一、飛盤運動容易受傷嗎

飛盤運動有著多種不同的類型，目前在國內流傳較廣，參與人數眾多的項目叫做極限飛盤，這是一項無身體接觸、自裁判的團隊運動，很多人覺得飛盤運動是無身體接觸項目，認為其損傷一(yi)定(ding)很(hen)少，是一(yi)個較大的誤區(qu)。

一些體育(yu)科學研究對競技(ji)性(xing)極(ji)(ji)限飛盤的身體能力需求進行了(le)分析，發現(xian)極(ji)(ji)限飛盤是一項需要高強度間歇性(xing)的運動，不注意的話，是比(bi)較(jiao)容易受(shou)傷(shang)的。飛盤運動常見的損(sun)傷(shang)有(you)：

1、飛盤(pan)運(yun)動(dong)是一項高(gao)強度間(jian)歇運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)員需要在運(yun)動(dong)中間(jian)或(huo)根據需要，進行(xing)高(gao)強度跑動(dong)或(huo)沖刺。因(yin)此，隨著比賽的進行(xing)，尤(you)其下半場疲勞的到來(lai)，或(huo)因(yin)開(kai)場前沒有良好充分地系統熱身(shen)等(deng)原因(yin)，均(jun)可能導(dao)致肌肉損傷的出現。

2、飛盤運動中需(xu)要運動員根據比賽情況(kuang)進行各類跳躍、急停、變向等動作，并且外加(jia)對(dui)手的(de)干擾(rao)阻擋等，這對(dui)于踝關節和膝關節的(de)韌帶是極大(da)的(de)挑戰，很多地關節扭(niu)傷正發生于此。

3、肩(jian)關節等上肢(zhi)(zhi)的(de)損傷更多(duo)是來(lai)自于(yu)極限(xian)飛盤運(yun)動中(zhong)一(yi)項獨特的(de)運(yun)動技巧：Layout，中(zhong)文有將其稱作“飛撲”。通(tong)常(chang)情況下使用不多(duo)，但常(chang)見于(yu)隊友傳盤失誤或需要拼盡全力(li)抓盤得分時使用。該動作是否能夠正確訓練(lian)，對運(yun)動員在摔(shuai)(shuai)倒(dao)落地時上肢(zhi)(zhi)是否在一(yi)個安全位(wei)置(zhi)極為重(zhong)要，如果技術技巧不到位(wei)，在比賽(sai)場景下就(jiu)可(ke)能因為摔(shuai)(shuai)倒(dao)時上肢(zhi)(zhi)撐地，伸直面(mian)部著地而出現頭、頸(jing)、肩(jian)、肘(zhou)、腕(wan)的(de)急性損傷。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、玩飛盤不小心受傷了怎么辦

玩飛(fei)盤的時候，如(ru)果不小心發生了(le)運(yun)動(dong)損傷(shang)，應立即停止運(yun)動(dong)，然后根據(ju)損傷(shang)情(qing)況選擇處理方(fang)法(fa)：

1、如果是局(ju)部(bu)軟組織拉傷(shang)，出(chu)現局(ju)部(bu)疼痛但(dan)各項功能活(huo)動尚可(ke)，可(ke)使用冰(bing)敷或使用活(huo)血消(xiao)腫類藥物治療。

2、若損傷(shang)部位活(huo)動(dong)時疼(teng)痛嚴重(zhong)，活(huo)動(dong)受限，甚(shen)至感覺(jue)到傷(shang)處骨(gu)頭之(zhi)間(jian)活(huo)動(dong)有摩擦音，這種情況多為骨(gu)折，需制動(dong)、冰敷(fu)，并(bing)立即就醫(yi)。

三、玩飛盤怎么避免受傷

體(ti)育運動受(shou)傷(shang)是難(nan)免的，極限飛(fei)盤運動量較大，要(yao)想避免或減少(shao)受(shou)傷(shang)的話(hua)，需要(yao)做到以下幾(ji)點：

1、運動前熱身很重要

在運(yun)動前，進(jin)(jin)行充分的(de)(de)(de)熱身，熱身時間一般至(zhi)少10-15分鐘，將(jiang)肩、膝蓋和腳踝等活動開，熱身強(qiang)度循序漸進(jin)(jin)，從(cong)(cong)靜到動、從(cong)(cong)慢到快。正確而充分的(de)(de)(de)熱身，可(ke)以激活關(guan)(guan)節周圍的(de)(de)(de)肌肉，有(you)效(xiao)防止關(guan)(guan)節僵硬。進(jin)(jin)行極限(xian)飛盤(pan)(pan)運(yun)動的(de)(de)(de)新(xin)手要(yao)提前訓練(lian)，來適應(ying)跑動過程(cheng)中既要(yao)看盤(pan)(pan)又要(yao)看人，手要(yao)接盤(pan)(pan)、步伐(fa)還要(yao)跟(gen)上的(de)(de)(de)狀(zhuang)態。

2、運動時的防護要做好

平常應該注意對(dui)膝(xi)關(guan)節的(de)(de)保護(hu)，運動(dong)時(shi)可以戴護(hu)膝(xi)保護(hu)。同(tong)時(shi)在運動(dong)時(shi)穿著合適(shi)的(de)(de)運動(dong)鞋，戴飛盤手(shou)套，也能降低(di)肌肉和關(guan)節損傷的(de)(de)風險(xian)。

3、動作要規范，彈跳等運動時，落地要穩

動作(zuo)要(yao)(yao)(yao)規范(fan)，盡(jin)量避免碰撞等(deng)危險(xian)動作(zuo)。跳(tiao)起來的時候(hou)不(bu)要(yao)(yao)(yao)抬(tai)膝(xi)(xi)蓋，手肘也不(bu)能(neng)揮(hui)舞(wu)，直立起跳(tiao)。另(ling)外，還(huan)需要(yao)(yao)(yao)避免過度(du)旋轉和(he)前移引(yin)起的膝(xi)(xi)關節(jie)損傷，跳(tiao)起落地時，屈膝(xi)(xi)角(jiao)度(du)要(yao)(yao)(yao)稍大些，著陸時膝(xi)(xi)蓋不(bu)應超過腳趾尖(jian)，讓肌肉去吸收著陸時的沖擊力(li)， 正(zheng)確的著陸技(ji)術可(ke)以(yi)顯著降(jiang)低受傷風險(xian)。

4、量力而為

一定要量力而為，在進行飛盤運(yun)動(dong)的(de)時(shi)候(hou)要關注自己身體的(de)反(fan)應，以(yi)舒服為宜，疲(pi)勞運(yun)動(dong)是大(da)忌。另外還需(xu)要提(ti)高注意力，避免(mian)運(yun)動(dong)中高風(feng)險的(de)動(dong)作。平(ping)時(shi)可(ke)以(yi)做些增加(jia)大(da)腿肌(ji)肉力量的(de)練(lian)習，增強膝(xi)關節穩定性(xing)，提(ti)高運(yun)動(dong)的(de)靈活性(xing)，提(ti)升自己的(de)反(fan)應速度。

5、合理休息

注(zhu)意(yi)合理運動(dong)及運動(dong)疲(pi)勞的(de)及時(shi)恢復(fu)(fu)。相(xiang)關流行病學數據顯示，極(ji)限飛盤運動(dong)的(de)大(da)部分(fen)損(sun)傷(shang)出(chu)現在上下半(ban)場的(de)后半(ban)段或更(geng)多在下半(ban)場，對于日常身體(ti)訓練不足的(de)愛(ai)好者來(lai)說(shuo)，運動(dong)恢復(fu)(fu)能力(li)不足，過(guo)早地疲(pi)勞將導(dao)致力(li)量(liang)、動(dong)作協調性(xing)(xing)及反應力(li)下降等(deng)，這均會成(cheng)為損(sun)傷(shang)的(de)潛在風(feng)險(xian)。因(yin)此，聽(ting)從自己的(de)身體(ti)的(de)聲音，切(qie)勿在疲(pi)勞時(shi)仍然“硬抗”，這往(wang)往(wang)是(shi)你發生損(sun)傷(shang)的(de)前兆。此外，在運動(dong)后，應及時(shi)進行牽伸、放松(song)性(xing)(xing)按(an)摩、低強度(du)有氧(yang)等(deng)積極(ji)地恢復(fu)(fu)手段，切(qie)勿產生運動(dong)疲(pi)勞累積。