一、代餐減肥靠譜嗎

減肥是一項很艱苦的過程，在這個過程中，關鍵是兩點，管住嘴，邁開腿，而且其中控制飲食比運動更重要，很多朋友為了減肥會選擇吃代餐食品，那么代餐食品可以減肥嗎？

代(dai)(dai)餐食(shi)品主(zhu)要是指低GI食(shi)物、高膳(shan)食(shi)纖維食(shi)物等，根據中國營養學會發布的《中國肥胖(pang)預防和(he)控(kong)制藍皮書》，食(shi)用代(dai)(dai)餐食(shi)品能起到限制熱量攝入、平衡(heng)膳(shan)食(shi)的作用，可(ke)以有(you)效幫助(zhu)我們控(kong)制體重或者(zhe)減去(qu)體重。

此外，根據(ju)牛津大(da)學對23項有(you)關代(dai)餐(can)減肥(fei)療效的臨床試驗(yan)進(jin)行的系統(tong)回顧，發現代(dai)餐(can)組人群比(bi)非(fei)代(dai)餐(can)組人群平均多(duo)減重1.4kg，選擇代(dai)餐(can)減肥(fei)并結合營養師或(huo)醫生專業(ye)建議的減肥(fei)者，比(bi)非(fei)代(dai)餐(can)且無專業(ye)建議的人多(duo)減重2.2kg，比(bi)非(fei)代(dai)餐(can)但(dan)有(you)專業(ye)指導的人多(duo)減重3.9kg。

因此，減(jian)肥(fei)吃(chi)(chi)代餐(can)食品(pin)是(shi)(shi)(shi)有(you)用的，不(bu)夠還是(shi)(shi)(shi)有(you)很多朋友擔心吃(chi)(chi)代餐(can)食品(pin)減(jian)肥(fei)會反彈，這(zhe)是(shi)(shi)(shi)真的嗎？

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二、吃代餐食品減肥會反彈嗎

很多想減肥的(de)朋友會選擇吃代餐(can)(can)食品來減肥，不(bu)過(guo)又聽說代餐(can)(can)食品需要一直吃，不(bu)然(ran)停(ting)下來就會反彈，那么代餐(can)(can)減肥會反彈嗎？

正規代餐(can)食(shi)(shi)品一般是(shi)低能量(liang)的食(shi)(shi)物做成(cheng)粉劑加上膳食(shi)(shi)纖維制(zhi)(zhi)成(cheng)的，吃了可增加飽腹感，對健康本身沒(mei)有(you)什么大的影響，食(shi)(shi)用代餐(can)食(shi)(shi)品減肥成(cheng)功后(hou)(hou)可以(yi)停止(zhi)食(shi)(shi)用代餐(can)食(shi)(shi)品；不過(guo)需(xu)要注(zhu)意的是(shi)，如果停用代餐(can)食(shi)(shi)品后(hou)(hou)，不繼續控制(zhi)(zhi)飲食(shi)(shi)，就(jiu)(jiu)會引起體(ti)重反(fan)彈，這是(shi)因為(wei)(wei)機體(ti)會認為(wei)(wei)你最(zui)近(jin)處于饑(ji)餓狀態，停止(zhi)節食(shi)(shi)后(hou)(hou)就(jiu)(jiu)會拼命囤積(ji)能量(liang)，長肉是(shi)必(bi)然的。

很多(duo)肥胖人群停(ting)止(zhi)食(shi)用(yong)代餐后(hou)，之所(suo)以(yi)會反(fan)彈(dan)就是因為沒(mei)有改變飲食(shi)習慣；此外，單靠吃代餐食(shi)品而不(bu)運(yun)動(dong)的話，本身也存(cun)在比較(jiao)大的反(fan)彈(dan)紀律。

綜上所述，通過代餐食品減肥有一定(ding)的(de)(de)反(fan)彈(dan)風險，要想避(bi)免反(fan)彈(dan)，關鍵還(huan)是(shi)要在停止代餐后，制定(ding)合理的(de)(de)食(shi)(shi)譜(pu)，調整生(sheng)活方式和飲(yin)食(shi)(shi)習慣。