仰臥起坐有危害嗎

1、沒有危(wei)(wei)害：仰臥起坐是一種較為常(chang)見(jian)的運(yun)動(dong)項目，如(ru)果患者進行(xing)此運(yun)動(dong)時嚴(yan)格(ge)按照(zhao)相(xiang)關運(yun)動(dong)方(fang)法(fa)進行(xing)，一般不會(hui)出現危(wei)(wei)害，不用過于擔心。

2、肌肉拉傷：如果患者盲目進行此項運動，并且用力過度，很有可能會引起腹部的肌肉拉傷，表現為疼痛、無法直立等。建議患者注意休息，可以通過先冷敷后熱敷的方式來緩解癥狀。

3、脊(ji)柱(zhu)受(shou)損(sun)：正確的仰臥起坐可以拉伸背(bei)部肌肉(rou)、韌帶和脊(ji)椎，如果(guo)患者采用不正確的姿勢，脊(ji)柱(zhu)與地(di)面反復撞擊，可能會導致(zhi)脊(ji)柱(zhu)受(shou)損(sun)、出(chu)現后背(bei)疼(teng)痛、活動(dong)受(shou)限(xian)等癥狀。此(ci)時患者應停止進行此(ci)項(xiang)運動(dong)，并通過(guo)休息、推拿、熱(re)敷等方式改(gai)善癥狀。

此外，更嚴重(zhong)者(zhe)可能會引起頸椎病、腰椎間盤突出(chu)癥(zheng)等危害，建議患者(zhe)在(zai)專業人士的指導下進行運動。

仰臥起坐怎么避免運動損傷

1、仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)的正確做法是平躺在瑜伽(jia)墊上，雙(shuang)腿自然彎曲，兩個小(xiao)腿直立(li)，與地面形成45度左右的夾角。雙(shuang)手(shou)放在耳(er)朵的兩側，身(shen)體放松，起身(shen)時，雙(shuang)手(shou)觸膝。

2、做仰臥(wo)起坐(zuo)動作不(bu)能又快(kuai)又猛，這(zhe)樣不(bu)僅不(bu)能加強腹(fu)部(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)力量(liang)(liang)，還容易讓(rang)(rang)腹(fu)部(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)拉傷。同時，做仰臥(wo)起坐(zuo)的時候，身體會不(bu)由自主地向某一方向偏離(li)，這(zhe)樣會讓(rang)(rang)腹(fu)部(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)鍛(duan)煉不(bu)均勻(yun)。建(jian)議盡量(liang)(liang)控制(zhi)好(hao)仰臥(wo)起坐(zuo)的方向，不(bu)要偏離(li)直線，而且(qie)速度要放(fang)慢，以鍛(duan)煉腹(fu)部(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)的控制(zhi)能力。

3、很多人(ren)做仰臥起坐的時候不(bu)喜歡屈(qu)膝，其(qi)實這是很不(bu)好的習慣，不(bu)僅效果(guo)不(bu)好，而且(qie)一旦用(yong)力不(bu)當容易損傷身(shen)體。因為直腿仰臥起坐對背部(bu)會產生比較大(da)的壓(ya)力，容易(yi)使背部(bu)受傷！

4、對于頸(jing)椎、腰椎有問題的(de)(de)(de)患(huan)者，不能隨便做仰臥起坐，如果過(guo)度用力，可能會(hui)增(zeng)加人體腰椎部位的(de)(de)(de)負荷(he)。其次，仰臥起坐時頭(tou)部的(de)(de)(de)變(bian)化(hua)較大，對于患(huan)有心腦血管疾病(bing)的(de)(de)(de)患(huan)者，很容易造成血壓升高，發生意外(wai)，因此這(zhe)類患(huan)者也不宜進行(xing)仰臥起坐(zuo)。

做仰臥起坐腰疼是怎么回事

1、如果排除腰(yao)(yao)部肌(ji)肉的(de)拉傷，可能(neng)是因(yin)為患(huan)者本身就存在腰(yao)(yao)椎(zhui)間盤突(tu)出(chu)癥，通過仰臥起坐加重了神經的(de)壓迫癥狀，從而出(chu)現(xian)腰(yao)(yao)疼(teng)的(de)改變(bian)。

2、可能是由于(yu)腰(yao)部(bu)本身由于(yu)長時間的勞(lao)累(lei)、彎腰(yao)，存在局(ju)部(bu)的腰(yao)肌(ji)(ji)的勞(lao)損(sun)，腰(yao)肌(ji)(ji)的彈性降(jiang)低，仰(yang)臥起坐過于(yu)屈(qu)曲(qu)，加(jia)重(zhong)腰(yao)部(bu)的肌(ji)(ji)肉的勞(lao)損(sun)從而出現疼痛的癥狀。

3、由于(yu)(yu)腰(yao)部肌(ji)肉(rou)的(de)拉傷，由于(yu)(yu)運動之前熱身不充(chong)分導致腰(yao)部的(de)肌(ji)肉(rou)緊張，突然(ran)用力的(de)時候引起腰(yao)部肌(ji)肉(rou)的(de)拉傷，以致腰(yao)部韌帶的(de)拉傷，進而(er)出現腰(yao)痛的(de)癥(zheng)狀。

如果腰疼短期之內沒有任何的緩解，一定要及時的去正規醫院就診，明確原因以后選擇合理的治療方法，讓腰疼的癥狀得到及時的改善，改善以后盡量避免做仰臥起坐的動作。