芒果视频下载

網站分類
登錄 |    

減肥瘦身不能吃的10大食物 10大減肥忌吃的食物 盤點減肥不能吃的食物

本文章由注冊用戶 秋天的浮萍 上傳提供 評論 發布 反饋 0
摘要:減肥瘦身不能吃的食物有哪些?減肥期間我們總是小心翼翼選一些食物,以免自己的減肥計劃功虧一簣。本文為大家盤點10大減肥忌吃的食物,幫大家列出十大減肥不能吃多的食物,包括涼面、蘇打餅干、優格、水果等,希望對大家有所幫助。

該圖片由注冊用戶"秋天的浮萍"提供,版權聲明反饋

一:涼面

吃起來相當清爽的(de)(de)涼面,常常被(bei)當作低熱(re)量食物,嚴格來說,涼面的(de)(de)熱(re)量并(bing)不(bu)低,尤其最關鍵的(de)(de)醬料和用面本身(shen),更是左右了涼面的(de)(de)熱(re)量。

專家(jia)表(biao)示,以面條來說,使用全麥面會(hui)比(bi)油(you)面熱量來得(de)低一些,但(dan)面條本身仍是屬于(yu)淀(dian)粉類(lei),所(suo)以吃(chi)太(tai)多仍有(you)熱量高的擔(dan)心。

另(ling)外像是涼面的(de)(de)醬(jiang)(jiang)料(liao),如果使用的(de)(de)是芝麻醬(jiang)(jiang)、辣油等高(gao)油份的(de)(de)醬(jiang)(jiang)料(liao),熱量也會很高(gao),吃掉一(yi)整盒的(de)(de)話,等于(yu)吃進五、六百大(da)卡(ka)的(de)(de)熱量。

所以(yi)建議(yi)可以(yi)選用和風醬(jiang)、鰹魚(yu)醬(jiang)油或柴(chai)魚(yu)醬(jiang)油這樣的日式醬(jiang)汁,可以(yi)讓一盒涼面(mian)少掉一、兩百大卡的熱量。

從營養的角度來(lai)考量,涼(liang)面也不適(shi)合做(zuo)為「一餐」,配(pei)菜(cai)相當(dang)少之外,大部分都只攝取到淀粉,建議你可以搭配(pei)燙青菜(cai)或(huo)蔬菜(cai)沙(sha)拉。

二:蘇打餅干

有(you)著樸實外表的(de)蘇打(da)餅干,最常(chang)被減(jian)重者做為(wei)下午茶替代的(de)止饑(ji)點心,但蘇打(da)餅干并不因為(wei)味(wei)道單純,就比其它餅干的(de)熱(re)量低。

蘇(su)打餅(bing)干需要擔心的,就(jiu)是油(you)(you)脂含(han)量比較高。一般(ban)市售(shou)的蘇(su)打餅(bing)干,油(you)(you)脂含(han)量在30%~50%不(bu)等。脂肪含(han)量多寡,也左右了蘇(su)打餅(bing)干的熱量。

在選購之前,不(bu)妨看一下外盒的食品(pin)標(biao)示(shi),上面會(hui)載明(ming)脂肪的含(han)量。

不過不管是什么(me)樣的(de)蘇打(da)餅干,專家提醒,市售(shou)的(de)餅干油份和(he)糖份都比較(jiao)高,不建議(yi)吃太多。

三:優格

一(yi)說到(dao)優格,很(hen)多人(ren)都會與「健(jian)康食品」聯想(xiang)在(zai)一(yi)起(qi)。

的確,優格有許多好(hao)處,像(xiang)是豐富的益生(sheng)菌可降(jiang)低腸道內壞菌的生(sheng)長、為人體(ti)補(bu)充鈣質,但優格的脂(zhi)肪量并不低,流行一時的「優格減肥法」,就有許多人肆無忌憚的吃優格,導致(zhi)怎(zen)么(me)都瘦不下(xia)來(lai)。

100公克的優(you)格(ge)大約(yue)有90-100大卡(ka),市售優(you)格(ge)一(yi)盒都在200公克以上,熱量并不低(di)。

優(you)格除了(le)脂肪含量不低之(zhi)外,因為本身有天然(ran)的酸(suan)味(wei),為求好一點的口感,通常會添加糖份或(huo)是果醬,相(xiang)對(dui)就會提(ti)高(gao)熱量。

所(suo)以(yi)如果喜(xi)歡吃(chi)優(you)格的話,提(ti)醒你(ni)還是要控制好一(yi)餐(can)總熱(re)量的攝(she)取,以(yi)其它的食物來替換,比(bi)方米飯吃(chi)少一(yi)點;

如果在正餐之(zhi)外(wai)「額外(wai)」吃了(le)優格,想(xiang)要達到(dao)減重的目標,就(jiu)會比較難(nan)。

四:水果

很多(duo)人都知道「蔬(shu)果」要多(duo)吃,但就營養的角度來說,蔬(shu)菜比(bi)水果重要多(duo)了,而且水果絕(jue)不能無限(xian)量的多(duo)吃。

有些水果(guo)熱量并不低,像(xiang)是香蕉(jiao),一根就有120大(da)卡(ka)(ka);葡萄柚一個80大(da)卡(ka)(ka);香瓜一個有95大(da)卡(ka)(ka);大(da)的(de)芒(mang)果(guo)一顆約200-240大(da)卡(ka)(ka);鳳梨(li)一個也有600大(da)卡(ka)(ka)……

專家表示,「不(bu)能(neng)(neng)無(wu)限(xian)量(liang)、毫無(wu)選擇的(de)吃」,像是蘋果,1顆都是60-70大卡,而且吃下去有飽足(zu)感(gan)。而這樣的(de)飽足(zu)感(gan),可能(neng)(neng)要(yao)吃2個香蕉才(cai)(cai)能(neng)(neng)達到,所以(yi)在(zai)吃之前,不(bu)妨先計算熱量(liang),才(cai)(cai)不(bu)會影響(xiang)體重控(kong)制。

五:果汁

果汁是(shi)飲(yin)料類中最具「低熱量」迷思的品項,即使是(shi)新(xin)鮮的現打(da)果汁也(ye)一樣(yang)。

以新鮮柳(liu)(liu)橙(cheng)(cheng)(cheng)和現打(da)柳(liu)(liu)橙(cheng)(cheng)(cheng)汁(zhi)(zhi)來比(bi)較,你可能吃(chi)一(yi)顆(ke)柳(liu)(liu)橙(cheng)(cheng)(cheng)就感到飽(bao)足,但一(yi)杯(bei)柳(liu)(liu)橙(cheng)(cheng)(cheng)汁(zhi)(zhi)必須用上5、6顆(ke)的(de)柳(liu)(liu)橙(cheng)(cheng)(cheng),喝下去卻沒什么飽(bao)足感,卻相(xiang)對攝取了更多的(de)熱量(500c.c,柳(liu)(liu)橙(cheng)(cheng)(cheng)汁(zhi)(zhi)約有250大卡),所以在選擇上,水果(guo)要比(bi)果(guo)汁(zhi)(zhi)來得好。

六:低GI的食物

低GI食物一定吃不胖嗎?在許多人以(yi)低GI食物減重(zhong)的(de)同(tong)時,也帶(dai)來了這樣的(de)疑問(wen)。

專家解釋,GI就是(shi)(shi)「升糖(tang)指數」,即食物(wu)(wu)在體(ti)內(nei)轉換成「糖(tang)」的能力,而低GI食物(wu)(wu)就是(shi)(shi)不會讓人體(ti)的血糖(tang)上升那么快的食物(wu)(wu),它并不是(shi)(shi)一(yi)個(ge)特定的標準值,而是(shi)(shi)一(yi)個(ge)相對的比較值(比方相較于米(mi)飯或面包),但(dan)熱量一(yi)定低嗎(ma)?那可不一(yi)定。

一般GI值小于60的食物(wu)(wu),我們稱(cheng)做「低GI食物(wu)(wu)」,包(bao)含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒(mang)果、奶油、奶油起(qi)士(shi)等(deng)都是,但這些食物(wu)(wu)熱量(liang)都不(bu)低,如(ru)果無限量(liang)多吃(chi),肥(fei)肉(rou)還是會長(chang)到身上。

七:堅果類

有些食(shi)(shi)物(wu)「吃起(qi)來」不(bu)油(you)膩,油(you)脂含量(liang)卻很驚人,堅果類食(shi)(shi)物(wu)最具(ju)代(dai)表性。像是(shi)花生(sheng)、腰果、核桃(tao)、開心果、瓜子等堅果類食(shi)(shi)物(wu),以(yi)及水果中的酪梨,都是(shi)吃起(qi)來不(bu)油(you)膩,會引人吃更多的陷阱食(shi)(shi)物(wu)。

以腰果來(lai)說,一(yi)份是5粒,即有45大卡的(de)(de)熱量(等于(yu)一(yi)茶(cha)匙的(de)(de)食(shi)用油(you)),而這(zhe)類(lei)食(shi)物(wu)通常被(bei)歸(gui)類(lei)為健康的(de)(de)零食(shi),有時(shi)邊(bian)看電(dian)視(shi)邊(bian)吃(chi),或是過年(nian)擺(bai)放在桌上隨意拿,一(yi)次吃(chi)下來(lai)就可能是你一(yi)餐所(suo)需的(de)(de)熱量。最(zui)好(hao)的(de)(de)辦法除了(le)在吃(chi)的(de)(de)時(shi)候多(duo)加克(ke)制(zhi),買回來(lai)時(shi)做多(duo)份的(de)(de)分(fen)裝(zhuang),規定自己偶(ou)爾只(zhi)吃(chi)一(yi)份,也是不錯的(de)(de)方(fang)法。

八:地瓜

常(chang)被做為(wei)減肥圣品的(de)(de)地(di)瓜,在很早(zao)以前,是(shi)被用來充當(dang)主(zhu)食(shi),和(he)少許(xu)米飯一起煮成地(di)瓜稀飯,或許(xu)豐衣足(zu)食(shi)的(de)(de)現代人覺得這樣很可憐,但就(jiu)營養的(de)(de)角度來說,這才是(shi)正確的(de)(de)吃(chi)法(fa)呢!

地瓜的(de)(de)確有它豐(feng)富的(de)(de)營養素,也富含(han)纖(xian)維質,能(neng)幫(bang)助腸(chang)胃蠕(ru)動,讓排便更加(jia)順暢,但像地瓜、馬鈴(ling)薯(shu)、芋頭(tou)這一類的(de)(de)食物,畢竟(jing)主成分為(wei)淀(dian)粉,應該(gai)拿來做為(wei)和平日吃的(de)(de)米飯代(dai)換,不應該(gai)再(zai)「額外」補充。

比方一(yi)條(tiao)中型的地(di)瓜(gua)大(da)約有(you)(you)140大(da)卡,一(yi)碗飯大(da)約有(you)(you)280大(da)卡,如果你(ni)在一(yi)餐中想吃一(yi)條(tiao)地(di)瓜(gua)的話,米飯不(bu)妨(fang)吃半碗就可(ke)以了,才不(bu)會攝取過多的熱量(liang)。

九:玉米

很多人認為玉(yu)米(mi)(mi)是蔬菜,可(ke)以多吃(chi),但玉(yu)米(mi)(mi)主成分還是淀粉,應該歸于主食類,和地瓜一樣必須與平日吃(chi)的(de)米(mi)(mi)飯做(zuo)代換。

以(yi)玉米(mi)來說,一根就有(you)145大卡,而玉米(mi)罐頭(tou),一罐300公克也有(you)(待補(bu))大卡,所(suo)以(yi)當蔬菜一樣(yang)愈吃愈多,只會讓你不瘦反胖(pang)。

十:飲料醋

喝醋(cu)也(ye)是(shi)近(jin)年來相當流行的(de)養生減肥(fei)方法,市售的(de)飲(yin)料(liao)醋(cu)可是(shi)會騙人熱(re)量。醋(cu)的(de)確對健康有(you)幫助(zhu),它(ta)屬(shu)于堿性(xing)的(de)食物,能幫助(zhu)平衡體內(nei)的(de)酸堿值以及新陳代(dai)謝。

但由于醋本身(shen)的(de)酸味(wei)很重,所(suo)以市(shi)售的(de)飲料醋通(tong)常添加(jia)很多(duo)的(de)糖(tang),讓它(ta)喝起來比較(jiao)美味(wei)順口,所(suo)以提醒(xing)你喜(xi)歡喝的(de)話也要加(jia)以控制,喝之前不妨先看(kan)一下熱量標示。

申明:生活十大、生活排行榜等內容源于程序系統索引或網民分享提供,僅供您參考、開心娛樂,不代表本網站的研究觀點,請注意甄別內容來源的真實性和權威性。

網站提醒和聲明
本站為注冊用戶提供(gong)信息存儲空間服務,非“MAIGOO編輯上傳(chuan)提供(gong)”的(de)文(wen)章/文(wen)字均是(shi)注冊用戶自(zi)主發布(bu)上傳(chuan),不(bu)代(dai)表本站觀點,版權(quan)(quan)歸(gui)原(yuan)作(zuo)者所有,如有侵(qin)權(quan)(quan)、虛假信息、錯誤信息或(huo)任何(he)問題,請(qing)及時聯(lian)系我(wo)們,我(wo)們將在(zai)第一時間刪(shan)除或(huo)更正。 申請刪除>> 糾錯>> 投訴侵權>> 網頁上(shang)相關信(xin)(xin)息(xi)的知識產權(quan)(quan)(quan)歸(gui)網站(zhan)方所有(包(bao)括但不限于(yu)文字、圖片(pian)、圖表、著(zhu)作權(quan)(quan)(quan)、商標權(quan)(quan)(quan)、為用戶(hu)提供的商業信(xin)(xin)息(xi)等),非經許可不得抄(chao)襲或使用。
提交說明: 快速提交發布>> 查看提交幫助>> 注冊登錄>>
發表評論
您還未登錄,依《網絡安全法》相關要求,請您登錄賬戶后再提交發布信息。點擊登錄>>如您還未注冊,可,感謝您的理解及支持!
頁面相關分類
熱門模塊
已有4088139個品牌入駐 更新523096個招商信息 已發布1637400個代理需求 已有1481105條品牌點贊