跑酷有哪些基本動作

1、基本落地

從高處跳下(xia)，前腳掌著地，接(jie)著雙手減壓（沖力），盡(jin)量聲(sheng)音小，落(luo)地即起。

2、落地翻滾

左側(ce)小(xiao)臂(bei)著地(di)(di)，右手撐(cheng)地(di)(di)，把右側(ce)歪，然后左側(ce)肩膀著地(di)(di)，在地(di)(di)上翻滾，從左肩到右側(ce)臀(tun)部(bu)，全程和地(di)(di)面接(jie)觸。

3、懶人跳

最簡單的過欄桿方法與墻平行快速跑，身體后頃(qing)斜(xie)，一(yi)手身后著墻，兩腿隨即跟(gen)起越(yue)墻，另一(yi)手撫墻而過。

4、金剛跳

像猩猩一(yi)樣，在奔跑(pao)中用雙手按著障礙(ai)物，然后雙腳打開跨過去(qu)。

5、快速穿越

跑動過程(cheng)中(zhong)遇到障礙物時，左(zuo)手(shou)按在(zai)欄(lan)桿上，右腿伸(shen)直踩在(zai)欄(lan)桿上，左(zuo)腿從(cong)右腿和(he)欄(lan)桿的縫隙中(zhong)穿過。

6、定點跳

跑酷最(zui)重要的基本(ben)功之(zhi)一，要求(qiu)做到能準確的從一個(ge)(ge)地(di)(di)方跳到另一個(ge)(ge)地(di)(di)方。動作要點就是起跳的的時候腿向上(shang)收縮，然后(hou)在空中用腳(jiao)(jiao)去(qu)主動找落地(di)(di)點，前(qian)腳(jiao)(jiao)掌著(zhu)地(di)(di)，落地(di)(di)后(hou)進行緩沖。

7、兩步上墻

助跑到墻(qiang)邊一(yi)只腳(jiao)蹬(deng)墻(qiang)，然后雙手向上夠抓住墻(qiang)的邊緣，另一(yi)只腳(jiao)再蹬(deng)一(yi)下(xia)墻(qiang)配合(he)核心和胳膊發力，把人撐(cheng)到墻(qiang)上。

8、反手抓墻落地

跑到(dao)前邊的(de)時候左手(shou)反手(shou)按到(dao)墻(qiang)上(shang)，然(ran)后(hou)起(qi)跳，整個人以左手(shou)為圓(yuan)心旋轉180°，期間右手(shou)抓(zhua)住墻(qiang)，收起(qi)雙腿蹬(deng)在墻(qiang)上(shang)，然(ran)后(hou)蹬(deng)墻(qiang)轉身落(luo)地。

跑酷基本技巧有哪些

1、側滾翻成一條直線。目光判斷(duan)翻滾到達位置，可有效防止頭(tou)碰膝蓋。

2、滾翻(fan)從(cong)肉到肉，并非從(cong)骨(gu)頭到骨(gu)頭。需(xu)要肩(jian)部與(yu)腰部著(zhu)地(di)時(shi)確(que)保是肉著(zhu)地(di)即可。

3、滾(gun)(gun)翻最常見于(yu)速(su)降。速(su)降時(shi)要練就下意識接滾(gun)(gun)翻，有助于(yu)提高滾(gun)(gun)翻的熟練度以及應對不同環境(jing)下滾(gun)(gun)翻能力。

4、錄視(shi)頻(pin)。用(yong)手(shou)邊一切可錄像工具錄下滾(gun)翻(fan)(fan)動作(zuo)，后與大神(shen)滾(gun)翻(fan)(fan)視(shi)頻(pin)做對比，有助于(yu)提(ti)高滾(gun)翻(fan)(fan)動作(zuo)的規范性。

5、練好魚躍滾翻。此動(dong)作可使(shi)人更易掌控自(zi)己在空(kong)中的狀態與感(gan)覺(jue)，對以后空(kong)翻及空(kong)翻下高有顯著幫助。

跑酷動作名稱列表

走欄桿、貓爬、基本落地、立定跳遠、側手反抓欄桿、倒立(li)、精(jing)確跳(tiao)遠(yuan)、反(fan)彈墻、蹬壁跳(tiao)遠(yuan)、鉆欄(lan)桿(gan)、蹬壁上墻、夾墻、單(dan)(dan)腳跳(tiao)遠(yuan)、二(er)級翻越、魚躍滾翻、懶(lan)人跳(tiao)、單(dan)(dan)手跨欄(lan)、猩(xing)猩(xing)跳(tiao)、"股墩"跳(tiao)、單(dan)(dan)腳上墻、貓(mao)(mao)撲(pu)、貓(mao)(mao)反(fan)撲(pu)、側(ce)(ce)手反(fan)抓(zhua)墻、助跑貓(mao)(mao)撲(pu)、欄(lan)桿(gan)轉、蹬墻貓(mao)(mao)撲(pu)、單(dan)(dan)桿(gan)飛(fei)抓(zhua)、雙猩(xing)猩(xing)跳(tiao)、大飛(fei)側(ce)(ce)滾翻、遠(yuan)猩(xing)猩(xing)跳(tiao)、轉墻、猩(xing)猩(xing)跳(tiao)接"股墩"跳(tiao)、側(ce)(ce)空(kong)翻、猩(xing)猩(xing)跳(tiao)接貓(mao)(mao)撲(pu)、高處(chu)側(ce)(ce)空(kong)翻、猩(xing)猩(xing)跳(tiao)飛(fei)臺(tai)、高處(chu)后(hou)空(kong)翻、順風(feng)旗。