一、代餐減肥靠譜嗎

減肥是一項很艱苦的過程，在這個過程中，關鍵是兩點，管住嘴，邁開腿，而且其中控制飲食比運動更重要，很多朋友為了減肥會選擇吃代餐食品，那么代餐食品可以減肥嗎？

代餐食(shi)品主要是指低GI食(shi)物(wu)、高膳食(shi)纖(xian)維(wei)食(shi)物(wu)等，根據(ju)中國(guo)營養學會發布的《中國(guo)肥胖預防和控(kong)制(zhi)(zhi)藍皮書》，食(shi)用代餐食(shi)品能起(qi)到限制(zhi)(zhi)熱(re)量攝入、平(ping)衡膳食(shi)的作用，可以有效幫助我們控(kong)制(zhi)(zhi)體重或者減去體重。

此外，根據牛(niu)津大學對23項有(you)關代餐(can)(can)減肥(fei)療效的(de)(de)臨床試驗進(jin)行的(de)(de)系統回顧，發現代餐(can)(can)組人(ren)群比(bi)非代餐(can)(can)組人(ren)群平均多(duo)減重1.4kg，選(xuan)擇(ze)代餐(can)(can)減肥(fei)并結(jie)合(he)營養(yang)師(shi)或(huo)醫生專(zhuan)(zhuan)業建(jian)議(yi)(yi)的(de)(de)減肥(fei)者(zhe)，比(bi)非代餐(can)(can)且無專(zhuan)(zhuan)業建(jian)議(yi)(yi)的(de)(de)人(ren)多(duo)減重2.2kg，比(bi)非代餐(can)(can)但(dan)有(you)專(zhuan)(zhuan)業指(zhi)導(dao)的(de)(de)人(ren)多(duo)減重3.9kg。

因此(ci)，減(jian)肥吃(chi)代餐食品是(shi)有用的，不(bu)夠還是(shi)有很(hen)多朋友擔心吃(chi)代餐食品減(jian)肥會(hui)反彈，這是(shi)真的嗎(ma)？

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二、吃代餐食品減肥會反彈嗎

很(hen)多想減肥(fei)的朋(peng)友會(hui)選擇吃(chi)代餐(can)食品(pin)來(lai)減肥(fei)，不過又聽(ting)說代餐(can)食品(pin)需要一直吃(chi)，不然停下(xia)來(lai)就會(hui)反彈，那么代餐(can)減肥(fei)會(hui)反彈嗎？

正規代餐(can)(can)食(shi)(shi)品(pin)一般(ban)是(shi)低(di)能量(liang)的(de)食(shi)(shi)物做成粉劑加上膳食(shi)(shi)纖維(wei)制成的(de)，吃了可增加飽腹感，對(dui)健康本身沒有什么大的(de)影響，食(shi)(shi)用代餐(can)(can)食(shi)(shi)品(pin)減肥成功(gong)后可以停止食(shi)(shi)用代餐(can)(can)食(shi)(shi)品(pin)；不過需要(yao)注意的(de)是(shi)，如果停用代餐(can)(can)食(shi)(shi)品(pin)后，不繼續控制飲食(shi)(shi)，就會(hui)引(yin)起體重反彈，這(zhe)是(shi)因為(wei)(wei)機體會(hui)認為(wei)(wei)你最近處(chu)于饑餓狀態(tai)，停止節(jie)食(shi)(shi)后就會(hui)拼命(ming)囤(dun)積能量(liang)，長肉是(shi)必然(ran)的(de)。

很多肥胖人群停止食用代(dai)(dai)餐后，之(zhi)所以會(hui)反彈(dan)就是因(yin)為沒(mei)有改變飲食習慣(guan)；此外(wai)，單靠吃代(dai)(dai)餐食品而不(bu)運動的(de)話，本身也存在比較大的(de)反彈(dan)紀律(lv)。

綜上所述，通過代餐食品減肥有一定的(de)反彈風險，要(yao)想避免(mian)反彈，關(guan)鍵還是要(yao)在停(ting)止(zhi)代餐后，制定合理(li)的(de)食譜，調整生活方式和飲(yin)食習慣。