高血壓患者的生活方式

1、高血壓患者需要低鹽飲食，每日用鹽分攝入用量(liang)量(liang)＜6g，大約為一啤酒(jiu)蓋。

2、低脂(zhi)飲(yin)食，規律三(san)餐，禁油(you)膩(ni)油(you)炸食物，可食用雞肉(rou)、牛肉(rou)、魚肉(rou)等肉(rou)類食物。

3、蔬菜(cai)水果(guo)可多服用，可有效補充體(ti)內維(wei)生素和K離子，起(qi)到較好(hao)的(de)作用。

4、加強鍛煉，以慢跑、太極、游泳等有氧運動為宜。

5、避(bi)免(mian)(mian)情緒激動(dong)、緊張、焦慮，保持(chi)心情愉悅，可有效避(bi)免(mian)(mian)血壓(ya)突然升高。

6、家中可自(zi)備血(xue)壓計，養成定期測(ce)血(xue)壓的好習慣。

7、每天早(zao)睡，不(bu)要熬夜，保證良(liang)好睡眠。減(jian)肥、減(jian)輕工作(zuo)壓(ya)力。

引起高血壓的不良生活方式

1、高鹽高脂飲食

高血(xue)壓(ya)的一個直接誘因(yin)是飲食(shi)，當長(chang)期高鹽高脂飲食(shi)的話(hua)，很容易患上高血(xue)壓(ya)，因(yin)為鈉鹽會(hui)影響血(xue)壓(ya)的穩(wen)定。

2、抽煙喝酒

煙酒會(hui)刺激血壓升高(gao)，血液流(liu)動加快；還(huan)有(you)可能會(hui)影響其他的一些健康相關問(wen)題。為了控制好(hao)血壓，煙酒基本是(shi)要戒(jie)掉的。

3、熬夜

熬(ao)夜(ye)(ye)這一壞習慣已經被證(zheng)實是一種不可修復性(xing)損傷，一旦熬(ao)夜(ye)(ye)之后，機體代(dai)謝(xie)一直處于亢奮狀(zhuang)態，血壓(ya)必(bi)然出現(xian)波(bo)動；同時，熬(ao)夜(ye)(ye)導致體內代(dai)謝(xie)廢物不能(neng)很好(hao)地(di)完成代(dai)謝(xie)，堆(dui)積體內，也會(hui)影響血壓(ya)的(de)升高。

4、情緒激動

很多高血壓患(huan)者患(huan)上腦(nao)出(chu)血，多是由于情(qing)緒(xu)激動，過于大悲(bei)大喜(xi)，導致(zhi)血壓蹭蹭地上升，這(zhe)種情(qing)況下，很容易導致(zhi)不(bu)健(jian)康(kang)的危險因素發生(sheng)。

什么食物降血壓最好

1、山楂(zha)：其有(you)效成分有(you)強心、擴張血管作用，對治療冠(guan)狀動脈(mo)硬化、心功能不全、高(gao)血壓有(you)效。

2、柚子：含有(you)維(wei)生素C、鉀元(yuan)素，可(ke)以強化末梢血管組織，有(you)降(jiang)壓作(zuo)用(yong)，生吃(chi)或(huo)榨汁吃(chi)。

3、西瓜：含配糖體、維生素C、胡蘿卜(bu)素等，有降壓、利尿(niao)作用。將西瓜生食(shi)或(huo)榨汁飲，每(mei)次食(shi)用500~1000g。也(ye)可用西瓜翠衣9~12g，草決明子9g，煎湯(tang)代茶飲。

4、醋花生：不(bu)但(dan)(dan)可(ke)以降壓，而(er)且(qie)對動脈粥樣硬化療效(xiao)亦佳，可(ke)降低膽固醇和甘(gan)油三酯。療效(xiao)持久，但(dan)(dan)需長期服用(yong)。將花生仁（帶皮）浸(jin)泡在食醋中(zhong)（密(mi)封，切忌沾油漬）浸(jin)泡1周(zhou)以上。每晚臨睡前，食用(yong)已(yi)浸(jin)泡好的花生仁2~4粒，嚼碎吞服。連(lian)服7天為1個療程。

5、黃花菜(cai)。又名金(jin)針菜(cai)，有泄火、祛濕熱、利尿、降壓(ya)作用。每日15~30g。