心理治(zhi)療(liao)

此方法是(shi)指在醫(yi)護過程中,醫(yi)護人員對抑郁癥(zheng)病(bing)(bing)人的(de)(de)(de)心理(li)狀(zhuang)態(tai)進(jin)行(xing)合理(li)的(de)(de)(de)勸導、鼓勵(li)、同情以及安(an)慰、支持等等，以有(you)效消(xiao)除抑郁癥(zheng)病(bing)(bing)人的(de)(de)(de)不良情緒(xu)，使其達到愿意接受治療的(de)(de)(de)最(zui)佳(jia)心理(li)狀(zhuang)態(tai)，使抑郁癥(zheng)疾病(bing)(bing)能夠早(zao)日康復。

音樂治療

此方法是對患有抑郁癥的(de)(de)患(huan)者非(fei)常有(you)效(xiao)的(de)(de)一種療(liao)法，經(jing)(jing)常聽音(yin)樂能(neng)夠對患(huan)者的(de)(de)神(shen)經(jing)(jing)方面產生一些影響，并且經(jing)(jing)常聽一些舒緩(huan)的(de)(de)音(yin)樂能(neng)有(you)效(xiao)的(de)(de)安慰人的(de)(de)心靈，對人們的(de)(de)抑郁癥(zheng)有(you)一定的(de)(de)輔助治(zhi)療(liao)效(xiao)果。

運動(dong)療法

對(dui)(dui)長(chang)期患(huan)抑(yi)郁癥的人而(er)言，體(ti)育療(liao)法(fa)是(shi)非常不錯的一(yi)種(zhong)治療(liao)方法(fa)，抑(yi)郁癥患(huan)者如(ru)果能(neng)夠(gou)在(zai)每天都按時(shi)鍛(duan)煉(lian)，身體(ti)就會有非常輕松的感覺，這(zhe)樣時(shi)間長(chang)了對(dui)(dui)于抑(yi)郁癥患(huan)者來說是(shi)非常有益處的，患(huan)者有不會再覺得孤單。多出去走走，尤其是(shi)要(yao)多參(can)加一(yi)些戶外運動(dong)，比如(ru)爬(pa)山(shan)、跑步等等，這(zhe)不僅(jin)能(neng)鍛(duan)煉(lian)體(ti)魄，還(huan)對(dui)(dui)調(diao)節心(xin)情(qing)非常有幫(bang)助，能(neng)夠(gou)大大緩解(jie)抑(yi)郁癥。

飲食調理(li)

在(zai)平(ping)(ping)時，抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)患者(zhe)如(ru)果能(neng)(neng)夠多(duo)吃富有營養物(wu)質的食(shi)(shi)(shi)物(wu)，對于抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)也(ye)是一種很好的治療，患者(zhe)在(zai)平(ping)(ping)時要多(duo)吃維生素B含量高(gao)的食(shi)(shi)(shi)物(wu)，這些食(shi)(shi)(shi)物(wu)對于人們的神經有一定(ding)的調節作(zuo)用(yong)，對于長期有抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)的患者(zhe)而言，飲食(shi)(shi)(shi)調理也(ye)是至關重要的。在(zai)大(da)量生產的烘焙(bei)食(shi)(shi)(shi)品(pin)，包裝零食(shi)(shi)(shi)和快餐(can)食(shi)(shi)(shi)品(pin)中食(shi)(shi)(shi)用(yong)大(da)量加工食(shi)(shi)(shi)品(pin)或大(da)量反式脂肪可能(neng)(neng)對您的精神健康造(zao)成不利影響(xiang)。

芳香療(liao)法

任何與(yu)患有抑郁(yu)癥的人(ren)一起工作的人(ren)都會告訴你(ni)獲得充分(fen)休息是多么重要。如果(guo)你(ni)正在(zai)努力解(jie)決失眠(mian)或(huo)睡(shui)眠(mian)問題，芳香療法可(ke)以幫(bang)助你(ni)獲得額外幾小時的寧靜睡(shui)眠(mian)。某些(xie)精油對于(yu)抑郁(yu)癥比其他精油更有效，可(ke)用于(yu)室內蒸發器或(huo)芳香油與(yu)基礎油或(huo)載體油混合時的放松按(an)摩。例(li)如，已(yi)知薰(xun)衣草油可(ke)改善(shan)情緒(xu)，幫(bang)助改善(shan)睡(shui)眠(mian)和(he)(he)緩解(jie)壓力。它的鎮(zhen)靜和(he)(he)鎮(zhen)靜特(te)性正是您(nin)需要消除煩惱和(he)(he)輕松進入更柔和(he)(he)的狀(zhuang)態(tai)。

認知(zhi)行為(wei)療法

作(zuo)為藥物的(de)(de)替代品，認(ren)知行為療法有助于專注(zhu)于您(nin)的(de)(de)現狀，解(jie)決(jue)(jue)思維模式和行為問(wen)(wen)題，并(bing)旨在(zai)解(jie)決(jue)(jue)問(wen)(wen)題。您(nin)可(ke)能會(hui)(hui)與您(nin)的(de)(de)治(zhi)療師一對一進(jin)行會(hui)(hui)議，或(huo)(huo)者您(nin)的(de)(de)家人和親密的(de)(de)朋(peng)友可(ke)能會(hui)(hui)被邀請參(can)加一些會(hui)(hui)議以幫助您(nin)創(chuang)建(jian)恢(hui)復系統。您(nin)可(ke)以在(zai)短至10個(ge)療程中看到(dao)重大(da)變化(hua)，但治(zhi)療可(ke)持續數(shu)周(zhou)或(huo)(huo)數(shu)月。

即使您正(zheng)在服用(yong)抗抑(yi)郁藥(yao)物，認知治療與藥(yao)物聯合使用(yong)也可以顯著提高您從(cong)重度(du)抑(yi)郁癥中恢(hui)復的(de)機會。

陽光或亮光療法(fa)

如果您(nin)患(huan)有季節性情感障(zhang)礙（SAD），這種抑(yi)郁(yu)癥(zheng)(zheng)往往會(hui)在冬季出現，而在陽(yang)(yang)光最低時會(hui)出現下降(jiang)，與(yu)光線的(de)聯系是(shi)顯而易見的(de)。然而，即使是(shi)患(huan)有其他形式抑(yi)郁(yu)癥(zheng)(zheng)的(de)人(ren)，陽(yang)(yang)光照射(she)也會(hui)有所幫助。雖然只是(shi)在室(shi)外的(de)新鮮空氣中(zhong)可以(yi)讓(rang)人(ren)精神(shen)煥發(fa)，但它也可以(yi)幫助你的(de)身(shen)體產生(sheng)更多的(de)維(wei)(wei)生(sheng)素D。由于陽(yang)(yang)光照射(she)不足導致(zhi)的(de)維(wei)(wei)生(sheng)素D缺乏(fa)與(yu)抑(yi)郁(yu)癥(zheng)(zheng)有關(guan)，所以(yi)為什么不采取這個(ge)簡單的(de)步驟呢？

一種尚未在(zai)更廣泛的(de)(de)范圍(wei)內進(jin)行探(tan)索但似乎很(hen)有希(xi)望的(de)(de)替代方案是明亮的(de)(de)光療法。它(ta)用于治療SAD患者，每天早晨(chen)將它(ta)們(men)暴(bao)露(lu)在(zai)特殊燈(deng)箱的(de)(de)光線下。現(xian)在(zai)，研究(jiu)人(ren)員(yuan)表示它(ta)甚至(zhi)可能幫助非季(ji)節(jie)性抑郁癥(zheng)患者。

情感聯系

一個(ge)經常(chang)被(bei)低估的直(zhi)觀解決方案就(jiu)是(shi)(shi)找人(ren)跟他說(shuo)話。研究人(ren)員發(fa)現(xian)，那些(xie)擁(yong)有強大社會關(guan)系的人(ren)可能(neng)會有更低的抑郁風(feng)險(xian)-幾(ji)乎是(shi)(shi)那些(xie)社會關(guan)系質量最(zui)差的人(ren)的一半。因此，努力建(jian)立這些(xie)友(you)誼和(he)家庭紐(niu)帶，并建(jian)立可以作為交(jiao)際系統的圈(quan)子。并向他們敞開心扉。您的人(ren)際關(guan)系質量越好，社會交(jiao)際系統越強，患抑郁癥的風(feng)險(xian)就(jiu)越低。

轉移(yi)注意(yi)力療法

因為抑郁癥的人總是很(hen)茫然，不知道該干些(xie)什么，這時候，給(gei)自己找一(yi)些(xie)興趣(qu)愛好，比(bi)如說(shuo)出門攝影、繪畫、看電影、逛(guang)公園等(deng)等(deng)，可以轉移一(yi)部分注(zhu)意(yi)(yi)力，逐漸將注(zhu)意(yi)(yi)從迷茫調節到生活工(gong)作中。

藥物療法

藥(yao)物(wu)是治(zhi)療抑(yi)郁(yu)癥(zheng)(zheng)最常用的(de)方(fang)式(shi)，雖然都(dou)是抑(yi)郁(yu)癥(zheng)(zheng)但是癥(zheng)(zheng)狀有可能不同，所(suo)以不同癥(zheng)(zheng)狀要用不同的(de)藥(yao)物(wu)治(zhi)療。而其中(zhong)最常用的(de)一線藥(yao)物(wu)便是五(wu)種5-羥(qian)色胺(an)再攝取抑(yi)制劑，俗(su)稱“五(wu)朵金花”，分別是：氟西汀(ting)、帕羅西汀(ting)、舍曲林(lin)、氟伏(fu)沙(sha)明(ming)和(he)西酞普蘭。