大腦：保(bao)質期(qi)20年(nian)

我們出生時，神經細(xi)胞數量有1000億個，從20歲(sui)開始(shi)下降(jiang)，到40歲(sui)時每天下降(jiang)1萬個，人的記憶(yi)力和協調性會大(da)幅(fu)度下降(jiang)。

保養：

（1）每天一小把堅果。核桃、開(kai)心果(guo)、花(hua)生、瓜子、杏仁(ren)等(deng)(deng)種子類食物，富(fu)含維生素E、磷(lin)脂、不飽和脂肪酸，以及鈣、磷(lin)、鐵等(deng)(deng)，對大腦有(you)益。

（2）勤用腦(nao)。勤用腦(nao)會(hui)使(shi)腦(nao)血(xue)管(guan)多處呈擴(kuo)張(zhang)狀態，腦(nao)組織有(you)足夠的血(xue)液、營養供(gong)給(gei)，從而為延緩大(da)腦(nao)衰老(lao)提供(gong)了(le)物質基礎。

肺：保(bao)質期20年

20歲起開始(shi)緩慢下降(jiang)。到40歲時，一些人(ren)就開始(shi)氣喘吁吁。隨著肺(fei)活(huo)量下降(jiang)，人(ren)體(ti)供氧量比年(nian)輕時減少5%-10%，器官(guan)老化(hua)也隨之加速。

保養：

（1）堅(jian)持體育鍛煉(lian)。每周至少慢(man)跑三次，每次在(zai)20分鐘到(dao)半個小時左右。

（2）每天保證喝水2000毫升，潤(run)滑肺和呼吸道。

（3）為了肺部健康，多吃(chi)胡蘿卜和蘋果，保護黏膜細胞，防止受到細菌傷(shang)害。

（4）主動咳嗽(sou)清(qing)掃肺(fei)部。清(qing)晨、中午或睡前到室(shi)外空氣(qi)清(qing)新處深呼吸，同(tong)時緩(huan)慢抬起雙(shuang)臂，咳嗽(sou)使氣(qi)流從口、鼻噴出，咳出痰液(ye)。

（5）定時開窗通風。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部，可在中(zhong)午陽光充足、污(wu)染少的時候多開窗(chuang)換氣。

（6）40歲(sui)以(yi)上進行(xing)肺功(gong)能檢查(cha)。特別(bie)是(shi)長期吸煙者(zhe)、慢性咳嗽(sou)咳痰者(zhe)，以(yi)及呼(hu)吸道疾(ji)病患者(zhe)。

眼睛：保質期40年(nian)

45歲以后(hou)，眼睛(jing)會開始衰老(lao)(lao)。多(duo)數人在(zai)45歲左右(you)會出現(xian)老(lao)(lao)花(hua)眼、視物不清等癥狀(zhuang)。而到60歲，眼睛(jing)的(de)調適能力將減少(shao)十分之一。大量使用電子產品(pin)，更會加(jia)快眼睛(jing)變老(lao)(lao)的(de)速度。

保養：

（1）多打乒(ping)乓球。打乒(ping)乓球能(neng)起到調節、放松眼睛的作用，還能(neng)緩(huan)解視(shi)覺(jue)疲(pi)勞、延緩(huan)老化，預防(fang)近視(shi)。

（2）多吃三色食物。黃(huang)色——如(ru)玉米、蛋黃(huang)、胡(hu)蘿(luo)卜、紅(hong)薯，南瓜等(deng)；綠色——深綠色的蔬(shu)菜，如(ru)菠菜、卷心菜、西蘭花，油菜等(deng)；紫色——紫甘藍、紫薯，葡萄等(deng)。

（3）健(jian)康(kang)用眼，少看電子產品(pin)，多做(zuo)眼保健(jian)操。

皮膚(fu)：保質期25年

25歲(sui)左右就開(kai)始自(zi)然(ran)衰老。隨著(zhu)年齡的增長和皮膚屏障功能的退化(hua)，皮膚還會出現干燥過敏、濕疹(zhen)、皮炎(yan)、老化(hua)和色素沉(chen)著(zhu)等(deng)問題。

保養：

（1）喝水。每(mei)天喝6至8杯水，可以幫(bang)助皮膚細(xi)胞更快(kuai)獲得水分(fen)，防止皮膚干燥、過(guo)緊、剝落和老化。

（2）用補(bu)水(shui)性較強的乳液(ye)等護膚品(pin)，偶爾敷一(yi)敷補(bu)水(shui)面膜，平時在家也可以(yi)自制保(bao)濕噴霧。

（3）防曬，一(yi)年(nian)四季(ji)，晴天(tian)陰天(tian)都要做好(hao)防曬，涂(tu)防曬霜(shuang)，打傘(san)，帶帽等(deng)。

骨(gu)骼：保質期30年

20歲以(yi)前，骨骼沉積速度最(zui)快(kuai)。20歲左右達到(dao)最(zui)高骨量(liang)的(de)(de)90%以(yi)上，大(da)約30歲達到(dao)骨量(liang)的(de)(de)最(zui)高點，之后(hou)開始慢慢下(xia)降。

保養：

（1）多吃含鈣食物。如奶制(zhi)品、海帶、紫(zi)菜、蝦皮、豆腐(fu)、雞蛋和蘑菇。

（2）曬(shai)太陽。早上10點前(qian)和下午4點后，每(mei)(mei)天兩次，每(mei)(mei)次20-30分鐘，補充維生素D。

（3）減少(shao)身體負重。不宜(yi)彎腰系鞋帶、仰臥斜(xie)靠，行(xing)走步子過大(da)等。

乳房(fang)：保質(zhi)期35年

30歲以后，隨著女(nv)性體內雌、孕激素水(shui)平減少(shao)，乳房逐漸衰老、下垂。40歲后，乳暈(yun)會急劇收縮。

保養：

（1）每月對鏡自檢。站(zhan)立，雙臂垂放(fang)兩(liang)側，觀察乳房(fang)外形、弧(hu)形輪(lun)廓是(shi)否不(bu)規(gui)整，有(you)無橘皮凹(ao)點，擠(ji)壓時有(you)無液體從乳頭溢出。

（2）多吃乳房喜歡(huan)的食物。如大豆、菌類、海(hai)帶、堅果(guo)，魚類及(ji)乳制品。

（3）給乳(ru)(ru)(ru)房(fang)做保養。由乳(ru)(ru)(ru)房(fang)周(zhou)圍開始，向(xiang)乳(ru)(ru)(ru)頭旋轉輕按，先是順時針方(fang)向(xiang)，然后(hou)逆時針方(fang)向(xiang)再按一次(ci)(ci)，直至(zhi)乳(ru)(ru)(ru)房(fang)皮膚微紅，最后(hou)連續提(ti)拉乳(ru)(ru)(ru)頭5-10次(ci)(ci)，早晚各1次(ci)(ci)。

（4）不要(yao)趴著睡(shui)。趴著睡(shui)可導致(zhi)乳房畸形和下垂，建議側臥，在乳房下墊個小枕(zhen)頭(tou)。

（5）保(bao)持(chi)愉(yu)快心(xin)情。長期緊張(zhang)低落會導(dao)致乳房疼(teng)痛、包塊(kuai)及乳腺(xian)增生。

心臟：保質期40年

40歲后(hou)開始衰(shuai)老，向全身(shen)輸(shu)送血(xue)液的效率(lv)逐漸降低。很多人的心(xin)臟(zang)器官(guan)常年高負(fu)荷(he)運轉，加上各種不良生活習(xi)慣(guan)，血(xue)管在(zai)50歲左(zuo)右(you)逐漸硬(ying)化(hua)，容易突(tu)發(fa)心(xin)肌梗死(si)等急癥。

保養：

（1）少吃或不吃高(gao)(gao)鹽、高(gao)(gao)脂(zhi)，高(gao)(gao)糖食物。

（2）改變久坐的壞習(xi)慣，增加運動。快走對(dui)預防心腦血管疾病(bing)有顯著效果，建議每天走40分鐘到(dao)1個小(xiao)時。

（3）50歲左右的人一(yi)旦感覺到胸(xiong)悶(men)、氣短(duan)、前胸(xiong)痛，或體力(li)突然下降、極度乏力(li)，一(yi)定要提高警(jing)惕，去醫院檢查以免錯過(guo)救治時(shi)機。

腎臟：保(bao)質期50年(nian)

50歲(sui)開(kai)始減少，逐(zhu)漸失去(qu)夜間憋(bie)尿的(de)功能，需要多次上衛(wei)生間。75歲(sui)的(de)老人腎濾過率(lv)是30歲(sui)時的(de)一半。

保養：

（1）少吃高蛋白和過咸食物，它們使腎臟超負荷工作。

（2）早睡早起不(bu)縱欲。長期熬(ao)夜、過度疲勞、睡眠(mian)不(bu)足最傷腎。

（3）不憋尿。憋尿過久傷害(hai)膀胱，甚至造成腎功能損害(hai)。

（4）按(an)摩腰(yao)。早晚按(an)揉叩擊腰(yao)部，摩擦(ca)腰(yao)兩側，活動(dong)腰(yao)臀(tun)部各(ge)一次，疏通經(jing)絡。

（5）多吃黑色食(shi)物。如黑木耳(er)、黑芝(zhi)麻(ma)、黑豆、黑米、補益(yi)腎氣，延緩衰老。

腸道：保(bao)質期55年

55歲后(hou)開始大(da)(da)幅減少，尤其(qi)是大(da)(da)腸。從而導致消化功(gong)能(neng)下(xia)降(jiang)，腸道(dao)疾(ji)病(bing)風險增大(da)(da)。

保養：

（1）定(ding)期讓腸道休息(xi)。每十天左右以蔬果為(wei)主吃八成飽(bao)，血糖不穩定(ding)者慎用。

（2）定時吃(chi)飯(fan)，養(yang)成良好用(yong)餐規律(lv)。飯(fan)后適當活動，建議散步15分鐘(zhong)。

（3）睡前(qian)泡(pao)腳(jiao)。雙腳(jiao)浸泡(pao)在40℃的水(shui)中(zhong)，可加幾滴精(jing)油，泡(pao)10分(fen)鐘左右。

（4）專心排(pai)便(bian)，不做其他事，超過5分鐘無便(bian)意就應結(jie)束，排(pai)便(bian)不可用力過猛。

生(sheng)育能力(li)：保質期35年

女(nv)性的生育(yu)能(neng)力在(zai)35歲(sui)后開始衰退，此時卵子(zi)的數量(liang)和(he)質(zhi)量(liang)下降(jiang)(jiang)，子(zi)宮內膜(mo)變薄，受精卵難(nan)以(yi)著床。男(nan)性的生育(yu)能(neng)力也(ye)在(zai)這個時候下降(jiang)(jiang)，到40歲(sui)以(yi)后，男(nan)人因為精子(zi)質(zhi)量(liang)下降(jiang)(jiang)造(zao)成配偶(ou)流產的可能(neng)性非(fei)常高。

肝臟(zang)：保質期70年

肝臟似乎是(shi)體(ti)內唯能挑(tiao)戰老化進程的器(qi)官，肝細胞(bao)的再(zai)生能力非常強(qiang)大。手術切除一塊肝后，3個月(yue)內它就

會恢(hui)復成原先同等體積大小的(de)肝，恢(hui)復原先正常的(de)肝功能水平。有(you)這樣一種說法：如果捐(juan)贈人不(bu)(bu)飲(yin)酒、不(bu)(bu)吸毒(du)

或者(zhe)沒有傳染病，那么一個70歲(sui)老人(ren)的(de)肝也可以移植給20歲(sui)的(de)年輕人(ren)。

保養：

保護肝臟的兩(liang)大要(yao)決(jue)是(shi)(shi)管住嘴、邁(mai)開腿。少(shao)吃(chi)高熱量食物，堅(jian)持高維生素、高蛋白、低脂肪、低糖的飲食原則(ze)。適(shi)量運動：慢跑、快速步行、騎(qi)自行車、打(da)羽毛球游泳等運動都對保護肝(gan)臟有利，而酒(jiu)精是(shi)(shi)肝(gan)臟的“天敵，要(yao)少(shao)喝酒(jiu)、少(shao)熬夜、不亂用藥(yao)物。

味(wei)覺和嗅覺：保質期60年

我(wo)們(men)一(yi)生中最(zui)初(chu)舌頭上分(fen)布有大約10000個味蕾(lei)。到(dao)老了(le)之后這(zhe)個數(shu)可(ke)能(neng)要減半。過(guo)了(le)60歲，我(wo)們(men)的(de)(de)味覺和嗅覺逐漸衰退(tui)，部(bu)分(fen)是正常(chang)衰老過(guo)程的(de)(de)結果。也(ye)可(ke)能(neng)會因為諸如鼻(bi)息(xi)肉、不良飲食或長年吸煙之類(lei)的(de)(de)問(wen)題而加快速度。

保養：

要(yao)獲(huo)得食(shi)物(wu)的美感，就要(yao)注(zhu)意(yi)保(bao)護(hu)味(wei)(wei)覺(jue)和嗅覺(jue)機能不受損害，長時間吃(chi)味(wei)(wei)道(dao)重的食(shi)物(wu)會(hui)使味(wei)(wei)覺(jue)變得麻(ma)木，且口味(wei)(wei)會(hui)越(yue)來越(yue)濃重向自己的周圍(wei)提出吃(chi)清淡口味(wei)(wei)食(shi)物(wu)的倡議，多(duo)選擇(ze)含鋅元素的食(shi)物(wu)，因為鋅能提高(gao)味(wei)(wei)覺(jue)的敏(min)感性。

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