腸道保健運動有哪些

1、全身性運動

全身(shen)性運動能夠改(gai)善身(shen)體(ti)血液(ye)循環，提高身(shen)體(ti)免(mian)疫力，增強腸胃蠕動，對于慢性胃炎、消化不(bu)良等疾病引起的(de)腹脹、便秘、反酸等癥狀(zhuang)都有一定的(de)緩解作用，可(ke)以(yi)起到(dao)不(bu)錯的(de)鍛煉腸胃的(de)效果。此(ci)類運動常見的(de)有慢跑、游泳、太極、散(san)步(bu)等等。剛進行(xing)鍛煉時，需要(yao)選擇(ze)一些強度不(bu)高的(de)運動，以(yi)免(mian)造成身(shen)體(ti)不(bu)適(shi)。

2、局部運動

若(ruo)患者沒(mei)有進行(xing)全身(shen)性(xing)運動(dong)的(de)條(tiao)件，則可以通過局部運動(dong)來鍛(duan)煉腸胃，比如伏(fu)地(di)挺(ting)身(shen)、站立彎膝、仰臥起坐(zuo)、瑜伽運動(dong)等等，也具有促進腸胃蠕動(dong)，改善消化(hua)功(gong)能的(de)作用。

腸道功能訓練方法有哪些

1、腹式呼吸

先閉嘴(zui)用鼻深吸氣，盡力挺腹(fu)，腹(fu)部之手隨腹(fu)壁上抬，然后用口(kou)縮(suo)唇呼氣，腹(fu)肌收縮(suo)，同時腹(fu)部之手加壓；縮(suo)唇呼吸可(ke)通過改(gai)變腹(fu)內壓達到類(lei)似按摩的效果，能(neng)促進(jin)胃腸(chang)蠕(ru)動，改(gai)善消化功(gong)能(neng)。

2、腹部按摩

用手(shou)沿升(sheng)結(jie)腸(chang)、橫結(jie)腸(chang)、降結(jie)腸(chang)的順(shun)序做環形按摩，以刺激腸(chang)蠕(ru)動(dong)，增加腹內壓，促進排(pai)便。

3、排便護理

定(ding)時(shi)(shi)排(pai)便(bian)(bian)(bian)，選擇(ze)適(shi)合自(zi)己(ji)的(de)排(pai)便(bian)(bian)(bian)時(shi)(shi)間，養成定(ding)時(shi)(shi)排(pai)便(bian)(bian)(bian)的(de)習慣，排(pai)便(bian)(bian)(bian)以蹲(dun)、坐位(wei)最佳，臥(wo)床者可選擇(ze)左側臥(wo)位(wei)進行排(pai)便(bian)(bian)(bian)。

4、飲食護理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹筍和水(shui)果等(deng)，多飲水(shui)，少食(shi)多餐，避免(mian)暴(bao)飲暴(bao)食(shi)，避免(mian)辛辣(la)、刺激性食(shi)物攝入，如辣(la)椒、濃茶、酒(jiu)精等(deng)，以(yi)免(mian)加重腸(chang)道負擔。

5、運動護理

適當進(jin)行運動(dong)，如散(san)步、打太極拳等，可促進(jin)胃腸蠕(ru)動(dong)，改善消(xiao)化功能。

6、腸道刺激

可使用手指(zhi)環繞肛周(zhou)，通過刺激、輕觸直腸誘發排便發射，訓練前需要排空膀(bang)胱(guang)，持(chi)續不能排便者可通過人工取便緩(huan)解便秘的(de)情況。

什么運動對腸道最好

1、瑜伽

瑜(yu)伽有很多的體(ti)式(shi)，可(ke)(ke)以提高身體(ti)的免(mian)疫力，鍛(duan)煉腹部肌肉，刺激腸(chang)道(dao)(dao)蠕動，從而改善(shan)腸(chang)道(dao)(dao)功能，也可(ke)(ke)以放松身體(ti)和心情。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運動之一，通過跑步，能(neng)夠鍛煉到腿部的肌肉，促(cu)進(jin)胃腸蠕(ru)動(dong)，增強胃腸道消化和吸收的功能(neng)，所以慢跑可(ke)以改善腸道功能(neng)。

3、仰臥起坐

仰臥起坐時應將身(shen)體保持(chi)(chi)仰臥狀態，手靠于(yu)身(shen)體兩側，雙腿屈膝90°左右，腹部(bu)用力帶動整個上(shang)身(shen)卷(juan)起再恢復起始姿勢，堅持(chi)(chi)鍛煉可(ke)以增強腹部(bu)和腰椎(zhui)的力量，促進(jin)血液循環(huan)，刺激腸道(dao)運動，改(gai)善腸道(dao)功能。

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