你真的了解瑜(yu)伽嗎 練習(xi)瑜(yu)伽的誤區(qu)

誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

因為(wei)練(lian)習(xi)(xi)瑜伽(jia)(jia)，身體才變(bian)得柔軟(ruan)(ruan)，而非身體柔軟(ruan)(ruan)的(de)人(ren)才適合練(lian)習(xi)(xi)瑜伽(jia)(jia)，這(zhe)是多數(shu)人(ren)對瑜伽(jia)(jia)的(de)誤區。此外瑜伽(jia)(jia)講(jiang)求適度(du)即可，而并不(bu)追求動作完(wan)成的(de)幅度(du)大小，只要練(lian)習(xi)(xi)者盡力(li)而為(wei)便可收到理想的(de)效果。

誤區二：瑜伽就是一種減肥運動

瑜(yu)伽練(lian)習的(de)(de)最終目(mu)的(de)(de)是(shi)身（身體(ti)）、心(xin)（思維、情(qing)緒等）、靈（感知事物(wu)的(de)(de)本能）三者的(de)(de)平衡，因此練(lian)習者不(bu)僅(jin)獲得了(le)身體(ti)的(de)(de)健康，還(huan)獲得了(le)心(xin)理(li)的(de)(de)健康和本能的(de)(de)發展。就健身而言，瑜(yu)伽的(de)(de)作用還(huan)包括調節內分(fen)泌，治療和輔助治療疾病，減(jian)緩疲勞和壓力(li)等等。因此，僅(jin)僅(jin)把瑜(yu)伽認為(wei)是(shi)一種減(jian)肥運動的(de)(de)觀點是(shi)不(bu)完全的(de)(de)，減(jian)肥只是(shi)練(lian)習瑜(yu)伽的(de)(de)目(mu)的(de)(de)之一。

誤區三：瑜伽是一種女性化的運動

瑜伽(jia)雖然在女(nv)性(xing)群體中受到(dao)了莫大(da)的(de)(de)歡迎，但瑜伽(jia)并非女(nv)性(xing)的(de)(de)專利。因為，瑜伽(jia)最初的(de)(de)練習者(zhe)（或稱發明者(zhe)）全是男性(xing)，該點可(ke)從瑜伽(jia)的(de)(de)很(hen)多動作上得(de)到(dao)證實。此外(wai)，當今(jin)知名的(de)(de)瑜伽(jia)大(da)師幾(ji)乎全是男性(xing)。在歐美某些國家，男性(xing)練習瑜伽(jia)的(de)(de)普及程度(du)甚(shen)至高于女(nv)性(xing)。

誤區四：瑜伽需要團體練習才有氛圍

團體練習(xi)(xi)固(gu)然有其氛圍所在(zai)(zai)，但瑜伽本(ben)質上是一(yi)種自(zi)我修習(xi)(xi)的(de)方式，因此，在(zai)(zai)自(zi)我練習(xi)(xi)的(de)過(guo)程中更容易全身心投入，從而收到事半功(gong)倍的(de)效果。

誤區五：瑜伽就像柔體術或體操

瑜(yu)伽(jia)同柔(rou)(rou)術、體操、舞蹈(dao)(dao)的(de)(de)練習目(mu)(mu)的(de)(de)完全(quan)不同，體操、柔(rou)(rou)術和舞蹈(dao)(dao)是以表演(yan)為主要目(mu)(mu)的(de)(de)的(de)(de)，而瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)練習目(mu)(mu)的(de)(de)是從身、心、靈三方面進(jin)行(xing)全(quan)面修(xiu)習，過程中(zhong)需要體位、呼(hu)吸、冥想、放松(song)等多種技法的(de)(de)配合，其(qi)目(mu)(mu)的(de)(de)是完全(quan)的(de)(de)健康和自我修(xiu)習。因(yin)此瑜(yu)伽(jia)同柔(rou)(rou)術、舞蹈(dao)(dao)雖(sui)然形(xing)似，卻神(shen)差(cha)千里。

誤區六：堅持練習是一件痛苦的事

瑜伽并非是一種累人(ren)的(de)(de)運動(dong)，相(xiang)反它(ta)可以解除(chu)疲勞，煥發精神，每天(tian)練習瑜伽就像(xiang)做了一個(ge)全身由(you)內臟、腺體到肌肉、骨(gu)骼(ge)，甚至大腦(nao)的(de)(de)休閑按(an)摩，其(qi)舒適感覺非其(qi)它(ta)方式所易(yi)獲得(de)。此(ci)外(wai)，任何一種健身運動(dong)都需(xu)要(yao)長(chang)期的(de)(de)堅持，才能有傲(ao)人(ren)的(de)(de)成績！

誤區7：動作難度越高越好

很(hen)多人練習瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)目的(de)(de)都(dou)不(bu)明(ming)確(que)。練習瑜(yu)伽(jia)有很(hen)多體位法，其中(zhong)一些對于很(hen)多人就難(nan)(nan)以做(zuo)(zuo)到(dao)。由于每個(ge)人的(de)(de)身體基礎不(bu)同，如果沒有鍛煉的(de)(de)過(guo)程，一下子想要做(zuo)(zuo)到(dao)很(hen)難(nan)(nan)。而且(qie)會(hui)對身體造成傷害(hai)。一般來說，高難(nan)(nan)度(du)的(de)(de)體位對身體各方面的(de)(de)要求都(dou)很(hen)高，往往需要長(chang)時間(jian)的(de)(de)伸展(zhan)，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都(dou)不(bu)夠的(de)(de)人來說，容易導致肌腱(jian)受(shou)傷，還會(hui)使關節變得(de)不(bu)穩(wen)定(ding)。

一般來講，練(lian)習瑜伽應該(gai)以“身體承受得了”為標準，如(ru)果練(lian)習過(guo)程中身體感到(dao)疼痛要馬上(shang)復位(wei)、休息。

誤區8：練習瑜伽可以減肥

瑜伽本身(shen)就是(shi)一(yi)項需要肌(ji)肉(rou)力量來進行(xing)的(de)(de)(de)運動，對(dui)于瘦弱的(de)(de)(de)女(nv)性來說(shuo)，單薄的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)很(hen)容易(yi)拉傷。醫生反而(er)建議一(yi)些過于瘦弱的(de)(de)(de)女(nv)性最好(hao)是(shi)通過一(yi)些基本的(de)(de)(de)力量訓(xun)練后，再去(qu)練瑜伽。

減肥(fei)主要(yao)(yao)需要(yao)(yao)依(yi)靠消(xiao)耗(hao)熱量來實現，減肥(fei)最(zui)有效的手段還(huan)是需要(yao)(yao)科學控(kong)制飲食和有效運動(dong)。因此，除非是一(yi)些熱力(li)瑜(yu)(yu)伽(jia)等特殊瑜(yu)(yu)伽(jia)練習(xi)，否(fou)則想通過練習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)在短(duan)期內達(da)到(dao)瘦(shou)身(shen)的目的很(hen)難(nan)。很(hen)多人練瑜(yu)(yu)伽(jia)之后(hou)，體重并(bing)沒有過多減輕，但(dan)是身(shen)體的體成分(fen)結構卻比以前更好，這才是瑜(yu)(yu)伽(jia)減肥(fei)的最(zui)終目標。