產婦需要補鈣嗎?答案是肯定的。

產婦補鈣(gai)的理由很(hen)簡單，因為產后媽(ma)媽(ma)需要給寶(bao)寶(bao)提供乳(ru)(ru)汁，以便寶(bao)寶(bao)攝取更(geng)多的(de)(de)(de)營(ying)養，鈣(gai)中(zhong)的(de)(de)(de)營(ying)養是最高的(de)(de)(de)，因此哺乳(ru)(ru)媽(ma)咪每(mei)(mei)天(tian)大(da)約需攝取1200毫(hao)克鈣(gai)，使分泌的(de)(de)(de)每(mei)(mei)升乳(ru)(ru)汁中(zhong)含有300毫(hao)克以上的(de)(de)(de)鈣(gai)。乳(ru)(ru)汁分泌量越大(da)，鈣(gai)的(de)(de)(de)需要量就越大(da)。媽(ma)媽(ma)們還可以適量飲用酸(suan)奶，提高媽(ma)媽(ma)的(de)(de)(de)食欲。

月子里(li)的(de)(de)媽(ma)媽(ma)每天還要多吃些豆類或(huo)豆制品，一般來講吃100克(ke)左右豆制品，就可(ke)攝取(qu)到100毫克(ke)的(de)(de)鈣(gai)。同時(shi)，媽(ma)媽(ma)也可(ke)以根據(ju)自(zi)己(ji)的(de)(de)口味吃些乳酪、海米(mi)、芝麻(ma)或(huo)芝麻(ma)醬、西蘭花(hua)及(ji)羽衣甘藍等，保證鈣(gai)的(de)(de)攝取(qu)量(liang)至少達到800毫克。由于(yu)食物(wu)中(zhong)的鈣含量(liang)不好確定，所以最好在醫生指導(dao)下補充鈣劑。這樣，便可清楚(chu)自己是否補足了鈣。

由(you)于產后媽咪體(ti)內雌激素水(shui)平較低，泌乳(ru)素水(shui)平較高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣(gai)(gai)的能(neng)力較差，乳(ru)汁中的鈣(gai)(gai)往往會消(xiao)耗(hao)過多體(ti)鈣(gai)(gai)。這時，如不補充足量的鈣(gai)(gai)就(jiu)會引(yin)起腰酸背痛(tong)、腿(tui)腳抽筋、牙齒松(song)動、骨質疏松等“月(yue)子病”;影響寶(bao)寶(bao)牙齒萌出、體格生長和神經系統的(de)發育。所以說鈣的(de)補充是很(hen)有必要(yao)的(de)，可多去戶外曬太陽，并做產后(hou)保健(jian)操，促進骨密(mi)度恢(hui)復，增加骨硬(ying)度。

很多媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在懷孕期間都會積極的補鈣，幫助寶寶骨骼(ge)發(fa)育生(sheng)長。但生(sheng)完寶(bao)寶(bao)后(hou)對(dui)鈣質(zhi)的(de)補(bu)充往往會(hui)有所減少，這是(shi)不對(dui)的(de)。小(xiao)編表示產后(hou)更應該補(bu)鈣，一是(shi)產后(hou)媽(ma)媽(ma)身體相對(dui)比(bi)較虛弱，又要照顧(gu)寶(bao)寶(bao)，導致身體恢復慢，必(bi)須要多補(bu)鈣來(lai)維持自身營養的吸(xi)收。二是初(chu)生寶(bao)寶(bao)所(suo)有的營養鈣(gai)(gai)(gai)質(zhi)都來(lai)自母(mu)體(ti)，媽(ma)媽(ma)鈣(gai)(gai)(gai)質(zhi)減少(shao)，對寶(bao)寶(bao)的發育也會造成影響和傷害，因此產后補鈣(gai)(gai)(gai)必須及時。

1、鈣質的攝入每天600毫克，不能維持產婦的鈣平衡

每天攝入600毫(hao)克鈣，不(bu)能滿足產婦(fu)對鈣的需求，這會使產(chan)婦深陷負鈣平(ping)衡(heng)，每天丟失鈣超過100毫克，長此以往對產(chan)婦、胎兒極為(wei)不利。因(yin)為(wei)胎兒要生(sheng)長，所需鈣質只(zhi)能由母體骨骼供應(ying)，這是“經產(chan)婦”易(yi)發生骨質(zhi)疏松的重要病因。600毫(hao)克鈣，不能維(wei)持產婦(fu)“血鈣正常”，許多(duo)產婦(fu)的血鈣低于正常范(fan)圍。

2、產婦缺鈣癥狀表現為牙齒松動、關節疼痛、乳汁分泌不足等

產婦缺鈣的普(pu)遍癥(zheng)狀有：牙齒松動、腿(tui)腳抽筋、水腫、妊娠高血壓、胎兒(er)宮內(nei)發(fa)育(yu)遲緩、無力、乳汁分泌(mi)不足、怕風(feng)怕冷，嚴重的(de)會引起(qi)全身(shen)關節疼痛，產后骨質疏松。很多(duo)情(qing)況下血檢報告顯示血鈣含量(liang)正常，許多(duo)媽媽就認為自(zi)己并不缺鈣(gai)，其實進一步的骨(gu)密(mi)度(du)檢查后會發(fa)現(xian)骨(gu)量明顯減少，嚴重的已經表(biao)現(xian)為骨(gu)質疏松。胎兒(er)骨(gu)骼的形成也需(xu)要母體大(da)量的鈣(gai)質來輔助，因此產婦無(wu)論孕(yun)前后期都(dou)應該多補鈣(gai)，不然有一定危害(hai)。【詳細>>】

根(gen)據(ju)營(ying)養學專家介紹，產(chan)婦坐月子期間要保證鈣的攝取(qu)量至少達到800毫克

根據我國飲食的習慣，建(jian)議產后的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每(mei)天喝奶至少250毫升，以補充(chong)乳汁中所需的(de)(de)(de)300毫克的(de)(de)(de)優質(zhi)鈣，媽媽們還可以適量(liang)飲用酸奶(nai)，提高(gao)媽媽的(de)(de)(de)食欲。

另外，月子里的(de)媽媽每天還(huan)要(yao)多(duo)吃(chi)些豆類或豆制品，一般來講吃(chi)100克(ke)左(zuo)右豆制品(pin)，就可攝取(qu)到100毫(hao)克的(de)(de)鈣。同(tong)時，媽媽也可以(yi)根(gen)據自己的(de)(de)口味吃些(xie)乳(ru)酪(lao)、海米、芝麻(ma)或芝麻(ma)醬、西蘭花(hua)及羽衣甘藍等，保證鈣的(de)(de)攝取(qu)量(liang)至少達到800毫克。由于食(shi)物(wu)中(zhong)的鈣含量(liang)不好(hao)確定，所以最好(hao)在醫生指導下(xia)補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了(le)鈣。

有些食(shi)物中動物蛋(dan)白和(he)鈉含量過高(gao)會增加尿(niao)鈣(gai)的排(pai)出，抗(kang)酸藥中的鋁(lv)也會顯著(zhu)增加(jia)鈣(gai)的丟失，所以在(zai)補充鈣(gai)劑時，應注意這些因素的影響或(huo)錯開服藥時間。此外，補充鈣(gai)劑最好不要在(zai)空腹時補，否則吸收效果不(bu)佳。

1、產后補(bu)鈣功課(ke)不能停止

服用鈣片是從(cong)孕中后期即開始的(de)每日功課，要(yao)持續到什么時候呢？

從營養需要(yao)量上看，哺乳期依(yi)然是鈣(gai)(gai)需(xu)要量(liang)最大的(de)(de)階段(孕期1000-1200毫克/天(tian)，哺乳期1200毫克/天(tian))。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的(de)(de)鈣(gai)(gai)，由此可見產后女性(xing)鈣流失的速度。所(suo)以，這(zhe)個功課不能停。若停止哺乳了，母體鈣(gai)的需要量(liang)回復800毫克/天，飲食攝入又充足的情況下，方可停止服用鈣(gai)劑。

2、注意從食(shi)物中攝取補骨(gu)營養素(su)

食物中(zhong)的鈣、磷、維生(sheng)素D和蛋白質(zhi)，這(zhe)些老(lao)牌(pai)營(ying)養素對骨骼健康的貢獻大家耳(er)熟能詳，來自(zi)大豆和亞麻(ma)籽的植物雌激素也(ye)是好同(tong)志(zhi)，需要納入我們的食譜中來。強(qiang)化(hua)維生素A、D的奶制(zhi)品、大豆制(zhi)品、堅果、海(hai)帶等菌菇、油菜(cai)、動物(wu)肝(gan)腎(shen)、海產品(pin)、耐咀嚼(jiao)的(de)(de)粗糧(liang)主食，都是很好的(de)(de)補骨(gu)食品(pin)。

3、選擇清淡的飲食(shi)——保證骨(gu)骼(ge)健康的正確做(zuo)法

鹽是威(wei)脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余(yu)鈉元素的同時(shi)也會伴(ban)隨著鈣的流失。新媽咪一(yi)定要采取(qu)簡(jian)單的烹調(diao)方式(shi)，選擇清淡的飲食，這才是保證骨(gu)骼健康的正確(que)做法(fa)，夏季(ji)流汗多，每天食鹽用量在6-8克，寒(han)冷的秋冬則不宜(yi)超過6克。

另外，麻辣火鍋、燒烤、拉面(mian)，都是那(nei)么誘人食欲，然而，新(xin)媽(ma)咪是沒有(you)資格流連(lian)美(mei)食之地，開懷大吃(chi)的(de)(de)。她需(xu)要定(ding)時定(ding)量，少量多次(ci)地進食自家烹制的(de)(de)新(xin)鮮、多樣、清淡的(de)(de)飲(yin)食。

4、多做親子戶外(wai)運動——新媽咪健(jian)康骨骼的法寶

對每一個人而(er)言，骨(gu)骼健康最重要的(de)滋(zi)養不直接(jie)來自食物，而是(shi)直接(jie)來自太(tai)陽光。帶著寶貝每天到戶(hu)外進行30分(fen)鐘左右的(de)(de)(de)“日光浴”是(shi)新媽(ma)咪的(de)(de)(de)必(bi)修課，裸露的(de)(de)(de)皮(pi)膚合成的(de)(de)(de)維生素D，能(neng)促(cu)進腸(chang)鈣吸收、骨鈣生長(chang)。

戶外(wai)活動(dong)的(de)好處還(huan)在于：運(yun)動(dong)對(dui)骨骼(ge)健康的(de)促進作(zuo)用。有一種骨(gu)質(zhi)疏(shu)(shu)松叫做廢用性骨(gu)質(zhi)疏(shu)(shu)松，而運(yun)(yun)動(dong)則能(neng)增強(qiang)骨(gu)密度。經過(guo)孕產期的洗(xi)禮，很多(duo)新媽咪適應“國寶(bao)級(ji)”生(sheng)活，不(bu)愛運(yun)(yun)動(dong)了，這也(ye)是造成產后骨(gu)質(zhi)疏(shu)(shu)松的重(zhong)大(da)隱患。因此，新媽咪要多(duo)親(qin)自(zi)帶著寶(bao)貝一起到戶外去，一邊散步(bu)一邊曬(shai)太陽，運(yun)(yun)動(dong)起來(lai)才能(neng)身強(qiang)骨(gu)健。提醒你帶寶貝出外時段，建議避(bi)開(kai)上午10點-下午4點，這(zhe)一時間(jian)段紫外線比較強烈，容易損傷寶貝的皮膚。

1、肉丁燒鮮貝

食譜原料：豬里脊肉200 克，鮮(xian)貝200 克，冬(dong)筍、香菇(gu)適量，雞蛋清1個(ge)，食用油、醬油、淀粉(fen)、料酒、食鹽、蔥、姜(jiang)、老湯、味精(jing)各(ge)適量。

制作方(fang)法：

1. 里脊(ji)肉洗干凈，切成(cheng)1 厘米左右見方的(de)肉丁(ding);再將雞蛋清、淀(dian)粉加(jia)少許水調(diao)成(cheng)糊狀(zhuang)，把肉丁(ding)放入攪拌均勻(yun)。

2. 將鮮貝(bei)切開，放(fang)在開水鍋中(zhong)燙(tang)一下，撈出控干水分。

3. 筍、香菇都(dou)切(qie)成1 厘米左右(you)見方的丁，蔥姜切(qie)成絲待用(yong)。

4. 鍋放(fang)(fang)在火上(shang)，放(fang)(fang)入食用油燒熱，把拌好的肉(rou)丁放(fang)(fang)入，到(dao)八成熟時(shi)撈出(chu)，控(kong)油。

5.鍋(guo)內的(de)油倒出，留少(shao)許油，放入蔥姜熗鍋(guo)，再(zai)放入冬(dong)筍、香菇、鮮貝，翻炒幾遍，再放(fang)入(ru)鹽、料酒、老(lao)湯，開(kai)鍋后加入(ru)肉丁，翻(fan)炒(chao)幾遍，放(fang)入(ru)味(wei)精，調(diao)勻后出(chu)鍋。

功效(xiao)提示：此菜營養豐富，尤其(qi)是鈣的(de)含量更高，為(wei)產婦的(de)補鈣和產(chan)后康復有很(hen)好的幫助。

2、韭菜炒蝦皮

食譜原(yuan)料：蝦皮30 克，韭菜300 克，鹽、食用油、味精適量(liang)。

制作方法：

1. 把韭菜擇洗干凈(jing)，將水瀝(li)干，切(qie)成(cheng)2 厘米長的段。

2. 將蝦(xia)皮清洗干(gan)凈，把多余的水分擠(ji)出去。

3. 把鍋(guo)(guo)放(fang)在火(huo)上(shang)，將油放(fang)入鍋(guo)(guo)內燒熱，把蝦皮放入(ru)(ru)鍋(guo)內(nei)先(xian)炸(zha)一(yi)下，隨后(hou)將韭菜(cai)、鹽放入(ru)(ru)鍋(guo)內(nei)，加少(shao)量水，翻炒幾下，放入(ru)(ru)味精調味，出鍋(guo)即可(ke)食用。