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上海月子會所品牌大全1.適當飲用紅(hong)糖水,補(bu)鐵、利尿。紅(hong)糖的鐵含量很(hen)高,還(huan)含有(you)多(duo)種(zhong)微量元素和礦物質,能(neng)夠促進惡(e)露排出,防治(zhi)尿失禁。不過,飲用過多(duo)會(hui)導致(zhi)新(xin)媽媽出汗更(geng)多(duo),體內鹽分流(liu)失。因此(ci)不宜飲用時(shi)間過長(chang),最多(duo)不要超過10天。
2.從流食(shi)(shi)慢慢過度到正常的飲食(shi)(shi)。產后,消(xiao)化系統的功能需要一段(duan)時間(jian)才能恢復,因此,產后幾天可(ke)以選擇一些(xie)比較容(rong)易消(xiao)化的食(shi)(shi)物。可(ke)以從粥(zhou)、面條過渡到稀(xi)飯(fan),然(ran)后再吃米飯(fan)和面食(shi)(shi)。
3.少食多餐,不可貪吃(chi)。因為月(yue)子里(li)面(mian)新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)大(da)部分時間都是躺在床上,因此,每頓飯不宜吃(chi)太多,可以餓(e)了(le)再(zai)吃(chi)。
4.最(zui)好以(yi)天然食(shi)物為(wei)主,不要過(guo)多服用(yong)(yong)營養品。盡量少(shao)食(shi)用(yong)(yong)或不使用(yong)(yong)人工合成的各種補品。還可(ke)以(yi)選擇(ze)食(shi)用(yong)(yong)一些專(zhuan)為(wei)孕(yun)產婦設計的媽媽奶粉、多種維(wei)生素或鈣片,進行母乳喂養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維(wei)生素和(he)礦(kuang)物質。
5.要多(duo)(duo)喝一(yi)些(xie)溫的白(bai)開(kai)水(shui)(shui),避免冷飲。飲料和酒精類飲品不(bu)適合(he)月子里的新媽媽飲用,應該多(duo)(duo)喝一(yi)些(xie)溫熱的白(bai)開(kai)水(shui)(shui),補充(chong)大(da)量出(chu)汗時體內(nei)丟失的水(shui)(shui)分(fen)。千萬不(bu)要因(yin)為天氣炎熱或怕出(chu)汗而喝冰水(shui)(shui)或是(shi)大(da)量食用冷飲。
6.避(bi)免辛辣(la)和容易產生脹(zhang)氣的(de)食(shi)物。產后容易出現便(bian)秘的(de)問(wen)題,飲食(shi)要豐(feng)富(fu)、多食(shi)用富(fu)含植物纖維的(de)蔬(shu)菜和水果(guo)。
7.飲食(shi)不(bu)能過于清淡。新媽媽在產后出(chu)汗、分(fen)泌乳汁需要(yao)大(da)量的飲水,這些都會導致體(ti)內鹽分(fen)的流失,因(yin)此飯菜里面可以少(shao)鹽,但(dan)絕對不(bu)能一點(dian)都不(bu)放(fang)。
8.不要(yao)為(wei)了恢復身(shen)材,而控制飲食的(de)(de)攝取量。對于月子里的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma),尤(you)其是進行(xing)哺乳的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma),應(ying)該保(bao)證(zheng)足夠熱(re)量的(de)(de)攝入(ru),哺乳的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天應(ying)比正(zheng)常的(de)(de)女性(xing)多攝入(ru)700卡的(de)(de)熱(re)量,所以這個時(shi)期絕不能采取節(jie)食的(de)(de)手段瘦身(shen)。
9.保(bao)(bao)證補(bu)鈣補(bu)鐵(tie)(tie)的(de)食物攝取量(liang)。新(xin)媽媽因為在孕期和產程中(zhong)會丟(diu)失大量(liang)的(de)鈣和鐵(tie)(tie),應該保(bao)(bao)證每天從食物中(zhong)攝取足夠的(de)鈣和鐵(tie)(tie),每天鈣的(de)攝取量(liang)應不少于(yu)1.1克,鐵(tie)(tie)為20毫(hao)克。富含(han)鈣質的(de)食物有(you)骨頭湯、海帶、牛(niu)奶、芝麻等。富含(han)鐵(tie)(tie)的(de)食物有(you)木耳、動物的(de)內(nei)臟(zang)等。
10.產后兩(liang)個星期(qi)內避免大魚(yu)大肉(rou)。在腸胃(wei)功能恢復之前,可以將魚(yu)、肉(rou)熬(ao)成湯(tang)食用(yong),兩(liang)周之后再食用(yong)肉(rou)類(lei)。不夠比較油膩(ni)的湯(tang)也要謹慎食用(yong)。
11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心涼可(ke)以(yi)榨成果(guo)(guo)汁(zhi)飲用(yong)。不食用(yong)生(sheng)冷的(de)食物。蔬菜可(ke)以(yi)燙一燙或(huo)炒熟,水(shui)果(guo)(guo)可(ke)以(yi)榨成果(guo)(guo)汁(zhi)后,將裝有(you)果(guo)(guo)汁(zhi)的(de)杯(bei)子放入熱水(shui)里5-10分鐘后再飲用(yong)。或(huo)者是將水(shui)果(guo)(guo)煮成水(shui)果(guo)(guo)茶飲用(yong)。