運動時要戴護膝嗎

佩戴護膝能(neng)(neng)夠在(zai)一定程(cheng)度上保護你的(de)(de)(de)膝(xi)蓋(gai)不(bu)受(shou)傷(shang)，膝(xi)蓋(gai)受(shou)傷(shang)都(dou)是(shi)因(yin)為軟骨、半月板之類(lei)不(bu)容(rong)易再生(sheng)的(de)(de)(de)組織受(shou)傷(shang)或損壞，這些組織不(bu)像(xiang)肌肉可以很(hen)快地長出來(lai)，要想幫(bang)軟骨長包括吃很(hen)多Glucosamine（氨基葡(pu)萄鹽(yan)類(lei)的(de)(de)(de)鹽(yan)，不(bu)是(shi)鈣），而(er)且吃很(hen)多也只有(you)很(hen)有(you)限效(xiao)果(guo)。這些組織在(zai)幾年甚至更(geng)長時(shi)間內可以認為是(shi)不(bu)可再生(sheng)的(de)(de)(de)，做針對性的(de)(de)(de)肌肉鍛煉的(de)(de)(de)確有(you)幫(bang)助，但(dan)效(xiao)果(guo)也只是(shi)“幫(bang)助”，就是(shi)練得(de)正確其(qi)結果(guo)也遠到(dao)不(bu)了“防止”。其(qi)實(shi)喜(xi)歡背大背包自虐的(de)(de)(de)人可以很(hen)容(rong)易在(zai)幾天內突(tu)破自己精心保養的(de)(de)(de)膝(xi)蓋(gai)的(de)(de)(de)承受(shou)能(neng)(neng)力，落下多年都(dou)好不(bu)了的(de)(de)(de)病根。

為了保護(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)不受傷(shang)害，各(ge)種各(ge)樣的(de)(de)(de)(de)護(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)應時(shi)(shi)上(shang)市，我們(men)最常見的(de)(de)(de)(de)包括兩(liang)種：直筒(tong)包護(hu)(hu)(hu)(hu)式的(de)(de)(de)(de)普通(tong)護(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)和兩(liang)旁有加強(qiang)(qiang)護(hu)(hu)(hu)(hu)條(tiao)的(de)(de)(de)(de)專(zhuan)業護(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)。一(yi)般(ban)的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)不需(xu)要(yao)(yao)護(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)。因為普通(tong)護(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)通(tong)常具有保暖(nuan)的(de)(de)(de)(de)作用(yong)(yong)(yong)，并(bing)且戴上(shang)以(yi)后對膝(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)前(qian)方(fang)的(de)(de)(de)(de)髕骨會形(xing)成一(yi)定的(de)(de)(de)(de)壓迫，影(ying)響運(yun)動(dong)(dong)效果(guo)。如果(guo)登山，則需(xu)要(yao)(yao)間歇性(xing)使(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)，不要(yao)(yao)全程使(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)。在(zai)膝(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)感覺不適時(shi)(shi)穿上(shang)，狀(zhuang)況(kuang)好時(shi)(shi)要(yao)(yao)拿下，否則會影(ying)響肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)正常訓練。在(zai)護(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)選擇上(shang)，不需(xu)要(yao)(yao)功能(neng)特別強(qiang)(qiang)的(de)(de)(de)(de)護(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)，因為功能(neng)性(xing)越強(qiang)(qiang)的(de)(de)(de)(de)護(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)，保護(hu)(hu)(hu)(hu)和支(zhi)持(chi)效果(guo)越好，影(ying)響運(yun)動(dong)(dong)效果(guo)的(de)(de)(de)(de)范圍(wei)也越大，而且用(yong)(yong)(yong)久了會使(shi)(shi)肌(ji)肉(rou)鍛煉效果(guo)大打折扣。專(zhuan)業護(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)一(yi)般(ban)是膝(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)曾受過(guo)傷(shang)的(de)(de)(de)(de)人使(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)。因為他(ta)們(men)的(de)(de)(de)(de)膝(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)受過(guo)傷(shang)，所以(yi)力(li)量不足(zu)，在(zai)運(yun)動(dong)(dong)時(shi)(shi)需(xu)要(yao)(yao)借助兩(liang)旁的(de)(de)(de)(de)加強(qiang)(qiang)護(hu)(hu)(hu)(hu)條(tiao)作力(li)量支(zhi)撐(cheng)。

該圖片由注冊用戶"異想天開"提供，版權聲明反饋

長途騎行如何護膝

1、用高轉速(90~100 rpm)并選用輕檔（低速檔）來踩踏

如果用高踏(ta)頻(pin)，每次(ci)蹬(deng)踏(ta)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)的(de)(de)(de)受(shou)力將會(hui)減輕，從而可以(yi)有效的(de)(de)(de)保(bao)護膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)。有的(de)(de)(de)朋友自(zi)恃體力好(hao)，在爬(pa)坡時為(wei)了得到速度(du)，就(jiu)使盡權利向下蹬(deng)自(zi)行車(che)，人的(de)(de)(de)膝(xi)(xi)關(guan)節(jie)畢竟強度(du)有限，這么大的(de)(de)(de)力量對膝(xi)(xi)關(guan)節(jie)產生影(ying)響是(shi)一點(dian)也不奇(qi)怪(guai)的(de)(de)(de)。所以(yi)，膝(xi)(xi)關(guan)節(jie)損(sun)害嚴(yan)重的(de)(de)(de)一般都(dou)是(shi)那些體力比較好(hao)的(de)(de)(de)人。

2、坐墊調到合適的位置

騎自行車(che)時(shi)(shi)膝(xi)蓋越(yue)彎曲，壓(ya)力(li)(li)就(jiu)(jiu)越(yue)大，所以(yi)一般人(ren)為求安全感，騎車(che)時(shi)(shi)把(ba)車(che)座調的(de)(de)很(hen)低，為的(de)(de)是(shi)出現(xian)問題時(shi)(shi)可以(yi)用腳撐住地，但過低的(de)(de)騎姿(zi)直接造成了對膝(xi)蓋的(de)(de)巨大的(de)(de)壓(ya)力(li)(li)，可以(yi)這么說，如果總是(shi)選擇(ze)這樣的(de)(de)騎姿(zi)，膝(xi)關節很(hen)快就(jiu)(jiu)會(hui)出問題，這是(shi)肯(ken)定的(de)(de)。正確的(de)(de)座位高度就(jiu)(jiu)是(shi)：你在騎自行車(che)時(shi)(shi)，腿把(ba)踏板蹬到底后(hou)，你的(de)(de)腿幾乎(hu)也蹬直了，但還有一點(dian)(dian)點(dian)(dian)彎，便于回旋。

3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

膝蓋(gai)的(de)(de)運動(dong)方式也(ye)不是像鉸(jiao)鏈一(yi)樣單純一(yi)個平(ping)面上的(de)(de)運動(dong)，而(er)在在活動(dong)是有(you)一(yi)點點輕微(wei)的(de)(de)轉動(dong)，舉(ju)例來(lai)說(shuo)騎車時(shi)注(zhu)意下你(ni)的(de)(de)膝蓋(gai)骨，如果他是垂直的(de)(de)上下運動(dong)，而(er)沒有(you)前后的(de)(de)晃動(dong)，那(nei)么膝蓋(gai)所(suo)受(shou)的(de)(de)壓力是極少的(de)(de)，但(dan)是你(ni)的(de)(de)膝蓋(gai)骨是呈一(yi)個8字形或者S字形運動(dong)（從側(ce)面看），那(nei)么就有(you)可能造成膝蓋(gai)的(de)(de)受(shou)傷。

4、鍛煉有力而柔軟的肌肉

平時(shi)多做腿部(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)鍛(duan)煉，盡量(liang)減(jian)少對膝(xi)蓋的(de)承受力。要預防(fang)膝(xi)關節(jie)的(de)運(yun)動傷(shang)害，可以長(chang)期做伸展運(yun)動與重量(liang)訓練來鍛(duan)煉四頭(tou)肌(ji)，大(da)(da)腿后側(ce)的(de)彎曲肌(ji)肉(rou)(rou)，如果四頭(tou)肌(ji)有(you)力，膝(xi)蓋會較強(qiang)壯(zhuang)，也就不(bu)容易受傷(shang)。有(you)意識地加強(qiang)對股四頭(tou)肌(ji)（大(da)(da)腿前部(bu)）和十字韌帶的(de)鍛(duan)煉，增強(qiang)股四頭(tou)肌(ji)內(nei)側(ce)及大(da)(da)腿肌(ji)肉(rou)(rou)力量(liang)（比方(fang)說負重深蹲(dun)），結合采用肌(ji)肉(rou)(rou)伸展拉長(chang)，步(bu)行，馬步(bu)或貼墻練習等方(fang)法，為髕骨在股骨端糟(zao)內(nei)平穩運(yun)動鋪好道路。

肌肉(rou)就像橡皮筋一(yi)樣，如(ru)果很有彈性，怎么(me)拉(la)都(dou)不會斷(duan)；如(ru)果僵(jiang)硬，可(ke)能(neng)一(yi)拉(la)就會斷(duan)了(le)。而溫度越(yue)高，肌肉(rou)會越(yue)軟，就易被拉(la)松，所以在騎車時要注意保暖，否則(ze)冷空(kong)氣會讓肌肉(rou)變(bian)僵(jiang)硬，就容易造(zao)成(cheng)傷害。平時可(ke)以用雙手手指(zhi)揉搓膝(xi)蓋(gai)下(xia)邊緣，促進(jin)潤滑夜對膝(xi)蓋(gai)的保護。