一、杠鈴和啞鈴區別在哪里

杠(gang)鈴(ling)和(he)啞鈴(ling)都是(shi)鍛(duan)煉肌肉的健身器材，二(er)者也經常(chang)相提并論，但實際(ji)上杠(gang)鈴(ling)和(he)啞鈴(ling)還(huan)是(shi)有(you)(you)所(suo)不同(tong)的，它們(men)之間在(zai)很(hen)多方(fang)面都有(you)(you)所(suo)區(qu)別：

1、重量不同

啞(ya)鈴比杠鈴小。輕啞(ya)鈴的重量(liang)有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等(deng)。重啞(ya)鈴的重量(liang)有10、15、30千克等(deng)。

杠(gang)鈴(ling)(ling)的重(zhong)量(liang)選擇(ze)較多，重(zhong)量(liang)有(you)25公(gong)斤(jin)、20公(gong)斤(jin)、15公(gong)斤(jin)、10公(gong)斤(jin)、5公(gong)斤(jin)、2.5公(gong)斤(jin)、2公(gong)斤(jin)、1.5公(gong)斤(jin)、1公(gong)斤(jin)和0.5公(gong)斤(jin)等，而且可以疊加(jia)杠(gang)鈴(ling)(ling)片來增加(jia)重(zhong)量(liang)。

2、組成結構不同

固(gu)定重(zhong)量啞(ya)鈴是用生鐵(tie)鑄成，中間是鐵(tie)棒，兩端(duan)為實(shi)心(xin)的圓(yuan)球(qiu)練習(xi)。

標準(zhun)杠鈴(ling)由杠鈴(ling)桿（橫杠）、杠鈴(ling)片和卡箍三部分組成。

3、用途不同

啞鈴(ling)的(de)主要(yao)作用是用于(yu)肌肉復合動(dong)作訓練(lian)(lian)和(he)肌力訓練(lian)(lian)，并且(qie)長期堅持練(lian)(lian)習(xi)啞鈴(ling)，可以一定程度(du)的(de)修(xiu)飾肌肉線條，增加(jia)肌肉耐(nai)力。

杠鈴的主要作(zuo)用是給全身肌群做肌耐(nai)力訓練，在使用的過程(cheng)中可以鍛煉到肩部、后背、手臂、胸部等多(duo)處肌肉。

二、杠鈴和啞鈴哪個練力量好

杠鈴(ling)和(he)啞鈴(ling)都可以練力量，那么它們哪(na)個效果更(geng)好(hao)呢？

1、當使(shi)用杠鈴時，一側強壯的身(shen)體可以(yi)彌(mi)補另(ling)一側的不(bu)足。隨(sui)著時間(jian)的推移，會有(you)機會使(shi)肌肉力量或肌肉失衡，但是啞(ya)鈴不(bu)會有(you)這(zhe)個問(wen)題(ti)。使(shi)用啞(ya)鈴可以(yi)改善我們(men)身(shen)體力量的不(bu)平衡，比如左手(shou)和右(you)手(shou)以(yi)及左腳和右(you)腳之間(jian)的差距，這(zhe)對于初(chu)學者來說(shuo)更為普遍。

2、由于(yu)杠鈴(ling)(ling)(ling)相對穩定，訓練的重(zhong)(zhong)量可能會稍高一點，而體育館里普(pu)通啞鈴(ling)(ling)(ling)的重(zhong)(zhong)量只(zhi)有50kg。杠鈴(ling)(ling)(ling)所能承(cheng)載的重(zhong)(zhong)量無法與啞鈴(ling)(ling)(ling)相比。因為杠鈴(ling)(ling)(ling)訓練可以使用更(geng)大的重(zhong)(zhong)量，杠鈴(ling)(ling)(ling)訓練更(geng)有利于(yu)肌肉力量的提(ti)高。

3、雖然杠鈴比啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)更穩定(ding)，但(dan)它們也成為(wei)它們的(de)限制，但(dan)是啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)更靈活！以水平(ping)推(tui)動為(wei)例，杠鈴(ling)(ling)(ling)水平(ping)推(tui)動很難實現胸大肌(ji)的(de)完(wan)全(quan)(quan)收(shou)縮。相反，使(shi)用(yong)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)水平(ping)推(tui)動可以使(shi)上臂幾(ji)乎完(wan)全(quan)(quan)與胸部成90度角，并使(shi)肌(ji)肉發達的(de)胸部完(wan)全(quan)(quan)收(shou)縮。

4、啞鈴有(you)更(geng)大的(de)運(yun)動(dong)范(fan)圍(wei)，所以肌肉可(ke)以更(geng)完全收(shou)縮，所以啞鈴比杠鈴更(geng)能激活肌肉。

綜(zong)上(shang)(shang)所述，兩種(zhong)健身(shen)器材練力量各(ge)有各(ge)的(de)優勢，如何(he)選擇主要看自己的(de)鍛煉目的(de)；實際(ji)上(shang)(shang)，無論我們想提高(gao)運動成績還是增加肌(ji)肉尺寸，我們都需要提高(gao)身(shen)體(ti)穩定性(xing)(xing)、肌(ji)肉力量和左(zuo)右平衡性(xing)(xing)。啞鈴和杠鈴都是必不可少的(de)，缺一不可。