1.適當飲(yin)用(yong)紅(hong)糖水，補(bu)鐵、利尿。紅(hong)糖的(de)鐵含(han)量很高(gao)，還含(han)有(you)多(duo)種(zhong)微量元素和礦物(wu)質(zhi)，能(neng)夠促進惡露排出，防治尿失禁。不(bu)過(guo)(guo)，飲(yin)用(yong)過(guo)(guo)多(duo)會導致新媽媽出汗更多(duo)，體內(nei)鹽分流失。因此不(bu)宜飲(yin)用(yong)時間過(guo)(guo)長，最多(duo)不(bu)要超過(guo)(guo)10天。

2.從(cong)流食(shi)(shi)慢慢過度到(dao)正(zheng)常的(de)飲(yin)食(shi)(shi)。產后，消(xiao)化系統的(de)功能需要(yao)一(yi)段時間才能恢復(fu)，因此，產后幾天可以(yi)選擇一(yi)些比較容易消(xiao)化的(de)食(shi)(shi)物。可以(yi)從(cong)粥、面(mian)條(tiao)過渡到(dao)稀飯，然(ran)后再吃米飯和面(mian)食(shi)(shi)。

3.少食多餐，不可貪吃。因為月子里面新(xin)媽(ma)媽(ma)大部分時間都是躺在床上(shang)，因此，每頓(dun)飯不宜吃太(tai)多，可以餓(e)了再吃。

4.最(zui)好以(yi)天(tian)然(ran)食物為主，不(bu)要(yao)過多(duo)(duo)服用營(ying)養品。盡量少食用或不(bu)使用人工合成(cheng)的(de)各種(zhong)補(bu)品。還可以(yi)選擇(ze)食用一些(xie)專為孕產(chan)婦設(she)計的(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多(duo)(duo)種(zhong)維生(sheng)素或鈣片，進(jin)行(xing)母乳(ru)喂養的(de)媽(ma)媽(ma)需要(yao)補(bu)充更多(duo)(duo)的(de)鈣、鐵、維生(sheng)素和礦(kuang)物質。

5.要多喝(he)一些溫(wen)的(de)白開水，避免(mian)冷(leng)飲(yin)。飲(yin)料和酒精類(lei)飲(yin)品(pin)不(bu)適合月(yue)子里(li)的(de)新媽媽飲(yin)用，應該多喝(he)一些溫(wen)熱的(de)白開水，補充大量出汗時體內丟(diu)失的(de)水分。千萬(wan)不(bu)要因為天氣炎熱或怕出汗而喝(he)冰(bing)水或是大量食用冷(leng)飲(yin)。

6.避免辛辣(la)和容易產生脹(zhang)氣的食(shi)物(wu)。產后容易出現便秘的問題，飲食(shi)要(yao)豐(feng)富(fu)、多食(shi)用富(fu)含(han)植物(wu)纖維的蔬菜(cai)和水果。

7.飲食(shi)不能過于(yu)清(qing)淡。新媽媽在(zai)產后(hou)出汗(han)、分(fen)泌乳汁需要大(da)量(liang)的飲水(shui)，這些都會導致體(ti)內鹽(yan)分(fen)的流失，因此飯(fan)菜里(li)面可以(yi)少鹽(yan)，但絕對(dui)不能一(yi)點(dian)都不放。

8.不(bu)要(yao)為了(le)恢復(fu)身材，而控制(zhi)飲食(shi)的(de)攝(she)取量(liang)。對于月子里的(de)媽(ma)媽(ma)，尤其是進行哺乳的(de)媽(ma)媽(ma)，應(ying)該(gai)保證足(zu)夠熱量(liang)的(de)攝(she)入，哺乳的(de)媽(ma)媽(ma)每天應(ying)比正(zheng)常(chang)的(de)女(nv)性多攝(she)入700卡的(de)熱量(liang)，所(suo)以這個時期絕不(bu)能(neng)采取節(jie)食(shi)的(de)手(shou)段(duan)瘦(shou)身。

9.保(bao)證補鈣(gai)(gai)補鐵(tie)(tie)的(de)(de)食物(wu)(wu)攝(she)取(qu)量。新媽(ma)媽(ma)因為在孕期(qi)和產程中會丟失(shi)大量的(de)(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)(tie)，應(ying)該保(bao)證每天從食物(wu)(wu)中攝(she)取(qu)足夠的(de)(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)(tie)，每天鈣(gai)(gai)的(de)(de)攝(she)取(qu)量應(ying)不(bu)少(shao)于(yu)1.1克，鐵(tie)(tie)為20毫克。富含鈣(gai)(gai)質的(de)(de)食物(wu)(wu)有骨頭(tou)湯、海帶、牛奶、芝麻等(deng)。富含鐵(tie)(tie)的(de)(de)食物(wu)(wu)有木耳、動物(wu)(wu)的(de)(de)內臟等(deng)。

10.產(chan)后兩個星期內避免大(da)魚(yu)大(da)肉。在(zai)腸胃(wei)功能(neng)恢復之(zhi)前，可以(yi)將(jiang)魚(yu)、肉熬成湯食(shi)(shi)用，兩周之(zhi)后再(zai)食(shi)(shi)用肉類(lei)。不夠比較(jiao)油膩(ni)的湯也要謹慎食(shi)(shi)用。

11.瓜果如果擔(dan)心涼可以榨成果汁飲(yin)用(yong)(yong)(yong)。不食用(yong)(yong)(yong)生冷的食物(wu)。蔬菜可以燙(tang)一(yi)燙(tang)或炒熟(shu)，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分(fen)鐘后再飲(yin)用(yong)(yong)(yong)。或者是將水果煮成水果茶飲(yin)用(yong)(yong)(yong)。