一、羽毛球拍的正確握法

羽毛球拍的握拍方法有兩種：正手握拍法和反手握拍法。但對(dui)于一名(ming)高水平的(de)選手來說，握拍(pai)(pai)又不是一成不變(bian)的(de)。在(zai)實戰中(zhong)為(wei)了更好地控制(zhi)球的(de)落點，應(ying)視具體情(qing)況(kuang)，因時、因地細(xi)微地調(diao)整(zheng)握拍(pai)(pai)，但所(suo)有(you)這(zhe)些調(diao)整(zheng)都(dou)是建立在(zai)正、反手兩種基(ji)本(ben)握拍(pai)(pai)技(ji)術的(de)基(ji)礎上的(de)。以下技術(shu)均以右手握拍為例。

1、正手握拍法

正(zheng)手握拍(pai)法又稱“握手”式握拍(pai)法。握拍(pai)時先用左手拿住球(qiu)(qiu)拍(pai)桿，使(shi)拍(pai)面與(yu)地面垂直，再張開(kai)右手，使(shi)虎口(kou)對著球(qiu)(qiu)拍(pai)拍(pai)框的內側(ce)，手掌(zhang)小魚際肌靠在球(qiu)(qiu)拍(pai)柄(bing)端，小指(zhi)(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)(zhi)自然并攏，食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)和(he)中(zhong)指(zhi)(zhi)(zhi)稍分開(kai)，大拇指(zhi)(zhi)(zhi)的內側(ce)和(he)食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)貼在拍(pai)柄(bing)的兩個寬面上(shang)將球(qiu)(qiu)拍(pai)柄(bing)握住。握拍(pai)時掌(zhang)心(xin)不要(yao)貼緊拍(pai)柄(bing)，要(yao)使(shi)掌(zhang)心(xin)與(yu)拍(pai)柄(bing)保持一(yi)定(ding)的空隙。

正手(shou)發球、身(shen)體(ti)右側(ce)的放(fang)網前球、擊(ji)肩下球和肩上(shang)球以及頭(tou)頂(ding)擊(ji)球等一(yi)般都采(cai)用正手(shou)握拍法。

2、反手握拍法

反手握(wo)(wo)拍(pai)(pai)(pai)法是在正(zheng)手握(wo)(wo)拍(pai)(pai)(pai)的(de)基礎上(shang)，將(jiang)(jiang)大(da)拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)伸直用(yong)其第(di)一(yi)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)節內側頂貼在拍(pai)(pai)(pai)柄內側的(de)寬面上(shang)，食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)收回，與拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)同(tong)（或(huo)略）高，用(yong)大(da)拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)和食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)將(jiang)(jiang)球拍(pai)(pai)(pai)稍向外轉，中指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、無名(ming)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、小(xiao)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)緊握(wo)(wo)拍(pai)(pai)(pai)柄，拍(pai)(pai)(pai)柄端緊靠小(xiao)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)根(gen)部。握(wo)(wo)拍(pai)(pai)(pai)手心與拍(pai)(pai)(pai)柄之間留(liu)有空隙(xi)，以便(bian)能充(chong)分利用(yong)手腕力量(liang)和大(da)拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)內側壓力擊球。

反(fan)手(shou)發球、身體(ti)左側(ce)的擊(ji)肩(jian)下球和肩(jian)上球等(deng)身前球一般都采用反(fan)手(shou)握(wo)拍法。

3、握拍的靈活性

根據對方來(lai)球的不(bu)同(tong)角度和(he)為了控(kong)制準確的落點，握拍(pai)的方法也隨時(shi)會(hui)有些細微的改變。例如：

4、正手網前搓球的握拍

在正手(shou)離開掌(zhang)心，拇指(zhi)(zhi)斜(xie)貼在拍柄內側的(de)上小棱邊上，食指(zhi)(zhi)稍(shao)前(qian)伸，使第二指(zhi)(zhi)帶斜(xie)貼在拍柄外側的(de)寬面(mian)上。

5、反手網前搓球的握拍

在(zai)正手握拍(pai)的(de)基(ji)礎(chu)上，拇指(zhi)(zhi)(zhi)、食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)(zhi)和無名指(zhi)(zhi)(zhi)稍松開(kai)(kai)，拍(pai)柄離開(kai)(kai)掌(zhang)心同時使(shi)球拍(pai)稍向內轉，拇指(zhi)(zhi)(zhi)貼(tie)在(zai)拍(pai)柄內側的(de)上小(xiao)棱邊(bian)上，食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)第三關(guan)節(jie)貼(tie)在(zai)拍(pai)柄外(wai)側的(de)下小(xiao)棱邊(bian)上。

6、正手接殺球勾對角網前球的握拍

在正手握拍的(de)基礎(chu)上，拍柄(bing)稍向(xiang)外轉，拇指(zhi)(zhi)(zhi)斜貼(tie)在拍柄(bing)內側的(de)寬(kuan)面上，食指(zhi)(zhi)(zhi)第(di)二(er)指(zhi)(zhi)(zhi)關節和(he)其他(ta)三指(zhi)(zhi)(zhi)的(de)指(zhi)(zhi)(zhi)根(gen)貼(tie)在拍柄(bing)外側的(de)寬(kuan)面上，拍柄(bing)不貼(tie)掌心(xin)。

7、反手接殺球勾對角網前球的握拍

在(zai)正手(shou)握拍(pai)(pai)的(de)基礎上，拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)、食指(zhi)(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)(zhi)和(he)無名指(zhi)(zhi)(zhi)稍(shao)松開，拍(pai)(pai)柄(bing)離開掌心(xin)，同時將拍(pai)(pai)柄(bing)向內轉動，拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)第(di)二(er)指(zhi)(zhi)(zhi)關節的(de)內側貼(tie)在(zai)拍(pai)(pai)柄(bing)內側的(de)上小(xiao)棱邊(bian)上，食指(zhi)(zhi)(zhi)第(di)二(er)關節貼(tie)在(zai)拍(pai)(pai)柄(bing)的(de)下中寬面(mian)上，其余三指(zhi)(zhi)(zhi)自然抓在(zai)下中寬面(mian)和(he)拍(pai)(pai)柄(bing)內側的(de)寬面(mian)上。

二、羽毛球握拍注意事項

1、球拍不要握的(de)太緊，因(yin)為會影(ying)響手腕的(de)靈活度。

2、球拍要與地面不平行，這樣才不會影響擊球時的動(dong)作(zuo)。

3、握拍不(bu)要太向里(li)，拍柄露出。太向里(li)的握姿既不(bu)舒服，也(ye)影響(xiang)到了手腕的動作。

4、握拍(pai)時，拇指不(bu)要貼(tie)在球(qiu)拍(pai)柄(bing)的上部，因為容(rong)易(yi)(yi)不(bu)穩定，用力揮拍(pai)時，容(rong)易(yi)(yi)脫手。

5、握拍時，食指(zhi)不要伸(shen)直在球拍上部。因(yin)為會使(shi)腕(wan)部緊張，影(ying)響擊球的準確性，容(rong)易讓手(shou)部受傷。

6、握拍力度適(shi)宜，恰(qia)似握著一個(ge)雞蛋，重則(ze)破損，輕則(ze)滑落(luo)。

7、正手(shou)握好球拍后，看看虎口是否(fou)和球框在一(yi)條直線上(shang)。手(shou)臂自然下垂看看拍頭是否(fou)與地面(mian)垂直。

8、球拍(pai)(pai)握好(hao)后，看(kan)(kan)看(kan)(kan)食指(zhi)(zhi)與(yu)中指(zhi)(zhi)有無縫(feng)隙，不要(yao)滿(man)把攥(zuan)。再檢查一(yi)下掌心是否空出(chu)，最關鍵(jian)的是握拍(pai)(pai)要(yao)放松。

三、握拍法練習方法與步驟

正(zheng)確(que)的握拍法一學就會，但(dan)是，一打起球來(lai)容易走樣(yang)，回到原來(lai)錯誤的習慣性(xing)握法。因此(ci)，初(chu)學者要注意養成正(zheng)確(que)握拍的習慣。

1、用手指將羽毛球拍不斷地向(xiang)左右轉動，交替做正手(shou)(shou)和反手(shou)(shou)握拍的練(lian)習，驗證正手(shou)(shou)與反手(shou)(shou)握拍的靈(ling)活性和正確性。

2、用正手(shou)、反手(shou)握(wo)拍(pai)法做連續向上擊球練(lian)習，領會(hui)小臂、手(shou)腕、手(shou)指的(de)發力動作，培養球感和眼(yan)睛注視球的(de)習慣。

3、用正手、反手握拍(pai)法按(an)發球、挑球、擊高球等(deng)技術動作要領進行揮拍(pai)練習。

4、在(zai)(zai)掌握(wo)了正(zheng)確的(de)握(wo)拍法(fa)以(yi)后，便可(ke)在(zai)(zai)場上進行發球、擊(ji)球的(de)練習(xi)，體會其中的(de)不同。