剛剛接(jie)觸健身的人士，鍛(duan)(duan)煉(lian)對(dui)于(yu)他(ta)們來說就(jiu)(jiu)是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)折磨，但是(shi)規律鍛(duan)(duan)煉(lian)一(yi)(yi)年(nian)后，鍛(duan)(duan)煉(lian)對(dui)于(yu)你來說就(jiu)(jiu)是(shi)不(bu)(bu)費吹灰之(zhi)力(li)的小事情了，而且還會上癮，一(yi)(yi)天不(bu)(bu)鍛(duan)(duan)煉(lian)就(jiu)(jiu)會感覺生活(huo)少了點東西(xi)。經過(guo)8?12周的鍛(duan)(duan)煉(lian)后，人體的耐(nai)(nai)力(li)和(he)身體素質會明顯增(zeng)強25%。一(yi)(yi)年(nian)之(zhi)后，人體耐(nai)(nai)力(li)會增(zeng)倍。

經過(guo)長時(shi)間的(de)(de)(de)鍛煉(lian)之后，心(xin)跳(tiao)(tiao)速(su)度明顯(xian)放緩。同(tong)時(shi)心(xin)臟(zang)輸(shu)送血液和氧(yang)氣的(de)(de)(de)功能明顯(xian)增強。如果(guo)鍛煉(lian)前你的(de)(de)(de)靜止(zhi)狀態下心(xin)跳(tiao)(tiao)次(ci)數是每分鐘(zhong)80次(ci)，這(zhe)時(shi)會(hui)降低到每分鐘(zhong)70次(ci)或更低。心(xin)臟(zang)的(de)(de)(de)負荷減(jian)輕(qing)了(le)，身(shen)體自然就會(hui)更健康。

從而促使身體(ti)內多(duo)余(yu)的(de)脂肪(fang)會(hui)源(yuan)源(yuan)不斷地融化(hua)。這(zhe)時人體(ti)細胞分解脂肪(fang)的(de)能(neng)力(li)已經達到最大化(hua)，能(neng)夠(gou)將體(ti)內多(duo)余(yu)的(de)脂肪(fang)充分燃燒，成為(wei)一個1天(tian)24小時、1周(zhou)7天(tian)、不斷燃燒脂肪(fang)的(de)熔化(hua)爐。

為了保持旺(wang)盛的(de)新陳代謝速度(du)，可以(yi)逐漸增(zeng)加(jia)鍛煉的(de)強(qiang)度(du)，以(yi)燃(ran)燒(shao)更(geng)多的(de)脂(zhi)肪(fang)和熱量。具體的(de)方式包括(kuo)：增(zeng)加(jia)跑步機的(de)傾斜(xie)度(du)，跑步式爬樓梯或小山(shan)坡，增(zeng)加(jia)固定式自行車的(de)阻力(li)。

健身的好處：

1.患上(shang)癌(ai)癥的可(ke)能(neng)性(xing)(xing)降(jiang)低。研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)者通過對1.48萬(wan)名女性(xing)(xing)的調查發現，有氧鍛(duan)煉強度較大的女性(xing)(xing)與經常靜坐的女性(xing)(xing)相比(bi)，前者死(si)于(yu)乳腺癌(ai)的可(ke)能(neng)性(xing)(xing)會降(jiang)低55%。進行中等強度有氧鍛(duan)煉的女性(xing)(xing)患上(shang)乳腺癌(ai)的可(ke)能(neng)性(xing)(xing)會降(jiang)低33%。其(qi)他一(yi)些研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)還顯示，鍛(duan)煉還會降(jiang)低女性(xing)(xing)患上(shang)子宮內膜癌(ai)癥、肺癌(ai)和卵巢癌(ai)的可(ke)能(neng)性(xing)(xing)。

2、壽命延長(chang)。健身愛好者體內染(ran)色(se)(se)體端(duan)位上的著絲點（端(duan)粒）的功能增強，這種脫氧核(he)糖(tang)核(he)酸（DNA）會起到(dao)保護(hu)染(ran)色(se)(se)體免受破(po)壞的作用，從而起到(dao)減(jian)緩人體衰(shuai)老過(guo)程的作用。

3、感覺異常美(mei)妙。美(mei)國杜克大學的研究者發現(xian)，僅僅經(jing)過4個月的體育鍛(duan)煉后，它所起到的效果就(jiu)相當于處方藥，能夠提高情緒(xu)和緩解抑郁癥狀。堅(jian)持(chi)進行體育鍛(duan)煉，不僅會延年益壽(shou)，還能讓你一天(tian)內心(xin)情舒暢、神清(qing)氣爽。