跑酷適合多大的孩子學

7歲及以上的孩子。

1、滿7歲可(ke)(ke)以(yi)(yi)開始(shi)學簡單和基礎的動作，這時(shi)候柔韌性特別(bie)好(hao)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)先學著(zhu)手翻。

2、跑酷既能夠鍛煉兒童跑、跳等基本運動能力，還符合孩子喜歡玩、愛冒險的天性，讓孩子從最簡單的跑(pao)酷體適能基礎(chu)學起，比如越過障(zhang)礙、跑(pao)跳(tiao)攀爬等。

3、跑酷(ku)不僅能(neng)提升(sheng)孩子身體的平衡協調、思維敏(min)捷(jie)能(neng)力(li)，也(ye)能(neng)通過體能(neng)訓練開發少兒(er)智力(li)。

練跑酷先要練什么

1、韌帶要求

最重要的項目(mu)，尤其(qi)是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋(qiao)）而言(yan)。

2、彈跳能力

可以利用蛙(wa)跳來鍛(duan)煉(lian)(lian)。慢慢地從(cong)矮到(dao)高，近到(dao)遠。而且要鍛(duan)煉(lian)(lian)著(zhu)地的準確(que)性。

3、落地即起

十分強(qiang)調距(ju)離感的(de)項目(mu)。人在遠處(chu)或(huo)高處(chu)跳躍落(luo)地時(shi)，再利用(yong)側滾馬(ma)上站起來或(huo)繼續下一個動(dong)作。

4、手／肘彈跳

在(zai)奔跑的(de)過程中碰到角(jiao)落及障礙物，或(huo)(huo)要(yao)加大跳(tiao)躍(yue)距離(li)時。同時利(li)用手或(huo)(huo)肘部在(zai)墻壁上的(de)推動來增加跳(tiao)躍(yue)的(de)距離(li)。

5、準確(que)／精確(que)跳(tiao)躍

鍛(duan)煉從一(yi)(yi)個目標跳到(dao)另一(yi)(yi)個目的(de)(de)地。從開(kai)始的(de)(de)近距(ju)離(li)到(dao)最遠的(de)(de)距(ju)離(li)跳躍(yue)，是(shi)為了(le)鍛(duan)煉著地的(de)(de)準確性。

6、翻墻

最(zui)基本(ben)的鍛煉。一(yi)(yi)陣輕松的助(zhu)跑(pao)之(zhi)后(hou)，快到目標時力量開始上提(ti)，先利用一(yi)(yi)個腳頂著墻(qiang)壁，然后(hou)手抓著墻(qiang)。再馬上用另一(yi)(yi)只(zhi)腳推墻(qiang)，將第一(yi)(yi)只(zhi)踏墻(qiang)的腳頂上去，雙(shuang)手再助(zhu)力一(yi)(yi)下。

跑酷需要準備什么

1、熟練掌握跑酷(ku)技能

跑酷(ku)需要掌握許多技(ji)能，包括跳(tiao)躍、翻(fan)滾、攀爬等。要想做(zuo)好(hao)準備，需要先學習并熟練掌握這些技(ji)能。

2、做好身體準(zhun)備

跑酷需(xu)要較(jiao)高的體能和靈活(huo)性，因此(ci)需(xu)要進行(xing)適當(dang)的體能訓(xun)(xun)練，包括有(you)氧運動和力量訓(xun)(xun)練。此(ci)外，進行(xing)充分的熱身(shen)和拉(la)伸也很重要，以減少(shao)受傷的風險。

3、穿(chuan)著合適的服裝和鞋子

跑酷需要穿著(zhu)透氣、舒適、緊身的(de)服(fu)裝，并(bing)選擇具有(you)良(liang)好支撐和(he)緩震效(xiao)果的(de)跑鞋，以確(que)保安全和(he)舒適。

4、找到合適的訓練場地

跑酷需(xu)要在(zai)具有一定難(nan)度和挑戰性(xing)的場(chang)地(di)進行(xing)訓(xun)練，如公(gong)園、體育(yu)館(guan)等(deng)。在(zai)選(xuan)擇訓(xun)練場(chang)地(di)時，需(xu)要考(kao)慮場(chang)地(di)的安全性(xing)和適(shi)宜程度。

5、尋找搭(da)檔或教練

跑酷是一項危險的運動，需要進行適當的(de)指導(dao)和監督。找(zhao)到有(you)經驗的(de)搭檔(dang)或(huo)教(jiao)練(lian)，可(ke)以(yi)提高訓練(lian)效果和減少受傷(shang)的(de)風(feng)險(xian)。