1.適當(dang)飲用(yong)(yong)紅糖水，補鐵、利尿(niao)。紅糖的鐵含量(liang)很高，還含有多(duo)種微量(liang)元素和礦物質，能(neng)夠促進惡露排出，防治(zhi)尿(niao)失(shi)禁(jin)。不(bu)(bu)過，飲用(yong)(yong)過多(duo)會(hui)導(dao)致新媽(ma)媽(ma)出汗更多(duo)，體內鹽分流失(shi)。因(yin)此不(bu)(bu)宜飲用(yong)(yong)時間過長，最多(duo)不(bu)(bu)要超過10天。

2.從流食慢慢過(guo)度到正常(chang)的(de)飲食。產(chan)后(hou)，消化系統的(de)功能需要(yao)一段時間才能恢復，因此，產(chan)后(hou)幾天可(ke)以(yi)選擇一些比較容易消化的(de)食物(wu)。可(ke)以(yi)從粥、面(mian)條過(guo)渡到稀飯，然后(hou)再吃(chi)米飯和面(mian)食。

3.少食(shi)多餐，不可(ke)貪吃。因為(wei)月(yue)子里面(mian)新(xin)媽(ma)媽(ma)大部分(fen)時間都是躺在床(chuang)上，因此，每頓飯(fan)不宜吃太多，可(ke)以(yi)餓了再吃。

4.最好(hao)以天然食物為(wei)主，不要過多服用營養(yang)品。盡量(liang)少食用或不使用人工合成的(de)各種(zhong)補品。還(huan)可以選擇食用一些(xie)專為(wei)孕產婦(fu)設計(ji)的(de)媽(ma)媽(ma)奶(nai)粉、多種(zhong)維生素(su)或鈣片(pian)，進(jin)行母乳喂養(yang)的(de)媽(ma)媽(ma)需要補充更多的(de)鈣、鐵、維生素(su)和礦物質。

5.要多喝(he)(he)一(yi)些溫的(de)白開(kai)水，避(bi)免冷飲(yin)。飲(yin)料(liao)和酒精類飲(yin)品(pin)不適合月子里的(de)新媽媽飲(yin)用，應該多喝(he)(he)一(yi)些溫熱的(de)白開(kai)水，補(bu)充大量出汗(han)時體內丟失的(de)水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗(han)而喝(he)(he)冰水或是(shi)大量食(shi)用冷飲(yin)。

6.避(bi)免辛辣和容易產(chan)生(sheng)脹氣(qi)的(de)(de)食(shi)物。產(chan)后(hou)容易出現便秘的(de)(de)問題，飲食(shi)要豐富、多食(shi)用(yong)富含植物纖維的(de)(de)蔬(shu)菜和水果。

7.飲(yin)食不(bu)能過(guo)于清淡(dan)。新(xin)媽媽在產后出汗、分(fen)泌(mi)乳(ru)汁需要(yao)大(da)量的(de)(de)飲(yin)水，這(zhe)些都會導致體(ti)內鹽分(fen)的(de)(de)流失(shi)，因(yin)此(ci)飯(fan)菜里(li)面可(ke)以少(shao)鹽，但(dan)絕(jue)對不(bu)能一(yi)點都不(bu)放。

8.不要為了恢(hui)復身(shen)材，而控(kong)制飲食的(de)(de)(de)(de)攝(she)取量(liang)。對于月子里的(de)(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)，尤其(qi)是進行哺乳(ru)的(de)(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)，應該保證足夠(gou)熱(re)量(liang)的(de)(de)(de)(de)攝(she)入，哺乳(ru)的(de)(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)每(mei)天(tian)應比正(zheng)常(chang)的(de)(de)(de)(de)女性多攝(she)入700卡的(de)(de)(de)(de)熱(re)量(liang)，所以這個(ge)時期絕(jue)不能采取節(jie)食的(de)(de)(de)(de)手段瘦身(shen)。

9.保(bao)證(zheng)補鈣(gai)(gai)補鐵的(de)食(shi)物攝取(qu)量。新媽(ma)媽(ma)因為(wei)在孕期和產程中會丟失大量的(de)鈣(gai)(gai)和鐵，應該保(bao)證(zheng)每天從食(shi)物中攝取(qu)足(zu)夠的(de)鈣(gai)(gai)和鐵，每天鈣(gai)(gai)的(de)攝取(qu)量應不少于1.1克，鐵為(wei)20毫克。富(fu)含鈣(gai)(gai)質的(de)食(shi)物有(you)骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻(ma)等。富(fu)含鐵的(de)食(shi)物有(you)木耳、動物的(de)內(nei)臟(zang)等。

10.產后兩個(ge)星期內(nei)避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前，可以將(jiang)魚、肉熬成(cheng)湯食(shi)用，兩周之后再食(shi)用肉類。不夠比較油膩的湯也要(yao)謹慎(shen)食(shi)用。

11.瓜(gua)果(guo)(guo)(guo)(guo)如果(guo)(guo)(guo)(guo)擔心涼(liang)可以(yi)(yi)榨成果(guo)(guo)(guo)(guo)汁(zhi)飲(yin)用(yong)。不(bu)食(shi)用(yong)生冷的(de)食(shi)物。蔬菜可以(yi)(yi)燙一燙或炒熟，水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)可以(yi)(yi)榨成果(guo)(guo)(guo)(guo)汁(zhi)后(hou)，將(jiang)裝有果(guo)(guo)(guo)(guo)汁(zhi)的(de)杯子(zi)放入(ru)熱水(shui)(shui)里(li)5-10分鐘后(hou)再飲(yin)用(yong)。或者(zhe)是將(jiang)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)煮成水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)茶飲(yin)用(yong)。