi)(mi)不是黑(hei)糯米(mi)(mi)(mi)。一般來(lai)說黑(hei)米(mi)(mi)(mi)是黑(hei)色的(de)大(da)米(mi)(mi)(mi)，紫米(mi)(mi)(mi)是黑(hei)色的(de)糯米(mi)(mi)(mi)，而且黑(hei)米(mi)(mi)(mi)煮(zhu)熟后口感沒有紫米(mi)(mi)(mi)黏，屬于不同的(de)米(mi)(mi)(mi)類(lei)。
2、黑米(mi)要煮爛(lan)。黑米(mi)如果不(bu)煮爛(lan)，它含有的一(yi)些營養素則(ze)不(bu)能(neng)溶出(chu)，而且食(shi)用(yong)之(zhi)后會引起急(ji)性腸胃(wei)炎。
3、最好預先(xian)浸泡一下，讓它(ta)充分(fen)吸收(shou)水分(fen)。
4、夏(xia)季(ji)要用水浸泡一晝夜，冬季(ji)浸泡兩晝夜。
5、黑米減肥(fei)法(fa)體重下降速度(du)不如蛋白質減肥(fei)法(fa)快(kuai)。
6、黑米不(bu)含有維生(sheng)素(su)C和維生(sheng)素(su)B12，也沒有維生(sheng)素(su)AD，鈣(gai)含量很是不(bu)足。
7、蔬菜烹調時只(zhi)要少放油(you)或者做(zuo)成香油(you)涼拌即可，并不會(hui)增(zeng)加發胖的危險。
8、吃黑米減肥的時候，最好能補充鈣片和其(qi)他復合營養素丸，甚至是一些低脂的蛋白質食(shi)品(pin)。
8、吃(chi)黑(hei)米(mi)粥減肥，建議補充多種蔬(shu)菜(cai)(cai)，特別是綠葉蔬(shu)菜(cai)(cai)和橙黃色蔬(shu)菜(cai)(cai)，并多做戶外活(huo)動。
