跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑(pao)酷是時下風靡(mi)全球的(de)時尚極限(xian)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，以日常生活的(de)環境為運(yun)(yun)動(dong)(dong)場所，依靠自身(shen)(shen)的(de)體能，快速(su)、有效、可靠地駕馭任(ren)何(he)已知與未知環境的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)藝術(shu)。它也是一種(zhong)探(tan)索人類(lei)潛能激發身(shen)(shen)體與心靈極限(xian)的(de)一種(zhong)哲學。

2、跑酷亦稱作“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等危險中，他的(de)脫(tuo)險幾(ji)率將比普通人(ren)高(gao)出(chu)20倍以(yi)上(shang)。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛煉你自身的機(ji)能

沒(mei)有什么鍛煉(lian)比一(yi)開(kai)始(shi)就(jiu)做(zuo)真實地實踐更能(neng)讓(rang)你(ni)(ni)(ni)跑酷技巧得到提(ti)升了。在健(jian)身(shen)時按照下面的(de)次序做(zuo)兩(liang)輪(lun)。如果(guo)你(ni)(ni)(ni)不能(neng)完全做(zuo)到，盡你(ni)(ni)(ni)的(de)最(zui)大可(ke)能(neng)。最(zui)重要的(de)是提(ti)升和進步(bu)。如果(guo)這些你(ni)(ni)(ni)都能(neng)做(zuo)到，可(ke)以逐漸(jian)增加你(ni)(ni)(ni)做(zuo)的(de)數量和周(zhou)期。

2、經常跑步

你每周至少要跑(pao)11—16千米。跑步是跑酷的(de)重要部分(fen)，因(yin)此你要有(you)(you)長距離跑動的(de)能力，同時保持速(su)度足夠快(kuai)。其(qi)他(ta)的(de)運動項目也很有(you)(you)幫助(zhu)，比如(ru)曲棍球，拳(quan)擊(ji)和游泳。瑜伽也可(ke)以增強你的(de)肌肉(rou)。

3、舉(ju)重

力(li)量(liang)是跑酷的(de)重(zhong)要(yao)方面。因為(wei)你要(yao)跨過墻壁而不是僅僅停留在上面。按照(zhao)上面的(de)次(ci)序要(yao)求練(lian)(lian)習，同時(shi)將力(li)量(liang)訓練(lian)(lian)結合起來以達到最(zui)佳的(de)效果。力(li)量(liang)訓練(lian)(lian)不要(yao)超過你的(de)力(li)量(liang)限(xian)度。完美的(de)形式和耐力(li)（次(ci)數）更重(zhong)要(yao)。

4、適當(dang)拉伸和熱身很重要

如(ru)果你(ni)的(de)(de)身體不在狀(zhuang)態的(de)(de)話，跑(pao)酷(ku)對你(ni)來說很可能(neng)是危險的(de)(de)，所以一定要保證事先做好了熱身。保證熱身可以避(bi)免受傷或抽(chou)筋。重視全(quan)身的(de)(de)鍛煉。跑(pao)酷(ku)看起(qi)來大(da)多數(shu)依靠腿(tui)部的(de)(de)運動，其實你(ni)的(de)(de)胳膊、膝蓋、背部和肩(jian)膀都(dou)是同(tong)樣(yang)重要的(de)。

5、擁有(you)健(jian)康的飲(yin)食方式(shi)

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基(ji)本落地

從(cong)低往高練，先前腳(jiao)掌著地，后雙手著地（防止(zhi)顛(dian)倒(dao)），盡量聲音小。

2、翻滾

跑酷(ku)最主要(yao)的動作，落地做翻滾時可以(yi)緩沖沖擊力。

3、落地翻滾(gun)

從高處跳下(xia)時(shi)，把沖(chong)擊(ji)力(li)轉(zhuan)換(huan)成向(xiang)前的沖(chong)力(li)，且能(neng)到達接下(xia)個動作。

4、魚躍(yue)翻(fan)滾

一(yi)種翻(fan)滾的延翻(fan)越(yue)伸，一(yi)般用身體翻(fan)越(yue)過障礙物。

5、平衡

練習身體的協調性，在高處(chu)或者狹隘的欄(lan)桿、建(jian)筑物等不至(zhi)于站不穩(wen)。

6、貓爬，貓式(shi)平衡(heng)

比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢(shi)很重要，身體應該盡量(liang)與欄桿平(ping)行，控制平(ping)衡點在兩(liang)手握住欄桿。

7、側手反抓墻

與側手(shou)(shou)反抓欄桿(gan)不同，欄桿(gan)可以用手(shou)(shou)握(wo)住，比較(jiao)牢，這(zhe)個(ge)只是(shi)一個(ge)面，用手(shou)(shou)掌面或者(zhe)中間起老繭的地方在面上(shang)固(gu)定(ding)身體保持(chi)平衡。

8、夾墻

夾墻對高不(bu)高底不(bu)底物體一(yi)種快速(su)攀(pan)爬方(fang)式，一(yi)步跨上另一(yi)條腿在下方(fang)起(qi)杠桿作用(yong)支撐身體保持平(ping)衡。

9、猴跳

過障礙(ai)時雙(shuang)(shuang)腿縮好，雙(shuang)(shuang)手撐障礙(ai)物(wu)而過。

10、墻轉

手撐旋轉的進階(jie)，練(lian)習此動作之前必須掌握手撐旋轉。

11、貓撲

上墻或者上物體(ti)的前式，把(ba)自己固定在障礙物下好(hao)接下一動(dong)作。