一個月瘦五斤的方法

（一）飲食調整

早餐：高纖維的燕麥片，一份脫脂牛奶(nai)。

午餐：一(yi)(yi)份(fen)水煮蔬菜，一(yi)(yi)份(fen)雞(ji)胸脯肉，一(yi)(yi)個蘋果(guo)。

晚餐：1個(ge)蘋果，2-3個(ge)草莓。

飲食方面要是減少碳水化合物的攝入，并且還要減少高脂肪、高糖分食物的攝入，尤其是油糖混合食物，每天碳水化合物攝入量要在300g以內，并且要絕對地禁止吃一些油炸食品，另外像一些零食，如薯片也不要吃，并且不要喝菜湯、肉湯。改善飲食結構，要清淡飲食、少油少鹽，多吃蔬菜水果，少(shao)吃煎(jian)、炸、炒(chao)的食物，多吃些煮、蒸、拌(ban)的食物。

（二）加強運動

身材微胖的人群可以(yi)(yi)嘗試慢跑、打(da)球跟(gen)游泳訓練，每次(ci)(ci)40分鐘以(yi)(yi)上(shang)。而(er)體(ti)脂(zhi)率大于(yu)30%的人，體(ti)能耐(nai)力太(tai)差，可以(yi)(yi)選(xuan)擇快走、廣(guang)場舞、踩單(dan)車等比較(jiao)低強度的運動，每次(ci)(ci)1小時左右，可以(yi)(yi)消耗300-350大卡的熱量。

有(you)一定運(yun)動(dong)基礎后(hou)，你可以嘗(chang)試(shi)循序漸進(jin)地提高(gao)運(yun)動(dong)強度(du)，這(zhe)樣(yang)可以提高(gao)燃(ran)脂效率。對于(yu)可以連續(xu)跑步半小時的人，你可以加入跳(tiao)(tiao)繩、間歇跑、開合跳(tiao)(tiao)訓(xun)練，這(zhe)些運(yun)動(dong)可以預防肌肉流失，訓(xun)練后(hou)身體保持高(gao)代謝水平，持續(xu)消(xiao)耗卡路(lu)里，促進(jin)身體燃(ran)脂。

每(mei)周進行(xing)3-4次(ci)力量訓練，你可(ke)以加入俯臥撐、引體(ti)向(xiang)上、臥推、深蹲、劃船(chuan)、分(fen)腿蹲等訓練，每(mei)個動作(zuo)15次(ci)*4組，可(ke)以鍛煉(lian)身體(ti)各大肌群，預防年(nian)紀(ji)增長而出現的肌肉分(fen)解現象，提高燃脂效率。

掉秤減肥菜譜推薦

（一）涼拌白菜絲

原(yuan)材料：白菜、里脊肉(rou)

調料：鹽、生(sheng)抽、蠔油、淀粉、香醋、辣(la)椒油、芝麻(ma)油、白糖、雞精、料酒、香菜、蒜(suan)、白胡椒粉、植(zhi)物油

做法：

1、白菜幫先(xian)切(qie)成小段，然(ran)后(hou)比較厚的部位(wei)中間片(pian)一下。

2、然后(hou)再順著(zhu)(zhu)切著(zhu)(zhu)白(bai)菜絲。

3、一小塊里脊(ji)肉切絲，放入小碗中。

4、加入少許鹽、生(sheng)抽、料酒(jiu)、淀粉、白(bai)胡椒粉攪拌均勻腌制(zhi)一會。

5、所有切完(wan)的白(bai)菜絲放入盆中待(dai)用。

6、炒(chao)鍋燒(shao)熱加(jia)入植(zhi)物(wu)油，下入腌制好的里脊肉煸炒(chao)至變色(se)。

7、然(ran)后下入少許生(sheng)抽、蠔油和料酒煸炒均(jun)勻關火。

8、將炒好的肉絲稍晾一下(xia)倒(dao)入盆中，加入蒜末、香(xiang)菜、鹽、雞精、白糖。

9、再加入(ru)生抽、香醋、芝麻(ma)油、辣椒油。

10、攪(jiao)拌均勻即可。

（二）剁椒木耳拌西蘭花

原材(cai)料(liao)：木耳、西蘭花

調料：鹽、生抽、陳醋、大蒜、剁椒、白糖、芝麻油、植(zhi)物(wu)油、花椒粒(li)

做法：

1、木耳提前泡發，去除(chu)根部(bu)撕成小(xiao)朵(duo)清(qing)洗干凈；西蘭花(hua)掰成小(xiao)塊清(qing)洗干凈。

2、鍋內(nei)燒熱水(shui)將木(mu)耳焯(zhuo)水(shui)一(yi)分鐘，撈出后過涼水(shui)。

3、西(xi)蘭花焯(zhuo)水變色(se)后(hou)馬上撈(lao)出過涼水。

4、將(jiang)木耳和西蘭花(hua)控干水分放入較大容器中。

5、炒鍋燒熱加(jia)入(ru)植物(wu)油(you)，下入(ru)花椒粒爆香后(hou)撈出。

6、下入大蒜末和(he)剁椒煸炒出香味。

7、在木(mu)耳(er)和(he)(he)西(xi)蘭花中加入鹽、白糖、生抽、陳醋、剛(gang)剛(gang)炒(chao)過的大蒜和(he)(he)剁椒、芝麻油(you)。

8、攪拌(ban)均勻即可食用。

（三）老虎菜

原材料：大(da)蔥(cong)、香(xiang)菜、尖(jian)椒

調料：鹽、白糖、雞精、陳醋、生抽(chou)、芝(zhi)麻(ma)油、小米椒

做法：

1、將香菜切(qie)成小段，尖椒(jiao)切(qie)成絲。

2、大蔥對(dui)切后去除蔥芯，將蔥白切成絲。

3、將香菜、尖(jian)椒(jiao)、大蔥絲(si)都放入大碗中，依次加入鹽、白糖、雞精(jing)、生抽、陳醋、芝(zhi)麻油和小米椒(jiao)。

4、攪拌均勻即可。