跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開始時，半蹲至1/4的(de)位置(zhi)，雙手(shou)放(fang)置(zhi)于前。向上(shang)跳(tiao)離(li)地(di)面最少20到25cm。當在(zai)空中，你(ni)的(de)雙手(shou)需放(fang)在(zai)后面。著(zhu)地(di)時，完(wan)成一次。

2、抬腳尖

首先(xian)找個梯級或一本書(shu)來墊腳(jiao)，然后只把(ba)腳(jiao)尖(jian)放在上(shang)面，腳(jiao)跟不得(de)著地(di)或墊著。腳(jiao)尖(jian)抬(tai)到最高點，再慢慢放下，完(wan)成一次。雙腳(jiao)完(wan)成，完(wan)成一個組.

3、臺階

找張椅子，把一(yi)只腳放(fang)上(shang)去，呈90度。盡全力(li)的跳開，在(zai)空(kong)中(zhong)換腳，再放(fang)在(zai)椅子上(shang)。重復(fu)，將原起跳的腳放(fang)回椅子上(shang)，完成另外一(yi)跳。

4、縱跳

雙腳(jiao)放(fang)直(zhi)，與肩(jian)同寬(kuan)，"鎖緊"你的(de)膝(xi)蓋(gai)。只用你的(de)小腿跳(tiao)，膝(xi)蓋(gai)盡量不彎曲。到地時，再迅速起跳(tiao)，完成(cheng)一次(ci)。

5、腳尖跳

將(jiang)腳尖拾到最高(gao)點，用(yong)腳尖快速起跳(tiao)，跳(tiao)時不得超(chao)過1.5或2.5cm。

6、蹲跳

蹲下(xia)(半(ban)蹲)，看前方，背(bei)直，抬起腳尖，大腿(tui)需保持90度(du)。跳起至8-13cm，著(zhu)地(di)，完成(cheng)一下(xia)。如果(guo)要跳15下(xia)的話(hua)，1-14需跳于8-13cm，第15下(xia)，需盡全力跳高。

練彈跳力的最好方法

1、深蹲跳或蹲跳

深蹲(dun)跳即在(zai)深蹲(dun)基礎上做彈跳動作，取(qu)站(zhan)立位(wei)，蹲(dun)下，呈半(ban)蹲(dun)狀態，看前方，背部挺(ting)直，抬(tai)起腳尖，大腿需保持(chi)90度，跳起至8-13cm。

2、腳尖跳

直立位，雙(shuang)臂自(zi)然下垂(chui)，雙(shuang)腳(jiao)尖踮至(zhi)最高，用腳(jiao)尖快速(su)起跳，跳時不超過5cm。

3、縱跳

雙腳放直，與(yu)肩同寬，鎖緊膝(xi)蓋(gai)，用小腿(tui)發力起跳(tiao)，只能(neng)彎曲腳，膝(xi)蓋(gai)盡量不彎曲。著地時，再迅速(su)起跳(tiao)。

4、高抬腿走

走路時，放(fang)慢(man)腳步，盡(jin)量將腿向高(gao)處抬(tai)(tai)起，為保持平衡(heng)，手(shou)臂(bei)也相應(ying)抬(tai)(tai)高(gao)。抬(tai)(tai)腿同時，要用力(li)收腹，腿要抬(tai)(tai)高(gao)，使(shi)大腿與腹部夾角盡(jin)可能接近90度。左右腿交換慢(man)走。

5、跳臺階

選擇一定高度的(de)臺階(jie)(jie)或體(ti)操木(mu)箱，雙腿(tui)跳(tiao)上再跳(tiao)下(xia)，跳(tiao)下(xia)時兩膝微屈緩沖，臺階(jie)(jie)高度以(yi)高出自己膝蓋(gai)10cm為宜。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓練

彈(dan)跳(tiao)力(li)與肌肉(rou)力(li)量(liang)密切相關(guan)，因此進行力(li)量(liang)訓練可以提(ti)高(gao)肌肉(rou)力(li)量(liang)，進而(er)提(ti)高(gao)彈(dan)跳(tiao)力(li)。推薦(jian)的力(li)量(liang)訓練包(bao)括(kuo)深蹲、硬拉(la)、臥推等(deng)。

2、做柔韌性訓練

柔韌(ren)性訓(xun)練可以提(ti)高肌肉的伸展能力(li)和收縮能力(li)，進而提(ti)高彈跳力(li)。推薦的柔韌(ren)性訓(xun)練包括伸展、扭轉、屈伸等。

3、做爆發力訓練

爆發力(li)(li)(li)訓練(lian)(lian)可以提(ti)高(gao)肌肉的快速收(shou)縮能(neng)力(li)(li)(li)，進而提(ti)高(gao)彈跳(tiao)(tiao)(tiao)力(li)(li)(li)。推薦的爆發力(li)(li)(li)訓練(lian)(lian)包括深蹲(dun)(dun)跳(tiao)(tiao)(tiao)、單腳彈跳(tiao)(tiao)(tiao)、深蹲(dun)(dun)跳(tiao)(tiao)(tiao)起(qi)立等。

4、做跳繩訓練

跳繩可(ke)以鍛煉腿部肌肉力量和協(xie)調能力，是一種簡單易行的(de)彈跳(tiao)力訓(xun)練(lian)(lian)方式。推薦的(de)跳(tiao)繩訓(xun)練(lian)(lian)包括(kuo)單腳跳(tiao)、雙腳跳(tiao)、交叉跳(tiao)等。

5、做踏步訓練

踏(ta)步訓(xun)練(lian)可以提高(gao)下肢肌肉(rou)的協調能力和穩定性，是一種對(dui)彈跳力有益的訓(xun)練(lian)方式。推薦的踏(ta)步訓(xun)練(lian)包(bao)括前踏(ta)、后踏(ta)、側踏(ta)等。