跑酷如何上墻

1、助跑

普通障(zhang)礙(ai)物助跑(pao)距(ju)離(li)，障(zhang)礙(ai)物高度(du)(du)x2+你(ni)(ni)雙(shuang)腳的(de)總(zong)長(chang)度(du)(du)x2；長(chang)障(zhang)礙(ai)助跑(pao)距(ju)離(li)，障(zhang)礙(ai)物長(chang)度(du)(du)x2+你(ni)(ni)雙(shuang)腳的(de)總(zong)長(chang)度(du)(du)x2；墻(qiang)類障(zhang)礙(ai)助跑(pao)距(ju)離(li)，墻(qiang)面高度(du)(du)x1.5+你(ni)(ni)雙(shuang)腳的(de)總(zong)長(chang)度(du)(du)x2。

2、起跳(tiao)領手、蹬壁撐手

當你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發力帶動身體往正斜上方(fang)(fang)起跳蹬壁(bi)，同時雙(shuang)手往障礙物(wu)正斜上方(fang)(fang)發力將(jiang)自己領(ling)起，身體重(zhong)心(xin)控制在(zai)由(you)雙(shuang)手領(ling)起的上半(ban)身，蹬壁(bi)高度大(da)概到腹部(bu)的高度，蹬壁(bi)使用前腳(jiao)掌接觸(chu)墻面(mian)，在(zai)前腳(jiao)掌貼合墻面(mian)后，雙(shuang)手就迅速(su)下撐在(zai)障礙物(wu)上方(fang)(fang)。

3、撩腿與收腿

當左腳(jiao)蹬上墻(qiang)壁、雙手撐住墻(qiang)頂(ding)、身(shen)體重心穩定在前時，左腳(jiao)發力(li)(li)頂(ding)墻(qiang)，右腳(jiao)借助左腳(jiao)頂(ding)墻(qiang)得(de)到的反作(zuo)用(yong)力(li)(li)順勢往(wang)后(hou)上方撩腿。當右腳(jiao)撩高(gao)的同(tong)時，左腳(jiao)順應(ying)頂(ding)墻(qiang)的反作(zuo)用(yong)力(li)(li)往(wang)后(hou)擺，隨后(hou)重心稍微下移，雙腳(jiao)同(tong)時往(wang)胸口收，上墻(qiang)動作(zuo)完成。

跑酷上墻技巧

1、腳與(yu)墻(qiang)的(de)夾角為(wei)45度

腳(jiao)與(yu)墻的夾角(jiao)最(zui)好呈45度角(jiao)，并(bing)且腳(jiao)踩的位置在腰的附近，這(zhe)樣最(zui)適合身體(ti)發力。

2、學會借力往上彈

開始時(shi)我(wo)們練(lian)習往(wang)后彈，然(ran)后逐漸變成了(le)往(wang)上彈，久而(er)久之，你的上墻(qiang)技能就(jiu)可小成了(le)。

3、學(xue)會全身上縱(zong)練習(xi)

在助跑接(jie)近墻時(shi)微沉肩，然后腳踩墻的(de)時(shi)候(hou)挺(ting)胸(xiong)、提肩，這樣，身(shen)體躍起的(de)高度就(jiu)會(hui)比(bi)平時(shi)高一點。

4、助跑速度練習

助跑速(su)度(du)(du)也(ye)(ye)是上墻的一個很重要(yao)的因素(su)，速(su)度(du)(du)越快，上墻時產生(sheng)的動能也(ye)(ye)越大，上升的高度(du)(du)也(ye)(ye)越高。

5、雙腳爆發練習

這一步(bu)，只通過兩步(bu)助跑(pao)來(lai)踩墻，加強練(lian)習會使腳的(de)承受力(li)變(bian)得越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)好，腳的(de)爆發(fa)(fa)也會變(bian)得越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)高，練(lian)久了，你會發(fa)(fa)現平(ping)時你需要跑(pao)3、4步(bu)的(de)距(ju)離才(cai)能上去的(de)高度(du)現在只需要兩步(bu)即(ji)可。

6、墻上雙力臂

這個動(dong)作(zuo)是(shi)為(wei)了(le)把(ba)我們(men)上(shang)(shang)半身給(gei)拉上(shang)(shang)墻(qiang)上(shang)(shang)，屬于較難的動(dong)作(zuo)之一。墻(qiang)上(shang)(shang)雙(shuang)力(li)臂與(yu)身體(ti)的協調(diao)、手臂的臂力(li)、腰腹(fu)的控制有(you)關。

7、彈腹上墻

這個動(dong)作的(de)(de)目的(de)(de)是把我們整個身體往上彈起落到(dao)墻(qiang)上，主要靠腰(yao)腹發力，屬于(yu)較簡(jian)單的(de)(de)動(dong)作。

跑酷注意事項有哪些

1、預熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要(yao)先做一些(xie)簡(jian)單的(de)動作來(lai)預熱，如跑跑跳(tiao)跳(tiao)。關節(jie)是最易受傷(shang)的(de)部位，一定(ding)要(yao)認真活動，特(te)別(bie)是肩關節(jie)，腕關節(jie)，髖關節(jie)。

2、事前拉伸

拉(la)伸小(xiao)腿，大(da)腿，臀部(bu)，肩部(bu)，背部(bu)，頸部(bu)胸(xiong)部(bu)，臂部(bu)的肌肉和韌(ren)帶。胸(xiong)，頸，頭一定要(yao)(yao)保(bao)持一條直線，避免駝背姿勢。均勻呼吸，不要(yao)(yao)憋(bie)氣。各種(zhong)拉(la)伸姿勢保(bao)持20-30秒。

3、調整

完成訓練后(hou)不要(yao)立即(ji)停止下來，而要(yao)做一(yi)些(xie)動作，慢慢調整一(yi)下。

4、事后拉伸

訓(xun)練后的(de)拉伸與訓(xun)練前一樣重要，它(ta)能鞏固拉伸效果。