跑酷如何上墻

1、助跑

普通障(zhang)礙(ai)物助(zhu)跑(pao)距(ju)離，障(zhang)礙(ai)物高度(du)(du)x2+你雙腳(jiao)的(de)(de)總長(chang)度(du)(du)x2；長(chang)障(zhang)礙(ai)助(zhu)跑(pao)距(ju)離，障(zhang)礙(ai)物長(chang)度(du)(du)x2+你雙腳(jiao)的(de)(de)總長(chang)度(du)(du)x2；墻類障(zhang)礙(ai)助(zhu)跑(pao)距(ju)離，墻面高度(du)(du)x1.5+你雙腳(jiao)的(de)(de)總長(chang)度(du)(du)x2。

2、起(qi)跳領手、蹬壁撐手

當你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發力帶動身體往(wang)正斜(xie)上(shang)方(fang)起跳蹬(deng)(deng)壁，同時(shi)雙(shuang)手(shou)往(wang)障(zhang)礙(ai)物正斜(xie)上(shang)方(fang)發力將(jiang)自己領起，身(shen)體(ti)重心控制在由雙(shuang)手(shou)領起的上(shang)半身(shen)，蹬(deng)(deng)壁高度大概到腹(fu)部的高度，蹬(deng)(deng)壁使(shi)用前腳掌(zhang)接(jie)觸墻面，在前腳掌(zhang)貼合墻面后(hou)，雙(shuang)手(shou)就(jiu)迅速下撐在障(zhang)礙(ai)物上(shang)方(fang)。

3、撩腿與收腿

當左腳蹬(deng)上(shang)墻(qiang)(qiang)壁(bi)、雙(shuang)手撐住墻(qiang)(qiang)頂(ding)、身體重心穩(wen)定在(zai)前時(shi)，左腳發力頂(ding)墻(qiang)(qiang)，右腳借助左腳頂(ding)墻(qiang)(qiang)得到(dao)的反作用(yong)力順(shun)勢往后上(shang)方撩(liao)腿。當右腳撩(liao)高的同時(shi)，左腳順(shun)應頂(ding)墻(qiang)(qiang)的反作用(yong)力往后擺，隨后重心稍(shao)微下移，雙(shuang)腳同時(shi)往胸口收，上(shang)墻(qiang)(qiang)動作完(wan)成(cheng)。

跑酷上墻技巧

1、腳(jiao)與(yu)墻的夾角(jiao)為(wei)45度

腳與墻的(de)夾角(jiao)最好(hao)呈45度角(jiao)，并且腳踩的(de)位置在(zai)腰的(de)附近，這(zhe)樣最適合身體發(fa)力。

2、學會借(jie)力往上彈

開始時(shi)我們練習往(wang)后(hou)彈(dan)，然后(hou)逐漸(jian)變成了往(wang)上彈(dan)，久(jiu)而久(jiu)之，你的上墻技能就可小成了。

3、學(xue)會全身(shen)上縱(zong)練習(xi)

在助跑(pao)接近墻時(shi)(shi)微(wei)沉肩，然后腳踩墻的(de)時(shi)(shi)候(hou)挺(ting)胸、提肩，這(zhe)樣，身體躍起的(de)高(gao)度(du)就會比平時(shi)(shi)高(gao)一點。

4、助跑速度練習

助跑速度(du)也是上(shang)墻(qiang)的(de)(de)一(yi)個(ge)很重要的(de)(de)因素，速度(du)越快(kuai)，上(shang)墻(qiang)時產生的(de)(de)動能也越大，上(shang)升的(de)(de)高度(du)也越高。

5、雙腳爆發練習

這一步，只(zhi)通過兩步助跑(pao)(pao)來(lai)踩(cai)墻，加強練(lian)習會使腳的承(cheng)受力(li)變(bian)得(de)越(yue)來(lai)越(yue)好，腳的爆發也會變(bian)得(de)越(yue)來(lai)越(yue)高，練(lian)久(jiu)了，你(ni)(ni)會發現平時你(ni)(ni)需(xu)(xu)要跑(pao)(pao)3、4步的距離才能上(shang)去的高度現在只(zhi)需(xu)(xu)要兩步即可(ke)。

6、墻上雙力臂

這個(ge)動作是為了把我們(men)上半身給拉(la)上墻上，屬于較難的(de)動作之一(yi)。墻上雙力臂(bei)與身體的(de)協調、手臂(bei)的(de)臂(bei)力、腰腹的(de)控制有(you)關(guan)。

7、彈腹上墻

這個動作(zuo)的(de)目的(de)是(shi)把我(wo)們(men)整個身體往(wang)上(shang)彈起落到墻上(shang)，主要靠腰腹發(fa)力，屬于較簡單的(de)動作(zuo)。

跑酷注意事項有哪些

1、預熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉，而(er)要(yao)先做一(yi)些簡單(dan)的(de)動(dong)作(zuo)來預熱，如跑(pao)跑(pao)跳(tiao)跳(tiao)。關(guan)節是最易受(shou)傷(shang)的(de)部位，一(yi)定要(yao)認真活動(dong)，特別是肩關(guan)節，腕關(guan)節，髖關(guan)節。

2、事前拉伸

拉伸(shen)小腿(tui)(tui)，大(da)腿(tui)(tui)，臀部，肩(jian)部，背部，頸(jing)部胸(xiong)(xiong)部，臂部的肌(ji)肉(rou)和(he)韌帶。胸(xiong)(xiong)，頸(jing)，頭一定要保(bao)持一條直線，避免駝(tuo)背姿勢。均勻呼吸，不要憋氣。各種拉伸(shen)姿勢保(bao)持20-30秒(miao)。

3、調整

完成訓練后不要立即停止下(xia)來(lai)，而要做一些動(dong)作(zuo)，慢慢調整一下(xia)。

4、事后拉伸

訓練后的拉(la)伸與訓練前一樣(yang)重要(yao)，它能鞏固拉(la)伸效果。