跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑酷(ku)是(shi)時下(xia)風(feng)靡全球的(de)時尚極限(xian)運動(dong)，以日常生活的(de)環(huan)境(jing)為運動(dong)場(chang)所，依靠(kao)(kao)自身的(de)體能(neng)，快速、有效、可(ke)靠(kao)(kao)地駕馭任何已(yi)知與(yu)未知環(huan)境(jing)的(de)運動(dong)藝術(shu)。它也(ye)是(shi)一(yi)種探索人類(lei)潛能(neng)激(ji)發身體與(yu)心靈極限(xian)的(de)一(yi)種哲(zhe)學(xue)。

2、跑酷(ku)亦稱作“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等危險(xian)中，他的脫(tuo)險(xian)幾率將比普(pu)通人高出20倍以上。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛煉你自身的機能

沒有(you)什么(me)鍛煉比一(yi)開始就做真實地(di)實踐更能(neng)(neng)讓你跑(pao)酷技巧得(de)到(dao)提升(sheng)(sheng)了。在健身時按照下面(mian)的次序做兩(liang)輪。如(ru)果你不(bu)能(neng)(neng)完全做到(dao)，盡你的最大可能(neng)(neng)。最重要的是(shi)提升(sheng)(sheng)和(he)進步。如(ru)果這些你都能(neng)(neng)做到(dao)，可以(yi)逐漸增加你做的數量和(he)周期。

2、經(jing)常跑步

你(ni)每周至少(shao)要(yao)跑11—16千(qian)米。跑(pao)步是(shi)跑(pao)酷的重要部分，因(yin)此你要有長距離跑(pao)動的能力，同時保持(chi)速度足夠快。其他(ta)的運動項目也很(hen)有幫助(zhu)，比如曲棍(gun)球，拳擊和游(you)泳。瑜伽也可以(yi)增強你的肌肉(rou)。

3、舉重

力(li)量(liang)是(shi)跑酷的(de)重(zhong)要方面(mian)。因為你要跨過墻壁而不是(shi)僅(jin)僅(jin)停留在上面(mian)。按(an)照(zhao)上面(mian)的(de)次(ci)(ci)序要求(qiu)練(lian)習(xi)，同時將力(li)量(liang)訓練(lian)結合起來以達(da)到最(zui)佳的(de)效果。力(li)量(liang)訓練(lian)不要超過你的(de)力(li)量(liang)限度。完美的(de)形(xing)式和耐力(li)（次(ci)(ci)數）更(geng)重(zhong)要。

4、適當拉伸和熱身很(hen)重要

如果你(ni)的(de)身(shen)體(ti)不(bu)在狀態的(de)話，跑(pao)酷對你(ni)來說(shuo)很可(ke)能是危險的(de)，所以(yi)一定要(yao)保(bao)證事先做(zuo)好了熱身(shen)。保(bao)證熱身(shen)可(ke)以(yi)避免受傷或抽筋。重(zhong)視全身(shen)的(de)鍛煉。跑(pao)酷看起來大多數依(yi)靠腿部的(de)運動(dong)，其(qi)實你(ni)的(de)胳膊、膝(xi)蓋、背部和肩膀都是同樣(yang)重要(yao)的。

5、擁有健康的飲食方式

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基本(ben)落地

從(cong)低往高練，先前腳掌著地，后雙手著地（防止顛(dian)倒(dao)），盡(jin)量聲音小。

2、翻滾

跑酷最主(zhu)要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊(ji)力(li)。

3、落地翻滾(gun)

從(cong)高(gao)處跳下時，把沖(chong)擊力(li)轉換(huan)成向前的沖(chong)力(li)，且能到(dao)達接下個動作。

4、魚(yu)躍(yue)翻滾

一(yi)種翻(fan)滾的延翻(fan)越伸，一(yi)般用身(shen)體翻(fan)越過障(zhang)礙(ai)物。

5、平衡

練(lian)習身體的(de)協調性，在高處或者狹隘的(de)欄桿(gan)、建(jian)筑(zhu)物等不至于站不穩。

6、貓爬(pa)，貓式(shi)平衡

比走(zou)欄桿(gan)更保險的單線穿(chuan)越法，姿勢很重要(yao)，身(shen)體應(ying)該盡量與欄桿(gan)平行，控制平衡(heng)點在兩手握住(zhu)欄桿(gan)。

7、側手(shou)反抓墻

與側手反抓欄桿不(bu)同，欄桿可以(yi)用手握住，比較牢，這個只是一個面(mian)，用手掌面(mian)或者中(zhong)間起老(lao)繭的地(di)方在面(mian)上固定身體保持平衡。

8、夾墻(qiang)

夾墻對高不高底不底物(wu)體一種快速攀爬方式(shi)，一步跨上另一條腿在下方起杠(gang)桿(gan)作用支撐(cheng)身體保持平(ping)衡。

9、猴跳

過障(zhang)礙時雙腿縮(suo)好，雙手撐障(zhang)礙物而過。

10、墻(qiang)轉

手撐旋轉的進階，練習(xi)此動(dong)作之前必須掌握(wo)手撐旋轉。

11、貓撲

上(shang)墻或者上(shang)物(wu)體的前式，把自己(ji)固定(ding)在障礙物(wu)下(xia)好(hao)接下(xia)一(yi)動作。