游泳運動損傷的部位
1、腰(yao)部(bu)
腰部損傷一般在蝶(die)泳(yong)中比較常見,這是因為蝶(die)泳(yong)主要使用的是腰腹部力(li)量,如果腰背肌力(li)量不(bu)足,或者(zhe)腰部在游泳(yong)過程中不(bu)協調(diao),腰背部受到極(ji)大(da)的壓力(li)與負荷,就有可能導致腰部損傷,出現韌帶和肌肉(rou)的拉傷。
2、肩部
無論是哪種泳姿(zi)都需(xu)要借助上肢力量前行,肩關節則是其中的核心,這(zhe)些(xie)動作會讓肩部(bu)的肌肉(rou)和(he)肩袖(xiu)反(fan)復負重,很容(rong)易就患上“游泳(yong)肩”。“游泳肩”,醫學(xue)上的是(shi)指肩峰下撞(zhuang)擊(ji)導(dao)致的肩袖損(sun)傷,多表現為肩袖部位劇痛,肩部上舉力喪失(shi)。
3、膝(xi)關節
膝關(guan)節(jie)損傷通常在蛙(wa)泳中出現(xian),也(ye)被稱為“蛙泳(yong)膝”。當我們游(you)泳時(shi),在做(zuo)外翻、蹬夾這(zhe)兩(liang)個(ge)動(dong)作時(shi),要求膝部做(zuo)一定的(de)(de)旋轉,而這(zhe)種旋轉是(shi)反運動(dong)的(de)(de),這(zhe)使得膝內(nei)副韌(ren)帶和內(nei)側(ce)半(ban)月板受(shou)力很大(da)。時(shi)間過長或(huo)者(zhe)強度過高(gao)就會對膝蓋造(zao)成(cheng)不同程度的(de)(de)損傷。
如何預防游泳運動損傷
1、蛙泳膝關節損傷
(1)加強下肢力量(liang)訓練,特別要(yao)加強大腿內收肌群的力量(liang),訓練前做好(hao)充分的準備(bei)活動,如膝繞環下蹲左右側(ce)壓腿等練習,還可(ke)用手按摩(mo)膝部或用水按摩(mo)膝部。
(2)在蛙泳(yong)訓練中比(bi)重要(yao)恰當,不要(yao)過分(fen)集(ji)中在單一蹬腿動作上(shang),以防(fang)止局部(bu)疲勞而引起(qi)損傷。
2、肌肉韌帶拉(la)傷(shang)
在游泳活動(dong)前,應充分做好運動(dong)前的準備活動(dong),尤其是肩肘關節、膝關節和腿部,直到感到發熱為止。加強關節的柔韌性練習、肌肉的力量練習,動作要正確,不要過猛。
3、耳病
到水質(zhi)有(you)保證,經過(guo)嚴格消毒(du)處理的游(you)(you)泳(yong)池或天然游(you)(you)泳(yong)場去游(you)(you)泳(yong),游(you)(you)泳(yong)時要注(zhu)意正確呼吸、避免嗆水(shui),最重要的(de)是耳(er)(er)內(nei)(nei)灌入水(shui)后不要隨(sui)便挖(wa),可用(yong)跳控(kong)法,即頭偏向灌水(shui)耳(er)(er)一側,并用(yong)同側腳(jiao)連續震跳,使(shi)水(shui)從耳(er)(er)朵內(nei)(nei)流出(chu)來。
游泳避免受傷的注意事項
1、選擇合適的水域
在游(you)(you)泳(yong)前,要選擇(ze)一個合適的(de)水域(yu)(yu),最好是專門的(de)游(you)(you)泳(yong)池。避免到河流、湖泊、海(hai)岸等(deng)自(zi)然水域(yu)(yu)游(you)(you)泳(yong),尤其不(bu)要單獨游(you)(you)泳(yong),因為自(zi)然水域(yu)(yu)的(de)水流、水溫不(bu)易掌控,很容易發生(sheng)危險。
2、了解自己的身體狀況
在(zai)游泳前,最(zui)好先了解一下自己的身(shen)體狀況,如果(guo)有(you)心臟病、高血(xue)壓、腦溢(yi)血(xue)等(deng)疾病,最好不(bu)要(yao)游泳,以(yi)免發生意(yi)外(wai)。如果(guo)沒有(you)疾病,也不(bu)要(yao)過度疲勞,否則會引(yin)起猝死。
3、避免過度飲酒
劃水過程(cheng)中,如果飲酒會導致平衡能力降低、手腳麻木(mu)或(huo)者(zhe)(zhe)犯困,這些都會增加(jia)事故的發生概率,所(suo)以最好不要在游泳前或(huo)者(zhe)(zhe)劃水過程(cheng)中喝酒。
4、避免空腹或(huo)剛吃完飯就游(you)泳(yong)
游泳前不(bu)宜(yi)空腹,因為身體沒(mei)有足夠的熱(re)量維持正常運動(dong),也不(bu)要剛吃完(wan)飯就游泳,以免(mian)引起腸胃不(bu)適,不(bu)利于健康。
5、避免擁擠地(di)帶
游(you)泳時(shi)應避(bi)免(mian)(mian)擁擠(ji)的地方,避(bi)免(mian)(mian)與其他(ta)游(you)泳者碰撞,更要(yao)避(bi)免(mian)(mian)游(you)泳時(shi)被其他(ta)游(you)泳者卡住。這些都是游(you)泳時(shi)易(yi)發生的事故。
6、不要隨(sui)意潛水
在(zai)(zai)不熟悉的(de)水域(yu)中,不要(yao)隨意潛水。因為水中的(de)障礙物、水下(xia)巖石以及(ji)強水流等因素都會對潛水造成風險(xian)。如果要(yao)潛水,一定要(yao)在(zai)(zai)專(zhuan)門(men)的(de)潛水區域(yu),并(bing)且(qie)使用專(zhuan)業的(de)潛水裝備。