游泳運動損傷的部位

1、腰部

腰部損傷一(yi)般(ban)在蝶(die)泳中比較常見，這是因(yin)為(wei)蝶(die)泳主(zhu)要使用的(de)是腰腹部力(li)量(liang)，如果腰背肌(ji)力(li)量(liang)不足，或者腰部在游(you)泳過程(cheng)中不協調，腰背部受到極大的(de)壓力(li)與負荷，就有可能導致腰部損傷，出現(xian)韌帶和肌(ji)肉的(de)拉傷。

2、肩(jian)部

無(wu)論是(shi)哪種泳姿都需要借助上肢(zhi)力(li)量前行，肩關(guan)節則(ze)是(shi)其中的核心(xin)，這些動作會讓肩部(bu)的肌肉和肩袖反復負重，很容易就患(huan)上“游泳肩(jian)”。“游泳肩”，醫學上的(de)是指(zhi)肩(jian)峰下撞擊導(dao)致的(de)肩(jian)袖損傷，多表現(xian)為(wei)肩(jian)袖部位劇痛，肩(jian)部上舉力喪失。

3、膝(xi)關節

膝關節損傷通常在蛙泳(yong)中出(chu)現，也被稱為“蛙泳膝”。當(dang)我們游泳時(shi)(shi)，在做外翻、蹬(deng)夾(jia)這兩個動作時(shi)(shi)，要求膝(xi)部做一定的旋轉，而這種(zhong)旋轉是反運動的，這使得膝(xi)內副韌帶(dai)和內側(ce)半月板受力很大。時(shi)(shi)間(jian)過(guo)長或者(zhe)強度(du)過(guo)高就會對膝(xi)蓋(gai)造成不同程度(du)的損傷。

如何預防游泳運動損傷

1、蛙(wa)泳膝關節損傷

（1）加強(qiang)(qiang)下(xia)肢力(li)(li)量訓練，特別要加強(qiang)(qiang)大腿內收肌(ji)群的力(li)(li)量，訓練前做好充分的準備(bei)活動(dong)，如膝繞環(huan)下(xia)蹲左(zuo)右側壓腿等練習(xi)，還可用(yong)手按摩膝部或(huo)用(yong)水(shui)按摩膝部。

（2）在(zai)蛙泳訓練中比重(zhong)要(yao)恰當，不要(yao)過(guo)分集中在(zai)單一蹬腿動作上，以防止局部(bu)疲勞而引起損(sun)傷(shang)。

2、肌肉韌(ren)帶(dai)拉傷

在游泳活動前，應充分做好(hao)運動前的準備活動，尤其是肩肘關節、膝關節和腿部，直到感到發熱為止。加強關節的柔韌性練習、肌肉的力量練習，動作要正確，不要過猛。

3、耳病(bing)

到水質有保證，經(jing)過嚴格消毒處理的游(you)泳(yong)(yong)池或(huo)天然游(you)泳(yong)(yong)場去游(you)泳(yong)(yong)，游(you)泳(yong)(yong)時(shi)要(yao)注意正確呼(hu)吸、避免嗆水，最重(zhong)要的是(shi)耳(er)內(nei)灌入水后不要隨便挖，可用跳控法(fa)，即(ji)頭偏(pian)向(xiang)灌水耳(er)一側，并用同側腳(jiao)連續震跳，使(shi)水從耳(er)朵內(nei)流(liu)出來。

游泳避免受傷的注意事項

1、選擇合(he)適的水域(yu)

在游泳(yong)(yong)前，要選(xuan)擇(ze)一個合適(shi)的水(shui)域，最好是(shi)專門的游泳(yong)(yong)池。避免到河流、湖(hu)泊、海(hai)岸(an)等自(zi)然(ran)水(shui)域游泳(yong)(yong)，尤(you)其(qi)不(bu)要單獨游泳(yong)(yong)，因為自(zi)然(ran)水(shui)域的水(shui)流、水(shui)溫不(bu)易掌控，很容(rong)易發生危險。

2、了解自(zi)己(ji)的身體狀況(kuang)

在游泳前，最好先了解一下自己的身體狀(zhuang)況，如(ru)果有心臟病、高血壓、腦溢血等(deng)疾(ji)(ji)病，最好不要游泳(yong)，以免(mian)發(fa)生意外。如(ru)果沒有疾(ji)(ji)病，也(ye)不要過度疲勞，否則會(hui)引起(qi)猝死。

3、避(bi)免過度飲酒

劃水(shui)過程中，如果飲酒(jiu)會導致平衡能力降低、手腳麻木或(huo)者犯(fan)困(kun)，這些都會增加事故的發生(sheng)概率，所以(yi)最好不要(yao)在游泳前或(huo)者劃水(shui)過程中喝(he)酒(jiu)。

4、避(bi)免空腹或剛吃完飯就游泳(yong)

游泳(yong)前不(bu)宜空腹，因為身體沒有足夠(gou)的熱量維持正常運動(dong)，也不(bu)要剛吃完飯就游泳(yong)，以免引起腸胃不(bu)適，不(bu)利于健(jian)康(kang)。

5、避免擁(yong)擠地帶

游(you)泳(yong)時應避免擁擠的(de)地(di)方(fang)，避免與其他游(you)泳(yong)者碰(peng)撞，更要避免游(you)泳(yong)時被其他游(you)泳(yong)者卡(ka)住。這些都是游(you)泳(yong)時易發(fa)生的(de)事故。

6、不要隨意(yi)潛水

在不熟悉的(de)(de)水(shui)(shui)域中，不要隨意潛水(shui)(shui)。因為水(shui)(shui)中的(de)(de)障礙物、水(shui)(shui)下巖(yan)石以及強水(shui)(shui)流等因素(su)都會對潛水(shui)(shui)造成風險。如果要潛水(shui)(shui)，一定要在專(zhuan)門的(de)(de)潛水(shui)(shui)區域，并且使(shi)用專(zhuan)業的(de)(de)潛水(shui)(shui)裝備。