一、羽毛球拍的正確握法

羽毛球拍的握拍方法有兩種：正手握拍法和反手握拍法。但對(dui)于一名高水(shui)平的(de)選手來說，握(wo)拍又不是一成不變的(de)。在實戰中為了更(geng)好地控制球的(de)落點(dian)，應視具(ju)體(ti)情(qing)況(kuang)，因時(shi)、因地細微(wei)地調(diao)整(zheng)握(wo)拍，但所有這(zhe)些調(diao)整(zheng)都是建(jian)立(li)在正(zheng)、反手兩種基本握(wo)拍技術的(de)基礎上(shang)的(de)。以下技術均以右手握拍為(wei)例。

1、正手握拍法

正手握拍(pai)(pai)法又稱“握手”式握拍(pai)(pai)法。握拍(pai)(pai)時先用左手拿住球(qiu)拍(pai)(pai)桿(gan)，使拍(pai)(pai)面(mian)與(yu)地面(mian)垂(chui)直(zhi)，再(zai)張開(kai)右手，使虎(hu)口(kou)對著球(qiu)拍(pai)(pai)拍(pai)(pai)框的(de)(de)內側(ce)，手掌(zhang)小(xiao)魚際肌靠在(zai)球(qiu)拍(pai)(pai)柄(bing)端，小(xiao)指(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)自然(ran)并攏，食指(zhi)(zhi)和(he)中(zhong)指(zhi)(zhi)稍分開(kai)，大拇(mu)指(zhi)(zhi)的(de)(de)內側(ce)和(he)食指(zhi)(zhi)貼(tie)在(zai)拍(pai)(pai)柄(bing)的(de)(de)兩個寬面(mian)上將球(qiu)拍(pai)(pai)柄(bing)握住。握拍(pai)(pai)時掌(zhang)心不要貼(tie)緊拍(pai)(pai)柄(bing)，要使掌(zhang)心與(yu)拍(pai)(pai)柄(bing)保持一定的(de)(de)空隙。

正(zheng)手發(fa)球(qiu)、身(shen)體右側的放網前(qian)球(qiu)、擊肩(jian)下(xia)球(qiu)和肩(jian)上(shang)球(qiu)以及頭頂擊球(qiu)等一般都(dou)采用正(zheng)手握(wo)拍法。

2、反手握拍法

反手握(wo)(wo)拍(pai)(pai)法是在(zai)正手握(wo)(wo)拍(pai)(pai)的(de)(de)基礎上，將(jiang)大(da)(da)拇指(zhi)(zhi)伸直用(yong)其第(di)一指(zhi)(zhi)節內側頂(ding)貼在(zai)拍(pai)(pai)柄內側的(de)(de)寬(kuan)面上，食(shi)指(zhi)(zhi)收(shou)回，與(yu)拇指(zhi)(zhi)同（或略(lve)）高，用(yong)大(da)(da)拇指(zhi)(zhi)和(he)食(shi)指(zhi)(zhi)將(jiang)球拍(pai)(pai)稍向(xiang)外轉，中指(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)、小指(zhi)(zhi)緊(jin)握(wo)(wo)拍(pai)(pai)柄，拍(pai)(pai)柄端緊(jin)靠小指(zhi)(zhi)根(gen)部。握(wo)(wo)拍(pai)(pai)手心與(yu)拍(pai)(pai)柄之(zhi)間留有空隙(xi)，以(yi)便能充分利用(yong)手腕力(li)量和(he)大(da)(da)拇指(zhi)(zhi)的(de)(de)內側壓(ya)力(li)擊球。

反(fan)手發(fa)球、身體左側(ce)的擊肩下球和肩上球等身前球一般都采(cai)用反(fan)手握拍法。

3、握拍的靈活性

根據對方來球(qiu)的(de)(de)不同(tong)角度和為了控(kong)制準確的(de)(de)落點，握拍的(de)(de)方法也隨時(shi)會(hui)有些細微(wei)的(de)(de)改變(bian)。例如：

4、正手網前搓球的握拍

在(zai)正手離開掌心，拇指斜貼在(zai)拍柄(bing)內側的(de)上小(xiao)棱邊上，食指稍(shao)前伸，使第二指帶斜貼在(zai)拍柄(bing)外側的(de)寬面上。

5、反手網前搓球的握拍

在(zai)正手(shou)握(wo)拍的(de)(de)基礎上，拇指(zhi)(zhi)、食(shi)指(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)和無(wu)名指(zhi)(zhi)稍(shao)(shao)松開(kai)，拍柄(bing)離(li)開(kai)掌心同時(shi)使(shi)球(qiu)拍稍(shao)(shao)向內轉，拇指(zhi)(zhi)貼(tie)(tie)在(zai)拍柄(bing)內側的(de)(de)上小棱邊上，食(shi)指(zhi)(zhi)第(di)三關(guan)節貼(tie)(tie)在(zai)拍柄(bing)外側的(de)(de)下小棱邊上。

6、正手接殺球勾對角網前球的握拍

在正手握拍的(de)基礎上(shang)，拍柄(bing)稍向(xiang)外轉，拇指斜(xie)貼在拍柄(bing)內側的(de)寬面上(shang)，食指第二指關(guan)節和其他三指的(de)指根貼在拍柄(bing)外側的(de)寬面上(shang)，拍柄(bing)不貼掌心。

7、反手接殺球勾對角網前球的握拍

在正手握拍(pai)(pai)的(de)基礎上(shang)，拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、食指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)和(he)無(wu)名指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)稍松(song)開，拍(pai)(pai)柄(bing)離開掌(zhang)心，同(tong)時(shi)將拍(pai)(pai)柄(bing)向(xiang)內(nei)轉動，拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)第二指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)關節的(de)內(nei)側貼在拍(pai)(pai)柄(bing)內(nei)側的(de)上(shang)小棱邊上(shang)，食指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)第二關節貼在拍(pai)(pai)柄(bing)的(de)下中(zhong)寬(kuan)面上(shang)，其(qi)余三(san)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)自然抓(zhua)在下中(zhong)寬(kuan)面和(he)拍(pai)(pai)柄(bing)內(nei)側的(de)寬(kuan)面上(shang)。

二、羽毛球握拍注意事項

1、球拍不要(yao)握(wo)的(de)太緊，因(yin)為會影響手腕的(de)靈活度。

2、球(qiu)拍要與地(di)面不(bu)平行，這樣才不(bu)會影(ying)響擊球(qiu)時(shi)的動作。

3、握拍(pai)不要太向(xiang)里，拍(pai)柄露(lu)出。太向(xiang)里的握姿既不舒(shu)服(fu)，也影響到了(le)手腕(wan)的動(dong)作。

4、握拍(pai)時，拇指不要貼(tie)在(zai)球(qiu)拍(pai)柄的上部，因為容易(yi)不穩定(ding)，用力揮拍(pai)時，容易(yi)脫手(shou)。

5、握(wo)拍時，食指不要伸(shen)直在球(qiu)拍上(shang)部。因為會使腕部緊張，影響擊球(qiu)的準(zhun)確性，容易讓手部受(shou)傷(shang)。

6、握拍力度適宜(yi)，恰似(si)握著一個雞(ji)蛋，重則(ze)破損，輕則(ze)滑(hua)落。

7、正手握好球拍后，看(kan)看(kan)虎口是否和球框在一條直線上。手臂自然下垂(chui)看(kan)看(kan)拍頭是否與地面垂(chui)直。

8、球拍握好后(hou)，看(kan)看(kan)食指與中指有無(wu)縫隙，不要滿(man)把攥。再檢查一下掌心是否空出，最關鍵(jian)的是握拍要放松(song)。

三、握拍法練習方法與步驟

正確的握(wo)拍法一(yi)(yi)學就會(hui)，但是，一(yi)(yi)打起球來容易走(zou)樣，回到原來錯(cuo)誤的習慣性(xing)握(wo)法。因此，初(chu)學者要注意養(yang)成正確握(wo)拍的習慣。

1、用手指將羽毛球拍不斷地向左(zuo)右轉動(dong)，交替做正(zheng)手和反手握拍的練習，驗證正(zheng)手與反手握拍的靈活(huo)性和正(zheng)確性。

2、用(yong)正(zheng)手、反手握拍法做連(lian)續(xu)向上擊球(qiu)練習，領會小(xiao)臂(bei)、手腕、手指的發力動(dong)作，培養球(qiu)感(gan)和眼睛注視球(qiu)的習慣。

3、用(yong)正手、反(fan)手握拍(pai)法按發球、挑球、擊高球等技術動作要領進行揮拍(pai)練習。

4、在掌握了正確(que)的握拍法以后(hou)，便可(ke)在場上進行發球、擊球的練習(xi)，體會(hui)其中的不同。