兩個月瘦20斤可能嗎

1、和體重基數有關

兩個月(yue)能否瘦(shou)掉20斤(jin)是(shi)多(duo)種因素所導致(zhi)的(de)，必須要結合(he)(he)多(duo)方面來看待。從理論上來說，兩個月(yue)的(de)確具(ju)備著瘦(shou)20斤(jin)的(de)可能性，但是(shi)這要結合(he)(he)個人的(de)情況來判斷。

如果(guo)一個(ge)人的體(ti)重基(ji)數本身就不是(shi)(shi)非常(chang)大，那(nei)么在兩個(ge)月(yue)突然暴瘦(shou)20斤(jin)對于身體(ti)的損害是(shi)(shi)非常(chang)大的，同時難度也很高。但如果(guo)個(ge)人的體(ti)重基(ji)數比較大，那(nei)么在兩個(ge)月(yue)內迅(xun)速減掉(diao)20斤(jin)肥肉還(huan)是(shi)(shi)有(you)可(ke)能的。

2、和鍛煉方法有關

不同的運動鍛煉方式對于熱量的消耗也是不一樣的。目前比較常見的熱量消耗較大的運動鍛煉方式主要有游泳以及跳繩等。一般如果選擇這些運動鍛煉(lian)方(fang)法，那么的確有瘦(shou)掉20斤的可能性。

但(dan)如(ru)果人在(zai)日(ri)常生活(huo)中比較喜歡走路的運動鍛煉(lian)方法，那么瘦(shou)掉20斤的難度(du)就會變得高一些。除此以外，能(neng)否瘦(shou)掉20斤還和人堅(jian)持運動鍛煉(lian)的時間有一定的關系。最起碼每(mei)天(tian)堅(jian)持運動半小時以上，才能(neng)夠燃燒體內的脂(zhi)肪。

3、和飲食習慣有關

如果在減肥的(de)(de)(de)過程(cheng)中，有(you)(you)些人還是難以克(ke)制對美食(shi)(shi)的(de)(de)(de)欲望，那么(me)即便(bian)能夠每(mei)天堅(jian)持(chi)鍛(duan)煉(lian)，瘦掉(diao)(diao)的(de)(de)(de)斤數也比較有(you)(you)限。但如果再堅(jian)持(chi)運(yun)動鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)過程(cheng)中，還能夠調整(zheng)自我飲食(shi)(shi)結(jie)構(gou)，盡量多(duo)吃新鮮的(de)(de)(de)水果和蔬菜，那么(me)瘦掉(diao)(diao)的(de)(de)(de)斤數就(jiu)比較多(duo)了(le)。

兩個月瘦20斤的減肥方法

（一）減肥食譜

周一

早餐(can)：半個(ge)葡萄柚或半個(ge)橙子(zi)；一到兩個(ge)煮雞(ji)蛋。

午餐：一(yi)種(zhong)水果吃到飽（除了(le)大(da)棗，葡萄，芒果，香蕉）。

晚(wan)餐：煎/烤肉(rou)吃(chi)到飽（選擇低脂(zhi)肪的肉(rou)，如烤雞胸肉(rou)）。

周二

早餐：半(ban)個葡(pu)萄柚(you)或半(ban)個橙子；一到兩(liang)個煮(zhu)雞(ji)蛋。

午餐：雞肉吃到飽（白煮或煎(jian)烤，去皮），西紅柿，一個橙子/葡(pu)萄柚。

晚餐：兩個煮雞蛋，一片全麥(mai)面包，一個橙子或葡萄柚，蔬菜沙(sha)拉。

周三

早餐：半個葡萄柚或半個橙(cheng)子；一到兩個煮雞蛋。

午餐：茅屋芝士(shi)（脫脂），一片烤(kao)面包，西紅柿。

晚(wan)餐：煎/烤肉吃到(dao)飽（選低脂(zhi)肪(fang)的肉，如烤雞胸肉）。

周四

早餐：半(ban)個葡萄柚或半(ban)個橙子；一(yi)到兩(liang)個煮雞蛋。

午餐：一種水果吃到(dao)飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉(jiao)）。

晚餐(can)：低(di)脂煎(jian)/烤肉吃到(dao)飽，蔬菜。

周五

早餐(can)：半個(ge)(ge)葡(pu)萄柚或半個(ge)(ge)橙子(zi)；一到兩個(ge)(ge)煮雞(ji)蛋。

午餐(can)：兩個(ge)煮雞蛋，白水(shui)煮蔬(shu)菜。

晚餐：魚(yu)肉（白(bai)煮或煎烤，可以(yi)選擇三文魚(yu)，金槍(qiang)魚(yu)等(deng)），蔬菜沙(sha)拉(la)，一個橙(cheng)子/葡萄柚。

周六

早餐：半個(ge)葡萄柚或(huo)半個(ge)橙子；一到(dao)兩個(ge)煮雞蛋。

午餐(can)：一種(zhong)水(shui)果吃到(dao)飽（除了大棗(zao)，葡萄，芒果，香蕉）。

晚餐：煎/烤肉吃到飽，蔬菜(cai)沙拉。

周日

早餐：半(ban)個葡萄柚或半(ban)個橙子；一到兩個煮(zhu)雞蛋。

午餐：雞肉（白(bai)煮或(huo)煎烤，去皮），白(bai)水(shui)煮蔬菜，西紅柿，一個(ge)橙子。

晚餐：白(bai)水(shui)煮(zhu)蔬菜。

做到以上的同時保持良好的睡眠，可以促進瘦素的分泌瘦素可以讓身體產生飽覺、抑制食欲，增加體內的能量消耗，減少脂肪的儲存。充足的睡眠讓人意志安靜，能讓鍛煉精力充沛，讓減肥更輕松。

（二）運動方法

健(jian)康(kang)運動減肥方法包(bao)括：10分鐘(zhong)的熱身+拉伸(shen)，15-30分鐘(zhong)的無氧運動，30-50分鐘(zhong)的有氧運動，5分鐘(zhong)拉伸(shen)。

熱身運動：波比(bi)跳(tiao)(tiao)、慢跑(pao)、跳(tiao)(tiao)繩(sheng)、開合跳(tiao)(tiao)、健(jian)身操(cao)。

拉(la)伸：網上有很多拉(la)伸教(jiao)程，可以下幾個健身軟件學(xue)學(xue)。

無氧(yang)運動：啞鈴(ling)、靜蹲、弓步、啞鈴(ling)、臀橋、平板(ban)支撐(cheng)等。

有氧運(yun)動(dong)：跑步、游泳、打(da)球（羽毛球乒乓球）、橢圓(yuan)機(ji)、健身操。