一、杠鈴和啞鈴區別在哪里

杠鈴和啞鈴都是鍛(duan)煉肌肉的(de)健身器材，二者也經常相提并論，但實際上杠鈴和啞鈴還是有所不同的(de)，它們之(zhi)間在很多(duo)方面都有所區別：

1、重量不同

啞鈴(ling)(ling)比杠鈴(ling)(ling)小(xiao)。輕啞鈴(ling)(ling)的重(zhong)量(liang)有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千(qian)克(ke)）等。重(zhong)啞鈴(ling)(ling)的重(zhong)量(liang)有10、15、30千(qian)克(ke)等。

杠鈴的重(zhong)量選(xuan)擇較多(duo)，重(zhong)量有25公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)、20公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)、15公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)、10公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)、5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)、2.5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)、2公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)、1.5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)、1公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)和(he)0.5公(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)等，而(er)且可以(yi)疊加杠鈴片來增加重(zhong)量。

2、組成結構不同

固定重量(liang)啞(ya)鈴是(shi)用生(sheng)鐵鑄成，中(zhong)間(jian)是(shi)鐵棒，兩端為(wei)實心的圓球練(lian)習。

標(biao)準杠鈴(ling)由杠鈴(ling)桿(gan)（橫杠）、杠鈴(ling)片和卡(ka)箍三部分(fen)組成。

3、用途不同

啞鈴的主要作(zuo)(zuo)用是(shi)用于肌肉(rou)復合動作(zuo)(zuo)訓練(lian)和肌力(li)訓練(lian)，并且長(chang)期堅持練(lian)習啞鈴，可(ke)以一定(ding)程度的修飾肌肉(rou)線條(tiao)，增加肌肉(rou)耐力(li)。

杠(gang)鈴(ling)的(de)(de)主(zhu)要(yao)作用是給全(quan)身肌群做肌耐力訓練(lian)，在(zai)使用的(de)(de)過(guo)程中可(ke)以鍛(duan)煉到肩(jian)部、后背、手臂(bei)、胸部等多處肌肉。

二、杠鈴和啞鈴哪個練力量好

杠鈴(ling)和啞鈴(ling)都可(ke)以練力量，那么它(ta)們哪個效果更(geng)好呢？

1、當使用(yong)杠鈴時(shi)，一(yi)側強壯的(de)(de)身體可以彌補(bu)另一(yi)側的(de)(de)不足。隨著時(shi)間的(de)(de)推移(yi)，會有機(ji)會使肌(ji)肉力(li)(li)量或肌(ji)肉失衡，但是啞鈴不會有這(zhe)個(ge)問題。使用(yong)啞鈴可以改(gai)善(shan)我們身體力(li)(li)量的(de)(de)不平衡，比如左手(shou)(shou)和右手(shou)(shou)以及左腳和右腳之間的(de)(de)差距，這(zhe)對于(yu)初學者來說更為普遍。

2、由于杠鈴相對穩定，訓(xun)練的重(zhong)量(liang)(liang)可能(neng)會稍高一點，而體(ti)育館里普通啞(ya)鈴的重(zhong)量(liang)(liang)只有50kg。杠鈴所能(neng)承載(zai)的重(zhong)量(liang)(liang)無法與啞(ya)鈴相比。因(yin)為杠鈴訓(xun)練可以使用更大的重(zhong)量(liang)(liang)，杠鈴訓(xun)練更有利(li)于肌肉(rou)力量(liang)(liang)的提高。

3、雖然杠鈴比啞鈴(ling)更(geng)穩(wen)定，但它們(men)也成為它們(men)的限制，但是啞鈴(ling)更(geng)靈活！以(yi)水(shui)平推動為例，杠鈴(ling)水(shui)平推動很難實現胸大肌(ji)的完全收(shou)縮。相反，使(shi)用(yong)啞鈴(ling)水(shui)平推動可以(yi)使(shi)上臂幾乎完全與(yu)胸部成90度角，并使(shi)肌(ji)肉發達的胸部完全收(shou)縮。

4、啞(ya)鈴(ling)有更大的運動范圍(wei)，所(suo)以(yi)肌肉(rou)可以(yi)更完全收(shou)縮，所(suo)以(yi)啞(ya)鈴(ling)比(bi)杠鈴(ling)更能激活肌肉(rou)。

綜上所述(shu)，兩種健身(shen)器材練力量(liang)各(ge)有各(ge)的優勢(shi)，如何選擇(ze)主要看自(zi)己的鍛煉目的；實際(ji)上，無論我們想提高運動成績還是(shi)(shi)增加肌(ji)肉(rou)尺寸，我們都需要提高身(shen)體穩定(ding)性、肌(ji)肉(rou)力量(liang)和左右平衡性。啞(ya)鈴和杠(gang)鈴都是(shi)(shi)必不(bu)可少的，缺一不(bu)可。