一、羽毛球拍的正確握法

羽毛球拍的握拍方法有兩種：正手握拍法和反手握拍法。但(dan)對于一名(ming)高水平的選手來說，握拍又不(bu)是一成不(bu)變的。在(zai)實(shi)戰中為了更好地(di)控制(zhi)球的落(luo)點，應視具體情(qing)況，因時(shi)、因地(di)細(xi)微地(di)調整握拍，但(dan)所(suo)有這些調整都是建(jian)立在(zai)正、反手兩種基(ji)本(ben)握拍技術的基(ji)礎上的。以下技術(shu)均以右手握(wo)拍(pai)為例。

1、正手握拍法

正手握(wo)(wo)(wo)拍(pai)法又稱(cheng)“握(wo)(wo)(wo)手”式(shi)握(wo)(wo)(wo)拍(pai)法。握(wo)(wo)(wo)拍(pai)時先(xian)用左手拿住(zhu)球拍(pai)桿，使(shi)拍(pai)面與地面垂(chui)直，再張開右(you)手，使(shi)虎口對著球拍(pai)拍(pai)框的(de)(de)內側，手掌小魚(yu)際肌靠(kao)在(zai)球拍(pai)柄(bing)端，小指(zhi)、無名指(zhi)、中指(zhi)自然并攏，食(shi)指(zhi)和中指(zhi)稍(shao)分開，大(da)拇(mu)指(zhi)的(de)(de)內側和食(shi)指(zhi)貼(tie)在(zai)拍(pai)柄(bing)的(de)(de)兩個寬面上將球拍(pai)柄(bing)握(wo)(wo)(wo)住(zhu)。握(wo)(wo)(wo)拍(pai)時掌心不要(yao)貼(tie)緊拍(pai)柄(bing)，要(yao)使(shi)掌心與拍(pai)柄(bing)保(bao)持(chi)一定的(de)(de)空隙。

正手發球(qiu)、身體(ti)右(you)側的放(fang)網前球(qiu)、擊肩下球(qiu)和肩上球(qiu)以及頭(tou)頂擊球(qiu)等(deng)一(yi)般都采用正手握(wo)拍法。

2、反手握拍法

反手握(wo)拍(pai)法是在正手握(wo)拍(pai)的基礎上，將大(da)拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)伸直(zhi)用其第一指(zhi)(zhi)(zhi)節(jie)內(nei)側頂貼在拍(pai)柄(bing)內(nei)側的寬面上，食指(zhi)(zhi)(zhi)收回，與拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)同(tong)（或略）高，用大(da)拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)和食指(zhi)(zhi)(zhi)將球(qiu)(qiu)拍(pai)稍(shao)向外轉，中指(zhi)(zhi)(zhi)、無(wu)名指(zhi)(zhi)(zhi)、小(xiao)指(zhi)(zhi)(zhi)緊(jin)握(wo)拍(pai)柄(bing)，拍(pai)柄(bing)端緊(jin)靠小(xiao)指(zhi)(zhi)(zhi)根部。握(wo)拍(pai)手心與拍(pai)柄(bing)之(zhi)間(jian)留(liu)有空隙(xi)，以便能充分利(li)用手腕(wan)力量和大(da)拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)的內(nei)側壓力擊(ji)球(qiu)(qiu)。

反(fan)手發球、身體左(zuo)側的(de)擊肩下球和肩上球等身前(qian)球一般都采用反(fan)手握拍法。

3、握拍的靈活性

根據對方(fang)來球的(de)不同角度和為了(le)控(kong)制準確的(de)落點(dian)，握拍(pai)的(de)方(fang)法也隨時會有些細微的(de)改變。例如：

4、正手網前搓球的握拍

在(zai)正手(shou)離開掌心，拇指斜貼(tie)(tie)在(zai)拍柄內側的(de)上小棱邊上，食指稍前伸，使(shi)第二指帶斜貼(tie)(tie)在(zai)拍柄外側的(de)寬面(mian)上。

5、反手網前搓球的握拍

在(zai)正手握拍(pai)(pai)的基(ji)礎上，拇(mu)指、食指、中指和無(wu)名指稍松開(kai)，拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)離開(kai)掌心同時使球(qiu)拍(pai)(pai)稍向內轉，拇(mu)指貼(tie)在(zai)拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)內側的上小(xiao)棱(leng)邊(bian)上，食指第三關(guan)節貼(tie)在(zai)拍(pai)(pai)柄(bing)(bing)外側的下小(xiao)棱(leng)邊(bian)上。

6、正手接殺球勾對角網前球的握拍

在(zai)(zai)正手(shou)握拍的(de)基礎上，拍柄(bing)稍向外轉(zhuan)，拇(mu)指斜貼在(zai)(zai)拍柄(bing)內側的(de)寬(kuan)(kuan)面上，食指第(di)二指關節和其(qi)他三指的(de)指根貼在(zai)(zai)拍柄(bing)外側的(de)寬(kuan)(kuan)面上，拍柄(bing)不貼掌心。

7、反手接殺球勾對角網前球的握拍

在正手握(wo)拍(pai)(pai)的(de)(de)基礎上(shang)(shang)，拇指(zhi)、食指(zhi)、中(zhong)(zhong)指(zhi)和無名指(zhi)稍松開，拍(pai)(pai)柄(bing)離(li)開掌心，同時將拍(pai)(pai)柄(bing)向(xiang)內(nei)轉(zhuan)動，拇指(zhi)第(di)二(er)指(zhi)關(guan)節(jie)(jie)的(de)(de)內(nei)側貼(tie)在拍(pai)(pai)柄(bing)內(nei)側的(de)(de)上(shang)(shang)小棱邊(bian)上(shang)(shang)，食指(zhi)第(di)二(er)關(guan)節(jie)(jie)貼(tie)在拍(pai)(pai)柄(bing)的(de)(de)下中(zhong)(zhong)寬面(mian)(mian)(mian)上(shang)(shang)，其(qi)余(yu)三指(zhi)自(zi)然抓在下中(zhong)(zhong)寬面(mian)(mian)(mian)和拍(pai)(pai)柄(bing)內(nei)側的(de)(de)寬面(mian)(mian)(mian)上(shang)(shang)。

二、羽毛球握拍注意事項

1、球拍不(bu)要握的太緊，因為會(hui)影響手(shou)腕的靈活度。

2、球拍要(yao)與地面不平行，這樣才不會(hui)影響擊球時的動作。

3、握拍不要太向里(li)(li)，拍柄露出。太向里(li)(li)的(de)握姿既不舒服，也影響到了手(shou)腕的(de)動作。

4、握拍時，拇指(zhi)不要貼(tie)在球拍柄的(de)上部，因為容(rong)易(yi)不穩定，用力揮拍時，容(rong)易(yi)脫手。

5、握拍(pai)時，食指不(bu)要伸直(zhi)在球拍(pai)上部。因為(wei)會使(shi)腕部緊(jin)張，影(ying)響擊(ji)球的(de)準確性，容易讓(rang)手部受傷。

6、握(wo)拍力度適宜(yi)，恰似(si)握(wo)著(zhu)一(yi)個(ge)雞蛋，重(zhong)則破(po)損，輕則滑(hua)落。

7、正(zheng)手(shou)(shou)握好球(qiu)拍(pai)后，看看虎口是否和球(qiu)框在一條直線上。手(shou)(shou)臂自(zi)然下垂(chui)(chui)看看拍(pai)頭是否與地(di)面(mian)垂(chui)(chui)直。

8、球拍(pai)握好后，看看食指與中指有無縫隙，不要滿把攥。再檢查一下掌心是(shi)否空出，最(zui)關鍵的是(shi)握拍(pai)要放(fang)松。

三、握拍法練習方法與步驟

正確的握拍法一學就會(hui)，但是，一打起(qi)球來容易走(zou)樣，回到(dao)原(yuan)來錯誤的習(xi)慣(guan)性握法。因(yin)此，初學者要(yao)注意養成正確握拍的習(xi)慣(guan)。

1、用手指將羽毛球拍不(bu)斷地向左右轉(zhuan)動，交替做正(zheng)手(shou)和(he)反手(shou)握拍(pai)的練習(xi)，驗證正(zheng)手(shou)與反手(shou)握拍(pai)的靈活性(xing)和(he)正(zheng)確性(xing)。

2、用正(zheng)手(shou)、反手(shou)握拍法做連續向上擊球(qiu)(qiu)練習，領(ling)會(hui)小臂、手(shou)腕(wan)、手(shou)指的發力(li)動作，培養球(qiu)(qiu)感和眼(yan)睛(jing)注視球(qiu)(qiu)的習慣。

3、用正手、反手握(wo)拍(pai)法按發球、挑球、擊(ji)高(gao)球等技術動(dong)作要領進行揮拍(pai)練習。

4、在掌(zhang)握了正(zheng)確的(de)(de)握拍法以(yi)后，便可在場上進行發(fa)球(qiu)、擊球(qiu)的(de)(de)練習，體會其中的(de)(de)不(bu)同。