跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開(kai)始時，半蹲至(zhi)1/4的(de)位置，雙手放置于前。向上(shang)跳(tiao)離地面最(zui)少20到25cm。當在空中，你的(de)雙手需放在后面。著地時，完(wan)成(cheng)一次。

2、抬腳尖

首先找個(ge)梯(ti)級或一(yi)(yi)本書來墊腳(jiao)(jiao)，然后只把腳(jiao)(jiao)尖放在上面，腳(jiao)(jiao)跟不得(de)著地或墊著。腳(jiao)(jiao)尖抬(tai)到最高點，再慢(man)慢(man)放下(xia)，完(wan)成一(yi)(yi)次。雙腳(jiao)(jiao)完(wan)成，完(wan)成一(yi)(yi)個(ge)組(zu).

3、臺階

找張椅子，把一只腳放上去，呈90度。盡全(quan)力的(de)跳開(kai)，在空中換腳，再放在椅子(zi)上。重復，將原起跳的(de)腳放回椅子(zi)上，完成(cheng)另外一跳。

4、縱跳

雙腳放(fang)直，與(yu)肩同寬，"鎖緊"你的(de)膝(xi)蓋。只(zhi)用(yong)你的(de)小(xiao)腿(tui)跳，膝(xi)蓋盡量不彎曲。到(dao)地(di)時，再迅速起跳，完成一次(ci)。

5、腳尖跳

將腳尖(jian)拾到最高點，用腳尖(jian)快速起跳，跳時(shi)不得超過1.5或2.5cm。

6、蹲跳

蹲(dun)下(半蹲(dun))，看(kan)前方，背(bei)直，抬(tai)起腳(jiao)尖，大腿需保(bao)持90度。跳起至8-13cm，著地，完成(cheng)一下。如果(guo)要(yao)跳15下的話(hua)，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高。

練彈跳力的最好方法

1、深蹲跳或(huo)蹲跳

深(shen)蹲(dun)跳(tiao)即(ji)在深(shen)蹲(dun)基礎上(shang)做(zuo)彈跳(tiao)動作，取(qu)站立(li)位(wei)，蹲(dun)下(xia)，呈半蹲(dun)狀(zhuang)態，看前方，背部挺直，抬起(qi)腳尖，大(da)腿(tui)需保(bao)持90度，跳(tiao)起(qi)至(zhi)8-13cm。

2、腳尖跳

直立位，雙臂自然下垂，雙腳(jiao)尖踮至最高(gao)，用腳(jiao)尖快速起跳，跳時不超(chao)過5cm。

3、縱跳

雙腳放(fang)直，與(yu)肩同(tong)寬，鎖緊膝蓋，用小腿(tui)發力(li)起(qi)跳(tiao)，只能彎(wan)曲腳，膝蓋盡量不彎(wan)曲。著地時(shi)，再迅速起(qi)跳(tiao)。

4、高抬腿走

走路時，放慢(man)(man)腳步(bu)，盡(jin)量(liang)將腿(tui)向高處抬(tai)起(qi)，為保持平衡，手臂也相應(ying)抬(tai)高。抬(tai)腿(tui)同時，要(yao)用力(li)收腹，腿(tui)要(yao)抬(tai)高，使大(da)腿(tui)與腹部夾角(jiao)盡(jin)可能接近90度。左(zuo)右腿(tui)交換慢(man)(man)走。

5、跳臺階

選擇一定(ding)高度的(de)臺(tai)階或體操木箱，雙腿跳上再跳下，跳下時兩膝(xi)(xi)微屈(qu)緩沖，臺(tai)階高度以(yi)高出自己膝(xi)(xi)蓋10cm為宜。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓練

彈(dan)跳力(li)與(yu)肌(ji)肉力(li)量密切相關，因此(ci)進(jin)行力(li)量訓(xun)練可(ke)以提高肌(ji)肉力(li)量，進(jin)而提高彈(dan)跳力(li)。推薦的(de)力(li)量訓(xun)練包括深(shen)蹲、硬拉、臥推等(deng)。

2、做柔韌(ren)性訓練(lian)

柔韌(ren)性訓(xun)練可以(yi)提(ti)高(gao)肌肉的伸展(zhan)能力和收縮能力，進而提(ti)高(gao)彈跳力。推薦(jian)的柔韌(ren)性訓(xun)練包括(kuo)伸展(zhan)、扭轉、屈伸等(deng)。

3、做爆(bao)發力訓(xun)練

爆發力(li)(li)訓練(lian)可以提高肌肉的快速(su)收縮能力(li)(li)，進而(er)提高彈跳力(li)(li)。推薦的爆發力(li)(li)訓練(lian)包(bao)括深蹲(dun)跳、單(dan)腳(jiao)彈跳、深蹲(dun)跳起立(li)等。

4、做跳繩訓練

跳繩可(ke)以鍛煉腿(tui)部肌肉力(li)量(liang)和協調能力(li)，是(shi)一種簡單易行(xing)的彈跳(tiao)(tiao)力(li)訓練(lian)(lian)方式。推(tui)薦的跳(tiao)(tiao)繩訓練(lian)(lian)包括單腳跳(tiao)(tiao)、雙腳跳(tiao)(tiao)、交叉跳(tiao)(tiao)等。

5、做踏步訓練

踏(ta)(ta)(ta)步訓(xun)練(lian)可以提高(gao)下肢肌肉的(de)協調能力和穩定性，是一種(zhong)對彈(dan)跳力有益的(de)訓(xun)練(lian)方式。推薦(jian)的(de)踏(ta)(ta)(ta)步訓(xun)練(lian)包括前踏(ta)(ta)(ta)、后踏(ta)(ta)(ta)、側(ce)踏(ta)(ta)(ta)等(deng)。