男性為什么要保養腸道

日常生活(huo)中(zhong)我們(men)的腸(chang)(chang)(chang)道(dao)問(wen)(wen)題(ti)(ti)很普遍，如腹瀉、腹脹、便秘(mi)、食欲不振(zhen)、口氣(qi)不清新(xin)、情(qing)緒低落、面色暗黃、痘(dou)痘(dou)等(deng)皮膚問(wen)(wen)題(ti)(ti)、易生病等(deng)其(qi)實都(dou)有可能是腸(chang)(chang)(chang)道(dao)問(wen)(wen)題(ti)(ti)引(yin)起(qi)的。而越來越多的人(ren)患有腸(chang)(chang)(chang)炎、便秘(mi)、消化(hua)不良甚至腸(chang)(chang)(chang)癌等(deng)腸(chang)(chang)(chang)道(dao)疾病。

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男性如何進行腸道排毒

1、安排好喝水時間

清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。同時每天也需要喝足水，上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。主要是(shi)糖水(shui)中會加快腸道(dao)老化，所(suo)以不要大(da)量飲(yin)用可(ke)樂、汽(qi)水(shui)、果汁等含糖飲(yin)料。每天飯后可(ke)以喝一兩杯(bei)乳(ru)酸菌飲(yin)料。

2、適當鍛煉

運(yun)動(dong)能(neng)促(cu)進排便，尤其是晨練。運(yun)動(dong)要和(he)喝水(shui)結合起來，一(yi)邊補(bu)水(shui)，一(yi)邊運(yun)動(dong)，這樣也(ye)能(neng)促(cu)進腸道內的毒素排出(chu)，對身體健康(kang)更(geng)有利。

3、多吃富含纖維的食物

多(duo)吃各種蔬菜和水果(guo)，如白菜、芹菜、韭菜等(deng)等(deng)，這些食(shi)物含有較(jiao)多(duo)的(de)(de)(de)(de)膳(shan)食(shi)纖維，能促進腸(chang)(chang)(chang)胃(wei)的(de)(de)(de)(de)蠕動，而膳(shan)食(shi)纖維它在腸(chang)(chang)(chang)胃(wei)就(jiu)好(hao)像洗(xi)碗用的(de)(de)(de)(de)鋼絲(si)球(qiu)一樣，專門擦(ca)除不好(hao)的(de)(de)(de)(de)膽固醇，吸收(shou)水分(fen)使糞便易于通過腸(chang)(chang)(chang)道(dao)，這就(jiu)能更(geng)好(hao)的(de)(de)(de)(de)促進腸(chang)(chang)(chang)胃(wei)的(de)(de)(de)(de)毒(du)素排出體外(wai)，對身體健康(kang)帶來更(geng)多(duo)的(de)(de)(de)(de)好(hao)處。

4、少吃消炎藥和解熱鎮痛藥

這些藥容(rong)易破壞腸道(dao)菌群平衡，引起腹瀉(xie)，一(yi)定要在(zai)(zai)醫(yi)生(sheng)(sheng)的指導(dao)下服用(yong)。其實無論是患什么疾病(bing)在(zai)(zai)吃藥時必須在(zai)(zai)專業醫(yi)生(sheng)(sheng)指導(dao)下進(jin)行食用(yong)，否則容(rong)易影響(xiang)自身健康。

5、及時排便

經常(chang)便(bian)秘者(zhe)誘發癌(ai)癥的(de)幾率比(bi)不便(bian)秘的(de)人(ren)要(yao)高3倍。因(yin)此(ci)，晨起或(huo)早餐后排(pai)便(bian)是(shi)最科學的(de)。因(yin)此(ci)平時(shi)需(xu)要(yao)養成(cheng)良好的(de)生活習慣，盡可能(neng)的(de)做到(dao)定(ding)期排(pai)便(bian)的(de)習慣，即(ji)使是(shi)沒有便(bian)意也需(xu)要(yao)“例行公事(shi)”，以便(bian)形成(cheng)生物鐘。

腸道保養方法有哪些

1、補充益生菌

人體腸道中生存(cun)在數(shu)以億計的(de)細菌，其中就(jiu)包含了有(you)(you)害(hai)(hai)菌和有(you)(you)益(yi)菌，正(zheng)常情(qing)況下兩者(zhe)是處于平衡狀態的(de)，人體腸道健康(kang)。但(dan)是如果有(you)(you)害(hai)(hai)菌數(shu)量多(duo)于有(you)(you)益(yi)菌的(de)時候(hou)，腸道內菌群(qun)的(de)平衡就(jiu)會(hui)被打破，各(ge)種的(de)腸胃(wei)道問(wen)題(ti)也會(hui)相繼的(de)出現。

益(yi)生(sheng)菌(jun)有著維持腸(chang)(chang)道健(jian)康的(de)作用(yong)，而我們可以從日常飲食補充益(yi)生(sheng)菌(jun)，幫(bang)助維持腸(chang)(chang)道健(jian)康，改善腸(chang)(chang)道環(huan)境，抑制有害菌(jun)的(de)生(sheng)長。

常見的(de)含有益生菌的(de)食物包括(kuo)了(le)酸奶(nai)、奶(nai)酪、泡菜、納豆、腐乳等(deng)。多吃富含低聚糖的(de)食物可以刺激益生菌的(de)增長，包括(kuo)香蕉、大蒜、蜂蜜(mi)、洋蔥、蘆筍等(deng)。

2、多攝取膳食纖維

人體(ti)每(mei)天攝取(qu)20-25克膳食(shi)纖維可(ke)以降低食(shi)道癌(ai)、胃(wei)癌(ai)的風(feng)險，也可(ke)以清掃腸道，調整腸道菌(jun)群環境，有效地緩(huan)解便秘。

蔬菜、水果(guo)中含有(you)水溶性纖(xian)維(wei)較多(duo)(duo)，能(neng)刺激(ji)胃液分泌(mi)和腸(chang)道蠕動(dong)，增加食(shi)物(wu)(wu)與消化液的接觸面積(ji)，有(you)助(zhu)于人體(ti)消化吸收(shou)食(shi)物(wu)(wu)，促進(jin)代謝廢物(wu)(wu)排出，并防止便秘，起(qi)到調(diao)理腸(chang)胃的作用;五谷(gu)雜糧等(deng)食(shi)物(wu)(wu)中含有(you)的非水溶性纖(xian)維(wei)較多(duo)(duo)，可以(yi)刺激(ji)腸(chang)壁的蠕動(dong)，縮短食(shi)物(wu)(wu)在大腸(chang)中滯留的時間，減少有(you)害物(wu)(wu)質(zhi)的吸收(shou)。

男性健康腸道保健養生法則

1、平衡膳食

人(ren)體最(zui)容易生(sheng)病(bing)的(de)器官是(shi)(shi)什么？大家肯定想不(bu)到，居然是(shi)(shi)大腸(chang)！腸(chang)道是(shi)(shi)人(ren)體內最(zui)大的(de)微生(sheng)態環(huan)境，它正(zheng)常運(yun)作(zuo)與否，對人(ren)體的(de)健康有(you)著舉足輕重的(de)影(ying)響。

平(ping)時白領的生(sheng)活(huo)飲食(shi)規律(lv)特別容易被(bei)打(da)亂，導(dao)致(zhi)腸(chang)(chang)道(dao)有(you)(you)害菌增加。因此一(yi)定要(yao)注(zhu)意(yi)保(bao)持膳(shan)食(shi)結構(gou)平(ping)衡(heng)，一(yi)日(ri)三餐，粗細搭配，尤其是要(yao)常吃些土(tu)豆、番薯(shu)、芋頭等富含(han)膳(shan)食(shi)纖維的食(shi)物。這些土(tu)得掉渣的食(shi)物不僅能(neng)促進(jin)腸(chang)(chang)道(dao)蠕動加快糞便(bian)排出，而且能(neng)抑制腸(chang)(chang)道(dao)內(nei)有(you)(you)害細菌的活(huo)動，有(you)(you)利于腸(chang)(chang)道(dao)內(nei)微生(sheng)態(tai)環境的穩定。

另(ling)外，腸道歷來(lai)都喜歡“溫和飲食(shi)”，所以，過(guo)節時(shi)，少吃(chi)(chi)“過(guo)老含筋”的(de)(de)肉類，未加工的(de)(de)黃豆(dou)、蠶豆(dou)等(deng)。太(tai)甜、太(tai)酸(suan)、太(tai)硬的(de)(de)水(shui)果也不要(yao)常(chang)吃(chi)(chi)。像糯米(mi)、米(mi)線等(deng)不好消化的(de)(de)食(shi)物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等(deng)刺激性(xing)食(shi)物也應少吃(chi)(chi)為妙。

2、有進有出

由于生(sheng)活不(bu)夠規律(lv)，進食(shi)、排(pai)便、休息沒有一定規律(lv)，再加(jia)上有些人外(wai)出應酬，天天不(bu)吃主食(shi)，搞得(de)(de)幾天都無(wu)“便”可排(pai);還(huan)有些人需要長途(tu)旅(lv)行，由于喝(he)水少和神經(jing)性緊(jin)張，也容易(yi)導致便秘(mi)。“有進無(wu)出”的生(sheng)活使得(de)(de)便秘(mi)的問題變得(de)(de)十分(fen)常見。

為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果(guo)等(deng)。如果(guo)排(pai)的大便太黏，就(jiu)說明飲食結構需要做出調整，提醒(xing)自己少吃魚、肉(rou)類等(deng)高蛋白質，增加纖維素的攝取量。

另外，由于蔬(shu)果等膳(shan)食纖(xian)維(wei)有較強的(de)吸(xi)水性，可增(zeng)加糞便(bian)(bian)的(de)體積，使糞便(bian)(bian)成形，利于排便(bian)(bian)。而且吃足夠的(de)纖(xian)維(wei)，能(neng)促進腸胃蠕動(dong)。養成每天都排便(bian)(bian)的(de)習慣，這可是避免腸道問(wen)題(ti)很重要的(de)方法之一。

3、適當運動

運動不僅能夠預防(fang)骨質疏松(song)癥(zheng)，而且給(gei)人愉悅的(de)心情。堅(jian)持適量的(de)運動鍛煉，還(huan)能促進腸(chang)道蠕(ru)動，以加速排便，防(fang)止腸(chang)道老化。

千萬不(bu)要(yao)“好吃懶動”，吃完就躺在沙(sha)(sha)發(fa)上，這樣很容易就變成“沙(sha)(sha)發(fa)土(tu)豆(dou)”，體形橫向發(fa)展。所以(yi)，進食之后(hou)，不(bu)管以(yi)什么形式，你需(xu)要(yao)做(zuo)的是(shi)動起來！站(zhan)立一會、散(san)散(san)步(bu)都行(xing)，就是(shi)不(bu)要(yao)躺著或坐著不(bu)動。

另外，緊(jin)張焦(jiao)慮等(deng)不良(liang)情緒也會反映(ying)在腸胃(wei)(wei)上，生氣時，可以使腸胃(wei)(wei)血流變(bian)少，胃(wei)(wei)酸分泌，消(xiao)化蠕動變(bian)慢(man)，而(er)讓(rang)人消(xiao)化不良(liang)。所以，學會調控和駕馭(yu)自己的(de)情緒，保持(chi)一顆淡泊寧(ning)靜的(de)平常心，對(dui)維護(hu)腸道內環境穩定也是大有裨益的(de)。