腹部(bu)減肥(fei)瑜伽(jia)動作 練出小(xiao)蠻腰

開始：做(zuo)嬰兒式，仰(yang)臥與地(di)面上，屈膝，雙手環抱你(ni)的(de)(de)小腿(tui)，讓你(ni)的(de)(de)從雙腿(tui)緊貼腹部。調整你(ni)的(de)(de)呼(hu)吸。

站立側彎式

1.自然站立，雙腳分開(kai)與髖(kuan)同寬，前后左右保持平(ping)行。

2.慢(man)慢(man)舉(ju)起雙臂(bei)，用你(ni)的右手握住你(ni)的左(zuo)(zuo)手，伸直你(ni)的左(zuo)(zuo)臂(bei)，右腳借(jie)力，身體慢(man)慢(man)向右彎(wan)曲(qu)。

3.用你(ni)的左肺吸(xi)氣(qi)，用你(ni)的右肺呼(hu)氣(qi)，停(ting)留(liu)3個呼(hu)吸(xi)的時間。

4.身體慢慢回復(fu)，然后重復(fu)另一側。

站立后彎式

1.自然站(zhan)立(li)，背(bei)部挺直，雙掌合十貼放(fang)于(yu)背(bei)部。(雙手放(fang)在你的腰(yao)部或腰(yao)部以上的地方)

2.提臀，保持(chi)雙腿伸直(zhi)，頭向后仰，下(xia)巴(ba)向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知(zhi)道讓你的耳朵在你的鎖骨下(xia)面。

3.保持2-3個呼吸，吸氣，慢(man)慢(man)恢(hui)復(fu)站立，放松你(ni)的手臂。

身體前屈式

1.自然站立，慢(man)慢(man)彎曲背部，雙手滑向(xiang)你的小腿后側(ce)，讓重(zhong)力(li)(li)讓你身體向(xiang)下延(yan)伸，而(er)不要用(yong)力(li)(li)向(xiang)下拉或者推(tui)。

2.吸(xi)氣(qi)，讓(rang)身體稍稍向上提升。

3.呼氣，感覺你(ni)的(de)(de)身體與你(ni)的(de)(de)腹(fu)部皮膚相貼，肚子里面的(de)(de)器官(guan)得到放(fang)松(song)。

4.保持2-3個呼吸(xi)，然(ran)后慢慢回復站立。

半月式

1.雙腳分開站立，屈左膝，讓你的(de)雙手貼(tie)地。

2.伸直你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)左腿，把你(ni)(ni)(ni)身(shen)體的(de)(de)重量慢慢轉移到你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)左腳，想(xiang)少舉(ju)起你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)右腿。你(ni)(ni)(ni)可以用瑜伽磚放在你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)左手下面以便你(ni)(ni)(ni)更好的(de)(de)支(zhi)撐(cheng)身(shen)體。

3.讓(rang)你的大腿向(xiang)外轉，向(xiang)右伸(shen)直(zhi)平(ping)行于地面(mian)，右腳(jiao)尖(jian)向(xiang)前伸(shen)直(zhi)，讓(rang)你的右手向(xiang)上(shang)伸(shen)直(zhi)，手指并攏向(xiang)上(shang)。

4.保持2-3個呼吸。

戰士三式

1.根據你上一個動(dong)作(半(ban)月式)，稍(shao)稍(shao)轉動(dong)你的(de)右(you)髖，讓你的(de)身(shen)體和盆骨在同一水平(ping)線上。

2.讓你的右腿保(bao)持(chi)平(ping)行于(yu)地(di)面，腳尖向(xiang)后蹬直。

3.讓你的(de)雙臂(bei)分開與(yu)肩同寬(kuan)向(xiang)前(qian)伸直(zhi)，掌心相對。讓你的(de)右腿、身體(ti)、手(shou)臂(bei)在同一直(zhi)線上(shang)并與(yu)地面平行，腳(jiao)尖向(xiang)下。

4.保(bao)持(chi)2-3個(ge)呼吸。