跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開始時(shi)，半蹲至1/4的位置(zhi)，雙手放置(zhi)于(yu)前(qian)。向上(shang)跳離地面最少(shao)20到(dao)25cm。當在(zai)空中，你的雙手需放在(zai)后面。著地時(shi)，完成(cheng)一次。

2、抬腳尖

首先找個梯級(ji)或一(yi)(yi)本(ben)書(shu)來墊腳(jiao)，然后(hou)只把腳(jiao)尖(jian)放(fang)在上面，腳(jiao)跟(gen)不得著地或墊著。腳(jiao)尖(jian)抬到最高點，再慢(man)慢(man)放(fang)下，完成一(yi)(yi)次。雙腳(jiao)完成，完成一(yi)(yi)個組(zu).

3、臺階

找張椅子，把(ba)一只腳(jiao)放(fang)(fang)上去，呈90度。盡全力的跳(tiao)(tiao)開，在空中換腳(jiao)，再放(fang)(fang)在椅子上。重復(fu)，將原起跳(tiao)(tiao)的腳(jiao)放(fang)(fang)回椅子上，完成另外一跳(tiao)(tiao)。

4、縱跳

雙腳放直，與肩(jian)同寬，"鎖緊(jin)"你的(de)膝蓋(gai)。只用你的(de)小腿跳，膝蓋(gai)盡量不彎曲。到地時，再迅速起跳，完成一次。

5、腳尖跳

將腳尖拾到最(zui)高點，用腳尖快速起跳(tiao)，跳(tiao)時不得超過1.5或(huo)2.5cm。

6、蹲跳

蹲下(xia)(xia)(半蹲)，看前方，背直(zhi)，抬起腳尖(jian)，大腿需(xu)保(bao)持90度(du)。跳起至8-13cm，著地，完成一下(xia)(xia)。如果要(yao)跳15下(xia)(xia)的話，1-14需(xu)跳于8-13cm，第15下(xia)(xia)，需(xu)盡全力跳高。

練彈跳力的最好方法

1、深蹲跳或蹲跳

深(shen)(shen)蹲跳即在深(shen)(shen)蹲基礎(chu)上做(zuo)彈(dan)跳動(dong)作，取站立位，蹲下(xia)，呈半蹲狀態，看(kan)前方，背(bei)部挺直，抬起(qi)腳尖，大腿需保持90度(du)，跳起(qi)至8-13cm。

2、腳尖跳

直立位，雙(shuang)臂(bei)自然下垂，雙(shuang)腳尖踮至最(zui)高，用(yong)腳尖快速起跳，跳時不超過5cm。

3、縱跳

雙腳放直，與肩同(tong)寬，鎖緊(jin)膝蓋，用小腿發(fa)力(li)起跳(tiao)，只能彎曲(qu)腳，膝蓋盡量不彎曲(qu)。著(zhu)地(di)時，再迅速起跳(tiao)。

4、高抬腿走

走路時，放慢(man)腳步(bu)，盡(jin)量(liang)將腿(tui)向高處抬起，為保(bao)持平衡(heng)，手(shou)臂也(ye)相應(ying)抬高。抬腿(tui)同時，要用(yong)力收腹，腿(tui)要抬高，使大腿(tui)與腹部夾角盡(jin)可能(neng)接近90度(du)。左右腿(tui)交換慢(man)走。

5、跳臺階

選擇一定高(gao)度(du)的臺(tai)階或體操木箱，雙(shuang)腿(tui)跳(tiao)上(shang)再跳(tiao)下(xia)，跳(tiao)下(xia)時兩(liang)膝微屈緩沖，臺(tai)階高(gao)度(du)以(yi)高(gao)出自己膝蓋10cm為宜。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓練

彈跳力(li)與(yu)肌肉(rou)力(li)量(liang)(liang)密切相關，因此進行力(li)量(liang)(liang)訓練可(ke)以提高(gao)肌肉(rou)力(li)量(liang)(liang)，進而提高(gao)彈跳力(li)。推薦的力(li)量(liang)(liang)訓練包括深蹲(dun)、硬拉、臥推等。

2、做柔韌性訓練

柔(rou)韌(ren)性(xing)訓練可以提高肌肉的(de)伸(shen)(shen)展能力和收縮能力，進而提高彈跳力。推薦的(de)柔(rou)韌(ren)性(xing)訓練包(bao)括伸(shen)(shen)展、扭(niu)轉、屈伸(shen)(shen)等(deng)。

3、做爆發力訓練

爆(bao)發(fa)(fa)力訓練可以提高肌肉的快速收縮能力，進而提高彈跳力。推薦的爆(bao)發(fa)(fa)力訓練包括深蹲跳、單腳(jiao)彈跳、深蹲跳起立等。

4、做跳繩訓練

跳繩可以鍛煉腿部肌肉力量和(he)協調能力，是(shi)一種簡單(dan)(dan)易行的(de)彈跳(tiao)力訓練方式。推薦的(de)跳(tiao)繩訓練包括(kuo)單(dan)(dan)腳(jiao)跳(tiao)、雙(shuang)腳(jiao)跳(tiao)、交叉(cha)跳(tiao)等。

5、做踏步訓練

踏(ta)(ta)步(bu)訓(xun)練可(ke)以提高下肢肌肉的協調(diao)能力和穩定性(xing)，是一種對彈跳力有益(yi)的訓(xun)練方式(shi)。推(tui)薦的踏(ta)(ta)步(bu)訓(xun)練包(bao)括前踏(ta)(ta)、后踏(ta)(ta)、側踏(ta)(ta)等。