燃脂運動什么時候做效果好

一(yi)天中燃燒(shao)脂肪(fang)的最佳時間(jian)為早晨，在空腹時運(yun)動消耗的基本是脂肪(fang)，為運(yun)動減肥的最佳時間(jian)段。

想要通過運動減肥的(de)人(ren)群可在晨起后進行慢跑(pao)等(deng)(deng)有氧運動(dong)，因(yin)(yin)經過一(yi)夜的(de)睡眠，身體可排放出大量毒素，沒(mei)吃(chi)早飯(fan)時(shi)出去(qu)跑(pao)步或晨練，對(dui)于燃燒脂肪起關鍵的(de)作用(yong)。早餐時(shi)需(xu)(xu)注意(yi)營養搭配，如(ru)雞(ji)蛋、奶制品、粗糧、蔬菜等(deng)(deng)，不(bu)可省略早飯(fan)，因(yin)(yin)為它需(xu)(xu)要為人(ren)體一(yi)天的(de)精力提供保障。

燃脂運動是有氧運動還是無氧運動

減(jian)脂期有氧與無氧占(zhan)比應(ying)為6:4（大基數(shu)可適當調整(zheng)為7:3），塑形期有氧與無氧占(zhan)比應(ying)為4:6。

1、有氧運動

有(you)氧(yang)運(yun)動的運(yun)動強度較(jiao)低，耗能較(jiao)小，運(yun)動心率(lv)保(bao)持在最大(da)心率(lv)的60%-80%，能長(chang)時間進行的運(yun)動。例如：快走、慢跑、游泳、騎自行車等。

有(you)氧(yang)運(yun)動的(de)消脂效果(guo)好，但是在(zai)減掉脂肪的(de)同時也消耗了合成蛋(dan)白質的(de)氨基酸。長(chang)久單一進行有(you)氧(yang)運(yun)動，身體的(de)肌肉可能會(hui)越來(lai)越少，停止運(yun)動后，身材容易反彈(dan)。

2、無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下短時間、高速(su)劇烈、運動時心率大(da)約在170-180次(ci)/分以上，容易使得肌肉疲勞的運動。例(li)如：短跑、負重肌肉訓練、舉(ju)重、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等。

無氧運動可以幫助增加肌(ji)肉，更好(hao)地消耗脂肪(fang)。力(li)量訓練可以提升肌(ji)肉含量，這樣一(yi)來(lai)，我(wo)們的基礎代(dai)謝就(jiu)(jiu)會(hui)提高(gao)，那么就(jiu)(jiu)需要消耗更多的能量，從而達到減肥的目(mu)的。

燃脂運動有哪些

1、快步走

我(wo)們在日(ri)常(chang)生活中，走快(kuai)點(dian)是(shi)經常(chang)遇到的事(shi)情，僅僅只是(shi)普通的快(kuai)走也是(shi)可以(yi)幫助我(wo)們進行減肥(fei)的。如果以(yi)每(mei)(mei)小(xiao)時6千米(mi)的速度(du)進行快(kuai)走，每(mei)(mei)小(xiao)時大約可以(yi)消耗(hao)400大卡左右(you)的熱量(liang)。

2、跳繩

跳繩是(shi)在(zai)家(jia)里也可以進行的(de)燃脂殺(sha)手，對于鍛煉心肺功能的(de)效果也非(fei)常(chang)好。像專業練拳(quan)擊和格(ge)斗的(de)運動員(yuan)，日常(chang)訓練也是(shi)離不開(kai)跳繩的(de)。

3、慢跑

這是比較常見的一個燃脂運動，也是最容易進行的。但是一定要堅持慢跑，當然了，可以快點跑燃脂效果肯定(ding)會(hui)更好。但是一定(ding)要注(zhu)意過程(cheng)要循序漸進，無論從(cong)什么時候開始都是可以的。

4、游泳

游(you)泳(yong)是一(yi)項全身運動(dong)，不僅(jin)手和腳都在(zai)發力(li)。連你(ni)的(de)核心也是收(shou)緊的(de)，不然身體(ti)是沒法平衡(heng)的(de)，游(you)泳(yong)是非常耗(hao)體(ti)力(li)的(de)，四肢的(de)活動(dong)量非常的(de)大，可以高效(xiao)的(de)燃(ran)燒脂肪(fang)。