坐(zuo)(zuo)月(yue)子(zi)(zi)(zi)一(yi)向被視為(wei)女人(ren)調養體質的最(zui)佳(jia)時期(qi)，產后要恢(hui)復美麗(li)(li)和(he)身(shen)材(cai)，在坐(zuo)(zuo)月(yue)子(zi)(zi)(zi)時就要注意健康美麗(li)(li)的技巧(qiao)和(he)方(fang)法(fa)。你(ni)也(ye)許聽(ting)說過(guo)有(you)的產婦沒坐(zuo)(zuo)好月(yue)子(zi)(zi)(zi)，落下了月(yue)子(zi)(zi)(zi)病；整月(yue)都不能洗澡、洗頭、不能刷牙……提前了解坐(zuo)(zuo)月(yue)子(zi)(zi)(zi)注意事項，把(ba)握(wo)好對(dui)待傳統禁忌的尺度，科學(xue)地(di)安排(pai)坐(zuo)(zuo)月(yue)子(zi)(zi)(zi)飲食，調理身(shen)心(xin)健康，坐(zuo)(zuo)一(yi)個愉(yu)快的月(yue)子(zi)(zi)(zi)。

坐月(yue)(yue)子可(ke)以(yi)追溯至西漢《禮(li)記內(nei)則》，距(ju)今已(yi)有兩千多年(nian)(nian)的歷史，古人(ren)稱(cheng)之為(wei)(wei)“月(yue)(yue)內(nei)”，認(ren)(ren)為(wei)(wei)女性產后(hou)是人(ren)體(ti)氣(qi)血最為(wei)(wei)虛弱(ruo)的時期，需(xu)(xu)要(yao)(yao)一個月(yue)(yue)養護(hu)才(cai)可(ke)以(yi)身體(ti)恢(hui)復，故稱(cheng)“坐月(yue)(yue)子”，其實(shi)現代醫學認(ren)(ren)為(wei)(wei)，產后(hou)完全恢(hui)復需(xu)(xu)要(yao)(yao)時間(jian)更長，現今產后(hou)年(nian)(nian)輕媽媽們除了準(zhun)備大量營養補充身體(ti)外，還要(yao)(yao)準(zhun)備一些護(hu)理用(yong)品，如產后(hou)收腹帶、骨盆矯正帶等以(yi)幫助產后(hou)生理快速恢(hui)復。

1.放松心態。從醫院回到(dao)家后，你(ni)不要(yao)指(zhi)望自己(ji)馬上就(jiu)能(neng)恢復(fu)(fu)正(zheng)常。你(ni)的(de)身體可(ke)能(neng)需要(yao)大約6個月的(de)時(shi)間才能(neng)完全恢復(fu)(fu)，很多女(nv)性(xing)甚至(zhi)說(shuo)，她們用(yong)了長達1年(nian)的(de)時(shi)間體力才完全恢復(fu)(fu)了。所以，你(ni)要(yao)調(diao)理(li)好心情，做好持久戰”的(de)準備。

2.堅(jian)(jian)持服(fu)(fu)(fu)藥(yao)。如果你(ni)出(chu)院(yuan)的(de)時候(hou)，醫生給你(ni)開(kai)了(le)在(zai)家吃的(de)藥(yao)物，你(ni)要堅(jian)(jian)持吃，不要一回家就停止服(fu)(fu)(fu)藥(yao)。如果你(ni)在(zai)母乳喂養(yang)，注意不要服(fu)(fu)(fu)用(yong)阿司匹林或含(han)有(you)水楊酸制(zhi)劑的(de)藥(yao)物。

3.大量喝水(shui)。坐(zuo)月子(zi)期間，你要大量喝水(shui)，以(yi)免發生便(bian)秘，同時，這也(ye)有(you)利于你哺乳。

4.穿大(da)號內褲。選擇大(da)一號的(de)系帶子的(de)內褲或平(ping)腳內褲，可(ke)能會讓你的(de)傷(shang)口感覺更舒(shu)服。有時(shi)候在一段時(shi)間內，你還需(xu)要穿著你的(de)孕婦(fu)裝。

5.保護傷(shang)口(kou)(kou)。你(ni)(ni)的(de)(de)傷(shang)口(kou)(kou)會(hui)一(yi)天天好起來，盡管數周內可能都會(hui)有觸痛(tong)。當(dang)你(ni)(ni)咳嗽或笑的(de)(de)時(shi)(shi)候，用手撐住傷(shang)口(kou)(kou)或用枕頭(tou)頂住你(ni)(ni)的(de)(de)胃(wei)，你(ni)(ni)的(de)(de)疼痛(tong)感就(jiu)會(hui)減輕(qing)。如果出現感染的(de)(de)跡象，包括(kuo)傷(shang)口(kou)(kou)發熱、發紅或腫脹；傷(shang)口(kou)(kou)部位有滲出；出現惡化或突然性疼痛(tong)；或者全身發燒（即使你(ni)(ni)的(de)(de)傷(shang)口(kou)(kou)看上去很好）等，要及時(shi)(shi)就(jiu)診。

6.觀(guan)察惡(e)露。你的(de)陰道出血和分(fen)泌物應(ying)該會(hui)逐漸減少，盡管惡(e)露可能會(hui)持續近(jin)6周的(de)時間。但應(ying)該從鮮紅色逐漸變為粉紅色，然(ran)后(hou)是(shi)黃白(bai)色。如果(guo)分(fen)娩后(hou)，月經樣的(de)出血持續4天以上(shang)，或減少后(hou)又(you)出現增(zeng)多，就要(yao)去醫院。

7.及時活(huo)動(dong)。盡管坐(zuo)月子期間需要(yao)盡量(liang)多休息，但你(ni)也(ye)不(bu)能(neng)整天躺(tang)在(zai)床上，仍(reng)然有(you)必要(yao)有(you)規律地起床四處走(zou)走(zou)。走(zou)路可(ke)以(yi)促進術(shu)(shu)后的(de)(de)恢(hui)復(fu)，還有(you)助于預防諸如(ru)血栓(shuan)等并發(fa)癥的(de)(de)發(fa)生，但活(huo)動(dong)也(ye)不(bu)能(neng)過(guo)度(du)。開(kai)始時候慢(man)一些，逐(zhu)漸增加活(huo)動(dong)量(liang)。在(zai)術(shu)(shu)后6～8周的(de)(de)時候，你(ni)就能(neng)夠開(kai)始做一些中度(du)運動(dong)量(liang)的(de)(de)活(huo)動(dong)了，但一定(ding)要(yao)得到(dao)醫(yi)生認可(ke)才可(ke)以(yi)進行。要(yao)恢(hui)復(fu)到(dao)原來的(de)(de)身(shen)體狀況可(ke)能(neng)需要(yao)幾個月的(de)(de)時間。

8.不要負重。剖腹產產婦產后(hou)不要提舉任何重物。遺憾的是，如果你有一個兩(liang)三(san)歲(sui)的寶寶，這段期間，你也不能抱他。

9.不要(yao)開(kai)車。在(zai)英國，醫生很(hen)可(ke)能(neng)會(hui)建(jian)議剖腹產(chan)產(chan)婦在(zai)五六周內不要(yao)開(kai)車，因(yin)為(wei)身(shen)體轉動可(ke)能(neng)會(hui)讓你(ni)覺得疼。如果你(ni)有(you)任何特(te)殊情況，一定向醫生咨詢。

10.產后避孕。如果你在產后感覺很好，經過醫生的同意，你可以在產后4～6周恢復性生活。但由于中國的許多醫生都建議剖腹產后至少2年以上再次懷孕比較安全，所以，你要嚴格注意產后避孕。【詳細】

1.要調整(zheng)好自(zi)己的(de)(de)心態(tai)。有些(xie)產婦(fu)(fu)看到自(zi)己的(de)(de)寶寶會(hui)心花怒放，情緒高漲(zhang)，還有一(yi)些(xie)產婦(fu)(fu)因寶寶性別(bie)或寶寶有不(bu)好，情緒低落，甚(shen)至(zhi)沮(ju)喪，這(zhe)都會(hui)影響子宮收縮(suo)，引起產后(hou)出血。

2.要好(hao)好(hao)休息。分娩是(shi)體力消耗較大的過程，會(hui)感(gan)到疲倦，會(hui)不知不覺地睡意襲(xi)來，這(zhe)時要抓(zhua)緊時間休息，可閉目(mu)養神或打個(ge)盹兒(er)，但不要熟睡，因為你(ni)還要照顧(gu)寶(bao)寶(bao)，要給寶(bao)寶(bao)喂第一次奶。

3.要進行(xing)母乳喂養(yang)。寶寶出生后半(ban)小時內就要給(gei)寶寶喂第(di)一(yi)次奶，同時跟寶寶進行(xing)皮膚(fu)接觸。這有利于刺激乳腺分泌，對母親子(zi)宮的恢復很有好處。

4.注(zhu)意(yi)觀察出(chu)血情況(kuang)。分(fen)(fen)娩(mian)(mian)后2小時內在分(fen)(fen)娩(mian)(mian)室觀察，此期間最易出(chu)血，所以特別要注(zhu)意(yi)，分(fen)(fen)娩(mian)(mian)后2～24小時在病房觀察，仍(reng)有出(chu)血的可能，你可以自己按摩子宮(gong)(gong)，能減少出(chu)血。這天會陰(yin)傷口和子宮(gong)(gong)收縮(suo)會引起疼痛(tong)，可采取仰臥位休息。

5.注意飲食(shi)。生(sheng)孩(hai)子后會(hui)感到饑腸轆轆，可(ke)吃(chi)些不刺(ci)激又容(rong)易消化(hua)的食(shi)物，如(ru)紅糖小(xiao)米(mi)粥(zhou)、紅棗大米(mi)粥(zhou)、雞湯(tang)面(mian)條、鯽魚湯(tang)面(mian)葉、煮雞蛋等(deng)。吃(chi)過食(shi)物后，可(ke)美(mei)美(mei)地睡上一(yi)覺。

6.要及時(shi)(shi)大小便。順(shun)產的產婦，分(fen)娩后4小時(shi)(shi)就要排尿(niao)(niao)，產后6小時(shi)(shi)要排出尿(niao)(niao)，24～48小時(shi)(shi)排大便。

7.盡早下(xia)床活(huo)(huo)動(dong)。產(chan)后就要在(zai)(zai)床上活(huo)(huo)動(dong)，如翻身、抬(tai)腿、收腹、提肛(gang)等，順產(chan)8～12小時(shi)即可下(xia)床活(huo)(huo)動(dong)。　總(zong)之，上述是一(yi)個正(zheng)常分娩的(de)完整(zheng)過程(cheng)，但其在(zai)(zai)目前現實中(zhong)僅(jin)占(zhan)少部分，因為(wei)孕產(chan)婦中(zhong)有(you)約60%有(you)高危因素，40%有(you)正(zheng)常頭位(wei)，其中(zhong)還有(you)1/3存在(zai)(zai)頭位(wei)不(bu)正(zheng)，所以分娩中(zhong)異(yi)常產(chan)程(cheng)較多見(jian)。

1.定時開窗。室溫一般保持在(zai)20度左右，濕(shi)度在(zai)60%左右比(bi)較合適。要注意的是，不要讓風(feng)直接(jie)吹到媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)和寶寶。

2.自然分娩的產(chan)(chan)(chan)后媽(ma)媽(ma)應該于產(chan)(chan)(chan)后6-12小時起床，開始稍加(jia)活(huo)動，產(chan)(chan)(chan)后2日內可在室內隨意走動，再(zai)按(an)時做(zuo)產(chan)(chan)(chan)后健身操(cao)。做(zuo)會(hui)陰側切和剖腹產(chan)(chan)(chan)的產(chan)(chan)(chan)后媽(ma)媽(ma)可推后至產(chan)(chan)(chan)后第(di)3日起床，開始稍加(jia)活(huo)動，待(dai)拆線后傷口(kou)不(bu)感覺有疼痛時，再(zai)增加(jia)產(chan)(chan)(chan)后操(cao)。

3.不應(ying)忽視的(de)產(chan)后(hou)健康檢(jian)(jian)查(cha)。產(chan)婦(fu)應(ying)該在(zai)產(chan)后(hou)42天進行健康檢(jian)(jian)查(cha)，以(yi)便醫生(sheng)了解產(chan)婦(fu)的(de)恢復情況(kuang)。產(chan)后(hou)健康檢(jian)(jian)查(cha)，包括：檢(jian)(jian)查(cha)血、尿常規并作婦(fu)科檢(jian)(jian)查(cha)，盆腔內的(de)生(sheng)殖器是否(fou)已經恢復到非孕狀態(tai)。當然，能帶寶寶一起去作一次全(quan)面的(de)檢(jian)(jian)查(cha)是最(zui)好的(de)了。

4.不吃(chi)過燥(zao)熱、過辛辣(la)、過油膩的(de)飲(yin)食(shi)。春季好多(duo)蔬(shu)(shu)菜都(dou)陸(lu)續下來了(le)，媽(ma)媽(ma)可以適(shi)當吃(chi)些(xie)(xie)新鮮的(de)蔬(shu)(shu)菜。盡管補養很(hen)重要，最初(chu)幾(ji)天還是(shi)吃(chi)些(xie)(xie)清淡、易消化、營養豐富的(de)食(shi)物為好。可多(duo)喝(he)些(xie)(xie)湯(tang)類。讓產(chan)婦(fu)喝(he)紅糖水(shui)、水(shui)煮蛋、燉母(mu)雞(ji)湯(tang)、魚湯(tang)、小米粥的(de)習俗都(dou)是(shi)好的(de)，如果再配以適(shi)量的(de)新鮮蔬(shu)(shu)菜、水(shui)果，就更有益(yi)于產(chan)婦(fu)身體復原和哺乳。

5.春季(ji)月子媽(ma)媽(ma)保暖也重要(yao)(yao)。北(bei)方初春是春寒料峭，有春風刺(ci)骨之說。因(yin)此，春季(ji)里坐月子的(de)(de)媽(ma)媽(ma)保暖仍然(ran)是重要(yao)(yao)的(de)(de)。而南方初春已(yi)經是很暖和了，室(shi)內外的(de)(de)溫度都很適宜(yi)。月子媽(ma)媽(ma)可以根據自己(ji)的(de)(de)要(yao)(yao)求穿(chuan)戴。但要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)穿(chuan)寬松、舒適。母乳喂養的(de)(de)產婦，乳汁常(chang)常(chang)沾濕衣服；血性(xing)惡露產后最初幾天比(bi)較多，常(chang)污染(ran)內褲。所(suo)以內衣、內褲應每(mei)天換洗，以防感染(ran)。

7.春(chun)季月(yue)(yue)子媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)更(geng)應(ying)多(duo)飲水(shui)、多(duo)喝湯。春(chun)季空(kong)氣比較干(gan)燥，尤其(qi)是北方，室(shi)內外濕度(du)比較小，月(yue)(yue)子媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要注意多(duo)飲水(shui)，母乳喂養的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)更(geng)應(ying)保證充足的(de)(de)(de)水(shui)分(fen)(fen)，這樣不僅可補充由于空(kong)氣干(gan)燥過多(duo)丟失的(de)(de)(de)水(shui)分(fen)(fen)，還可以(yi)增(zeng)加乳汁的(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌。

8.預防傳染(ran)病。春季(ji)是(shi)(shi)傳染(ran)病好發季(ji)節，產婦要注意休息(xi)，避免(mian)過多接觸外來人(ren)員。寶寶雖然在母體中獲得了免(mian)疫能(neng)力(li)，但剛剛離開媽(ma)媽(ma)子宮保護的(de)新(xin)生(sheng)(sheng)兒抵抗(kang)力(li)是(shi)(shi)有(you)限的(de)，成(cheng)人(ren)呼(hu)吸道中的(de)微生(sheng)(sheng)物，可能(neng)成(cheng)為新(xin)生(sheng)(sheng)兒的(de)致病菌。使(shi)新(xin)生(sheng)(sheng)兒患呼(hu)吸道感染(ran)。

9.春(chun)季可以(yi)在(zai)產(chan)后3天洗浴。室溫(wen)在(zai)20-22℃。浴水溫(wen)度在(zai)37℃左右。浴室不(bu)要太(tai)封閉(bi)，不(bu)能讓產(chan)婦大(da)汗淋漓，以(yi)免頭暈(yun)、惡(e)心。但春(chun)季風沙較大(da)，尤其在(zai)北方春(chun)風很大(da)，產(chan)婦洗浴時也不(bu)能開窗戶(hu)，以(yi)免受風。

1.室(shi)內的溫度不能(neng)過高，要經常通(tong)風(feng)換(huan)氣(qi)。一(yi)定要杜(du)絕門窗緊(jin)閉的現象，經常開窗通(tong)風(feng)，保(bao)持室(shi)內空氣(qi)清新(xin)(xin)。為(wei)了避免新(xin)(xin)媽媽在(zai)換(huan)氣(qi)的時(shi)候(hou)著涼，可以(yi)不采(cai)用對流的形式，在(zai)房間(jian)換(huan)氣(qi)的時(shi)候(hou)，讓新(xin)(xin)媽媽呆(dai)在(zai)另外一(yi)個(ge)房間(jian)里，或者趁她(ta)出外曬(shai)太陽的時(shi)候(hou)，把各(ge)個(ge)房間(jian)的窗戶都(dou)打開。

2.當空(kong)氣中濕(shi)度過(guo)大時，可以使用(yong)空(kong)調的排濕(shi)功能。室內(nei)濕(shi)度保持在55%左右(you)最合適。

3.天氣炎熱(re)的時(shi)候，可(ke)以使(shi)用(yong)空(kong)調(diao)、風扇或手搖扇。室內溫度應保(bao)持在(zai)25℃左右，以新(xin)媽(ma)媽(ma)感覺舒適為宜。必要(yao)(yao)的時(shi)候可(ke)以開空(kong)調(diao)，或者使(shi)用(yong)風扇，但一定(ding)要(yao)(yao)避免直接吹到(dao)新(xin)媽(ma)媽(ma)。空(kong)調(diao)的過濾網一定(ding)要(yao)(yao)經常沖洗(xi)，防止(zhi)細菌滋生。

4.刷(shua)牙(ya)(ya)、洗頭、洗澡一(yi)樣也(ye)不(bu)能少。洗澡最好采用淋(lin)浴(yu)。一(yi)些有害的(de)舊習俗一(yi)定要(yao)摒棄，例如不(bu)能刷(shua)牙(ya)(ya)、洗頭等(deng)等(deng)，是完全(quan)沒有科學根據的(de)。應該堅(jian)持(chi)每天淋(lin)浴(yu)，這樣才能保(bao)持(chi)肌(ji)膚(fu)的(de)毛孔通常(chang)，正常(chang)的(de)排汗。淋(lin)浴(yu)時注意外陰的(de)清潔，不(bu)過千(qian)萬不(bu)要(yao)灌洗陰部或者進(jin)行盆浴(yu)，否則容(rong)易引(yin)起感染。淋(lin)浴(yu)后(hou)，一(yi)定要(yao)把身體擦(ca)干，以免著涼。月子里(li)應特別注意保(bao)護牙(ya)(ya)齒，因(yin)為(wei)在孕期和分娩過程中，媽媽體內的(de)鈣質流失比較嚴重。因(yin)此餐后(hou)要(yao)漱(shu)口(kou)，睡前刷(shua)牙(ya)(ya)。

5.洗頭(tou)后，不要使(shi)用吹風機。即使(shi)是熱風也不可(ke)以。最好的方法就是自然風干。

6.如(ru)果感到身(shen)體(ti)虛弱(ruo)，也可以進行(xing)(xing)(xing)擦(ca)浴。如(ru)果感覺自己無法(fa)進行(xing)(xing)(xing)淋浴，也不要勉強，可以讓家人幫忙早(zao)晚進行(xing)(xing)(xing)溫水(shui)擦(ca)浴，然后洗頭、洗腳即可。

7.謝絕探望。產后新媽(ma)媽(ma)需要一(yi)定的(de)時(shi)間(jian)適應新的(de)生活，因此在(zai)月(yue)子期間(jian)最好謝絕親戚朋(peng)友的(de)探望，這樣也可(ke)以(yi)避免人多使室內空氣污濁(zhuo)，或帶(dai)來細菌和病毒，威脅媽(ma)媽(ma)和孩子的(de)健康(kang)。可(ke)以(yi)通過電話(hua)或網絡接受朋(peng)友們的(de)祝福，別忘了把小寶(bao)寶(bao)的(de)照(zhao)片發給朋(peng)友們或放到網上，讓大家也分享你(ni)的(de)幸福喲!

8.保證睡(shui)眠(mian)。月(yue)子(zi)里(li)(li)應該每天(tian)保證8-10個(ge)小時(shi)的睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)。即使(shi)夜里(li)(li)因為(wei)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)吃(chi)奶(nai)或者哭鬧(nao)，無(wu)法睡(shui)好，白天(tian)也要趁(chen)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)睡(shui)覺的時(shi)候抓緊時(shi)間(jian)休息。

9.如(ru)果(guo)感覺太(tai)熱，無法入睡，可以(yi)使(shi)用(yong)草席。草席清涼(liang)但也很(hen)溫和，千萬不能(neng)使(shi)用(yong)麻(ma)將(jiang)席。

10.月子里應避免親密行為。夫妻之間的親熱行為應該等到妻子的身體完全恢復以后再進行。過早恢復性生活，由于子宮內的創面還沒有恢復，很容易導致產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后。【詳細】

1.適當保暖。盡(jin)管秋季溫差(cha)大，但(dan)只要根(gen)據氣(qi)溫的變化適時(shi)地(di)增(zeng)減衣物就可以了。要是(shi)中午比較熱的時(shi)候，可以把外套脫掉，但(dan)也不能穿(chuan)得太清涼，長袖衫長褲還是(shi)必須(xu)有的。

2.多(duo)(duo)食當季瓜(gua)果。產婦(fu)秋季坐月子(zi)的(de)好(hao)處便是適逢各類瓜(gua)果上市。黃瓜(gua)、西紅柿、苦瓜(gua)、茄子(zi)、西瓜(gua)、鮮桃和桂(gui)圓等，富含豐富的(de)維生素C。還應該多(duo)(duo)食用一些富含蛋白質的(de)食物(wu)，像牛奶、雞蛋、肉類等，這(zhe)些食物(wu)還具有促(cu)進乳汁分泌及增強(qiang)機體(ti)免疫(yi)的(de)功能。

3.注(zhu)意防風(feng)。秋季(ji)氣候變(bian)化多端，忽冷忽熱，很多女性忍不(bu)住開(kai)(kai)空調吹風(feng)散熱就容易感染風(feng)寒，在秋季(ji)，稍微開(kai)(kai)窗透風(feng)也(ye)是可以(yi)的，但要(yao)注(zhu)意不(bu)能風(feng)直接吹頭，特別(bie)要(yao)避免門(men)(men)窗打開(kai)(kai)的過(guo)堂風(feng)，可以(yi)將一個方(fang)向的門(men)(men)窗打開(kai)(kai)，將對面門(men)(men)窗關閉(bi)，如(ru)果風(feng)很大，則有在產婦居住的房間內(nei)盡(jin)量不(bu)要(yao)開(kai)(kai)窗以(yi)免受風(feng)。

4.滋補適宜(yi)。秋(qiu)天不像夏天那(nei)么炎熱(re)，正是(shi)滋補的季(ji)節，對于新媽媽來說，秋(qiu)天坐月子沒有了夏季(ji)進補的諸多禁忌(ji)，但是(shi)也(ye)并非(fei)補得越(yue)多越(yue)好(hao)。秋(qiu)天除了進補一些魚湯(tang)(tang)、雞湯(tang)(tang)、豬蹄湯(tang)(tang)，還應當加入一些滋陰(yin)的食物，以對抗秋(qiu)燥對人體的不利，如梨水、銀(yin)耳湯(tang)(tang)等。

5.刷(shua)(shua)牙、洗(xi)頭、洗(xi)澡一(yi)(yi)樣也不(bu)能少。餐后(hou)要(yao)漱口，睡前刷(shua)(shua)牙。洗(xi)澡最好采用淋(lin)浴(yu)(yu)。淋(lin)浴(yu)(yu)時注意外陰的清潔，不(bu)過千萬不(bu)要(yao)灌(guan)洗(xi)陰部(bu)或者進(jin)行盆浴(yu)(yu)，否則容易引起感染。淋(lin)浴(yu)(yu)后(hou)，一(yi)(yi)定(ding)要(yao)把身(shen)體擦(ca)干，以免著涼(liang)。

1.新(xin)媽(ma)媽(ma)衣(yi)(yi)褲要(yao)寬松、舒適。冬季天氣寒(han)冷，新(xin)媽(ma)媽(ma)哺乳、照(zhao)顧(gu)嬰兒更易畏寒(han)。由(you)于妊娠期體(ti)內積蓄的(de)一部分液體(ti)要(yao)排出，出汗(han)較多，汗(han)漬(zi)污垢會弄臟衣(yi)(yi)物，所以(yi)應經常(chang)洗(xi)澡及勤洗(xi)勤換內衣(yi)(yi)，以(yi)保持皮膚清潔。

2.冬季(ji)室(shi)內環境(jing)要保持溫(wen)暖(nuan)、濕潤、清新(xin)。冬季(ji)坐月子”的(de)(de)重點是要保暖(nuan)。室(shi)內溫(wen)度(du)以(yi)20℃～ 25℃為宜(yi)，切忌(ji)忽高忽低(di)。在(zai)沒(mei)有暖(nuan)氣的(de)(de)南方(fang)，可以(yi)采用(yong)空(kong)調(diao)和電暖(nuan)氣等(deng)設(she)備來保持室(shi)內溫(wen)度(du)；而對(dui)于氣候干燥的(de)(de)北(bei)方(fang)來說，保持室(shi)內適宜(yi)的(de)(de)濕度(du)也(ye)非常重要。一(yi)般(ban)來說，室(shi)內濕度(du)以(yi) 55% ～ 65% 為宜(yi)。

3.新媽媽被子要薄(bo)一(yi)點，床不要太軟。外面寒風刺骨，屋(wu)里(li)卻(que)是暖洋洋的，所以我(wo)們(men)除(chu)了做好定時通風外，還(huan)要注(zhu)意被褥(ru)不要過厚(hou)，即(ji)使冬天被子也(ye)應比懷孕后期薄(bo)一(yi)些。應選(xuan)用棉質或(huo)麻(ma)質等(deng)輕柔(rou)透(tou)氣的產品。每1～2周換(huan)洗、曝曬一(yi)次(ci)。

4.新媽(ma)媽(ma)淋浴時(shi)水(shui)溫要適宜，同時(shi)注意防風(feng)。產(chan)后洗(xi)澡(zao)能(neng)解除分娩疲勞、舒緩精(jing)神，而且還能(neng)保持身(shen)體清潔衛生(sheng)，減少發病。但(dan)冬(dong)(dong)季坐月子的新媽(ma)媽(ma)，最(zui)好在生(sheng)產(chan)1周(zhou)以后再(zai)洗(xi)澡(zao)。洗(xi)澡(zao)時(shi)，特(te)別要注意水(shui)溫適宜，嚴(yan)防風(feng)、寒乘(cheng)虛而入。冬(dong)(dong)天沐(mu)浴，必須密室避風(feng)，浴室宜暖和(he)，可提前開(kai)啟浴霸等浴室取暖設備，將室內(nei)溫度調整至 20℃后再(zai)進(jin)入。

5.頭(tou)(tou)(tou)發(fa)洗后立(li)即擦干，用木(mu)梳梳頭(tou)(tou)(tou)有利于促進血液循環。骯(ang)臟的頭(tou)(tou)(tou)發(fa)會損害頭(tou)(tou)(tou)皮的毛囊，使(shi)頭(tou)(tou)(tou)發(fa)容(rong)易脫落，因(yin)此應洗頭(tou)(tou)(tou)、梳頭(tou)(tou)(tou)，但要(yao)避免(mian)濕邪侵入。

6.營(ying)養要均衡，果蔬不(bu)可少。坐(zuo)月子應吃些(xie)營(ying)養高、熱量高且易消(xiao)化的食物，同(tong)時要多(duo)喝水(shui)，以促使身體迅速(su)恢(hui)復及保證乳量充足。產后(hou)多(duo)虛(xu)多(duo)瘀(yu)，應禁食生冷(leng)、寒(han)涼之品(pin)。生冷(leng)多(duo)傷胃，寒(han)涼則血凝，惡露不(bu)下，會引起產后(hou)腹(fu)痛(tong)、身痛(tong)等諸多(duo)疾病。

7.補充營養同時(shi)別忘了(le)補鈣。中國營養學會推薦，乳母每天適(shi)宜鈣攝入量為(wei)1200毫克，而(er)食療(liao)是最安全可(ke)靠的方法。含鈣高(gao)的食物有芝麻醬、菠菜、韭(jiu)菜、萵苣、蘑菇、動物肝(gan)腦、魚類和動物骨湯、牛(niu)奶等(deng)，可(ke)注意攝取。另外，產后(hou)繼續補充一些(xie)高(gao)鈣的孕產婦奶粉也不失為(wei)一種好辦法。南(nan)方如(ru)廣東(dong)、廣西和福建等(deng)地區冬季較(jiao)為(wei)暖和，近中午和午后(hou)無風(feng)時(shi)可(ke)適(shi)當開窗(chuang)曬曬太陽。

8.坐月(yue)子也須勞(lao)逸結合(he)。新媽媽身體虛(xu)弱(ruo)，氣(qi)血不足，各種器官要(yao)回復原(yuan)位，子宮(gong)要(yao)排除惡露(lu)，因此，產后需要(yao)適(shi)當的(de)運動。活(huo)動能使(shi)人的(de)氣(qi)血流通，使(shi)五(wu)臟六腑功能旺盛。臥(wo)床過久，會導致倦(juan)怠乏力，不利(li)于淤血的(de)排出。

9.放松心情，趕走產后抑郁。因身體、心理和角色適應等方面的問題，月子里常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產后抑郁癥較易發生。因此，產前學習一些產褥期知識，產后盡早地活動，恢復自己原有的興趣；家人、親人多給予產婦一些心理疏導，將是減少月子里憂郁癥的有效辦法。【詳細】

1.注(zhu)意(yi)休(xiu)(xiu)息(xi)：休(xiu)(xiu)息(xi)是坐月(yue)子的頭等(deng)大(da)事。產(chan)后一(yi)定要在(zai)家(jia)里(li)靜養，注(zhu)意(yi)睡眠，不要讓自己再疲勞(lao)，但絕不要整月(yue)躺(tang)在(zai)床上(shang)。通常，在(zai)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)出生后的第二天，你(ni)就應該下地走動。

2.注意子宮(gong)恢復情況(kuang)：產(chan)(chan)后(hou)要注意觀察(cha)子宮(gong)的恢復情況(kuang)，也就是要觀察(cha)惡露(lu)的顏色由紅變(bian)白(bai)，數量由多漸少，由血(xue)腥味(wei)(wei)到(dao)無味(wei)(wei)，一(yi)般一(yi)個(ge)月后(hou)應排凈(jing)，若惡露(lu)不凈(jing)或出(chu)現異常，就要及時看醫(yi)生(sheng)。要記得在產(chan)(chan)后(hou)6-8周后(hou)去(qu)醫(yi)院做產(chan)(chan)后(hou)檢查。

3.保(bao)持(chi)精(jing)神(shen)(shen)(shen)愉快：產后(hou)的女性，由于生(sheng)理上的變化，精(jing)神(shen)(shen)(shen)比較脆弱，加之壓(ya)力增大，有可能發生(sheng)產后(hou)抑(yi)郁(yu)癥(zheng)。因此，一定要在家(jia)里(li)保(bao)持(chi)歡樂(le)的氣氛，尤其是丈夫應(ying)該多體諒(liang)妻(qi)子，在精(jing)神(shen)(shen)(shen)和生(sheng)活上都給予支持(chi)。

4.合理安排(pai)飲食(shi)：產后的前幾天，你(ni)的身體非常(chang)虛弱，既要(yao)恢復(fu)自(zi)身的生理功能(neng)，同時還要(yao)哺乳(ru)，因此，你(ni)需要(yao)充(chong)分地熱能(neng)和(he)各(ge)種營養素，同時還要(yao)估計你(ni)尚未完全恢復(fu)的腸(chang)胃功能(neng)。

5.保(bao)持清潔(jie)衛生：從產后的第二(er)天(tian)起，你(ni)可(ke)以和往常一樣，正常地梳(shu)頭(tou)(tou)、刷牙、漱(shu)(shu)口(kou)。梳(shu)頭(tou)(tou)會使你(ni)的血液(ye)通暢。精神增加。如(ru)果你(ni)的牙齦有點問題，可(ke)以先用紗布包住手指漱(shu)(shu)口(kou)，可(ke)活血通絡、牢固牙齒。

6.適當(dang)鍛煉身(shen)(shen)體：堅持在月子里進行必要的身(shen)(shen)體鍛煉，做一些(xie)產后(hou)體操，可以很好地恢復(fu)體質、體型。

7.絕對(dui)避(bi)免性(xing)生(sheng)活：女(nv)性(xing)的(de)(de)生(sheng)殖器官經(jing)過妊娠和(he)分娩的(de)(de)變化的(de)(de)創(chuang)傷(shang)(shang)，必須經(jing)過一(yi)段時間才能恢復(fu)正常，產(chan)(chan)婦身體的(de)(de)全面恢復(fu)需(xu)要(yao)56天。正常分娩56天后(hou)，才能開(kai)(kai)始(shi)性(xing)生(sheng)活，而且(qie)最好是月經(jing)恢復(fu)后(hou)再開(kai)(kai)始(shi)性(xing)生(sheng)活。產(chan)(chan)鉗(qian)及(ji)縫合(he)術(shu)者，在(zai)傷(shang)(shang)口愈(yu)合(he)，疤痕形成后(hou)才能開(kai)(kai)始(shi)性(xing)生(sheng)活；若是剖腹產(chan)(chan)，那就至少要(yao)等到(dao)三個月以后(hou)了。

1.適當(dang)飲(yin)(yin)用紅糖(tang)水，補鐵(tie)、利尿。紅糖(tang)的鐵(tie)含量很高，還(huan)含有多(duo)種微量元素和礦物質，能夠促進惡(e)露排出，防治尿失禁(jin)。不(bu)過，飲(yin)(yin)用過多(duo)會(hui)導致新媽媽出汗(han)更多(duo)，體內鹽分流失。因此不(bu)宜飲(yin)(yin)用時(shi)間過長，最多(duo)不(bu)要超(chao)過10天。

2.從(cong)流(liu)食(shi)慢(man)慢(man)過(guo)度到正常的飲(yin)食(shi)。產后(hou)，消(xiao)化(hua)系統的功能需要一段時間(jian)才能恢復，因此，產后(hou)幾(ji)天可以選(xuan)擇一些比較容易消(xiao)化(hua)的食(shi)物。可以從(cong)粥、面條過(guo)渡(du)到稀飯，然后(hou)再吃米飯和(he)面食(shi)。

3.少食多(duo)(duo)餐，不可貪吃。因為(wei)月子(zi)里面(mian)新媽(ma)媽(ma)大(da)部分(fen)時間都是躺在(zai)床上，因此，每(mei)頓飯不宜吃太(tai)多(duo)(duo)，可以餓(e)了再吃。

4.最好以天然(ran)食物為主，不要(yao)過多服用(yong)營養(yang)品(pin)。盡量少食用(yong)或(huo)不使用(yong)人工(gong)合成(cheng)的(de)各種(zhong)(zhong)補品(pin)。還可以選擇食用(yong)一些專為孕產婦設(she)計的(de)媽媽奶粉、多種(zhong)(zhong)維生素或(huo)鈣(gai)片，進行母(mu)乳(ru)喂養(yang)的(de)媽媽需要(yao)補充更多的(de)鈣(gai)、鐵(tie)、維生素和礦物質。

5.要多喝一(yi)些(xie)溫(wen)的(de)白(bai)開水(shui)(shui)，避免冷(leng)飲。飲料和酒精類飲品不適(shi)合月子里(li)的(de)新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)飲用(yong)，應(ying)該多喝一(yi)些(xie)溫(wen)熱的(de)白(bai)開水(shui)(shui)，補充大(da)量出(chu)汗時體內丟(diu)失的(de)水(shui)(shui)分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出(chu)汗而喝冰水(shui)(shui)或是大(da)量食用(yong)冷(leng)飲。

6.避免辛辣和容易產生脹氣(qi)的食(shi)物。產后(hou)容易出現便(bian)秘(mi)的問題，飲食(shi)要豐(feng)富、多食(shi)用富含植(zhi)物纖維的蔬菜(cai)和水果。

7.飲(yin)食不(bu)能(neng)過于清(qing)淡。新媽媽在產后(hou)出汗、分泌乳(ru)汁(zhi)需要(yao)大量的飲(yin)水，這(zhe)些(xie)都會導致體(ti)內(nei)鹽分的流失(shi)，因此飯(fan)菜里(li)面可以少(shao)鹽，但(dan)絕對不(bu)能(neng)一點(dian)都不(bu)放(fang)。

8.不要為了(le)恢復身材，而(er)控制飲(yin)食的(de)(de)攝取量(liang)。對于月子里的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，尤(you)其是進(jin)行哺乳的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，應該保證足夠熱量(liang)的(de)(de)攝入(ru)，哺乳的(de)(de)媽(ma)媽(ma)每天應比正常的(de)(de)女性多攝入(ru)700卡的(de)(de)熱量(liang)，所以這(zhe)個(ge)時(shi)期絕(jue)不能(neng)采取節食的(de)(de)手段瘦身。

9.保證(zheng)補鈣(gai)補鐵的(de)食(shi)物(wu)攝(she)取(qu)量。新媽媽因為(wei)在孕期(qi)和產(chan)程中(zhong)(zhong)會(hui)丟失大量的(de)鈣(gai)和鐵，應該保證(zheng)每天(tian)從食(shi)物(wu)中(zhong)(zhong)攝(she)取(qu)足夠的(de)鈣(gai)和鐵，每天(tian)鈣(gai)的(de)攝(she)取(qu)量應不少于(yu)1.1克，鐵為(wei)20毫克。富含鈣(gai)質的(de)食(shi)物(wu)有骨頭湯、海(hai)帶(dai)、牛奶(nai)、芝麻等(deng)(deng)。富含鐵的(de)食(shi)物(wu)有木耳、動物(wu)的(de)內(nei)臟等(deng)(deng)。

10.產后(hou)兩(liang)個星期內避免(mian)大魚大肉(rou)。在腸胃功能(neng)恢復之前，可(ke)以將魚、肉(rou)熬成湯食用，兩(liang)周之后(hou)再(zai)食用肉(rou)類。不(bu)夠比(bi)較油膩的湯也要謹慎(shen)食用。

11.瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。【詳細】

1.豬(zhu)骨通草(cao)湯：豬(zhu)骨有補氣血、生乳作用(yong)，對產(chan)婦有通乳汁、補身體、促(cu)康復的功效。

豬骨(gu)(腔骨(gu)、排骨(gu)、腿骨(gu)皆宜)500克(ke)(ke)，通(tong)草6克(ke)(ke)，加(jia)水1000毫(hao)升，熬1～2小時(shi)，熬成(cheng)豬骨(gu)湯約(yue)1小碗，加(jia)入少許(xu)醬油。一(yi)(yi)次喝(he)完，每日喝(he)一(yi)(yi)次，連服3～5天。

2.清淡肘子：當歸為(wei)補血調經(jing)的(de)(de)婦科要(yao)藥，且有潤腸通便作(zuo)用。王不留行有行血調經(jing)、催乳、消腫功效(xiao)。豬肘肉具有豐富的(de)(de)蛋白質和(he)脂肪。

豬肘子1只，當(dang)歸身、王不留行各(ge)1份。三(san)者按100：2：2比例，用清(qing)水文(wen)火燉煮至爛熟。午(wu)餐(can)吃(chi)肉，晚餐(can)喝(he)湯。

3.鯽魚豆腐湯：鯽魚營(ying)養豐富，有良好的催乳作(zuo)(zuo)用，對母體身(shen)體恢復有很好的補益作(zuo)(zuo)用。配(pei)用豆腐，益氣養血、健(jian)脾寬中，豆腐亦富有營(ying)養，含蛋白質較高，對于產后康復及乳汁(zhi)分泌有很好的促進作(zuo)(zuo)用。

豆腐(fu)切5cm厚的薄片，用鹽(yan)沸水(shui)燙(tang)5分鐘后(hou)瀝干待用。鯽魚去鱗(lin)、腸雜(za)，抹上酒，鹽(yan)漬10分鐘。鍋(guo)放爐(lu)火上，放入食油，燒至5分鐘，爆香姜片，將魚兩面煎黃(huang)，加水(shui)適(shi)量，用小火煮沸30分鐘，放入豆腐(fu)片，調味(wei)后(hou)勾薄芡，并撒上蔥花。

4.肉蓯(cong)蓉海(hai)(hai)參(can)燉(dun)肉：豬肉里含(han)有(you)豐(feng)富的優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)和必需的脂(zhi)肪(fang)酸(suan)(suan)，并提(ti)供血(xue)紅素(有(you)機鐵)和促進鐵吸(xi)收的半胱(guang)氨酸(suan)(suan)，能(neng)改善缺鐵性貧血(xue)；海(hai)(hai)參(can)含(han)膽固醇低(di)，脂(zhi)肪(fang)含(han)量相對(dui)少(shao)，對(dui)高血(xue)壓(ya)、冠心(xin)病、肝炎(yan)等病人及(ji)老(lao)年人堪稱食療佳品(pin)，常食對(dui)治病強身很有(you)益處。肉蓯(cong)蓉海(hai)(hai)參(can)燉(dun)瘦肉此燉(dun)菜具(ju)有(you)補腎(shen)益精，養血(xue)潤腸(chang)的作用。

肉(rou)蓯蓉洗(xi)(xi)凈，浸(jin)軟；海參浸(jin)發(fa)，洗(xi)(xi)凈，切(qie)絲；枸杞(qi)子洗(xi)(xi)凈；豬(zhu)瘦肉(rou)洗(xi)(xi)凈，切(qie)塊。把(ba)豬(zhu)瘦肉(rou)、肉(rou)蓯蓉、海參、枸杞(qi)子放(fang)入燉(dun)(dun)盅內(nei)，加(jia)開水適(shi)量，燉(dun)(dun)盅加(jia)蓋，文火隔水燉(dun)(dun)3～4小時，加(jia)入鹽、味(wei)精調(diao)味(wei)供用(yong)。