啞鈴鍛煉方法

1、初級啞鈴鍛煉(lian)方法：漸(jian)進性(xing)超負荷法則(ze)(ze)、多組練習法則(ze)(ze)、迷亂(luan)莫測(ce)法則(ze)(ze)、孤立鍛煉(lian)法則(ze)(ze)。

2、中級啞鈴(ling)鍛煉(lian)方法(fa)(fa)：優先訓(xun)練(lian)法(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)(ze)、金(jin)字塔法(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)(ze)、分(fen)部練(lian)習(xi)法(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)(ze)、大量(liang)充血法(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)(ze)、超級組法(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)(ze)、復合組法(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)(ze)、綜(zong)合練(lian)習(xi)法(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)(ze)、周期法(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)(ze)、靜力緊張法(fa)(fa)則(ze)(ze)(ze)(ze)。

3、高級啞鈴鍛(duan)煉方法："欺騙"法則(ze)、三合(he)組法則(ze)、巨型組合(he)法則(ze)、先(xian)期疲勞法則(ze)、休息---停歇法(fa)則(ze)、頂峰收縮法(fa)則(ze)。

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下面小編介紹一套啞鈴鍛煉方法，這套啞鈴鍛煉方法(fa)圖解是從胸、肩、背(bei)、手臂(bei)、腿、腹部這6個方面來(lai)演示(shi)，下面就一(yi)起來(lai)看看：

胸部肌肉

動作一、平板啞鈴(ling)推(tui)胸

動作(zuo)二、上斜啞鈴飛(fei)鳥

動作三、持鈴俯(fu)臥撐

動作四(si)、上斜(xie)啞鈴臥推

動作五(wu)、下(xia)斜啞鈴臥(wo)推

肩部肌肉

動(dong)作一、坐姿啞鈴推肩

動作二、俯身啞鈴飛鳥

動作(zuo)三、直立啞鈴側平舉(ju)

動作四、直立啞鈴(ling)胸(xiong)前(qian)提拉

動作五、直立啞(ya)鈴聳肩

背部肌肉

動作一、引體向上

動作二、啞(ya)鈴硬(ying)拉

動(dong)作(zuo)三、俯(fu)身啞鈴劃船

動作(zuo)四、單臂啞鈴劃船

手臂肌肉

動作一、托臂啞鈴彎舉(ju)

動作二、雙杠臂(bei)屈(qu)伸

動作三(san)、后仰啞鈴臂屈伸(shen)

動作四、跪姿單(dan)臂(bei)啞鈴臂(bei)屈伸(shen)

動作五、坐姿(zi)啞鈴(ling)彎舉

腿部肌肉

動作(zuo)一、俯臥負重腿彎舉

動作(zuo)二、坐姿負重腿(tui)屈伸

動作(zuo)三、負重啞鈴箭(jian)步(bu)蹲

動作四、負重啞鈴(ling)深(shen)蹲

動作五、負重啞鈴(ling)提踵(zhong)

腹部肌肉

動作一、直立啞(ya)鈴體側屈(qu)

動(dong)作二(er)、固(gu)腿(tui)仰臥起坐

動作三、上斜仰臥舉腿