健身(shen)瑜伽要注意 練習瑜伽的(de)注意事(shi)項

健身(shen)瑜(yu)伽(jia)是大家(jia)練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)的主要目的，但(dan)是在練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)時要注意很多的事(shi)項，不能隨意練(lian)習(xi)。

時間

練習應在飯(fan)(fan)前(qian)或飯(fan)(fan)后(hou)兩小(xiao)時(shi)左右進(jin)行。早飯(fan)(fan)前(qian)（清晨）是進(jin)行呼吸及循環系(xi)統練習的最佳時(shi)間，晚上或其他時(shi)間也可以練習，但(dan)要保證(zheng)空腹或飲食不得過飽(bao)。

要保(bao)持每天在同一時間進行練習的習慣。最(zui)(zui)好是每24小(xiao)時只做一次練習，每周(zhou)最(zui)(zui)少(shao)練習五六天才能看出(chu)效果。

地點

最好(hao)選擇在寧靜(jing)優美的自然環境中練(lian)習(xi)健身瑜伽。如果在室內練(lian)習(xi)，應該席地而坐(zuo)，不要(yao)坐(zuo)在床(chuang)上或凳子上。要(yao)保持練(lian)習(xi)地點清潔(jie)衛生，窗戶(hu)要(yao)經常打開，有(you)空調的場所要(yao)經常換新鮮空氣。

保持幽雅的環境(jing)和避免(mian)激烈的心理活動有助于練習者(zhe)更專注地體會(hui)自己體內產(chan)生的變化，尤其(qi)對于初學者(zhe)，集中精(jing)力能讓你感覺到(dao)身體緊張與放松(song)的細(xi)微差別。

飲食

每天的(de)食物(wu)中應包括沙(sha)拉（最好是(shi)作為(wei)午餐或晚餐的(de)前(qian)餐）、新鮮蔬菜(cai)、新鮮水果(guo)（每次(ci)可吃一(yi)種(zhong)或多種(zhong)水果(guo)）、生堅果(guo)（可保持精(jing)力(li)旺盛）等4種(zhong)食物(wu)。

除了不要(yao)(yao)過量(liang)飲食外，不要(yao)(yao)吃(chi)油炸、烘烤、灼燙(tang)和過分刺激的(de)食品;不要(yao)(yao)吸煙、喝(he)酒(jiu);每天飲茶或咖啡不要(yao)(yao)超過兩杯;晚上睡(shui)覺前2小(xiao)時不要(yao)(yao)吃(chi)東西(xi);吃(chi)飯時盡量(liang)不要(yao)(yao)喝(he)水，如口渴應在飯后半小(xiao)時再喝(he);每天應保(bao)持約8至(zhi)10杯清(qing)水的(de)飲用(yong)量(liang)，以清(qing)除體內雜質。

休息

瑜伽(jia)有兩種休(xiu)息(xi)方法，一(yi)是(shi)短時間(jian)(jian)休(xiu)息(xi)，即在重復(fu)同一(yi)姿勢(shi)或(huo)在兩種姿勢(shi)交換的(de)間(jian)(jian)隙休(xiu)息(xi)6到8秒鐘;二是(shi)在連(lian)續做完一(yi)套姿勢(shi)、制氣法或(huo)其他姿勢(shi)后(hou)進(jin)行(xing)長時間(jian)(jian)休(xiu)息(xi)，一(yi)般是(shi)練習所需時間(jian)(jian)的(de)1/4。

著裝選(xuan)擇保暖、吸汗并便于伸展的(de)運動(dong)休閑服(fu)裝或專(zhuan)業形體訓練服(fu)，練習(xi)時應改穿(chuan)軟底體操鞋、棉制襪(wa)子或裸腳。

洗澡

由于沐浴可以增加人體潔凈和(he)輕松(song)的感覺，所以最好(hao)選擇在練習前(qian)或完成練習15分鐘后再洗澡。

其(qi)他細(xi)節練習(xi)前(qian)應先排(pai)便并取(qu)下(xia)身(shen)體上的(de)各種(zhong)飾(shi)品(pin)及飾(shi)物(wu);練習(xi)時注意放松，動作(zuo)要(yao)緩慢、分明，不要(yao)匆(cong)忙地做練習(xi)和勉力抻拉身(shen)體;除非另有說明，否則練習(xi)時要(yao)用鼻(bi)腔呼吸;不要(yao)急于求成，也不要(yao)與人競賽(sai)。

健(jian)身瑜伽的(de)這些注意(yi)事項大(da)家要(yao)牢記(ji)在心，練習時最好有專業的(de)人指導。