跑酷適合多大的孩子學

7歲及以上(shang)的(de)孩子。

1、滿7歲可以(yi)(yi)開始學簡單和基礎的動作，這時(shi)候柔韌(ren)性特別(bie)好(hao)，可以(yi)(yi)先學著手(shou)翻。

2、跑酷既能夠鍛煉兒童跑、跳等基本運動能力，還符合孩子喜歡玩、愛冒險的天性，讓孩子從(cong)最簡單的跑酷體適能基礎學(xue)起，比如越過障礙、跑跳攀爬(pa)等(deng)。

3、跑酷不僅(jin)能提升孩子身體的(de)平衡協調、思維敏捷能力(li)，也能通過體能訓(xun)練開發少兒智力(li)。

練跑酷先要練什么

1、韌帶要求

最重(zhong)要的(de)項(xiang)目，尤其(qi)是針對腿（劈腿），手臂和(he)腰部（拱橋(qiao)）而(er)言。

2、彈跳能力

可以利用蛙跳來(lai)鍛煉。慢(man)慢(man)地(di)從矮到(dao)高，近到(dao)遠。而且要鍛煉著地(di)的準確性。

3、落地即起

十分強調距離感的項目。人在遠處(chu)或高處(chu)跳躍落(luo)地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個(ge)動作。

4、手／肘彈跳

在奔跑的過程中碰(peng)到角落及障礙(ai)物，或要(yao)加(jia)(jia)大跳躍距離時。同時利用手或肘部(bu)在墻(qiang)壁(bi)上的推(tui)動來增加(jia)(jia)跳躍的距離。

5、準(zhun)確／精確跳躍

鍛煉從(cong)一個(ge)目(mu)標跳到(dao)另(ling)一個(ge)目(mu)的地。從(cong)開始的近距離到(dao)最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的準確性。

6、翻墻

最基本的鍛煉。一(yi)(yi)陣(zhen)輕(qing)松(song)的助跑之后，快到目標時力(li)量(liang)開始上提(ti)，先利用一(yi)(yi)個腳(jiao)頂(ding)著墻(qiang)(qiang)壁(bi)，然后手(shou)抓著墻(qiang)(qiang)。再馬上用另(ling)一(yi)(yi)只腳(jiao)推墻(qiang)(qiang)，將第一(yi)(yi)只踏墻(qiang)(qiang)的腳(jiao)頂(ding)上去，雙手(shou)再助力(li)一(yi)(yi)下(xia)。

跑酷需要準備什么

1、熟(shu)練(lian)掌握跑酷技能(neng)

跑酷需要掌握許多技能，包括跳躍、翻滾、攀(pan)爬等。要想做好(hao)準(zhun)備，需要先學習并熟練掌握這些技能。

2、做好身體準備(bei)

跑酷需(xu)要較高的體(ti)(ti)能(neng)和(he)靈活性，因此(ci)需(xu)要進行適當的體(ti)(ti)能(neng)訓練，包括(kuo)有氧運動(dong)和(he)力(li)量訓練。此(ci)外(wai)，進行充分的熱身和(he)拉伸也很重要，以減少受傷的風險。

3、穿(chuan)著合(he)適的服裝和(he)鞋子

跑(pao)酷需要穿著透氣(qi)、舒適(shi)(shi)、緊身的(de)服裝，并選擇具有良好支撐和(he)緩震效果的(de)跑(pao)鞋，以確保安全和(he)舒適(shi)(shi)。

4、找到合適的訓練場地

跑酷需要在具(ju)有一定(ding)難度(du)和(he)挑戰性(xing)的場地進(jin)行(xing)訓練，如(ru)公園(yuan)、體育(yu)館等。在選擇訓練場地時，需要考慮場地的安全性(xing)和(he)適宜程度(du)。

5、尋找搭檔或教練

跑酷是一項危險的運動，需要進行適當的(de)指導和(he)監督(du)。找(zhao)到有經驗的(de)搭檔或教(jiao)練(lian)，可以提高訓練(lian)效果和(he)減少(shao)受傷的(de)風險(xian)。