跑酷如何上墻

1、助跑

普通障(zhang)礙物(wu)助(zhu)(zhu)跑距離，障(zhang)礙物(wu)高度x2+你(ni)雙(shuang)腳(jiao)的(de)(de)總長(chang)(chang)度x2；長(chang)(chang)障(zhang)礙助(zhu)(zhu)跑距離，障(zhang)礙物(wu)長(chang)(chang)度x2+你(ni)雙(shuang)腳(jiao)的(de)(de)總長(chang)(chang)度x2；墻類障(zhang)礙助(zhu)(zhu)跑距離，墻面高度x1.5+你(ni)雙(shuang)腳(jiao)的(de)(de)總長(chang)(chang)度x2。

2、起(qi)跳(tiao)領手、蹬壁撐手

當你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發力帶動身體往正斜(xie)上(shang)(shang)方(fang)(fang)起(qi)跳(tiao)蹬壁，同時雙(shuang)手(shou)往障(zhang)礙(ai)物(wu)正斜(xie)上(shang)(shang)方(fang)(fang)發力將自己領(ling)起(qi)，身體重心控制在(zai)由雙(shuang)手(shou)領(ling)起(qi)的上(shang)(shang)半身，蹬壁高度大(da)概到腹部(bu)的高度，蹬壁使用(yong)前腳掌(zhang)接觸墻(qiang)面(mian)，在(zai)前腳掌(zhang)貼(tie)合墻(qiang)面(mian)后，雙(shuang)手(shou)就迅速(su)下撐在(zai)障(zhang)礙(ai)物(wu)上(shang)(shang)方(fang)(fang)。

3、撩腿與收腿

當(dang)左腳(jiao)(jiao)蹬上(shang)墻(qiang)壁(bi)、雙(shuang)(shuang)手(shou)撐住墻(qiang)頂(ding)(ding)、身體重心穩(wen)定在前時(shi)，左腳(jiao)(jiao)發力(li)頂(ding)(ding)墻(qiang)，右腳(jiao)(jiao)借助左腳(jiao)(jiao)頂(ding)(ding)墻(qiang)得到的(de)反作用力(li)順(shun)勢往后(hou)上(shang)方(fang)撩腿。當(dang)右腳(jiao)(jiao)撩高的(de)同時(shi)，左腳(jiao)(jiao)順(shun)應頂(ding)(ding)墻(qiang)的(de)反作用力(li)往后(hou)擺，隨后(hou)重心稍微(wei)下移，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)同時(shi)往胸口收，上(shang)墻(qiang)動(dong)作完成(cheng)。

跑酷上墻技巧

1、腳與墻的夾角為45度

腳與(yu)墻的夾角最好呈(cheng)45度角，并且腳踩的位置在(zai)腰的附近，這樣最適(shi)合(he)身體發力。

2、學會借力往上彈

開(kai)始時我(wo)們練(lian)習(xi)往后彈(dan)，然后逐(zhu)漸變成(cheng)了(le)往上彈(dan)，久而久之(zhi)，你的上墻技能就(jiu)可小(xiao)成(cheng)了(le)。

3、學會(hui)全(quan)身上縱練習

在(zai)助跑接近(jin)墻時微(wei)沉(chen)肩，然后腳踩墻的時候挺胸(xiong)、提肩，這樣，身(shen)體躍起(qi)的高度(du)就(jiu)會(hui)比平時高一點。

4、助跑速度(du)練習

助跑速度(du)也(ye)是上墻的一個很重要(yao)的因素(su)，速度(du)越(yue)(yue)快，上墻時產生(sheng)的動能(neng)也(ye)越(yue)(yue)大，上升的高度(du)也(ye)越(yue)(yue)高。

5、雙腳爆發(fa)練(lian)習

這一步(bu)(bu)，只通過兩步(bu)(bu)助(zhu)跑(pao)來(lai)踩墻，加(jia)強練習會使腳的(de)承受力(li)變(bian)得(de)越來(lai)越好(hao)，腳的(de)爆發也會變(bian)得(de)越來(lai)越高(gao)，練久了，你(ni)會發現(xian)平時你(ni)需要跑(pao)3、4步(bu)(bu)的(de)距(ju)離才(cai)能(neng)上去的(de)高(gao)度現(xian)在只需要兩步(bu)(bu)即可。

6、墻上雙力臂

這(zhe)個(ge)動作(zuo)是為了把我們上(shang)(shang)半(ban)身(shen)給拉上(shang)(shang)墻(qiang)(qiang)上(shang)(shang)，屬于較難的(de)動作(zuo)之一(yi)。墻(qiang)(qiang)上(shang)(shang)雙力(li)臂與身(shen)體(ti)的(de)協調、手(shou)臂的(de)臂力(li)、腰腹的(de)控制(zhi)有(you)關。

7、彈腹上墻

這個動(dong)作的(de)目的(de)是把我們(men)整個身體(ti)往上(shang)彈起落到墻(qiang)上(shang)，主要靠(kao)腰腹發(fa)力(li)，屬于較(jiao)簡單(dan)的(de)動(dong)作。

跑酷注意事項有哪些

1、預熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要先做一些簡單的(de)動作來預熱，如跑跑跳(tiao)跳(tiao)。關節是最易受傷的(de)部位，一定要認真(zhen)活動，特別是肩關節，腕關節，髖關節。

2、事前拉伸

拉伸小(xiao)腿，大腿，臀(tun)部，肩部，背(bei)(bei)部，頸部胸部，臂部的(de)肌肉和韌(ren)帶(dai)。胸，頸，頭一(yi)定(ding)要保(bao)(bao)持(chi)一(yi)條(tiao)直線，避免駝背(bei)(bei)姿勢。均勻呼(hu)吸，不要憋氣。各種(zhong)拉伸姿勢保(bao)(bao)持(chi)20-30秒。

3、調整

完成訓練后(hou)不要(yao)立即停(ting)止下來，而要(yao)做一些動作，慢慢調(diao)整一下。

4、事后拉伸

訓(xun)練后(hou)的拉伸(shen)與訓(xun)練前一樣重要，它能鞏(gong)固拉伸(shen)效(xiao)果。