兩個月瘦20斤可能嗎

1、和體重基數有關

兩(liang)個月能(neng)否瘦掉20斤是多種因素所導致的，必須要(yao)結合多方面來看(kan)待。從理(li)論上來說，兩(liang)個月的確具備著瘦20斤的可能(neng)性，但是這(zhe)要(yao)結合個人的情況(kuang)來判斷。

如果(guo)一個(ge)人的(de)體(ti)重基數(shu)本身就不(bu)是(shi)非(fei)常大(da)，那么在兩個(ge)月(yue)突(tu)然暴瘦20斤(jin)對(dui)于(yu)身體(ti)的(de)損害是(shi)非(fei)常大(da)的(de)，同時難度也(ye)很高。但如果(guo)個(ge)人的(de)體(ti)重基數(shu)比較大(da)，那么在兩個(ge)月(yue)內迅速減掉20斤(jin)肥肉還(huan)是(shi)有可能的(de)。

2、和鍛煉方法有關

不同的運動鍛煉方式對于熱量的消耗也是不一樣的。目前比較常見的熱量消耗較大的運動鍛煉方式主要有游泳以及跳繩(sheng)等。一般(ban)如果選(xuan)擇這些運動鍛煉方(fang)法，那么(me)的(de)確(que)有瘦(shou)掉(diao)20斤的(de)可(ke)能性。

但如果(guo)人(ren)在日常生活(huo)中比較喜歡走(zou)路的(de)運動(dong)鍛煉方(fang)法，那么瘦(shou)掉(diao)(diao)20斤的(de)難度就會變得高(gao)一(yi)些。除此以(yi)外(wai)，能否瘦(shou)掉(diao)(diao)20斤還和(he)人(ren)堅(jian)持運動(dong)鍛煉的(de)時間有(you)一(yi)定的(de)關系。最起碼每天堅(jian)持運動(dong)半(ban)小時以(yi)上，才能夠燃燒(shao)體內的(de)脂肪。

3、和飲食習慣有關

如果在(zai)減肥的(de)過程(cheng)中，有(you)些人(ren)還(huan)是(shi)難(nan)以克制對美食的(de)欲望，那(nei)么(me)即便能(neng)夠每天堅持鍛煉(lian)，瘦(shou)掉(diao)的(de)斤數也比(bi)較有(you)限。但如果再堅持運動(dong)鍛煉(lian)的(de)過程(cheng)中，還(huan)能(neng)夠調整自我飲食結構，盡量多(duo)(duo)吃新鮮的(de)水果和蔬菜，那(nei)么(me)瘦(shou)掉(diao)的(de)斤數就比(bi)較多(duo)(duo)了。

兩個月瘦20斤的減肥方法

（一）減肥食譜

周一

早餐(can)：半個葡萄柚或半個橙子(zi)；一到(dao)兩個煮雞蛋。

午(wu)餐：一種(zhong)水果吃到(dao)飽(bao)（除了(le)大棗，葡萄(tao)，芒果，香(xiang)蕉）。

晚(wan)餐(can)：煎/烤肉吃(chi)到飽（選擇低脂肪的肉，如烤雞胸(xiong)肉）。

周二

早餐：半個(ge)葡萄柚(you)或半個(ge)橙子；一到兩個(ge)煮(zhu)雞蛋。

午餐：雞肉(rou)吃到飽(bao)（白煮或煎烤，去皮），西紅柿，一個橙(cheng)子/葡萄柚(you)。

晚(wan)餐：兩個(ge)(ge)煮雞(ji)蛋(dan)，一片全麥面包，一個(ge)(ge)橙子或葡萄(tao)柚，蔬菜沙(sha)拉。

周三

早餐(can)：半個(ge)葡萄(tao)柚(you)或(huo)半個(ge)橙(cheng)子；一(yi)到(dao)兩個(ge)煮雞蛋(dan)。

午(wu)餐：茅屋芝士(shi)（脫脂），一片烤面(mian)包，西(xi)紅柿。

晚(wan)餐：煎/烤肉吃到飽（選低脂肪的肉，如烤雞胸肉）。

周四

早餐：半(ban)個葡(pu)萄(tao)柚(you)或半(ban)個橙子；一(yi)到兩個煮(zhu)雞蛋(dan)。

午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香(xiang)蕉）。

晚餐：低脂煎/烤(kao)肉吃到飽，蔬(shu)菜。

周五

早餐(can)：半(ban)個葡萄柚或半(ban)個橙子；一到兩個煮雞蛋。

午餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。

晚(wan)餐：魚肉（白煮或煎烤，可以選(xuan)擇三文魚，金(jin)槍魚等(deng)），蔬菜沙拉，一(yi)個橙子/葡萄柚。

周六

早餐：半(ban)個葡萄柚(you)或半(ban)個橙子；一到兩個煮雞蛋。

午餐：一(yi)種水果吃(chi)到飽(bao)（除(chu)了大(da)棗，葡(pu)萄(tao)，芒果，香蕉）。

晚餐(can)：煎(jian)/烤(kao)肉吃(chi)到飽，蔬菜(cai)沙拉。

周日

早餐：半(ban)個葡萄柚(you)或半(ban)個橙子；一到兩個煮雞(ji)蛋(dan)。

午餐：雞肉（白(bai)煮或煎烤，去皮），白(bai)水(shui)煮蔬(shu)菜(cai)，西紅柿，一個橙子(zi)。

晚(wan)餐(can)：白水(shui)煮蔬(shu)菜(cai)。

做到以上的同時保持良好的睡眠，可以促進瘦素的分泌瘦素可以讓身體產生飽覺、抑制食欲，增加體內的能量消耗，減少脂肪的儲存。充足的睡眠讓人意志安靜，能讓鍛煉精力充沛，讓減肥更輕松。

（二）運動方法

健康運(yun)動(dong)減肥方法(fa)包括：10分鐘(zhong)的熱身+拉伸，15-30分鐘(zhong)的無氧運(yun)動(dong)，30-50分鐘(zhong)的有氧運(yun)動(dong)，5分鐘(zhong)拉伸。

熱身運(yun)動：波比跳、慢跑、跳繩(sheng)、開合跳、健身操。

拉(la)伸：網上有很多(duo)拉(la)伸教(jiao)程，可以下幾個健身軟件(jian)學學。

無氧運動(dong)：啞鈴、靜(jing)蹲(dun)、弓步、啞鈴、臀橋、平板支撐等。

有氧運動：跑步、游泳、打球（羽毛(mao)球乒(ping)乓球）、橢圓機、健身操(cao)。