兩個星期瘦10斤正常嗎

按照正常健康的減肥方法，兩個星期瘦(shou)10斤(jin)比較困難，減肥期間(jian)每月減少3-5斤(jin)是比較正常的，過(guo)快(kuai)(kuai)不利(li)健康(kang)。以這種速度減肥會(hui)嚴重(zhong)破壞身體的平衡，如內(nei)(nei)分泌(mi)失調，許多女性(xing)發現她們(men)的生理周期不會(hui)準時，甚至在快(kuai)(kuai)速減肥后(hou)痛經，這是內(nei)(nei)分泌(mi)失調的表現。

這(zhe)種快速(su)的(de)(de)饑餓，極低的(de)(de)熱卡，再(zai)配合(he)一定的(de)(de)運動，短時(shi)間內能達到減重10斤(jin)，但是可能會產(chan)生對身體不利(li)的(de)(de)影響，很(hen)容易造(zao)成(cheng)營養(yang)的(de)(de)缺乏、體力、精力的(de)(de)下降(jiang)，甚至脫發、皮膚干燥(zao)，嚴(yan)重的(de)(de)出現(xian)暈(yun)倒。

對于(yu)大部分的(de)超重、肥胖的(de)患(huan)者，減(jian)重還是需(xu)要科學、循序漸進，強調(diao)安全(quan)、有效。

兩周瘦10斤方法

1、運動瘦身

①力量訓練

力(li)量(liang)(liang)(liang)性運動主要是加強肌肉力(li)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)，是消(xiao)耗脂肪的(de)(de)有效運動，適宜于(yu)體質較好的(de)(de)肥胖者采用的(de)(de)鍛煉方法。兩周至少進行10天(tian)力(li)量(liang)(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)（每次(ci)45-60分鐘(zhong)）和(he)10天(tian)HIIT訓(xun)(xun)練(lian)(lian)（每次(ci)20-30分鐘(zhong)），這將幫助(zhu)你在訓(xun)(xun)練(lian)(lian)時和(he)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)后（靜新(xin)陳代謝）燃燒大(da)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)熱量(liang)(liang)(liang)，建議將力(li)量(liang)(liang)(liang)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)和(he)HIIT放在一天(tian)中(zhong)的(de)(de)不同時段練(lian)(lian)習。

②有氧運動

有氧運動能充分酵解(jie)體(ti)內(nei)的(de)糖分和(he)消耗體(ti)內(nei)脂肪，增強和(he)改善心肺(fei)功能，預防骨質疏松，調節心理和(he)精神狀態(tai)。運(yun)動(dong)減肥常(chang)見的(de)有氧運(yun)動(dong)包括慢跑、快(kuai)走、滑冰(bing)、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩(sheng)、扭(niu)秧歌、打乒(ping)乓球(qiu)等(deng)。

2、飲食瘦身

①控制碳水

在(zai)這(zhe)兩周內，嚴格(ge)控制碳水(shui)化合(he)物的(de)(de)攝(she)入，但(dan)不要完全不吃(chi)。單純(chun)節食，會(hui)很快(kuai)變瘦，但(dan)是(shi)身體也(ye)會(hui)進入“饑荒(huang)模式(shi)”，引起身體疲勞、易(yi)怒(nu)，影響大腦和中樞神經系統的(de)(de)正常運作，而且之后很容易(yi)反彈。在(zai)早(zao)餐和訓練(lian)后的(de)(de)一餐攝(she)入適量的(de)(de)碳水(shui)化合(he)物，在(zai)其他階段減少或(huo)取(qu)消(xiao)碳水(shui)化合(he)物的(de)(de)攝(she)入。

②補充蛋白質

蛋(dan)白(bai)質(zhi)對肌(ji)肉(rou)至關重(zhong)要，為了防止肌(ji)肉(rou)流失，促進脂肪燃(ran)燒(shao)，維持較(jiao)高的新陳代謝(xie)，你(ni)需要在(zai)兩周內攝(she)入(ru)(ru)充(chong)足(zu)的蛋(dan)白(bai)質(zhi)，每(mei)天每(mei)kg體重(zhong)攝(she)入(ru)(ru)2-3g蛋(dan)白(bai)質(zhi)。例如，一(yi)名60kg的健(jian)身者，需要攝(she)入(ru)(ru)120-180g蛋(dan)白(bai)質(zhi)，這相當于600-900克(ke)瘦肉(rou)。保證每(mei)餐都有蛋(dan)白(bai)質(zhi)的攝(she)入(ru)(ru)，尤其是訓練后(hou)。

③使用健身補劑

在(zai)嚴格飲食(shi)的基(ji)礎(chu)上，健身(shen)補劑可(ke)(ke)以起到錦上添(tian)花的作用。在(zai)訓練前使(shi)用含(han)咖啡因的補劑可(ke)(ke)以提高訓練水平，在(zai)訓練后使(shi)用谷(gu)氨(an)酰胺、蛋白粉(fen)、支鏈氨(an)基(ji)酸(suan)等補劑，可(ke)(ke)以防止肌肉分解，促進身(shen)體恢(hui)復。

④大量飲水

飲水(shui)(shui)量大幅(fu)度(du)提高后，身體會排除更多的水(shui)(shui)分，讓你(ni)看起(qi)來更加緊致。在兩(liang)周時間(jian)內，每(mei)天至少攝入3L以上的水(shui)(shui)分。