產婦需要補鈣嗎?答案是肯定的。

產(chan)婦補鈣的理由(you)很(hen)簡(jian)單，因為產(chan)后媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)需(xu)(xu)要給寶寶提(ti)供乳汁，以(yi)(yi)便寶寶攝(she)取更多的(de)營養，鈣(gai)中(zhong)的(de)營養是最高(gao)的(de)，因(yin)此哺乳媽(ma)(ma)(ma)(ma)咪每天(tian)大約(yue)需(xu)(xu)攝(she)取1200毫克鈣(gai)，使分(fen)泌的(de)每升乳汁中(zhong)含有300毫克以(yi)(yi)上的(de)鈣(gai)。乳汁分(fen)泌量越大，鈣(gai)的(de)需(xu)(xu)要量就(jiu)越大。媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)們(men)還(huan)可以(yi)(yi)適量飲用酸(suan)奶(nai)，提(ti)高(gao)媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)的(de)食(shi)欲。

月子里的(de)媽(ma)媽(ma)每天還(huan)要多吃些豆(dou)(dou)類或豆(dou)(dou)制(zhi)品(pin)，一般來講吃100克左右豆(dou)(dou)制(zhi)品(pin)，就可攝取(qu)到100毫(hao)克的(de)鈣。同時，媽(ma)媽(ma)也可以根據(ju)自(zi)己的(de)口(kou)味吃些乳(ru)酪、海米、芝麻(ma)或芝麻(ma)醬、西蘭花(hua)及(ji)羽衣甘藍(lan)等，保證鈣的(de)攝取(qu)量至少達(da)到800毫克。由于食物中的(de)鈣含量不(bu)好(hao)確(que)定，所以最好(hao)在(zai)醫生(sheng)指導(dao)下補充鈣劑(ji)。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

由于產后媽咪體內雌激(ji)素水(shui)平較低，泌乳素水(shui)平較高。因此，在月經未復潮前骨更(geng)新鈣的(de)能(neng)力較差，乳汁中(zhong)的(de)鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如(ru)不補充足(zu)量(liang)的(de)鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋(jin)、牙齒(chi)松動、骨質疏松(song)等“月子病”;影響(xiang)寶寶牙齒萌出、體格(ge)生長(chang)和神經(jing)系統(tong)的發育。所(suo)以說鈣(gai)的補(bu)充是很有必(bi)要(yao)的，可多去戶外(wai)曬(shai)太陽，并做產后保健操(cao)，促進骨(gu)密度(du)恢復，增加骨硬度。

很多媽(ma)媽(ma)在(zai)懷孕期間都會(hui)積極的補鈣，幫助(zhu)寶寶骨骼發育生長。但(dan)生(sheng)完寶(bao)寶(bao)后對鈣質的補充往往會有所減少，這(zhe)是不對的。小編表(biao)示產后更(geng)應該補鈣，一是產后媽媽身體相(xiang)對比較虛弱(ruo)，又要(yao)照顧寶(bao)寶(bao)，導致身體恢復慢，必須要(yao)多補鈣來維持自身(shen)營(ying)(ying)養(yang)的(de)吸收。二是初生寶寶所有的(de)營(ying)(ying)養(yang)鈣質(zhi)都來自母體，媽媽鈣質(zhi)減少，對寶寶的(de)發育也會造成(cheng)影響和傷害，因此產后補鈣必須及(ji)時。

1、鈣質的攝入每天600毫克，不能維持產婦的鈣平衡

每天攝入600毫克鈣，不(bu)能(neng)滿足產婦對(dui)鈣的需求，這會使產婦深陷負鈣平(ping)衡，每天丟失(shi)鈣超過100毫克，長(chang)此以往對產婦、胎兒(er)極為不利。因為胎兒(er)要生(sheng)長(chang)，所需鈣質只能由母體(ti)骨骼供應，這是“經產婦”易發生骨(gu)質疏松的重要病因。600毫克(ke)鈣，不能維持產婦(fu)“血(xue)(xue)鈣正常(chang)”，許多產婦(fu)的血(xue)(xue)鈣低于正常(chang)范圍(wei)。

2、產婦缺鈣癥狀表現為牙齒松動、關節疼痛、乳汁分泌不足等

產婦缺鈣(gai)的普(pu)遍癥狀有(you)：牙齒松動、腿腳抽筋、水腫、妊娠高血(xue)壓、胎兒宮內發育遲緩、無力、乳汁分泌(mi)不足、怕風(feng)怕冷，嚴重的(de)會(hui)引起全(quan)身關節疼痛(tong)，產后骨(gu)質疏松。很多(duo)情況下血(xue)檢報告顯示血(xue)鈣含量正(zheng)常，許(xu)多(duo)媽媽就認為(wei)自己并(bing)不缺鈣，其(qi)實(shi)進一(yi)步的(de)骨密度檢查(cha)后會發現(xian)(xian)骨量(liang)明顯減少，嚴(yan)重的(de)已經(jing)表(biao)現(xian)(xian)為(wei)骨質(zhi)疏松。胎兒骨骼的(de)形(xing)成也(ye)需要母體大(da)量(liang)的(de)鈣質(zhi)來輔助，因此產(chan)婦無論孕前后期都應該多補鈣，不然有一(yi)定危害。【詳細>>】

根據營養學專家介紹，產婦坐(zuo)月子期(qi)間(jian)要保證鈣的(de)攝(she)取量至少達到800毫克

根據我(wo)國(guo)飲食的(de)習慣，建議(yi)產后的(de)媽(ma)媽(ma)每(mei)天喝奶至少(shao)250毫升，以補充乳(ru)汁中所需的300毫(hao)克的優質鈣，媽媽們(men)還可(ke)以適(shi)量飲(yin)用酸奶，提高媽媽的食(shi)欲。

另外，月子里的(de)媽媽每天還(huan)要多吃些豆(dou)(dou)類或豆(dou)(dou)制品，一般來講吃100克左右(you)豆(dou)(dou)制品，就可攝取到100毫克的鈣(gai)。同(tong)時，媽(ma)媽(ma)也可以(yi)根據自己的口味吃(chi)些(xie)乳酪(lao)、海米、芝麻(ma)或(huo)芝麻(ma)醬、西蘭花及羽衣(yi)甘藍等，保證鈣(gai)的攝取量(liang)至少達到800毫克。由于食物中的(de)鈣(gai)含量不好(hao)確定(ding)，所(suo)以最好(hao)在醫生指(zhi)導下補(bu)充鈣(gai)劑。這樣，便可清楚自己是否補(bu)足了鈣。

有些食物中動物蛋白和鈉(na)含(han)量過高會(hui)增加(jia)尿鈣的排出(chu)，抗(kang)酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以(yi)在補(bu)充(chong)鈣劑時(shi)，應注意這些因素的影響或錯開服藥時(shi)間。此外，補(bu)充(chong)鈣劑最好不要在空(kong)腹時(shi)補(bu)，否則吸收效果不佳。

1、產后補鈣功課(ke)不能停(ting)止

服用鈣片是(shi)從孕(yun)中后期即開始的每日功(gong)課，要持續到什么時(shi)候(hou)呢？

從營養需要量上看，哺乳期依然(ran)是鈣需要(yao)量最(zui)大的階段(孕期(qi)1000-1200毫(hao)克(ke)/天(tian)，哺乳期(qi)1200毫(hao)克(ke)/天(tian))。新媽咪如果每日泌(mi)乳1000-1500毫(hao)升，就要(yao)失去500毫(hao)克(ke)左右(you)的鈣，由此可見產(chan)后(hou)女性鈣流失的速度。所以(yi)，這個功課不能停。若停止(zhi)哺乳了，母(mu)體鈣的需要量(liang)回復800毫克/天，飲食攝(she)入又充足的情(qing)況下(xia)，方可停止(zhi)服用鈣劑。

2、注意從食物中(zhong)攝取補骨營養(yang)素

食物中(zhong)的鈣、磷、維生(sheng)素(su)D和蛋白質，這些(xie)老牌營養素對骨(gu)骼健康的(de)貢獻大家(jia)耳熟能詳(xiang)，來(lai)自大豆和(he)亞麻(ma)籽(zi)的(de)植物雌激素也是好同志，需要納(na)入我們(men)的(de)食譜中來(lai)。強(qiang)化維生素(su)A、D的奶(nai)制品、大(da)豆(dou)制品、堅(jian)果、海帶等菌菇、油(you)菜、動物肝腎、海(hai)產品、耐咀(ju)嚼的(de)粗糧(liang)主食，都是很(hen)好的(de)補骨食品。

3、選擇清淡(dan)的飲食——保證骨骼健康的正確做法

鹽是威脅骨骼健(jian)康的大(da)敵，腎(shen)臟排(pai)除多余鈉元素的同時也會伴隨(sui)著鈣(gai)的流失。新(xin)媽咪一(yi)定要采取簡(jian)單的烹(peng)調方式(shi)，選擇清淡的飲(yin)食(shi)，這才是(shi)保證(zheng)骨骼健康的正確做法，夏季流汗(han)多，每(mei)天食(shi)鹽用量在6-8克，寒冷(leng)的秋(qiu)冬則不宜(yi)超過(guo)6克。

另外，麻辣火鍋(guo)、燒烤、拉(la)面，都是(shi)那么誘人(ren)食欲，然而，新媽咪(mi)是(shi)沒有(you)資(zi)格流連(lian)美食之地，開懷大吃的(de)。她需要定時定量(liang)，少量(liang)多次地進食自(zi)家(jia)烹制的(de)新鮮(xian)、多樣、清淡的(de)飲食。

4、多做親(qin)子戶(hu)外運動——新媽咪健康骨骼的法(fa)寶(bao)

對每一個人而言，骨骼健康最重要的滋養不直接(jie)來(lai)自食物，而是(shi)直接(jie)來(lai)自太陽光。帶著寶貝每天(tian)到戶(hu)外進行(xing)30分(fen)鐘左右的(de)“日光浴”是(shi)新(xin)媽咪(mi)的(de)必修課，裸露的(de)皮(pi)膚合成的(de)維(wei)生素D，能促進腸鈣(gai)吸收、骨鈣(gai)生長。

戶(hu)外活(huo)動(dong)的(de)好處還在于：運動(dong)對骨骼健康的(de)促進作用。有一(yi)種(zhong)骨(gu)質疏(shu)松(song)叫做(zuo)廢(fei)用性(xing)骨(gu)質疏(shu)松(song)，而運(yun)動(dong)則能增強骨(gu)密度(du)。經過孕(yun)產(chan)期(qi)的(de)洗禮，很多新(xin)媽咪適應“國寶級”生活(huo)，不(bu)愛運(yun)動(dong)了，這也是(shi)造成產(chan)后骨(gu)質疏(shu)松(song)的(de)重大隱患。因此，新(xin)媽咪要多親自帶著寶貝(bei)一(yi)起到戶外去，一(yi)邊(bian)散步一(yi)邊(bian)曬太陽，運(yun)動(dong)起來才(cai)能身(shen)強骨(gu)健。提醒你帶(dai)寶貝出外時(shi)段，建議避開上午10點-下午4點，這一(yi)時(shi)間段紫外線比較強烈，容易損傷寶貝的皮膚(fu)。

1、肉丁燒鮮貝

食譜原(yuan)料：豬里脊肉200 克(ke)，鮮(xian)貝200 克(ke)，冬筍、香菇適量(liang)，雞蛋清1個(ge)，食用油(you)、醬油(you)、淀(dian)粉、料酒、食鹽、蔥、姜、老湯、味精各適量(liang)。

制作方(fang)法：

1. 里脊肉洗干凈，切成(cheng)(cheng)1 厘米左右見方的肉丁;再(zai)將雞蛋清、淀粉加少許水調(diao)成(cheng)(cheng)糊狀，把肉丁放入攪(jiao)拌均(jun)勻。

2. 將鮮(xian)貝(bei)切開，放在開水(shui)鍋中(zhong)燙一(yi)下，撈出控干水(shui)分。

3. 筍、香菇(gu)都切成1 厘米左右見(jian)方(fang)的丁，蔥姜切成絲待用。

4. 鍋放(fang)在火上，放(fang)入(ru)食(shi)用(yong)油(you)燒熱，把(ba)拌(ban)好的(de)肉丁放(fang)入(ru)，到八成熟時撈出，控(kong)油(you)。

5.鍋內的油倒出(chu)，留少許油，放(fang)入(ru)蔥姜熗鍋，再放(fang)入(ru)冬筍、香菇、鮮貝，翻炒幾遍，再放入鹽、料酒、老湯，開鍋后加入肉丁，翻炒幾遍，放入味精，調勻后出鍋。

功效提(ti)示：此菜營養豐富，尤其是鈣的(de)(de)含量更高(gao)，為產(chan)婦(fu)的(de)(de)補鈣和產后康復有很好(hao)的幫助。

2、韭菜炒蝦皮

食譜原料：蝦皮30 克，韭菜(cai)300 克，鹽(yan)、食用油、味精適量。

制作方(fang)法：

1. 把韭菜擇洗干凈，將水瀝干，切成2 厘米長的(de)段。

2. 將蝦皮清洗干凈，把(ba)多余的(de)水分擠(ji)出(chu)去(qu)。

3. 把鍋放在(zai)火上，將油放入鍋內燒熱，把蝦(xia)皮放(fang)入鍋內(nei)(nei)先炸一下，隨后將韭菜、鹽放(fang)入鍋內(nei)(nei)，加少量水，翻炒幾下，放(fang)入味精調味，出鍋即(ji)可食用(yong)。