跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑酷(ku)是時(shi)下風靡全(quan)球的(de)時(shi)尚極(ji)限運(yun)動(dong)，以日常生活的(de)環(huan)境(jing)為運(yun)動(dong)場所，依(yi)靠自(zi)身(shen)的(de)體能，快速、有(you)效、可靠地駕馭任何已(yi)知與(yu)(yu)未知環(huan)境(jing)的(de)運(yun)動(dong)藝術。它也是一種探索(suo)人類潛能激發身(shen)體與(yu)(yu)心靈(ling)極(ji)限的(de)一種哲學(xue)。

2、跑酷亦稱作“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等危險中(zhong)，他的(de)脫險幾率將比普通人(ren)高出20倍(bei)以上。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛煉你(ni)自身的機(ji)能

沒有什(shen)么(me)鍛煉(lian)比一開始(shi)就做真實(shi)地實(shi)踐更能讓(rang)你(ni)(ni)跑酷技(ji)巧得(de)到提(ti)升了。在健身(shen)時(shi)按照下面(mian)的(de)次(ci)序做兩輪。如果你(ni)(ni)不能完(wan)全(quan)做到，盡你(ni)(ni)的(de)最大可能。最重要的(de)是提(ti)升和進(jin)步。如果這些你(ni)(ni)都(dou)能做到，可以(yi)逐漸增加你(ni)(ni)做的(de)數(shu)量(liang)和周期。

2、經(jing)常跑(pao)步

你每周至(zhi)少要跑11—16千米。跑(pao)(pao)步(bu)是跑(pao)(pao)酷的重要部分，因(yin)此你要有長距離跑(pao)(pao)動的能力(li)，同(tong)時保持(chi)速度足夠快。其(qi)他的運動項目也很有幫助(zhu)，比(bi)如(ru)曲棍(gun)球，拳擊和游泳。瑜伽也可以增強你的肌(ji)肉。

3、舉重

力(li)量(liang)(liang)(liang)是(shi)跑(pao)酷的重要(yao)(yao)(yao)方面。因為(wei)你要(yao)(yao)(yao)跨(kua)過墻壁(bi)而不(bu)是(shi)僅(jin)僅(jin)停留(liu)在(zai)上(shang)面。按照上(shang)面的次序要(yao)(yao)(yao)求(qiu)練習，同時將力(li)量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練結合起來(lai)以達到最佳的效果。力(li)量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練不(bu)要(yao)(yao)(yao)超過你的力(li)量(liang)(liang)(liang)限度(du)。完(wan)美的形(xing)式和耐力(li)（次數）更(geng)重要(yao)(yao)(yao)。

4、適當拉伸和熱身(shen)很重要

如果(guo)你(ni)的(de)身(shen)(shen)體不在狀態的(de)話，跑(pao)酷對你(ni)來說很(hen)可能是(shi)危險(xian)的(de)，所以一定(ding)要保證事先做好(hao)了熱身(shen)(shen)。保證熱身(shen)(shen)可以避免受(shou)傷或抽筋。重(zhong)視全(quan)身(shen)(shen)的(de)鍛煉。跑(pao)酷看起來大多數依靠腿部的(de)運動，其實你(ni)的(de)胳膊(bo)、膝蓋、背部和肩(jian)膀都(dou)是同樣重要(yao)的(de)。

5、擁有健康的(de)飲食(shi)方(fang)式

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基(ji)本落地(di)

從低往高練，先前腳掌(zhang)著地，后雙手著地（防(fang)止顛倒），盡量聲(sheng)音小。

2、翻滾

跑(pao)酷(ku)最(zui)主要的動(dong)作，落地做(zuo)翻滾時可以緩沖(chong)沖(chong)擊力。

3、落地翻滾

從高處跳下時，把(ba)沖擊(ji)力轉換成(cheng)向前的沖力，且能到(dao)達接下個動作。

4、魚(yu)躍翻滾

一(yi)種翻(fan)滾(gun)的延翻(fan)越(yue)伸，一(yi)般用身體翻(fan)越(yue)過障(zhang)礙物。

5、平(ping)衡

練習(xi)身體(ti)的(de)協調性，在高處或者(zhe)狹隘(ai)的(de)欄桿、建筑物(wu)等不至于站(zhan)不穩。

6、貓(mao)爬，貓(mao)式平衡(heng)

比(bi)走欄桿更保(bao)險的單(dan)線穿越法，姿(zi)勢(shi)很重要，身體應(ying)該盡量與欄桿平行，控制平衡點在(zai)兩(liang)手握住欄桿。

7、側手反(fan)抓墻

與側手反抓(zhua)欄桿不同(tong)，欄桿可以用(yong)(yong)手握住，比(bi)較(jiao)牢，這個只(zhi)是(shi)一個面，用(yong)(yong)手掌面或(huo)者中間起老繭(jian)的地方(fang)在面上固定身體保持平衡。

8、夾墻

夾(jia)墻對高不(bu)高底不(bu)底物體一種快速攀爬方(fang)式(shi)，一步跨上(shang)另一條腿在下方(fang)起杠桿(gan)作用(yong)支撐(cheng)身體保持平衡。

9、猴(hou)跳

過(guo)障礙(ai)時雙(shuang)腿縮好，雙(shuang)手撐障礙(ai)物而過(guo)。

10、墻(qiang)轉

手撐旋轉的進(jin)階(jie)，練習此動作之(zhi)前必須(xu)掌(zhang)握手撐旋轉。

11、貓(mao)撲

上(shang)墻或者上(shang)物體的前式，把(ba)自己固(gu)定在障礙物下好接下一動作。