跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑(pao)酷是時下風靡全球的(de)(de)時尚極(ji)限運動(dong)，以日常生活的(de)(de)環境(jing)為運動(dong)場所，依靠自身的(de)(de)體(ti)能，快(kuai)速、有效、可(ke)靠地駕馭任何已知與(yu)未知環境(jing)的(de)(de)運動(dong)藝術。它(ta)也是一種探(tan)索人類(lei)潛能激發身體(ti)與(yu)心靈極(ji)限的(de)(de)一種哲學(xue)。

2、跑酷亦稱作“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等危險中，他的脫險幾率將比普通人高出20倍以上(shang)。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛煉(lian)你自(zi)身(shen)的機能(neng)

沒有什么(me)鍛煉比一開(kai)始就做真(zhen)實地實踐(jian)更能(neng)讓你跑酷(ku)技巧得到提升了。在健身時按照下(xia)面的(de)(de)次序做兩輪。如果你不能(neng)完(wan)全(quan)做到，盡你的(de)(de)最(zui)大可能(neng)。最(zui)重要的(de)(de)是提升和進步。如果這些你都能(neng)做到，可以逐漸增(zeng)加你做的(de)(de)數量(liang)和周期。

2、經常(chang)跑步

你每周至少要跑11—16千米(mi)。跑步是跑酷的(de)重要(yao)部分，因此你(ni)要(yao)有長距離跑動的(de)能力，同時保持速度(du)足夠快。其他(ta)的(de)運動項目(mu)也很有幫助，比如曲棍球(qiu)，拳(quan)擊和游(you)泳。瑜伽(jia)也可以增強(qiang)你(ni)的(de)肌肉。

3、舉(ju)重

力(li)(li)(li)量是(shi)跑酷的(de)重要(yao)(yao)方面(mian)。因為你要(yao)(yao)跨過墻壁而(er)不是(shi)僅(jin)僅(jin)停留(liu)在上面(mian)。按照上面(mian)的(de)次(ci)序(xu)要(yao)(yao)求練習，同時將(jiang)力(li)(li)(li)量訓練結合(he)起來以達到最佳的(de)效果。力(li)(li)(li)量訓練不要(yao)(yao)超過你的(de)力(li)(li)(li)量限度。完美的(de)形式(shi)和耐力(li)(li)(li)（次(ci)數）更重要(yao)(yao)。

4、適當拉伸和熱身很重要

如果你的(de)(de)身(shen)體不在(zai)狀態的(de)(de)話，跑(pao)(pao)酷(ku)對你來說(shuo)很(hen)可(ke)能是危險的(de)(de)，所以一定要(yao)保證事先做好了熱(re)身(shen)。保證熱(re)身(shen)可(ke)以避免受傷或抽筋。重視全身(shen)的(de)(de)鍛煉(lian)。跑(pao)(pao)酷(ku)看起來大多數依(yi)靠腿部的(de)(de)運(yun)動(dong)，其(qi)實你的(de)(de)胳膊、膝蓋、背(bei)部(bu)和肩膀(bang)都(dou)是同樣重要的。

5、擁有(you)健康的飲食方式

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基本落地

從低(di)往高練，先前腳掌著(zhu)地，后雙手著(zhu)地（防(fang)止(zhi)顛倒），盡(jin)量聲(sheng)音小。

2、翻滾

跑酷最(zui)主要(yao)的動(dong)作，落地做翻滾(gun)時可以緩沖沖擊(ji)力。

3、落地翻滾

從高處跳下時，把沖擊力(li)轉換成向前(qian)的沖力(li)，且能到達接下個動作(zuo)。

4、魚躍翻滾(gun)

一(yi)種翻(fan)滾的延翻(fan)越(yue)伸，一(yi)般用(yong)身體翻(fan)越(yue)過(guo)障礙物。

5、平衡

練(lian)習(xi)身體的(de)協調(diao)性，在高(gao)處(chu)或(huo)者(zhe)狹隘(ai)的(de)欄桿(gan)、建筑(zhu)物等不至于站(zhan)不穩(wen)。

6、貓爬，貓式(shi)平衡

比(bi)走欄桿(gan)更保險(xian)的(de)單線穿越法，姿(zi)勢很(hen)重要，身(shen)體(ti)應該盡量與欄桿(gan)平(ping)行，控制平(ping)衡點(dian)在(zai)兩手(shou)握住欄桿(gan)。

7、側手反抓墻

與側手(shou)(shou)反抓欄(lan)桿不同(tong)，欄(lan)桿可以用手(shou)(shou)握(wo)住，比較(jiao)牢，這(zhe)個只是一(yi)個面(mian)，用手(shou)(shou)掌面(mian)或(huo)者中間起(qi)老繭的地方(fang)在面(mian)上固定身體保(bao)持(chi)平衡(heng)。

8、夾墻

夾墻對高不(bu)高底(di)不(bu)底(di)物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿(tui)在下方起(qi)杠桿作用支撐身體保持平衡。

9、猴跳(tiao)

過障礙時(shi)雙(shuang)腿縮(suo)好，雙(shuang)手撐(cheng)障礙物而過。

10、墻轉

手撐(cheng)旋轉的(de)進階，練(lian)習此動作(zuo)之前必須掌握手撐旋轉(zhuan)。

11、貓(mao)撲

上(shang)墻或者上(shang)物體的前式，把(ba)自己固定在(zai)障礙(ai)物下好接下一動作。