跑酷如何上墻

1、助跑

普通(tong)障礙(ai)物助(zhu)跑距(ju)(ju)離，障礙(ai)物高度(du)x2+你(ni)雙腳的總長(chang)度(du)x2；長(chang)障礙(ai)助(zhu)跑距(ju)(ju)離，障礙(ai)物長(chang)度(du)x2+你(ni)雙腳的總長(chang)度(du)x2；墻(qiang)類(lei)障礙(ai)助(zhu)跑距(ju)(ju)離，墻(qiang)面(mian)高度(du)x1.5+你(ni)雙腳的總長(chang)度(du)x2。

2、起跳領手、蹬壁撐手

當你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發力帶動身體往(wang)正(zheng)斜(xie)上方(fang)起(qi)(qi)跳(tiao)蹬壁，同時(shi)雙(shuang)手往(wang)障礙物正(zheng)斜(xie)上方(fang)發力將自己(ji)領起(qi)(qi)，身體重心(xin)控制在(zai)由雙(shuang)手領起(qi)(qi)的上半身，蹬壁高(gao)度大概(gai)到腹部的高(gao)度，蹬壁使用前(qian)腳掌接(jie)觸墻面，在(zai)前(qian)腳掌貼合墻面后，雙(shuang)手就(jiu)迅速下撐在(zai)障礙物上方(fang)。

3、撩腿與收腿

當(dang)(dang)左(zuo)(zuo)腳蹬(deng)上墻(qiang)(qiang)壁(bi)、雙手撐住墻(qiang)(qiang)頂(ding)(ding)、身體重心穩定在(zai)前時，左(zuo)(zuo)腳發力(li)頂(ding)(ding)墻(qiang)(qiang)，右腳借助(zhu)左(zuo)(zuo)腳頂(ding)(ding)墻(qiang)(qiang)得到的反作(zuo)用(yong)力(li)順勢往(wang)后上方撩腿。當(dang)(dang)右腳撩高的同時，左(zuo)(zuo)腳順應頂(ding)(ding)墻(qiang)(qiang)的反作(zuo)用(yong)力(li)往(wang)后擺，隨后重心稍微(wei)下移，雙腳同時往(wang)胸口收(shou)，上墻(qiang)(qiang)動作(zuo)完(wan)成(cheng)。

跑酷上墻技巧

1、腳與墻(qiang)的夾角(jiao)為45度

腳(jiao)(jiao)與墻(qiang)的(de)(de)夾角最好呈45度角，并且腳(jiao)(jiao)踩的(de)(de)位置(zhi)在腰的(de)(de)附近，這樣最適合身(shen)體(ti)發力。

2、學會借力往上彈

開始時我們練習往(wang)(wang)后彈(dan)，然(ran)后逐漸(jian)變(bian)成(cheng)了往(wang)(wang)上彈(dan)，久(jiu)而久(jiu)之，你的上墻(qiang)技(ji)能(neng)就可小(xiao)成(cheng)了。

3、學(xue)會全身上縱練習

在(zai)助(zhu)跑接(jie)近墻(qiang)時微沉(chen)肩(jian)，然(ran)后腳踩(cai)墻(qiang)的時候挺胸(xiong)、提肩(jian)，這樣，身體躍(yue)起的高度(du)就(jiu)會比(bi)平時高一點。

4、助跑速度練習

助跑速度(du)(du)也是(shi)上(shang)墻(qiang)的(de)一個很重要的(de)因素，速度(du)(du)越快，上(shang)墻(qiang)時(shi)產生(sheng)的(de)動(dong)能也越大(da)，上(shang)升的(de)高度(du)(du)也越高。

5、雙腳爆發練習

這一步(bu)(bu)，只(zhi)(zhi)通過兩步(bu)(bu)助跑(pao)來踩墻，加強(qiang)練習會(hui)使腳(jiao)的(de)承受力變得(de)越來越好，腳(jiao)的(de)爆發也會(hui)變得(de)越來越高，練久了，你會(hui)發現(xian)平時(shi)你需要跑(pao)3、4步(bu)(bu)的(de)距離(li)才(cai)能(neng)上去的(de)高度現(xian)在(zai)只(zhi)(zhi)需要兩步(bu)(bu)即可(ke)。

6、墻上雙力臂

這個動(dong)作是為了把我們上半(ban)身給拉(la)上墻上，屬(shu)于較難的動(dong)作之一。墻上雙力臂(bei)(bei)與(yu)身體(ti)的協調、手臂(bei)(bei)的臂(bei)(bei)力、腰腹的控制有(you)關(guan)。

7、彈腹上墻

這個動作的(de)目(mu)的(de)是把我們整個身體往上(shang)(shang)彈起落到(dao)墻上(shang)(shang)，主要靠腰腹發力，屬于較簡單的(de)動作。

跑酷注意事項有哪些

1、預熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要(yao)先做一些(xie)簡單的動作來(lai)預熱(re)，如跑跑跳跳。關節(jie)是(shi)最易受傷(shang)的部位，一定要(yao)認(ren)真活動，特別是(shi)肩關節(jie)，腕關節(jie)，髖關節(jie)。

2、事前拉伸

拉(la)伸小腿，大腿，臀部(bu)，肩部(bu)，背部(bu)，頸部(bu)胸部(bu)，臂(bei)部(bu)的(de)肌肉和(he)韌帶(dai)。胸，頸，頭(tou)一定要保持(chi)一條直(zhi)線，避免駝背姿勢(shi)。均勻呼(hu)吸，不要憋氣。各種拉(la)伸姿勢(shi)保持(chi)20-30秒。

3、調整

完成訓(xun)練后不要立即停止下(xia)來(lai)，而要做(zuo)一些(xie)動(dong)作(zuo)，慢慢調整(zheng)一下(xia)。

4、事后拉伸

訓練后的(de)拉(la)伸與(yu)訓練前一樣重要，它能鞏固拉(la)伸效果。