一、飛盤運動容易受傷嗎

飛盤運動有著多種不同的類型，目前在國內流傳較廣，參與人數眾多的項目叫做極限飛盤，這是一項無身體接觸、自裁判的團隊運動，很多人覺得飛盤運動是無身體(ti)接觸項目，認為其(qi)損傷一定很少，是一個較大的誤區。

一些體育科學(xue)研究對競技性極限飛盤的(de)身體能力需求進行了分析，發現(xian)極限飛盤是(shi)(shi)一項需要高強度間歇(xie)性的(de)運(yun)動，不(bu)注意的(de)話，是(shi)(shi)比較容(rong)易受傷的(de)。飛盤運(yun)動常見的(de)損傷有：

1、飛盤(pan)運(yun)動(dong)是一項高(gao)強(qiang)度(du)間(jian)歇運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)員需要(yao)(yao)在運(yun)動(dong)中間(jian)或(huo)根據需要(yao)(yao)，進行高(gao)強(qiang)度(du)跑(pao)動(dong)或(huo)沖刺。因(yin)此，隨著比(bi)賽(sai)的進行，尤其下半(ban)場疲勞的到來，或(huo)因(yin)開場前(qian)沒有良(liang)好充分地系統熱身(shen)等原因(yin)，均可能導致肌肉損傷的出(chu)現。

2、飛盤運動中需要(yao)運動員根據比賽情況進行各類跳躍、急停、變向等動作，并且外加對手的干擾阻擋等，這(zhe)對于踝關(guan)(guan)節和膝關(guan)(guan)節的韌帶是極大的挑戰，很(hen)多(duo)地關(guan)(guan)節扭(niu)傷正發生于此。

3、肩(jian)關節等上肢(zhi)的(de)(de)(de)損(sun)傷更多是(shi)來自于極(ji)(ji)限飛(fei)盤運(yun)動(dong)中一(yi)項獨特的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)技巧(qiao)：Layout，中文有(you)將其稱作“飛(fei)撲”。通(tong)常情況下使用(yong)不多，但常見于隊友傳(chuan)盤失誤(wu)或(huo)需要拼(pin)盡全力(li)抓盤得分時使用(yong)。該動(dong)作是(shi)否(fou)能(neng)夠(gou)正(zheng)確訓練，對運(yun)動(dong)員在摔倒(dao)落地(di)(di)時上肢(zhi)是(shi)否(fou)在一(yi)個安全位置極(ji)(ji)為重要，如果技術技巧(qiao)不到(dao)位，在比賽場景(jing)下就可能(neng)因為摔倒(dao)時上肢(zhi)撐地(di)(di)，伸直面部(bu)著地(di)(di)而出(chu)現頭、頸(jing)、肩(jian)、肘、腕的(de)(de)(de)急性(xing)損(sun)傷。

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二、玩飛盤不小心受傷了怎么辦

玩飛(fei)盤(pan)的時(shi)候，如果(guo)不小心發生(sheng)了運(yun)(yun)動損傷(shang)，應立(li)即停止(zhi)運(yun)(yun)動，然后根據損傷(shang)情況(kuang)選擇處理方法：

1、如(ru)果是局(ju)部軟組織(zhi)拉傷(shang)，出現局(ju)部疼(teng)痛(tong)但各項(xiang)功能活(huo)動尚可，可使(shi)用(yong)冰敷或使(shi)用(yong)活(huo)血消腫類藥物治(zhi)療。

2、若(ruo)損傷部(bu)位活(huo)動(dong)(dong)時疼(teng)痛嚴重(zhong)，活(huo)動(dong)(dong)受限，甚至感(gan)覺到傷處骨頭之間活(huo)動(dong)(dong)有摩擦音(yin)，這(zhe)種(zhong)情況多為骨折(zhe)，需制動(dong)(dong)、冰敷，并立(li)即就醫。

三、玩飛盤怎么避免受傷

體育運動(dong)受(shou)(shou)傷是難免(mian)的(de)，極限飛盤運動(dong)量較(jiao)大，要想避免(mian)或減少受(shou)(shou)傷的(de)話，需要做(zuo)到(dao)以下幾點(dian)：

1、運動前熱身很重要

在(zai)運動前(qian)(qian)，進(jin)行充分的熱(re)身，熱(re)身時(shi)間(jian)一般至少(shao)10-15分鐘(zhong)，將肩、膝蓋和腳踝等活動開，熱(re)身強度循序漸(jian)進(jin)，從(cong)靜(jing)到(dao)動、從(cong)慢到(dao)快(kuai)。正確而充分的熱(re)身，可(ke)以激活關(guan)節(jie)(jie)周圍的肌肉，有效(xiao)防(fang)止關(guan)節(jie)(jie)僵硬。進(jin)行極限飛盤運動的新手(shou)要(yao)提前(qian)(qian)訓練，來適應跑(pao)動過程中既要(yao)看盤又要(yao)看人，手(shou)要(yao)接盤、步伐(fa)還(huan)要(yao)跟(gen)上的狀態。

2、運動時的防護要做好

平常應該注意對膝關(guan)節的(de)保護，運(yun)動時可以戴護膝保護。同時在運(yun)動時穿(chuan)著合適的(de)運(yun)動鞋，戴飛盤(pan)手套，也能降低肌肉(rou)和關(guan)節損傷的(de)風險。

3、動作要規范，彈跳等運動時，落地要穩

動(dong)作(zuo)要(yao)規(gui)范，盡量避(bi)免碰撞(zhuang)等危險動(dong)作(zuo)。跳起來的(de)時(shi)候不要(yao)抬膝蓋，手肘也不能揮舞，直立起跳。另外，還需要(yao)避(bi)免過(guo)度旋轉和前移引起的(de)膝關節損傷(shang)，跳起落地時(shi)，屈膝角度要(yao)稍大(da)些(xie)，著(zhu)陸(lu)時(shi)膝蓋不應超過(guo)腳趾尖，讓肌肉去(qu)吸收著(zhu)陸(lu)時(shi)的(de)沖擊力， 正確的(de)著(zhu)陸(lu)技術(shu)可以顯(xian)著(zhu)降低受傷(shang)風險。

4、量力而為

一定要量力而為，在進行飛盤運(yun)動(dong)的(de)時(shi)候要(yao)關(guan)注(zhu)自己(ji)身(shen)體的(de)反應(ying)，以舒(shu)服為宜，疲勞運(yun)動(dong)是大忌。另外還需要(yao)提(ti)高(gao)注(zhu)意力，避免運(yun)動(dong)中高(gao)風險的(de)動(dong)作(zuo)。平時(shi)可以做些(xie)增加大腿肌肉力量的(de)練習(xi)，增強(qiang)膝關(guan)節穩定(ding)性，提(ti)高(gao)運(yun)動(dong)的(de)靈活性，提(ti)升自己(ji)的(de)反應(ying)速(su)度(du)。

5、合理休息

注意合(he)理運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)及運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)疲勞(lao)的及時恢(hui)復(fu)。相關流(liu)行(xing)病學數據顯示(shi)，極限飛盤運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的大部分損(sun)(sun)傷(shang)出現在(zai)(zai)(zai)上下(xia)半場的后(hou)半段或更多在(zai)(zai)(zai)下(xia)半場，對于日常身體(ti)訓練不足的愛好(hao)者來說，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)恢(hui)復(fu)能(neng)力(li)不足，過早地疲勞(lao)將導致力(li)量、動(dong)(dong)(dong)作(zuo)協調性及反應力(li)下(xia)降等(deng)，這均(jun)會成為損(sun)(sun)傷(shang)的潛在(zai)(zai)(zai)風險。因此(ci)，聽從(cong)自己(ji)的身體(ti)的聲(sheng)音，切勿(wu)在(zai)(zai)(zai)疲勞(lao)時仍然“硬抗”，這往往是你(ni)發生損(sun)(sun)傷(shang)的前(qian)兆(zhao)。此(ci)外，在(zai)(zai)(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后(hou)，應及時進(jin)行(xing)牽伸、放(fang)松性按摩(mo)、低強度有氧等(deng)積極地恢(hui)復(fu)手段，切勿(wu)產生運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)疲勞(lao)累積。