跑酷適合多大的孩子學

7歲及以上的孩子。

1、滿7歲可(ke)以開始(shi)學簡單(dan)和(he)基礎的動作，這時候柔韌性特別(bie)好，可(ke)以先(xian)學著手翻(fan)。

2、跑酷既能夠鍛煉兒童跑、跳等基本運動能力，還符合孩子喜歡玩、愛冒險的天性，讓孩子從最簡單的跑酷體適能基礎學(xue)起，比(bi)如越(yue)過(guo)障(zhang)礙、跑跳攀爬等。

3、跑(pao)酷不僅能提(ti)升孩子身體(ti)的平衡協調、思維(wei)敏捷能力，也能通過體(ti)能訓練開(kai)發少兒智力。

練跑酷先要練什么

1、韌帶要求

最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而(er)言。

2、彈跳能力

可以利用蛙(wa)跳來鍛煉。慢慢地從矮到(dao)高，近到(dao)遠(yuan)。而且要鍛煉著地的準確性。

3、落地即起

十分強調距離感的項(xiang)目。人在遠處(chu)或(huo)(huo)高處(chu)跳躍落地時，再利用側滾(gun)馬上(shang)站起(qi)來或(huo)(huo)繼續下一(yi)個(ge)動(dong)作。

4、手／肘彈跳

在(zai)奔跑的過程中碰(peng)到(dao)角落及(ji)障(zhang)礙(ai)物，或(huo)要加大跳躍距離(li)時(shi)。同(tong)時(shi)利用手或(huo)肘部在(zai)墻壁上(shang)的推(tui)動來增加跳躍的距離(li)。

5、準確／精確跳躍

鍛煉從一個目標跳到另一個目的(de)(de)地。從開始的(de)(de)近(jin)距離到最遠(yuan)的(de)(de)距離跳躍，是(shi)為了(le)鍛煉著地的(de)(de)準(zhun)確性。

6、翻墻

最基本的鍛煉(lian)。一(yi)(yi)陣輕松的助(zhu)(zhu)跑之后，快到目(mu)標時(shi)力(li)量開(kai)始上(shang)(shang)提，先利用一(yi)(yi)個腳頂著墻(qiang)壁(bi)，然后手抓著墻(qiang)。再(zai)馬上(shang)(shang)用另一(yi)(yi)只(zhi)(zhi)腳推墻(qiang)，將第一(yi)(yi)只(zhi)(zhi)踏墻(qiang)的腳頂上(shang)(shang)去(qu)，雙手再(zai)助(zhu)(zhu)力(li)一(yi)(yi)下。

跑酷需要準備什么

1、熟練掌握跑(pao)酷技能

跑酷需要掌握許多技(ji)能，包括跳躍、翻滾、攀爬等。要想(xiang)做好準備，需要先學習并熟練掌握這(zhe)些技(ji)能。

2、做好身體準備

跑酷需(xu)要(yao)較高的(de)體能和(he)(he)(he)靈(ling)活性(xing)，因此(ci)需(xu)要(yao)進(jin)行適當的(de)體能訓練(lian)，包括(kuo)有氧(yang)運動和(he)(he)(he)力量(liang)訓練(lian)。此(ci)外，進(jin)行充分(fen)的(de)熱身和(he)(he)(he)拉伸也很重要(yao)，以減少受傷的(de)風險(xian)。

3、穿著合適的(de)服裝和鞋(xie)子

跑酷(ku)需要穿(chuan)著透氣、舒(shu)適(shi)、緊(jin)身的服裝，并選(xuan)擇具有良好支撐和緩(huan)震效果的跑鞋，以確(que)保安(an)全(quan)和舒(shu)適(shi)。

4、找到合適的訓練(lian)場地

跑酷需要在(zai)具有(you)一定難度(du)和(he)挑(tiao)戰性的場(chang)地進行(xing)訓練(lian)，如公園、體育館(guan)等。在(zai)選擇訓練(lian)場(chang)地時，需要考慮場(chang)地的安全性和(he)適(shi)宜程度(du)。

5、尋找搭檔或教練

跑酷是一項危險的運動，需要進(jin)行適當的(de)指(zhi)導(dao)和監督。找到有經驗的(de)搭檔或教(jiao)練，可以提高(gao)訓練效果(guo)和減少(shao)受(shou)傷的(de)風險。