兩個星期瘦10斤正常嗎

按照正常健康的減肥方法，兩個星期(qi)(qi)瘦10斤比較困難，減肥期(qi)(qi)間每月減少3-5斤是比較正(zheng)常的(de)，過快不利健(jian)康。以這種速度(du)減肥會嚴(yan)重破壞(huai)身體(ti)的(de)平(ping)衡，如內分(fen)泌失(shi)調，許多女性發現她們(men)的(de)生理周(zhou)期(qi)(qi)不會準時，甚(shen)至(zhi)在快速減肥后痛經，這是內分(fen)泌失(shi)調的(de)表現。

這種快速的(de)(de)饑餓，極低的(de)(de)熱卡(ka)，再配合一定的(de)(de)運動(dong)，短時(shi)間內能達到減重10斤，但(dan)是可能會(hui)產生(sheng)對(dui)身體不利的(de)(de)影響，很容易造成(cheng)營(ying)養的(de)(de)缺(que)乏、體力、精力的(de)(de)下(xia)降，甚至(zhi)脫(tuo)發、皮(pi)膚干燥(zao)，嚴重的(de)(de)出現暈倒。

對于大(da)部分的(de)超重、肥胖(pang)的(de)患者，減(jian)重還是(shi)需(xu)要科學、循序漸進，強調安全、有效。

兩周瘦10斤方法

1、運動瘦身

①力量訓練

力量(liang)(liang)性運(yun)動(dong)主要是(shi)加強肌肉力量(liang)(liang)的訓練，是(shi)消耗脂肪的有效運(yun)動(dong)，適(shi)宜于體質較好的肥(fei)胖者采用的鍛煉方法。兩周至(zhi)少進行10天(tian)力量(liang)(liang)訓練（每次45-60分鐘）和(he)10天(tian)HIIT訓練（每次20-30分鐘），這將(jiang)幫助你在(zai)訓練時和(he)訓練后（靜新陳代謝）燃(ran)燒大量(liang)(liang)的熱(re)量(liang)(liang)，建議將(jiang)力量(liang)(liang)訓練和(he)HIIT放在(zai)一天(tian)中的不同時段練習。

②有氧運動

有氧運動能(neng)充分酵解(jie)體內(nei)的糖(tang)分和(he)消耗(hao)體內(nei)脂(zhi)肪，增強(qiang)和(he)改善心(xin)肺功(gong)能(neng)，預(yu)防骨(gu)質疏松，調節心(xin)理(li)和(he)精神狀態。運(yun)動減肥(fei)常見的有氧運(yun)動包括慢(man)跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打(da)太極拳(quan)、跳健身(shen)舞、跳繩(sheng)、扭秧歌、打(da)乒乓球等(deng)。

2、飲食瘦身

①控制碳水

在這(zhe)兩(liang)周內，嚴(yan)格控制碳水化合(he)物的(de)攝入，但(dan)不(bu)要完全不(bu)吃。單純節食，會(hui)很快變(bian)瘦，但(dan)是身體也會(hui)進入“饑荒模(mo)式”，引起(qi)身體疲勞、易(yi)(yi)怒，影響大腦和中樞神(shen)經系統的(de)正常運作，而且之后很容易(yi)(yi)反彈(dan)。在早(zao)餐(can)和訓練后的(de)一餐(can)攝入適(shi)量(liang)的(de)碳水化合(he)物，在其(qi)他(ta)階(jie)段減少或取消碳水化合(he)物的(de)攝入。

②補充蛋白質

蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)對肌肉至關重要，為了防止肌肉流失(shi)，促進脂(zhi)肪燃燒，維(wei)持(chi)較高的新陳代謝，你需(xu)要在(zai)兩周(zhou)內攝入充足(zu)的蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)，每(mei)天每(mei)kg體(ti)重攝入2-3g蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)。例如，一名60kg的健身(shen)者(zhe)，需(xu)要攝入120-180g蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)，這(zhe)相(xiang)當于600-900克瘦肉。保(bao)證每(mei)餐都有蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)的攝入，尤其(qi)是訓練后(hou)。

③使用健身補劑

在(zai)(zai)嚴格飲(yin)食的基礎上(shang)，健身補劑(ji)可以(yi)起(qi)到錦(jin)上(shang)添花的作用(yong)。在(zai)(zai)訓(xun)練前使(shi)用(yong)含咖啡因的補劑(ji)可以(yi)提(ti)高訓(xun)練水平，在(zai)(zai)訓(xun)練后使(shi)用(yong)谷(gu)氨酰胺、蛋白粉、支鏈氨基酸等(deng)補劑(ji)，可以(yi)防(fang)止肌(ji)肉(rou)分(fen)解，促進身體恢復。

④大量飲水

飲(yin)水量大(da)幅度提(ti)高后，身(shen)體會排除(chu)更(geng)多的水分，讓你(ni)看(kan)起來更(geng)加(jia)緊(jin)致。在(zai)兩周時間內，每天至少攝入3L以上的水分。