一、核桃

核桃，被譽為“腦中之(zhi)果”，富含歐米茄-3脂肪(fang)酸，是孕期智慧滋養的(de)首選。不僅有(you)助(zhu)于寶寶大腦(nao)和視(shi)覺的(de)發(fa)育(yu)，還能為媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)提供良好的(de)心血管保健。同時，核桃還含有(you)鈣、磷(lin)、鐵(tie)等多(duo)種微量元素，對胎兒的(de)腦(nao)部發(fa)育(yu)和骨骼發(fa)育(yu)都有(you)益(yi)處。建議孕婦每(mei)天食用2-3個核(he)桃。

二、榛子

榛(zhen)子是(shi)孕(yun)期理想(xiang)的(de)(de)蛋白質(zhi)來源，榛(zhen)子含有豐富的(de)(de)蛋白質(zhi)、脂肪、糖類、纖維(wei)素和多種維(wei)生素，具(ju)有補虛、益氣的(de)(de)功效(xiao)，對(dui)于體弱、病(bing)后虛羸都有很好的(de)(de)保(bao)健作用。榛(zhen)子還能(neng)夠促進胎兒的(de)(de)腦部發育，增強胎兒的(de)(de)免(mian)疫(yi)力。建議孕(yun)婦(fu)每(mei)天(tian)食用20-30克(ke)榛子。

三、杏仁

杏仁含(han)有(you)豐(feng)富的蛋白質、脂肪、糖類(lei)、胡(hu)蘿卜(bu)素和多種維生素，具有(you)潤肺止咳、潤腸通便的作用(yong)。同時，杏仁還含(han)有(you)豐(feng)富的鋅(xin)元(yuan)素，對(dui)胎兒的神經發育和免(mian)疫系統都有(you)益處。建議孕(yun)婦每天(tian)食(shi)用(yong)20-30克杏(xing)仁。

四、開心果

開心果(guo)含(han)有豐(feng)富的維生素E、B族維生素(su)和(he)脂(zhi)肪，具有(you)抗氧化、抗衰老的作(zuo)用。同時，開心果(guo)還含有(you)多種微量元(yuan)素(su)，如鈣、鐵、鎂等，有(you)助于維持(chi)孕婦的身(shen)體健康和(he)胎兒的正(zheng)常發育。建議孕婦每天(tian)食用50-100克(ke)開(kai)心果。

五、松子

松(song)(song)子含有(you)豐富的蛋(dan)白質、脂(zhi)肪、糖類和(he)不飽和(he)脂(zhi)肪酸，具有(you)滋陰(yin)潤(run)燥、補氣養血的作用。同時(shi)，松(song)(song)子還(huan)含有(you)鈣(gai)、磷、鐵等多種(zhong)微量元(yuan)素(su)，有(you)助于胎兒的骨骼發育(yu)和(he)神經系(xi)統發育(yu)。建議孕婦每天食用20-30克松子。

六、黑瓜子

黑(hei)瓜(gua)(gua)子(zi)含較多油脂，有潤腸(chang)、健胃、促(cu)進細(xi)胞分化的作(zuo)用。準媽媽適量食(shi)用黑(hei)瓜(gua)(gua)子(zi)對改善便秘癥狀也有好處。此外(wai)黑(hei)瓜(gua)(gua)子(zi)還(huan)含有豐富的B族維(wei)生(sheng)素和(he)微(wei)量(liang)元素，可幫助準媽(ma)媽(ma)補充充足的(de)營養，維(wei)持胎兒(er)的(de)正常發(fa)育。建(jian)議孕婦(fu)每天(tian)食用20-30克黑瓜子。

七、南瓜子

南瓜子含有(you)豐富的鋅(xin)元素和維生素E等營(ying)養(yang)物質，這些物質都是(shi)頭發(fa)(fa)生(sheng)長必需的(de)成分，有(you)利于促(cu)進胎兒(er)(er)頭發(fa)(fa)的(de)生(sheng)長。此外，鋅元素還可以(yi)促(cu)進胎兒(er)(er)腦細胞的(de)發(fa)(fa)育(yu)。因此，孕婦(fu)適量食用(yong)南瓜(gua)子對胎兒(er)(er)的(de)大腦和(he)神經(jing)系統(tong)的(de)發(fa)(fa)育(yu)都有(you)一定(ding)的(de)好處。

八、花生

花(hua)生含有(you)(you)豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸以及微量元(yuan)素(su)等營養物(wu)質，特別是含有(you)(you)的B族維生素對促進胎(tai)兒的大腦發育(yu)有很好的作用(yong)。同時(shi)花(hua)生還有補血(xue)的作用(yong)，可(ke)以改(gai)善孕婦(fu)的貧血(xue)癥狀。但是準媽(ma)媽(ma)在食用(yong)時(shi)一(yi)定要掌握好量(liang)(liang)，因(yin)為花(hua)生的熱量(liang)(liang)比(bi)較高，食用(yong)過多容易引起肥胖(pang)。

九、板栗

板(ban)栗(li)(li)含有(you)豐富的蛋白質(zhi)、脂肪、碳水化合物和多(duo)種(zhong)維(wei)生素(su)等(deng)營養物質(zhi)，具有(you)益氣補(bu)脾、健胃厚腸等(deng)功效。準媽媽適量食用板(ban)栗(li)(li)可(ke)以緩解(jie)孕吐的癥狀，還(huan)可(ke)以改(gai)善(shan)腸胃功能(neng)。但是(shi)板(ban)栗(li)(li)也(ye)不宜食用過多(duo)，否則可(ke)能(neng)會出(chu)現腹(fu)脹等(deng)消(xiao)化不良(liang)癥狀。

十、碧根果

碧根(gen)果含有(you)豐(feng)富的(de)(de)亞油酸(suan)和亞麻(ma)酸(suan)等(deng)(deng)營養(yang)物(wu)質，這些物(wu)質對促進胎兒的(de)(de)大腦(nao)發育有(you)很(hen)好(hao)的(de)(de)作用。同時碧根(gen)果還(huan)含有(you)大量(liang)的(de)(de)蛋(dan)白質和微量(liang)元素等(deng)(deng)營養(yang)物(wu)質，可以幫(bang)助準媽(ma)媽(ma)補(bu)充充足的(de)(de)營養(yang)。但是碧根(gen)果的(de)(de)熱(re)量(liang)比較高，準媽(ma)媽(ma)在食用時一(yi)定要掌(zhang)握(wo)好(hao)量(liang)，以免(mian)出現肥(fei)胖等(deng)(deng)問題。