1.適當(dang)飲用紅(hong)糖水，補鐵、利尿。紅(hong)糖的(de)鐵含量很高，還含有多(duo)(duo)種(zhong)微(wei)量元(yuan)素和礦物(wu)質(zhi)，能夠促進惡(e)露排出，防(fang)治尿失禁。不過(guo)，飲用過(guo)多(duo)(duo)會導致新媽媽出汗更(geng)多(duo)(duo)，體(ti)內鹽(yan)分(fen)流失。因此不宜飲用時間過(guo)長，最多(duo)(duo)不要(yao)超過(guo)10天。

2.從流食(shi)(shi)慢慢過度(du)到正常(chang)的(de)(de)飲食(shi)(shi)。產后(hou)，消化系統的(de)(de)功(gong)能需要一(yi)段時(shi)間(jian)才能恢復，因(yin)此，產后(hou)幾天(tian)可以(yi)(yi)選擇一(yi)些比較容易消化的(de)(de)食(shi)(shi)物。可以(yi)(yi)從粥、面(mian)條過渡(du)到稀(xi)飯，然后(hou)再吃米飯和面(mian)食(shi)(shi)。

3.少食多餐，不可貪吃(chi)。因為月子(zi)里面新媽(ma)媽(ma)大部(bu)分時間都是(shi)躺在床上，因此，每頓飯不宜吃(chi)太多，可以餓了(le)再吃(chi)。

4.最好以天然(ran)食(shi)物為主，不要過多服用(yong)營養(yang)品。盡(jin)量少食(shi)用(yong)或不使(shi)用(yong)人工合成的(de)(de)各種(zhong)補(bu)品。還可以選擇食(shi)用(yong)一(yi)些(xie)專(zhuan)為孕產婦(fu)設計的(de)(de)媽媽奶(nai)粉、多種(zhong)維(wei)生(sheng)素或鈣(gai)片，進行母乳喂養(yang)的(de)(de)媽媽需(xu)要補(bu)充更多的(de)(de)鈣(gai)、鐵、維(wei)生(sheng)素和礦(kuang)物質。

5.要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品(pin)不適合月(yue)子里的新(xin)媽媽飲用，應(ying)該多喝一些溫熱的白開水，補(bu)充大(da)量出汗(han)時體(ti)內(nei)丟(diu)失的水分。千萬不要因為(wei)天氣(qi)炎(yan)熱或怕出汗(han)而喝冰水或是(shi)大(da)量食用冷飲。

6.避(bi)免辛辣和容(rong)易產生脹氣的(de)(de)食(shi)物。產后容(rong)易出現便秘(mi)的(de)(de)問(wen)題，飲(yin)食(shi)要豐富、多食(shi)用富含(han)植物纖(xian)維的(de)(de)蔬菜和水(shui)果。

7.飲食不能(neng)(neng)過(guo)于清淡。新媽媽在產后出汗、分泌(mi)乳(ru)汁需要大量的(de)飲水，這些都(dou)會導致體內(nei)鹽分的(de)流失(shi)，因此飯(fan)菜里(li)面可以少鹽，但絕對不能(neng)(neng)一(yi)點(dian)都(dou)不放。

8.不要(yao)為(wei)了(le)恢(hui)復身材，而(er)控(kong)制飲食的(de)(de)(de)攝取量(liang)。對于月子里(li)的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤(you)其是進行(xing)哺(bu)(bu)乳的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應(ying)該(gai)保證足夠熱(re)量(liang)的(de)(de)(de)攝入，哺(bu)(bu)乳的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天應(ying)比(bi)正常的(de)(de)(de)女性多攝入700卡(ka)的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)，所以這個(ge)時(shi)期絕不能(neng)采取節食的(de)(de)(de)手段瘦身。

9.保證補鈣(gai)補鐵(tie)的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)攝(she)(she)取(qu)(qu)量(liang)。新媽媽因為在(zai)孕期和產程中(zhong)會(hui)丟(diu)失大量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)，應(ying)該保證每天(tian)(tian)從食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)中(zhong)攝(she)(she)取(qu)(qu)足夠的(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)，每天(tian)(tian)鈣(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)攝(she)(she)取(qu)(qu)量(liang)應(ying)不(bu)少(shao)于(yu)1.1克，鐵(tie)為20毫克。富含鈣(gai)質的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵(tie)的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)有木耳、動物(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)內臟(zang)等。

10.產后兩(liang)個(ge)星(xing)期內避免大魚大肉(rou)(rou)。在腸胃功能(neng)恢復之(zhi)前，可以將(jiang)魚、肉(rou)(rou)熬(ao)成湯食用(yong)，兩(liang)周(zhou)之(zhi)后再食用(yong)肉(rou)(rou)類。不夠(gou)比較油(you)膩的(de)湯也(ye)要謹(jin)慎食用(yong)。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔心涼可(ke)以(yi)榨成(cheng)果(guo)汁(zhi)(zhi)飲用。不食用生(sheng)冷的食物。蔬(shu)菜(cai)可(ke)以(yi)燙(tang)一燙(tang)或(huo)炒熟，水(shui)果(guo)可(ke)以(yi)榨成(cheng)果(guo)汁(zhi)(zhi)后，將(jiang)裝有果(guo)汁(zhi)(zhi)的杯(bei)子(zi)放(fang)入熱水(shui)里5-10分鐘后再飲用。或(huo)者是(shi)將(jiang)水(shui)果(guo)煮成(cheng)水(shui)果(guo)茶飲用。