腸道保健運動有哪些

1、全身性運動

全身性運(yun)動(dong)(dong)能夠改(gai)善身體血液(ye)循環，提高身體免疫力，增強腸胃蠕動(dong)(dong)，對于慢性胃炎、消(xiao)化不(bu)(bu)良等(deng)疾病引起的(de)腹(fu)脹、便秘、反酸等(deng)癥狀(zhuang)都(dou)有(you)一定(ding)的(de)緩解作(zuo)用，可以起到不(bu)(bu)錯的(de)鍛煉(lian)腸胃的(de)效(xiao)果。此類運(yun)動(dong)(dong)常(chang)見(jian)的(de)有(you)慢跑、游泳、太極、散步(bu)等(deng)等(deng)。剛進行鍛煉(lian)時(shi)，需要選擇一些(xie)強度(du)不(bu)(bu)高的(de)運(yun)動(dong)(dong)，以免造成身體不(bu)(bu)適。

2、局部運動

若患(huan)者沒有進行全身性運(yun)動(dong)的條(tiao)件，則可以通過局部運(yun)動(dong)來(lai)鍛(duan)煉腸(chang)胃，比如(ru)伏地挺身、站立(li)彎膝、仰臥起坐、瑜伽運(yun)動(dong)等(deng)等(deng)，也具有促進腸(chang)胃蠕動(dong)，改(gai)善消化功能的作用。

腸道功能訓練方法有哪些

1、腹式呼吸

先閉嘴用鼻(bi)深吸(xi)氣(qi)，盡力挺腹(fu)，腹(fu)部之手(shou)隨腹(fu)壁上抬，然(ran)后用口縮(suo)唇呼(hu)氣(qi)，腹(fu)肌收(shou)縮(suo)，同時腹(fu)部之手(shou)加(jia)壓(ya)；縮(suo)唇呼(hu)吸(xi)可通(tong)過(guo)改變腹(fu)內壓(ya)達到(dao)類似(si)按摩的效果，能(neng)促(cu)進胃(wei)腸蠕動，改善消化功(gong)能(neng)。

2、腹部按摩

用(yong)手沿升結(jie)(jie)腸(chang)、橫結(jie)(jie)腸(chang)、降結(jie)(jie)腸(chang)的順序做環形按(an)摩，以刺(ci)激腸(chang)蠕動(dong)，增加腹(fu)內壓，促進排便。

3、排便護理

定時排(pai)(pai)(pai)便，選擇適合自己的(de)排(pai)(pai)(pai)便時間，養成定時排(pai)(pai)(pai)便的(de)習慣，排(pai)(pai)(pai)便以蹲(dun)、坐位(wei)最佳，臥(wo)(wo)床者(zhe)可選擇左側臥(wo)(wo)位(wei)進行排(pai)(pai)(pai)便。

4、飲食護理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹(zhu)筍和水果等，多(duo)飲水，少(shao)食多(duo)餐，避免(mian)暴飲暴食，避免(mian)辛辣(la)、刺激性(xing)食物(wu)攝入，如(ru)辣(la)椒、濃茶、酒精等，以(yi)免(mian)加(jia)重(zhong)腸道負擔。

5、運動護理

適當進行運動，如散步、打(da)太極拳等，可促(cu)進胃腸(chang)蠕(ru)動，改(gai)善消化功能。

6、腸道刺激

可使用手(shou)指環繞肛周，通(tong)過刺(ci)激、輕觸直腸誘發(fa)排便(bian)(bian)發(fa)射(she)，訓練前需要(yao)排空膀胱，持續不(bu)能排便(bian)(bian)者可通(tong)過人工取便(bian)(bian)緩解便(bian)(bian)秘的情況。

什么運動對腸道最好

1、瑜伽

瑜(yu)伽有很多的體式，可以提高身體的免(mian)疫力，鍛煉腹部肌(ji)肉，刺(ci)激腸道(dao)蠕動，從(cong)而改善腸道(dao)功能，也可以放松(song)身體和心情。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運動之一，通過跑步，能(neng)(neng)夠鍛煉到腿部的(de)肌肉，促進胃腸蠕動，增強胃腸道消化和吸收的(de)功(gong)能(neng)(neng)，所以慢跑可以改善腸道功(gong)能(neng)(neng)。

3、仰臥起坐

仰臥起坐時應將身(shen)體保持仰臥狀(zhuang)態，手靠于身(shen)體兩側，雙腿屈膝90°左右，腹部(bu)用力帶動整個上(shang)身(shen)卷起再恢復起始姿(zi)勢，堅持鍛煉可以(yi)增(zeng)強腹部(bu)和腰椎的力量，促(cu)進血液(ye)循環，刺(ci)激腸(chang)(chang)道(dao)運動，改善腸(chang)(chang)道(dao)功能(neng)。

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