剛剛接觸健(jian)身的人(ren)士，鍛(duan)煉對于(yu)他們來(lai)說就是(shi)一(yi)種折(zhe)磨，但是(shi)規律鍛(duan)煉一(yi)年(nian)后(hou)，鍛(duan)煉對于(yu)你(ni)來(lai)說就是(shi)不(bu)(bu)費吹灰之力(li)(li)(li)的小事(shi)情了，而且還會上(shang)癮(yin)，一(yi)天不(bu)(bu)鍛(duan)煉就會感覺生活少了點東西。經過8?12周的鍛(duan)煉后(hou)，人(ren)體(ti)的耐(nai)力(li)(li)(li)和身體(ti)素質會明(ming)顯增強25%。一(yi)年(nian)之后(hou)，人(ren)體(ti)耐(nai)力(li)(li)(li)會增倍。

經過長時間的(de)鍛(duan)煉之后，心跳速(su)度明(ming)顯放緩。同時心臟輸送血液和(he)氧氣的(de)功能明(ming)顯增強。如(ru)果鍛(duan)煉前(qian)你的(de)靜止狀態下心跳次數是每(mei)分(fen)鐘(zhong)80次，這時會降低到每(mei)分(fen)鐘(zhong)70次或更(geng)低。心臟的(de)負荷減輕了，身(shen)體(ti)自然就會更(geng)健康(kang)。

從(cong)而促使身體內多余的脂(zhi)(zhi)肪會(hui)源(yuan)源(yuan)不(bu)斷地融化(hua)。這時(shi)人體細胞分解脂(zhi)(zhi)肪的能力已經達到最大化(hua)，能夠(gou)將(jiang)體內多余的脂(zhi)(zhi)肪充分燃(ran)燒，成為一個1天(tian)24小時(shi)、1周7天(tian)、不(bu)斷燃(ran)燒脂(zhi)(zhi)肪的熔化(hua)爐。

為(wei)了保持旺盛的(de)新陳代(dai)謝速度，可以(yi)逐漸增加鍛煉的(de)強度，以(yi)燃燒更多的(de)脂肪和熱(re)量(liang)。具(ju)體的(de)方(fang)式包括：增加跑步機的(de)傾斜度，跑步式爬樓梯或(huo)小(xiao)山坡，增加固定式自行車的(de)阻(zu)力。

健身的好處：

1.患上癌(ai)癥(zheng)的(de)可(ke)(ke)(ke)能(neng)(neng)性(xing)(xing)降(jiang)(jiang)低。研(yan)究者通(tong)過對(dui)1.48萬名女性(xing)(xing)的(de)調查發(fa)現(xian)，有氧鍛(duan)煉強度(du)較大的(de)女性(xing)(xing)與經常靜坐的(de)女性(xing)(xing)相比，前者死(si)于乳腺(xian)癌(ai)的(de)可(ke)(ke)(ke)能(neng)(neng)性(xing)(xing)會降(jiang)(jiang)低55%。進行中等強度(du)有氧鍛(duan)煉的(de)女性(xing)(xing)患上乳腺(xian)癌(ai)的(de)可(ke)(ke)(ke)能(neng)(neng)性(xing)(xing)會降(jiang)(jiang)低33%。其他(ta)一些研(yan)究還(huan)顯示，鍛(duan)煉還(huan)會降(jiang)(jiang)低女性(xing)(xing)患上子宮(gong)內膜癌(ai)癥(zheng)、肺癌(ai)和(he)卵巢癌(ai)的(de)可(ke)(ke)(ke)能(neng)(neng)性(xing)(xing)。

2、壽命(ming)延長。健身愛好者(zhe)體(ti)內染色體(ti)端(duan)位(wei)上的著(zhu)絲點(dian)（端(duan)粒）的功能增強，這種脫氧核(he)糖核(he)酸（DNA）會起到保護染色體(ti)免受破壞的作用(yong)，從而(er)起到減(jian)緩人體(ti)衰老過程的作用(yong)。

3、感覺異常美妙。美國(guo)杜克大學的研究者發(fa)現，僅(jin)僅(jin)經過4個(ge)月(yue)的體(ti)(ti)育鍛煉后，它所起到的效果就相當于處方藥，能夠(gou)提(ti)高情緒和緩解抑郁(yu)癥狀。堅持進行體(ti)(ti)育鍛煉，不僅(jin)會(hui)延年益壽，還(huan)能讓(rang)你一天內心情舒暢(chang)、神清(qing)氣爽。