燃脂運動什么時候做效果好

一天中燃燒脂(zhi)肪的最佳時(shi)(shi)間為早晨(chen)，在空腹時(shi)(shi)運(yun)動消耗的基本是脂(zhi)肪，為運(yun)動減肥的最佳時(shi)(shi)間段。

想要通過運動減肥的(de)(de)(de)人(ren)群可(ke)在晨(chen)起(qi)(qi)后進行慢跑等有氧運動，因經(jing)過一夜的(de)(de)(de)睡眠，身體(ti)可(ke)排放出(chu)大量毒(du)素，沒吃早飯時出(chu)去跑步或晨(chen)練，對(dui)于(yu)燃燒脂(zhi)肪(fang)起(qi)(qi)關鍵(jian)的(de)(de)(de)作用。早餐時需(xu)注意(yi)營養搭配，如雞(ji)蛋、奶制品、粗糧、蔬菜等，不可(ke)省略早飯，因為(wei)它(ta)需(xu)要為(wei)人(ren)體(ti)一天的(de)(de)(de)精(jing)力提(ti)供保障。

燃脂運動是有氧運動還是無氧運動

減脂期有氧(yang)與無(wu)氧(yang)占比應(ying)為6:4（大基數可適當調(diao)整為7:3），塑形(xing)期有氧(yang)與無(wu)氧(yang)占比應(ying)為4:6。

1、有氧運動

有氧運(yun)動(dong)的(de)運(yun)動(dong)強度較低，耗能(neng)較小，運(yun)動(dong)心率(lv)保(bao)持(chi)在最大心率(lv)的(de)60%-80%，能(neng)長時間(jian)進行的(de)運(yun)動(dong)。例如：快走、慢跑、游泳、騎自行車等(deng)。

有氧運動的(de)消脂效果(guo)好，但是在減掉脂肪的(de)同(tong)時(shi)也消耗了合成蛋(dan)白(bai)質的(de)氨基酸。長久單一進行有氧運動，身(shen)體的(de)肌肉可(ke)能(neng)會越來越少，停止運動后(hou)，身(shen)材容易(yi)反彈。

2、無氧運動

無氧運(yun)動(dong)是(shi)指肌(ji)肉在“缺氧”的狀態下短(duan)時間、高速劇烈、運(yun)動(dong)時心(xin)率大約在170-180次/分以上，容易使得(de)肌(ji)肉疲勞的運(yun)動(dong)。例如：短(duan)跑(pao)、負(fu)重(zhong)肌(ji)肉訓練、舉重(zhong)、深蹲、俯臥(wo)撐、仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)等。

無氧運(yun)動可(ke)以幫助增加肌肉，更(geng)好地消耗(hao)(hao)脂肪(fang)。力量(liang)(liang)訓練可(ke)以提升(sheng)肌肉含量(liang)(liang)，這樣一來，我們的基(ji)礎(chu)代謝就會提高，那么就需要消耗(hao)(hao)更(geng)多的能量(liang)(liang)，從而(er)達到減肥的目的。

燃脂運動有哪些

1、快步走

我們(men)在日常生活中，走快(kuai)(kuai)點是經(jing)常遇到的(de)事情，僅僅只是普(pu)通的(de)快(kuai)(kuai)走也是可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助我們(men)進行減(jian)肥的(de)。如(ru)果以(yi)(yi)每小時6千米的(de)速度進行快(kuai)(kuai)走，每小時大約可(ke)以(yi)(yi)消耗400大卡左右的(de)熱量。

2、跳繩

跳繩是(shi)在(zai)家里也可以進行的(de)燃脂殺手，對(dui)于(yu)鍛(duan)煉(lian)心(xin)肺(fei)功能的(de)效果也非(fei)常好。像專業(ye)練拳擊和格斗的(de)運動員，日常訓練也是(shi)離不開跳繩的(de)。

3、慢跑

這是比較常見的一個燃脂運動，也是最容易進行的。但是一定要堅持慢跑，當(dang)然了，可以快點(dian)跑燃脂效果肯(ken)定(ding)會更(geng)好(hao)。但是一定(ding)要注(zhu)意過程要循序漸(jian)進，無(wu)論從什么時候開始都(dou)是可以的。

4、游泳

游泳是(shi)一項全(quan)身(shen)運動，不僅手和(he)腳都在發(fa)力。連你的核心(xin)也是(shi)收緊的，不然身(shen)體是(shi)沒法平衡的，游泳是(shi)非常耗體力的，四(si)肢(zhi)的活動量非常的大，可(ke)以高效的燃燒(shao)脂(zhi)肪。