剛剛接觸(chu)健身的(de)人士，鍛(duan)(duan)煉(lian)對于他們來說就(jiu)是(shi)一種折磨(mo)，但(dan)是(shi)規律鍛(duan)(duan)煉(lian)一年(nian)后，鍛(duan)(duan)煉(lian)對于你來說就(jiu)是(shi)不費(fei)吹灰之力的(de)小事(shi)情了，而且還會上(shang)癮，一天不鍛(duan)(duan)煉(lian)就(jiu)會感覺生(sheng)活(huo)少了點(dian)東西。經過8?12周的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)后，人體(ti)的(de)耐力和身體(ti)素質會明(ming)顯(xian)增強25%。一年(nian)之后，人體(ti)耐力會增倍。

經(jing)過長時(shi)間的鍛煉之后，心(xin)跳速度明顯(xian)放(fang)緩。同時(shi)心(xin)臟輸送(song)血液和氧氣的功能(neng)明顯(xian)增強(qiang)。如果鍛煉前你的靜(jing)止(zhi)狀態下心(xin)跳次(ci)數是每分鐘(zhong)80次(ci)，這時(shi)會(hui)降低(di)到每分鐘(zhong)70次(ci)或更(geng)低(di)。心(xin)臟的負荷減輕了，身(shen)體自(zi)然就會(hui)更(geng)健康。

從而促使身體內多余的脂(zhi)肪會源源不斷(duan)地(di)融化(hua)(hua)。這(zhe)時人體細胞分(fen)解脂(zhi)肪的能(neng)力已經(jing)達(da)到最(zui)大化(hua)(hua)，能(neng)夠將體內多余的脂(zhi)肪充分(fen)燃(ran)燒，成(cheng)為一個1天24小(xiao)時、1周7天、不斷(duan)燃(ran)燒脂(zhi)肪的熔(rong)化(hua)(hua)爐。

為了保持旺(wang)盛的(de)(de)(de)新陳代謝速度，可(ke)以逐漸增加(jia)鍛(duan)煉的(de)(de)(de)強度，以燃(ran)燒更多的(de)(de)(de)脂(zhi)肪和熱量。具(ju)體的(de)(de)(de)方式包(bao)括：增加(jia)跑步機(ji)的(de)(de)(de)傾斜度，跑步式爬樓梯或小(xiao)山(shan)坡，增加(jia)固定式自行(xing)車的(de)(de)(de)阻力。

健身的好處：

1.患(huan)上(shang)癌癥的(de)可能性降(jiang)(jiang)低(di)。研究(jiu)者(zhe)通過對1.48萬(wan)名女(nv)(nv)性的(de)調查發現，有(you)氧鍛煉強(qiang)度較大的(de)女(nv)(nv)性與經常(chang)靜坐(zuo)的(de)女(nv)(nv)性相(xiang)比，前者(zhe)死于乳腺癌的(de)可能性會(hui)降(jiang)(jiang)低(di)55%。進行(xing)中等強(qiang)度有(you)氧鍛煉的(de)女(nv)(nv)性患(huan)上(shang)乳腺癌的(de)可能性會(hui)降(jiang)(jiang)低(di)33%。其他一些研究(jiu)還(huan)顯示，鍛煉還(huan)會(hui)降(jiang)(jiang)低(di)女(nv)(nv)性患(huan)上(shang)子宮內(nei)膜癌癥、肺(fei)癌和卵巢癌的(de)可能性。

2、壽命延長。健身愛好(hao)者(zhe)體(ti)內染色體(ti)端位上的著絲點（端粒）的功能(neng)增強，這(zhe)種(zhong)脫氧核糖核酸（DNA）會(hui)起(qi)到保護染色體(ti)免受破壞(huai)的作(zuo)用(yong)，從而(er)起(qi)到減(jian)緩(huan)人體(ti)衰老(lao)過程的作(zuo)用(yong)。

3、感覺異常美妙。美國杜克大學(xue)的(de)(de)研(yan)究者(zhe)發現(xian)，僅(jin)僅(jin)經(jing)過4個月的(de)(de)體(ti)育(yu)鍛煉后，它(ta)所起(qi)到的(de)(de)效果就相當于(yu)處方藥，能夠提高情緒(xu)和緩解抑郁(yu)癥狀。堅(jian)持進行(xing)體(ti)育(yu)鍛煉，不(bu)僅(jin)會(hui)延(yan)年(nian)益壽(shou)，還能讓你一(yi)天內心(xin)情舒暢、神清氣爽。