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游泳運動損傷的部位 如何預防游泳運動損傷

本文章由注冊用戶 知識雜貨鋪 上傳提供 2024-07-21 評論 0
摘要:近年來參與游泳這一項體育運動的人數越來越多,而提到體育運動,相信許多人都不免想起運動損傷,雖然游泳運動是強度相對較低的一項運動,但在姿勢不正確或訓練強度過大等情況下,游泳也跟其它運動一樣會帶來一定的運動損傷。因此,游泳愛好者很有必要了解一些常見的損傷情況,并有效預防,使游泳鍛煉更加效果、更加科學。那么下面就會為大家介紹游泳運動損傷的部位以及如何預防游泳運動損傷。

游泳運動損傷的部位

1腰(yao)部(bu)

腰部損傷一般在蝶(die)泳(yong)中比較常見,這是因為蝶(die)泳(yong)主要使用的是腰腹部力(li)量,如果腰背肌力(li)量不(bu)足,或者(zhe)腰部在游泳(yong)過程中不(bu)協調(diao),腰背部受到極(ji)大(da)的壓力(li)與負荷,就有可能導致腰部損傷,出現韌帶和肌肉(rou)的拉傷。

2肩部

無論是哪種泳姿(zi)都需(xu)要借助上肢力量前行,肩關節則是其中的核心,這(zhe)些(xie)動作會讓肩部(bu)的肌肉(rou)和(he)肩袖(xiu)反(fan)復負重,很容(rong)易就患上游泳(yong)肩游泳肩,醫學(xue)上的是(shi)指肩峰下撞(zhuang)擊(ji)導(dao)致的肩袖損(sun)傷,多表現為肩袖部位劇痛,肩部上舉力喪失(shi)。


3膝(xi)關節

膝關(guan)節(jie)損傷通常在蛙(wa)泳中出現(xian),也(ye)被稱為蛙泳(yong)膝。當我們游(you)泳時(shi),在做(zuo)外翻、蹬夾這(zhe)兩(liang)個(ge)動(dong)作時(shi),要求膝部做(zuo)一定的(de)(de)旋轉,而這(zhe)種旋轉是(shi)反運動(dong)的(de)(de),這(zhe)使得膝內(nei)副韌(ren)帶和內(nei)側(ce)半(ban)月板受(shou)力很大(da)。時(shi)間過長或(huo)者(zhe)強度過高(gao)就會對膝蓋造(zao)成(cheng)不同程度的(de)(de)損傷。

如何預防游泳運動損傷

1蛙泳膝關節損傷

1加強下肢力量(liang)訓練,特別要(yao)加強大腿內收肌群的力量(liang),訓練前做好(hao)充分的準備(bei)活動,如膝繞環下蹲左右側(ce)壓腿等練習,還可(ke)用手按摩(mo)膝部或用水按摩(mo)膝部。

2在蛙泳(yong)訓練中比(bi)重要(yao)恰當,不要(yao)過分(fen)集(ji)中在單一蹬腿動作上(shang),以防(fang)止局部(bu)疲勞而引起(qi)損傷。

2肌肉韌帶拉(la)傷(shang)

在游泳活動(dong)前,應充分做好運動(dong)前的準備活動(dong),尤其是肩肘關節膝關節和腿部,直到感到發熱為止。加強關節的柔韌性練習、肌肉的力量練習,動作要正確,不要過猛。

3耳病

到水質(zhi)有(you)保證,經過(guo)嚴格消毒(du)處理的游(you)(you)泳(yong)池或天然游(you)(you)泳(yong)場去游(you)(you)泳(yong),游(you)(you)泳(yong)時要注(zhu)意正確呼吸避免嗆水(shui),最重要的(de)是耳(er)(er)內(nei)(nei)灌入水(shui)后不要隨(sui)便挖(wa),可用(yong)跳控(kong)法,即頭偏向灌水(shui)耳(er)(er)一側,并用(yong)同側腳(jiao)連續震跳,使(shi)水(shui)從耳(er)(er)朵內(nei)(nei)流出(chu)來。

游泳避免受傷的注意事項

1、選擇合適的水域

在游(you)(you)泳(yong)前,要選擇(ze)一個合適的(de)水域(yu)(yu),最好是專門的(de)游(you)(you)泳(yong)池。避免到河流、湖泊、海(hai)岸等(deng)自(zi)然水域(yu)(yu)游(you)(you)泳(yong),尤其不(bu)要單獨游(you)(you)泳(yong),因為自(zi)然水域(yu)(yu)的(de)水流、水溫不(bu)易掌控,很容易發生(sheng)危險。

2、了解自己的身體狀況

在(zai)游泳前,最(zui)好先了解一下自己的身(shen)體狀況,如果(guo)有(you)心臟病、高血(xue)壓、腦溢(yi)血(xue)等(deng)疾病,最好不(bu)要(yao)游泳,以(yi)免發生意(yi)外(wai)。如果(guo)沒有(you)疾病,也不(bu)要(yao)過度疲勞,否則會引(yin)起猝死。

3、避免過度飲酒

劃水過程(cheng)中,如果飲酒會導致平衡能力降低、手腳麻木(mu)或(huo)者(zhe)(zhe)犯困,這些都會增加(jia)事故的發生概率,所(suo)以最好不要在游泳前或(huo)者(zhe)(zhe)劃水過程(cheng)中喝酒。

4、避免空腹或(huo)剛吃完飯就游(you)泳(yong)

游泳前不(bu)宜(yi)空腹,因為身體沒(mei)有足夠的熱(re)量維持正常運動(dong),也不(bu)要剛吃完(wan)飯就游泳,以免(mian)引起腸胃不(bu)適,不(bu)利于健康。

5、避免擁擠地(di)帶

游(you)泳時(shi)應避(bi)免(mian)(mian)擁擠(ji)的地方,避(bi)免(mian)(mian)與其他(ta)游(you)泳者碰撞,更要(yao)避(bi)免(mian)(mian)游(you)泳時(shi)被其他(ta)游(you)泳者卡住。這些都是游(you)泳時(shi)易(yi)發生的事故。

6、不要隨(sui)意潛水

在(zai)(zai)不熟悉的(de)水域(yu)中,不要(yao)隨意潛水。因為水中的(de)障礙物、水下(xia)巖石以及(ji)強水流等因素都會對潛水造成風險(xian)。如果要(yao)潛水,一定要(yao)在(zai)(zai)專(zhuan)門(men)的(de)潛水區域(yu),并(bing)且(qie)使用專(zhuan)業的(de)潛水裝備。

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