爬樓梯對膝蓋的損害大嗎

1、如果經常爬樓梯(ti)，并(bing)且爬樓的時間比較長(chang)、頻(pin)率較快(kuai)，或者(zhe)有(you)骨(gu)質疏(shu)松、滑膜(mo)炎等情況下(xia)爬樓梯(ti)，對(dui)膝蓋(gai)的損(sun)害(hai)通(tong)常比較大，可能會因為膝蓋(gai)過度運動(dong)，導(dao)致半(ban)月板、軟(ruan)骨(gu)，甚至韌(ren)帶(dai)產(chan)生(sheng)損(sun)傷，或者(zhe)導(dao)致病情加重，不易恢復(fu)。

2、如果爬樓(lou)梯(ti)的時間比較短(duan)，且(qie)頻(pin)率較慢，年紀較輕，適(shi)當(dang)爬樓(lou)梯(ti)通常(chang)(chang)有助于(yu)鍛煉腿(tui)部，膝(xi)蓋(gai)和(he)周圍(wei)的肌(ji)肉群能(neng)夠延緩膝(xi)蓋(gai)退化速度，此時對膝(xi)蓋(gai)的損害通常(chang)(chang)不大。

3、在(zai)日(ri)常生活中鍛煉身體的(de)(de)時候(hou)，建議循序(xu)漸進(jin)的(de)(de)進(jin)行(xing)。如果在(zai)鍛煉的(de)(de)過程中出現(xian)不適(shi)，建議積極去醫(yi)院就診，在(zai)醫(yi)生的(de)(de)指導下進(jin)行(xing)規范化的(de)(de)治療。

爬樓梯如何預防運動損傷

1、爬(pa)樓梯前做(zuo)準備活動

爬樓(lou)梯(ti)也是一項運(yun)動，運(yun)動前需(xu)要做熱(re)身運(yun)動，特別是要充分活(huo)動下肢、膝關節。可以(yi)進行的熱(re)身運(yun)動有很(hen)多，比如：壓(ya)腿、屈膝、上下蹲或跳躍運(yun)動。這樣(yang)做有助(zhu)于(yu)預防(fang)在爬樓(lou)梯(ti)的時候損傷膝關節。

2、爬樓時(shi)把握(wo)身體重心

有些(xie)人會(hui)覺得(de)爬(pa)樓(lou)梯(ti)的(de)時(shi)候，身體前(qian)(qian)傾(qing)會(hui)使(shi)(shi)爬(pa)樓(lou)梯(ti)的(de)時(shi)候輕松(song)一些(xie)。其實這(zhe)樣很(hen)傷膝(xi)蓋(gai)的(de)。爬(pa)樓(lou)梯(ti)的(de)時(shi)候要(yao)注意把(ba)握身體重(zhong)心，重(zhong)心不能過(guo)早前(qian)(qian)移(yi)，否(fou)則壓(ya)迫到髕骨和股骨，會(hui)使(shi)(shi)膝(xi)關節屈曲(qu)角(jiao)度變大(da)，從而(er)損傷到膝(xi)關節。因此，爬(pa)樓(lou)梯(ti)的(de)時(shi)候穩住上身重(zhong)心，改掉身體前(qian)(qian)傾(qing)的(de)毛病，避免過(guo)早過(guo)度前(qian)(qian)移(yi)，預(yu)防膝(xi)蓋(gai)受傷。

3、用全腳(jiao)掌(zhang)落地

有的人爬(pa)樓梯的時候不(bu)是(shi)(shi)用(yong)全腳掌(zhang)(zhang)落(luo)地的，而(er)是(shi)(shi)習慣只用(yong)前腳掌(zhang)(zhang)落(luo)地。但是(shi)(shi)這樣是(shi)(shi)不(bu)對的，這樣落(luo)地只會導(dao)致小腿遠端(duan)不(bu)完全固(gu)定，降低伸屈伸髖效率，對膝(xi)關節有損傷。而(er)且用(yong)前腳掌(zhang)(zhang)著(zhu)地的話，身體重心不(bu)穩，這樣很容易導(dao)致身體向后倒。所以在(zai)爬(pa)樓梯的時候應該用(yong)全腳掌(zhang)(zhang)著(zhu)地，才(cai)能避免(mian)膝(xi)蓋受傷。

4、運動量(liang)要適度

爬樓梯的時(shi)候重(zhong)心下移，所(suo)以(yi)腰部以(yi)下的關節都是要承受(shou)身體重(zhong)量(liang)的。膝蓋需要承受(shou)的重(zhong)量(liang)很(hen)多，所(suo)負擔的重(zhong)量(liang)為(wei)平(ping)時(shi)的走(zou)路時(shi)的4倍(bei)左右。在運動量過大(da)的時候，膝蓋不僅(jin)要(yao)承受更多，還(huan)要(yao)前后移動、扭(niu)轉。在(zai)前端髕(bin)骨(gu)部位，需要承受壓力(li)大(da)，過度(du)運(yun)動容易磨損膝(xi)(xi)關節。所以(yi)爬樓梯運(yun)動要注意適度(du)，根(gen)據自身承受能(neng)力(li)，量力(li)而行(xing)，減少對膝(xi)(xi)蓋的(de)傷害。

上樓梯傷害大還是下樓梯

?爬樓梯，無論是上樓梯還是下樓梯，都是一種損傷膝蓋的運動方式。上樓梯的時候，很容易出現髕骨關節的一些問題，下樓的時候，會出現脛骨關節的一些問題。但上樓梯和下樓梯相比，下樓梯對膝關節的損傷更為多一些。一般來說，膝關節的活躍度在100度(du)左右，上樓的時候是90—95度左(zuo)右。就是說(shuo)，下樓(lou)(lou)時對膝(xi)(xi)關節(jie)的損傷(shang)要比上樓(lou)(lou)梯時更大，膝(xi)(xi)關節(jie)活動度增加(jia)，需要承受更多(duo)壓力，肌肉(rou)力量(liang)和穩定性也要增加(jia)。因此，膝(xi)(xi)關節(jie)不好的患者應該盡(jin)量(liang)乘坐電梯，減少上下樓(lou)(lou)的動作(zuo)，避免膝(xi)(xi)關節(jie)疾(ji)病的加(jia)重(zhong)。