跑酷適合多大的孩子學

7歲及以上的孩子。

1、滿7歲可(ke)以開始學簡單和基礎的動作，這時候柔(rou)韌性特別好，可(ke)以先學著手翻。

2、跑酷既能夠鍛煉兒童跑、跳等基本運動能力，還符合孩子喜歡玩、愛冒險的天性，讓孩子從最簡單(dan)的跑酷體適能基礎學(xue)起，比如越過障(zhang)礙、跑跳攀爬等。

3、跑酷不僅能(neng)提升孩子身(shen)體的平衡協調(diao)、思維敏捷(jie)能(neng)力，也能(neng)通(tong)過(guo)體能(neng)訓(xun)練(lian)開(kai)發(fa)少(shao)兒智力。

練跑酷先要練什么

1、韌帶要求

最重要的項目，尤(you)其是針對腿(tui)（劈腿(tui)），手(shou)臂(bei)和腰部（拱(gong)橋）而(er)言(yan)。

2、彈跳能力

可以(yi)利用蛙跳(tiao)來鍛(duan)煉(lian)。慢(man)慢(man)地從矮到高，近到遠。而且要鍛(duan)煉(lian)著(zhu)地的(de)準確性。

3、落地即起

十(shi)分強調距(ju)離感的項目。人(ren)在(zai)遠處(chu)或高處(chu)跳躍落地時，再利(li)用(yong)側滾馬上站起(qi)來(lai)或繼續下一(yi)個動作。

4、手／肘彈跳

在奔(ben)跑(pao)的(de)過程中碰到(dao)角落及障礙(ai)物，或要加大跳躍(yue)距離時(shi)。同時(shi)利用手或肘部在墻(qiang)壁上的(de)推動來增加跳躍(yue)的(de)距離。

5、準確／精確跳躍

鍛(duan)煉從(cong)一(yi)個目標(biao)跳(tiao)到另一(yi)個目的地(di)。從(cong)開始的近距(ju)(ju)離(li)到最遠的距(ju)(ju)離(li)跳(tiao)躍(yue)，是為了鍛(duan)煉著地(di)的準確(que)性。

6、翻墻

最基本的(de)鍛煉。一陣輕松的(de)助跑(pao)之后，快到目(mu)標時力量開始上提，先利用一個(ge)腳頂(ding)著墻(qiang)壁，然后手(shou)抓著墻(qiang)。再馬上用另一只(zhi)腳推墻(qiang)，將第(di)一只(zhi)踏墻(qiang)的(de)腳頂(ding)上去，雙手(shou)再助力一下。

跑酷需要準備什么

1、熟練(lian)掌(zhang)握跑酷技(ji)能

跑酷需要掌握許多技能(neng)，包括跳(tiao)躍、翻滾(gun)、攀(pan)爬等。要想做(zuo)好準(zhun)備，需要先學習并熟練掌握這(zhe)些技能(neng)。

2、做好身體準備

跑(pao)酷需(xu)要較高的(de)(de)體能(neng)和靈(ling)活性，因此(ci)需(xu)要進(jin)行適當的(de)(de)體能(neng)訓練，包括有氧運動和力量訓練。此(ci)外，進(jin)行充分的(de)(de)熱(re)身(shen)和拉伸也很重要，以減(jian)少(shao)受傷的(de)(de)風險(xian)。

3、穿著合適的服裝和鞋子

跑酷需(xu)要(yao)穿著透氣、舒適(shi)、緊身的服裝，并(bing)選擇具有良好(hao)支撐和緩震效果的跑鞋，以(yi)確保安(an)全和舒適(shi)。

4、找(zhao)到合適的訓(xun)練(lian)場地

跑酷需要(yao)在(zai)具有一(yi)定(ding)難度和挑戰性的場(chang)(chang)地(di)(di)進行訓練，如公園(yuan)、體育館等。在(zai)選(xuan)擇訓練場(chang)(chang)地(di)(di)時，需要(yao)考慮場(chang)(chang)地(di)(di)的安全性和適(shi)宜(yi)程度。

5、尋找搭檔或教練

跑酷是一項危險的運動，需要進行適(shi)當的指導和監督。找到有經(jing)驗的搭檔或教練(lian)，可以提高訓練(lian)效果和減少受傷的風險(xian)。