抑郁情緒有哪些

1、情緒低落

為抑郁癥的核(he)心癥(zheng)狀，患者(zhe)可(ke)終日(ri)呈愁眉苦臉(lian)、唉(ai)聲嘆氣、眉頭緊鎖的表現，嚴重(zhong)的有悲觀絕望、痛不(bu)欲生，覺(jue)得(de)活(huo)著沒有意思(si)。患者(zhe)的這種(zhong)情(qing)緒一般不(bu)能隨(sui)外界環境的改變而發(fa)生變化，且在大部分時間內存在。

2、焦慮

常與抑郁癥狀(zhuang)共存，患者(zhe)表現(xian)為(wei)心(xin)情煩(fan)躁、擔心(xin)緊(jin)張(zhang)，無法放松，也(ye)可表現(xian)為(wei)脾氣急躁、易(yi)怒，有(you)沖動(dong)攻擊行(xing)為(wei)等。

3、快感缺失

患者不能(neng)從日常的活(huo)動中體驗(yan)到(dao)樂趣，即時自己以往非(fei)常喜歡的一些活(huo)動或(huo)工作也(ye)不能(neng)體會到(dao)快樂的感覺。

4、自責自卑

在悲觀失望(wang)的基礎(chu)上(shang)產生自(zi)責自(zi)罪，自(zi)卑(bei)，認(ren)(ren)為自(zi)己(ji)罪孽深(shen)重，應受到懲罰，認(ren)(ren)為自(zi)己(ji)低人一(yi)等(deng)，不如他人等(deng)。

抑郁情緒怎么排解

1、了解自己的情(qing)(qing)緒周期，情(qing)(qing)緒像過山車，包(bao)括高潮和低谷，記住自己不愉快(kuai)的時間段，意識(shi)到只(zhi)是短暫片刻(ke)，糟糕(gao)情(qing)(qing)緒遲早(zao)可以消失。

2、多與(yu)樂(le)(le)觀的人在一起，彼此分(fen)享各自(zi)的快(kuai)樂(le)(le)，快(kuai)樂(le)(le)感(gan)覺(jue)會傳染。

3、回想自己成功(gong)的過去，激(ji)發振作的信心。

4、向(xiang)自(zi)己(ji)信賴的(de)朋友、親人宣泄，釋(shi)放(fang)抑郁情緒。

5、積極(ji)參加各種可以(yi)讓自己開心、愉快的娛(yu)樂活(huo)動。

6、讓(rang)自己走出(chu)去，如果封閉自己、待在(zai)家中(zhong)，抑郁則無法(fa)消失。

7、暫(zan)時放下繁重的工(gong)作和學習，進行(xing)一(yi)場旅(lv)行(xing)，輕裝前(qian)行(xing)。

8、如(ru)果各種(zhong)努力后仍持續情緒低落，需(xu)及時(shi)就醫，尋求(qiu)專科心理醫生的幫助。

緩解抑郁情緒的方法

1、釋放不良情緒

很多時(shi)(shi)候(hou)很多事情其(qi)實并不(bu)總是盡人(ren)意(yi)，所以人(ren)的(de)(de)(de)(de)心(xin)情經常會處于不(bu)良的(de)(de)(de)(de)情緒(xu)狀態之下，但是應該學會采取一(yi)些方法釋放不(bu)良的(de)(de)(de)(de)情緒(xu)，不(bu)然不(bu)良的(de)(de)(de)(de)情緒(xu)積攢過(guo)多的(de)(de)(de)(de)話(hua)，就如同野(ye)性十足的(de)(de)(de)(de)洪水(shui)猛獸，一(yi)旦卸閘的(de)(de)(de)(de)話(hua)，可能會對心(xin)理(li)造成(cheng)非常大(da)的(de)(de)(de)(de)傷害，因(yin)此在平時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)生活(huo)當(dang)中，應該注意(yi)適當(dang)的(de)(de)(de)(de)找人(ren)進行(xing)傾訴，甚至是可以通過(guo)寫日記等方式來釋放不(bu)良的(de)(de)(de)(de)情緒(xu)。

2、進行適當的運動

有抑郁情緒的患者，在平時的生(sheng)活當中可以進行(xing)適當的有氧(yang)運(yun)動，比如快走、打太極拳、游泳等，這些運(yun)動能(neng)(neng)夠促進體(ti)內讓人身體(ti)感覺良(liang)好的物(wu)質物(wu)質產生(sheng)，能(neng)(neng)夠鼓勵大腦重新(xin)回到(dao)積極的狀態。

3、加強人際交(jiao)往

在抑郁狀(zhuang)態下，很多人不(bu)想外出，不(bu)愿意(yi)與(yu)人進行接觸。要想改正這種方法(fa)，還應(ying)該注意(yi)多到外面走一(yi)走，多和人進行交流(liu)，必要的(de)(de)時候在專業(ye)醫(yi)生的(de)(de)指(zhi)導(dao)下，加強社交方面的(de)(de)問題解決。

4、音樂療法

音樂療法是非常不錯(cuo)的(de)一種辦法，能(neng)夠對神經結構產生直接(jie)或間接(jie)的(de)影響，可以促(cu)進情感抒發(fa)，達到消除抑郁、煩惱的(de)效(xiao)果，同時還能(neng)夠加強新陳代謝，提高(gao)機體的(de)免疫力，對病(bing)人(ren)的(de)身心健康都有幫助。