1.適當飲(yin)用(yong)紅(hong)糖水，補鐵(tie)、利尿(niao)。紅(hong)糖的鐵(tie)含(han)量很(hen)高，還含(han)有多(duo)(duo)種微(wei)量元素和礦物質，能夠(gou)促進惡露排(pai)出，防治尿(niao)失禁。不過(guo)(guo)，飲(yin)用(yong)過(guo)(guo)多(duo)(duo)會導(dao)致新媽媽出汗更多(duo)(duo)，體內(nei)鹽分流失。因此不宜飲(yin)用(yong)時間過(guo)(guo)長，最多(duo)(duo)不要超過(guo)(guo)10天。

2.從(cong)(cong)流食慢慢過(guo)(guo)度到(dao)正常的(de)飲食。產后(hou)，消化系統(tong)的(de)功能需要(yao)一(yi)段時間才(cai)能恢復(fu)，因此，產后(hou)幾天可以選擇(ze)一(yi)些比(bi)較容易消化的(de)食物。可以從(cong)(cong)粥、面(mian)條過(guo)(guo)渡到(dao)稀飯，然(ran)后(hou)再吃米飯和面(mian)食。

3.少食多(duo)餐，不(bu)(bu)可(ke)貪吃。因為月子(zi)里面新媽媽大(da)部分時間都(dou)是躺(tang)在床上，因此，每(mei)頓(dun)飯(fan)不(bu)(bu)宜吃太多(duo)，可(ke)以餓了(le)再吃。

4.最好以天(tian)然食(shi)物為主，不要(yao)過多服用(yong)營養品。盡(jin)量少食(shi)用(yong)或(huo)(huo)不使用(yong)人(ren)工合成的(de)(de)(de)各種補品。還可以選擇食(shi)用(yong)一些(xie)專(zhuan)為孕產婦設計的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多種維生素或(huo)(huo)鈣(gai)片，進(jin)行母乳喂(wei)養的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)需要(yao)補充更(geng)多的(de)(de)(de)鈣(gai)、鐵、維生素和礦物質。

5.要多喝(he)一些溫(wen)的白(bai)開(kai)水(shui)，避免冷飲。飲料和酒精(jing)類飲品(pin)不適合(he)月子(zi)里的新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)飲用，應(ying)該多喝(he)一些溫(wen)熱(re)的白(bai)開(kai)水(shui)，補(bu)充大量出(chu)汗時體內丟失的水(shui)分。千萬不要因為天(tian)氣(qi)炎(yan)熱(re)或(huo)怕出(chu)汗而(er)喝(he)冰水(shui)或(huo)是大量食用冷飲。

6.避免辛辣和容易(yi)(yi)產生脹氣的食(shi)物。產后容易(yi)(yi)出現(xian)便秘(mi)的問題，飲食(shi)要(yao)豐富(fu)、多食(shi)用富(fu)含植(zhi)物纖維的蔬菜和水果(guo)。

7.飲(yin)(yin)食(shi)不(bu)能過于(yu)清淡。新媽媽在產后出汗、分(fen)泌乳汁需要大量的飲(yin)(yin)水，這些都會導致體內鹽分(fen)的流失，因此飯菜(cai)里面可以少(shao)鹽，但絕對不(bu)能一(yi)點都不(bu)放。

8.不(bu)要(yao)為了恢復身(shen)材，而控制飲食(shi)的(de)攝取(qu)量。對于月子(zi)里的(de)媽媽，尤其(qi)是進行哺(bu)乳的(de)媽媽，應該保證(zheng)足(zu)夠熱量的(de)攝入，哺(bu)乳的(de)媽媽每天應比正(zheng)常的(de)女(nv)性多攝入700卡的(de)熱量，所以這個時期絕不(bu)能采取(qu)節食(shi)的(de)手段瘦身(shen)。

9.保證補鈣補鐵(tie)的(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)攝(she)取(qu)量。新媽媽因為在孕期和(he)產程(cheng)中會丟失大量的(de)鈣和(he)鐵(tie)，應該保證每(mei)天(tian)(tian)從食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)中攝(she)取(qu)足夠(gou)的(de)鈣和(he)鐵(tie)，每(mei)天(tian)(tian)鈣的(de)攝(she)取(qu)量應不(bu)少于1.1克，鐵(tie)為20毫(hao)克。富(fu)含鈣質的(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)有骨頭湯、海帶、牛(niu)奶(nai)、芝麻(ma)等(deng)。富(fu)含鐵(tie)的(de)食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)有木耳(er)、動物(wu)(wu)(wu)(wu)的(de)內臟等(deng)。

10.產(chan)后(hou)兩(liang)個星期內(nei)避(bi)免大(da)魚大(da)肉(rou)(rou)。在腸胃(wei)功能(neng)恢復(fu)之前，可以將魚、肉(rou)(rou)熬(ao)成湯(tang)食(shi)(shi)用，兩(liang)周之后(hou)再食(shi)(shi)用肉(rou)(rou)類。不夠比較油(you)膩的湯(tang)也要謹慎(shen)食(shi)(shi)用。

11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔(dan)心涼(liang)可(ke)以榨(zha)成(cheng)果(guo)(guo)汁飲(yin)用。不食(shi)用生冷的食(shi)物。蔬菜可(ke)以燙(tang)一燙(tang)或(huo)炒熟，水果(guo)(guo)可(ke)以榨(zha)成(cheng)果(guo)(guo)汁后，將(jiang)裝有果(guo)(guo)汁的杯(bei)子放入熱水里5-10分鐘后再飲(yin)用。或(huo)者是將(jiang)水果(guo)(guo)煮成(cheng)水果(guo)(guo)茶(cha)飲(yin)用。