坐(zuo)(zuo)月(yue)(yue)子(zi)(zi)一(yi)向被(bei)視為女人調(diao)養體質的最佳時(shi)期，產后要恢復美麗(li)和(he)身材，在坐(zuo)(zuo)月(yue)(yue)子(zi)(zi)時(shi)就要注意健(jian)(jian)康美麗(li)的技巧(qiao)和(he)方(fang)法。你也(ye)許聽說過有的產婦沒坐(zuo)(zuo)好月(yue)(yue)子(zi)(zi)，落下了(le)月(yue)(yue)子(zi)(zi)病；整(zheng)月(yue)(yue)都不能洗澡、洗頭、不能刷牙……提前了(le)解(jie)坐(zuo)(zuo)月(yue)(yue)子(zi)(zi)注意事項，把握好對待傳(chuan)統禁忌的尺度(du)，科學(xue)地安排坐(zuo)(zuo)月(yue)(yue)子(zi)(zi)飲食，調(diao)理身心健(jian)(jian)康，坐(zuo)(zuo)一(yi)個愉快的月(yue)(yue)子(zi)(zi)。

坐(zuo)月(yue)子(zi)可以追溯至(zhi)西漢《禮記(ji)內則(ze)》，距今已(yi)有兩(liang)千多年(nian)的歷史，古(gu)人稱之(zhi)為“月(yue)內”，認為女性(xing)產(chan)后是人體(ti)氣血最為虛弱的時期(qi)，需要一個月(yue)養護(hu)才可以身體(ti)恢復(fu)(fu)，故稱“坐(zuo)月(yue)子(zi)”，其實現代醫學(xue)認為，產(chan)后完(wan)全(quan)恢復(fu)(fu)需要時間更長，現今產(chan)后年(nian)輕媽媽們除了準備(bei)(bei)大量營養補充身體(ti)外(wai)，還要準備(bei)(bei)一些(xie)護(hu)理用品，如產(chan)后收腹帶、骨盆矯正帶等以幫助(zhu)產(chan)后生理快速恢復(fu)(fu)。

1.放松心態。從醫(yi)院回到家后(hou)，你(ni)不(bu)要指望自己馬上就(jiu)能(neng)恢(hui)復(fu)正常(chang)。你(ni)的(de)(de)身體可能(neng)需要大(da)約6個月的(de)(de)時間才能(neng)完(wan)全恢(hui)復(fu)，很(hen)多女(nv)性(xing)甚至說，她(ta)們用(yong)了長達1年(nian)的(de)(de)時間體力才完(wan)全恢(hui)復(fu)了。所(suo)以(yi)，你(ni)要調理(li)好心情(qing)，做好持久戰”的(de)(de)準備。

2.堅(jian)持服藥(yao)(yao)。如果你出院的時候(hou)，醫生給你開了在(zai)家(jia)吃的藥(yao)(yao)物，你要堅(jian)持吃，不要一回家(jia)就停止服藥(yao)(yao)。如果你在(zai)母乳喂養(yang)，注意不要服用阿司匹林(lin)或含有水楊酸制劑的藥(yao)(yao)物。

3.大量(liang)喝水。坐月(yue)子(zi)期間，你要大量(liang)喝水，以免發(fa)生(sheng)便秘，同時，這也有利于你哺乳。

4.穿(chuan)大(da)號內褲。選擇大(da)一號的(de)系帶子的(de)內褲或平腳內褲，可能會讓(rang)你(ni)的(de)傷(shang)口感(gan)覺更舒服。有(you)時(shi)候(hou)在(zai)一段時(shi)間內，你(ni)還需要(yao)穿(chuan)著你(ni)的(de)孕婦裝。

5.保護傷(shang)口(kou)(kou)(kou)。你(ni)(ni)(ni)的(de)傷(shang)口(kou)(kou)(kou)會(hui)一天天好起來(lai)，盡管數周內可能都(dou)會(hui)有(you)觸痛(tong)。當你(ni)(ni)(ni)咳嗽或笑的(de)時候，用手撐住傷(shang)口(kou)(kou)(kou)或用枕(zhen)頭頂住你(ni)(ni)(ni)的(de)胃，你(ni)(ni)(ni)的(de)疼(teng)痛(tong)感(gan)就(jiu)會(hui)減輕。如果出現(xian)感(gan)染的(de)跡(ji)象，包括傷(shang)口(kou)(kou)(kou)發熱、發紅(hong)或腫脹；傷(shang)口(kou)(kou)(kou)部位(wei)有(you)滲出；出現(xian)惡(e)化(hua)或突然性(xing)疼(teng)痛(tong)；或者全身發燒（即使你(ni)(ni)(ni)的(de)傷(shang)口(kou)(kou)(kou)看(kan)上去很好）等，要及時就(jiu)診。

6.觀察惡(e)露。你的陰道出血(xue)和分泌物應(ying)該會(hui)逐漸減少，盡管惡(e)露可能會(hui)持續近6周的時間(jian)。但應(ying)該從鮮紅色(se)(se)逐漸變為粉紅色(se)(se)，然后是(shi)黃白色(se)(se)。如果分娩后，月經(jing)樣的出血(xue)持續4天以上(shang)，或減少后又出現增(zeng)多(duo)，就(jiu)要去醫院。

7.及時活動。盡管(guan)坐月子期(qi)間需(xu)要(yao)盡量多休息(xi)，但你也(ye)不能(neng)整天躺在(zai)床(chuang)上，仍然有必要(yao)有規律地起床(chuang)四處走走。走路可以(yi)促進術后的(de)恢(hui)復，還有助(zhu)于預防諸如血栓等(deng)并發癥(zheng)的(de)發生(sheng)，但活動也(ye)不能(neng)過度(du)。開(kai)始時候(hou)慢一些，逐漸增加活動量。在(zai)術后6～8周的(de)時候(hou)，你就能(neng)夠開(kai)始做(zuo)一些中度(du)運動量的(de)活動了，但一定(ding)要(yao)得到醫生(sheng)認可才可以(yi)進行。要(yao)恢(hui)復到原來的(de)身體狀況可能(neng)需(xu)要(yao)幾個月的(de)時間。

8.不(bu)要負(fu)重(zhong)(zhong)。剖腹產(chan)產(chan)婦(fu)產(chan)后不(bu)要提(ti)舉任(ren)何重(zhong)(zhong)物(wu)。遺(yi)憾的是(shi)，如果你(ni)有一個兩三(san)歲的寶(bao)寶(bao)，這段期間，你(ni)也不(bu)能抱他。

9.不要開(kai)車(che)。在(zai)(zai)英(ying)國，醫生(sheng)(sheng)很可能會建議剖(pou)腹產(chan)產(chan)婦在(zai)(zai)五六(liu)周(zhou)內不要開(kai)車(che)，因為身體轉動可能會讓你(ni)覺得疼。如果(guo)你(ni)有任何特殊(shu)情(qing)況，一定向醫生(sheng)(sheng)咨詢。

10.產后避孕。如果你在產后感覺很好，經過醫生的同意，你可以在產后4～6周恢復性生活。但由于中國的許多醫生都建議剖腹產后至少2年以上再次懷孕比較安全，所以，你要嚴格注意產后避孕。【詳細】

1.要調整好自己(ji)的心態(tai)。有些產婦(fu)看到自己(ji)的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)會(hui)心花怒放，情緒(xu)高漲，還有一些產婦(fu)因寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)性別(bie)或寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)有不(bu)好，情緒(xu)低(di)落(luo)，甚至沮(ju)喪(sang)，這都會(hui)影(ying)響子宮收縮，引起產后出血(xue)。

2.要(yao)好(hao)好(hao)休息。分娩是(shi)體力(li)消(xiao)耗較大的過程，會(hui)(hui)感(gan)到疲倦，會(hui)(hui)不知不覺地睡意襲來，這(zhe)時要(yao)抓緊時間休息，可(ke)閉目養神或打個盹兒，但不要(yao)熟睡，因為你還(huan)要(yao)照顧寶寶，要(yao)給寶寶喂第一次奶。

3.要(yao)進行母(mu)乳喂(wei)養。寶(bao)寶(bao)出生后半小時內就要(yao)給寶(bao)寶(bao)喂(wei)第一(yi)次奶(nai)，同(tong)時跟(gen)寶(bao)寶(bao)進行皮膚接觸。這有(you)利于(yu)刺激乳腺分泌，對母(mu)親子宮的恢復很(hen)有(you)好處。

4.注意(yi)觀(guan)察出(chu)血(xue)情況。分(fen)娩后(hou)2小(xiao)時(shi)內在(zai)分(fen)娩室觀(guan)察，此期間最易出(chu)血(xue)，所以(yi)特別要注意(yi)，分(fen)娩后(hou)2～24小(xiao)時(shi)在(zai)病房(fang)觀(guan)察，仍有出(chu)血(xue)的可能，你可以(yi)自己(ji)按摩子(zi)宮，能減少出(chu)血(xue)。這天會(hui)陰傷(shang)口和子(zi)宮收縮會(hui)引起疼(teng)痛，可采取(qu)仰臥位休息。

5.注意飲食。生孩子后會(hui)感到饑(ji)腸轆轆，可吃(chi)些不(bu)刺(ci)激又容易(yi)消化(hua)的食物，如紅糖(tang)小米粥、紅棗大(da)米粥、雞(ji)湯面(mian)(mian)條、鯽魚(yu)湯面(mian)(mian)葉、煮雞(ji)蛋等(deng)。吃(chi)過食物后，可美美地(di)睡上一覺。

6.要(yao)(yao)及時(shi)大小便。順(shun)產(chan)的產(chan)婦，分娩后4小時(shi)就要(yao)(yao)排尿(niao)，產(chan)后6小時(shi)要(yao)(yao)排出尿(niao)，24～48小時(shi)排大便。

7.盡早下(xia)床(chuang)(chuang)活(huo)(huo)動(dong)。產(chan)后就要(yao)在(zai)(zai)床(chuang)(chuang)上活(huo)(huo)動(dong)，如翻身、抬腿、收腹、提肛等，順產(chan)8～12小時即(ji)可下(xia)床(chuang)(chuang)活(huo)(huo)動(dong)。　總之，上述是一個正(zheng)常分娩(mian)的完整(zheng)過程，但其在(zai)(zai)目前(qian)現實中(zhong)僅占(zhan)少部(bu)分，因為(wei)孕產(chan)婦中(zhong)有(you)約60%有(you)高危(wei)因素，40%有(you)正(zheng)常頭(tou)(tou)位，其中(zhong)還有(you)1/3存(cun)在(zai)(zai)頭(tou)(tou)位不正(zheng)，所以分娩(mian)中(zhong)異常產(chan)程較多(duo)見(jian)。

1.定時(shi)開窗。室(shi)溫一般(ban)保持在20度(du)左(zuo)右，濕度(du)在60%左(zuo)右比較合適。要(yao)注意的是(shi)，不要(yao)讓風(feng)直接吹到媽媽和寶寶。

2.自(zi)然分娩(mian)的產(chan)(chan)后(hou)媽媽應該于產(chan)(chan)后(hou)6-12小時起床，開(kai)始稍加活(huo)動(dong)，產(chan)(chan)后(hou)2日內(nei)可(ke)(ke)在室內(nei)隨意走動(dong)，再(zai)按時做(zuo)產(chan)(chan)后(hou)健身操(cao)。做(zuo)會陰側(ce)切和剖腹產(chan)(chan)的產(chan)(chan)后(hou)媽媽可(ke)(ke)推(tui)后(hou)至產(chan)(chan)后(hou)第3日起床，開(kai)始稍加活(huo)動(dong)，待拆線(xian)后(hou)傷口不感覺有疼痛時，再(zai)增加產(chan)(chan)后(hou)操(cao)。

3.不應忽視的(de)產后(hou)健康(kang)(kang)檢查(cha)。產婦應該在產后(hou)42天進行健康(kang)(kang)檢查(cha)，以便(bian)醫(yi)生了(le)解產婦的(de)恢復情(qing)況。產后(hou)健康(kang)(kang)檢查(cha)，包括：檢查(cha)血(xue)、尿常規(gui)并(bing)作婦科檢查(cha)，盆(pen)腔內的(de)生殖(zhi)器是否已經恢復到非孕狀態。當然，能(neng)帶寶(bao)寶(bao)一(yi)(yi)起去作一(yi)(yi)次(ci)全面的(de)檢查(cha)是最好的(de)了(le)。

4.不吃過(guo)(guo)(guo)燥熱(re)、過(guo)(guo)(guo)辛(xin)辣、過(guo)(guo)(guo)油膩的(de)飲食。春季好多蔬菜都陸續(xu)下來了，媽(ma)媽(ma)可以適當吃些(xie)新鮮(xian)的(de)蔬菜。盡管補養(yang)很重要(yao)，最(zui)初幾(ji)天還是吃些(xie)清淡、易消化、營養(yang)豐富的(de)食物(wu)為(wei)好。可多喝些(xie)湯(tang)(tang)(tang)類。讓產婦喝紅(hong)糖水(shui)、水(shui)煮蛋、燉(dun)母雞湯(tang)(tang)(tang)、魚湯(tang)(tang)(tang)、小米(mi)粥的(de)習俗都是好的(de)，如(ru)果再配(pei)以適量的(de)新鮮(xian)蔬菜、水(shui)果，就更(geng)有益于產婦身體復原和哺乳。

5.春(chun)(chun)季月子媽(ma)媽(ma)保暖也重要(yao)。北方初春(chun)(chun)是春(chun)(chun)寒料峭，有春(chun)(chun)風刺骨(gu)之(zhi)說。因(yin)此，春(chun)(chun)季里坐月子的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)保暖仍然是重要(yao)的(de)(de)(de)。而南(nan)方初春(chun)(chun)已(yi)經(jing)是很暖和(he)了(le)，室內外的(de)(de)(de)溫(wen)度都很適宜。月子媽(ma)媽(ma)可以根(gen)據自己的(de)(de)(de)要(yao)求穿(chuan)戴。但(dan)要(yao)注意穿(chuan)寬(kuan)松、舒適。母乳(ru)喂養(yang)的(de)(de)(de)產婦(fu)，乳(ru)汁常常沾濕(shi)衣服；血(xue)性惡露(lu)產后最初幾天比(bi)較多(duo)，常污染(ran)內褲(ku)。所以內衣、內褲(ku)應每天換洗，以防感染(ran)。

7.春季月子媽媽更應多飲水(shui)、多喝湯(tang)。春季空(kong)氣比(bi)較干燥，尤其是北方，室內(nei)外濕度(du)比(bi)較小(xiao)，月子媽媽要注意多飲水(shui)，母乳喂養的(de)媽媽更應保證(zheng)充(chong)足的(de)水(shui)分(fen)，這樣不僅可補充(chong)由于空(kong)氣干燥過多丟失的(de)水(shui)分(fen)，還可以增加乳汁的(de)分(fen)泌。

8.預防(fang)傳(chuan)染(ran)病。春季是傳(chuan)染(ran)病好發季節，產婦(fu)要注意休息，避免過多接(jie)觸外來(lai)人(ren)(ren)員。寶寶雖然在母體中獲(huo)得(de)了免疫能力，但剛剛離開媽媽子宮保護的(de)(de)新生(sheng)兒抵抗力是有限的(de)(de)，成人(ren)(ren)呼吸道中的(de)(de)微生(sheng)物(wu)，可能成為(wei)新生(sheng)兒的(de)(de)致病菌。使新生(sheng)兒患呼吸道感(gan)染(ran)。

9.春季可以在產(chan)(chan)后3天洗(xi)浴(yu)。室(shi)溫在20-22℃。浴(yu)水溫度在37℃左(zuo)右。浴(yu)室(shi)不要太封閉，不能讓產(chan)(chan)婦大(da)汗(han)淋(lin)漓，以免(mian)頭(tou)暈、惡心(xin)。但春季風(feng)沙(sha)較大(da)，尤其在北方春風(feng)很(hen)大(da)，產(chan)(chan)婦洗(xi)浴(yu)時(shi)也不能開窗戶，以免(mian)受風(feng)。

1.室內的(de)溫度(du)不(bu)能過(guo)高，要(yao)經(jing)常通風(feng)換氣。一(yi)定(ding)要(yao)杜絕門窗緊(jin)閉(bi)的(de)現象，經(jing)常開窗通風(feng)，保(bao)持室內空氣清新。為了避免新媽(ma)媽(ma)在換氣的(de)時(shi)候(hou)著涼，可以不(bu)采用對流的(de)形式，在房(fang)間(jian)換氣的(de)時(shi)候(hou)，讓新媽(ma)媽(ma)呆在另(ling)外(wai)一(yi)個(ge)房(fang)間(jian)里，或者趁她出外(wai)曬太陽的(de)時(shi)候(hou)，把各(ge)個(ge)房(fang)間(jian)的(de)窗戶都打開。

2.當空(kong)氣中(zhong)濕(shi)度(du)(du)過大時(shi)，可(ke)以使用空(kong)調(diao)的排(pai)濕(shi)功能。室內濕(shi)度(du)(du)保持在(zai)55%左右最合適(shi)。

3.天氣炎熱的(de)時(shi)候，可以使用空(kong)調、風扇(shan)(shan)或手(shou)搖扇(shan)(shan)。室內(nei)溫度應(ying)保持在25℃左右(you)，以新(xin)媽媽感覺舒(shu)適為(wei)宜。必要的(de)時(shi)候可以開空(kong)調，或者(zhe)使用風扇(shan)(shan)，但一(yi)定要避免直接吹到新(xin)媽媽。空(kong)調的(de)過(guo)濾(lv)網一(yi)定要經常沖洗，防止細菌滋生。

4.刷牙(ya)、洗(xi)(xi)頭(tou)、洗(xi)(xi)澡一(yi)樣也不(bu)(bu)能少(shao)。洗(xi)(xi)澡最好采用淋(lin)(lin)浴。一(yi)些有害的舊習俗一(yi)定要(yao)摒(bing)棄，例(li)如不(bu)(bu)能刷牙(ya)、洗(xi)(xi)頭(tou)等(deng)等(deng)，是完全沒有科學根據的。應該堅(jian)持(chi)每(mei)天淋(lin)(lin)浴，這樣才能保持(chi)肌膚(fu)的毛孔通(tong)常，正常的排(pai)汗。淋(lin)(lin)浴時注意(yi)(yi)外陰(yin)(yin)的清潔(jie)，不(bu)(bu)過千萬(wan)不(bu)(bu)要(yao)灌洗(xi)(xi)陰(yin)(yin)部或者進行盆浴，否則容易引起感染。淋(lin)(lin)浴后，一(yi)定要(yao)把(ba)身體(ti)擦干，以免著涼。月子里應特別注意(yi)(yi)保護牙(ya)齒(chi)，因為(wei)在孕期和分娩過程中，媽(ma)媽(ma)體(ti)內(nei)的鈣質流失比較嚴重。因此餐(can)后要(yao)漱口，睡前刷牙(ya)。

5.洗頭(tou)后(hou)，不要使用吹(chui)風(feng)機。即(ji)使是熱風(feng)也(ye)不可(ke)以。最好的方(fang)法就是自然風(feng)干(gan)。

6.如(ru)果(guo)感到身體虛弱，也可以(yi)進(jin)行擦浴(yu)。如(ru)果(guo)感覺(jue)自(zi)己無法進(jin)行淋浴(yu)，也不要勉強，可以(yi)讓(rang)家人幫忙早晚進(jin)行溫(wen)水擦浴(yu)，然后洗(xi)頭、洗(xi)腳即可。

7.謝絕探望(wang)。產后新媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)需要(yao)一定(ding)的時間適應(ying)新的生活(huo)，因此在月子期間最好(hao)謝絕親戚朋友的探望(wang)，這樣也可(ke)(ke)以避(bi)免人多使(shi)室內空氣污(wu)濁，或(huo)帶來細菌和病毒，威脅媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)和孩(hai)子的健康。可(ke)(ke)以通過電話或(huo)網(wang)絡接受朋友們的祝福(fu)，別忘了把小寶寶的照片(pian)發給朋友們或(huo)放到(dao)網(wang)上，讓大家也分(fen)享(xiang)你的幸福(fu)喲!

8.保證(zheng)睡(shui)眠。月子里應該每天保證(zheng)8-10個(ge)小時(shi)(shi)的睡(shui)眠時(shi)(shi)間(jian)。即使夜里因為寶寶吃奶或(huo)者哭鬧(nao)，無法睡(shui)好，白(bai)天也要趁寶寶睡(shui)覺的時(shi)(shi)候抓緊時(shi)(shi)間(jian)休(xiu)息。

9.如果感覺太熱(re)，無法入(ru)睡，可以(yi)使(shi)用草席(xi)。草席(xi)清涼但(dan)也很溫和，千萬不(bu)能使(shi)用麻將(jiang)席(xi)。

10.月子里應避免親密行為。夫妻之間的親熱行為應該等到妻子的身體完全恢復以后再進行。過早恢復性生活，由于子宮內的創面還沒有恢復，很容易導致產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后。【詳細】

1.適當保(bao)暖。盡(jin)管秋季溫差大，但(dan)(dan)只要(yao)根據氣溫的變化適時地增減衣物就可以(yi)了。要(yao)是(shi)中午比(bi)較熱的時候，可以(yi)把外套脫(tuo)掉，但(dan)(dan)也不能穿得太(tai)清涼，長(chang)袖衫(shan)長(chang)褲(ku)還是(shi)必(bi)須(xu)有的。

2.多(duo)食(shi)當季瓜果(guo)。產婦秋(qiu)季坐月子的(de)(de)(de)好處便是適逢各類(lei)瓜果(guo)上市。黃瓜、西紅柿、苦瓜、茄子、西瓜、鮮(xian)桃(tao)和桂圓(yuan)等，富含豐富的(de)(de)(de)維生素C。還(huan)應該多(duo)食(shi)用(yong)一(yi)些富含蛋(dan)白(bai)質的(de)(de)(de)食(shi)物，像牛奶、雞蛋(dan)、肉類(lei)等，這(zhe)些食(shi)物還(huan)具有促進乳汁分泌及增強機體免疫的(de)(de)(de)功能(neng)。

3.注意(yi)防風(feng)(feng)(feng)。秋季氣候變化多端，忽(hu)冷忽(hu)熱，很多女性忍不住開(kai)(kai)空調吹風(feng)(feng)(feng)散熱就容易(yi)感染風(feng)(feng)(feng)寒(han)，在秋季，稍(shao)微(wei)開(kai)(kai)窗(chuang)透風(feng)(feng)(feng)也是可以的(de)，但要注意(yi)不能(neng)風(feng)(feng)(feng)直接吹頭，特別要避免(mian)門(men)窗(chuang)打開(kai)(kai)的(de)過堂風(feng)(feng)(feng)，可以將一個方向的(de)門(men)窗(chuang)打開(kai)(kai)，將對面(mian)門(men)窗(chuang)關閉，如果風(feng)(feng)(feng)很大(da)，則有(you)在產婦居住的(de)房間內盡量不要開(kai)(kai)窗(chuang)以免(mian)受風(feng)(feng)(feng)。

4.滋補(bu)(bu)適宜。秋(qiu)天(tian)不(bu)像夏天(tian)那么炎熱，正是滋補(bu)(bu)的(de)季節，對于新媽媽來說，秋(qiu)天(tian)坐月子沒有了(le)(le)夏季進補(bu)(bu)的(de)諸(zhu)多(duo)禁(jin)忌，但是也并非補(bu)(bu)得越(yue)多(duo)越(yue)好。秋(qiu)天(tian)除(chu)了(le)(le)進補(bu)(bu)一些魚湯、雞(ji)湯、豬蹄湯，還應當(dang)加入一些滋陰(yin)的(de)食物，以對抗(kang)秋(qiu)燥對人(ren)體的(de)不(bu)利，如(ru)梨(li)水、銀(yin)耳(er)湯等。

5.刷牙(ya)、洗(xi)(xi)(xi)頭(tou)、洗(xi)(xi)(xi)澡一樣也不(bu)(bu)能少。餐(can)后要漱口，睡前刷牙(ya)。洗(xi)(xi)(xi)澡最好(hao)采用淋(lin)(lin)浴。淋(lin)(lin)浴時注意外陰的清潔(jie)，不(bu)(bu)過千(qian)萬不(bu)(bu)要灌洗(xi)(xi)(xi)陰部或者進(jin)行盆浴，否則容易(yi)引起感染。淋(lin)(lin)浴后，一定要把(ba)身體擦干，以免著涼。

1.新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)衣(yi)褲要寬松、舒適。冬(dong)季(ji)天氣(qi)寒冷，新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)哺乳、照(zhao)顧嬰兒更易畏寒。由于妊(ren)娠期體內積蓄(xu)的一部分(fen)液(ye)體要排(pai)出，出汗較多，汗漬污垢會弄臟衣(yi)物(wu)，所以(yi)應(ying)經(jing)常(chang)洗(xi)澡(zao)及勤洗(xi)勤換內衣(yi)，以(yi)保(bao)持皮膚清(qing)潔(jie)。

2.冬(dong)季室(shi)內(nei)環境要保持溫暖、濕(shi)(shi)潤(run)、清新。冬(dong)季坐月子(zi)”的重(zhong)(zhong)點是要保暖。室(shi)內(nei)溫度(du)以(yi)(yi)20℃～ 25℃為(wei)宜(yi)(yi)，切(qie)忌忽(hu)高忽(hu)低。在沒(mei)有(you)暖氣(qi)的南方，可(ke)以(yi)(yi)采(cai)用(yong)空(kong)調(diao)和電暖氣(qi)等設備來(lai)保持室(shi)內(nei)溫度(du)；而對于氣(qi)候干燥的北方來(lai)說(shuo)，保持室(shi)內(nei)適宜(yi)(yi)的濕(shi)(shi)度(du)也非常重(zhong)(zhong)要。一般來(lai)說(shuo)，室(shi)內(nei)濕(shi)(shi)度(du)以(yi)(yi) 55% ～ 65% 為(wei)宜(yi)(yi)。

3.新媽媽被(bei)子(zi)要薄一(yi)點，床不要太軟。外面寒風刺骨，屋里卻(que)是暖洋洋的(de)，所以(yi)我們除了做好定時通風外，還(huan)要注意被(bei)褥不要過厚，即使冬天被(bei)子(zi)也應(ying)比(bi)懷(huai)孕后期薄一(yi)些。應(ying)選用棉質或麻質等輕柔透氣的(de)產品。每1～2周換洗、曝曬一(yi)次(ci)。

4.新媽(ma)媽(ma)淋浴時(shi)水溫(wen)要(yao)(yao)適宜，同時(shi)注意(yi)防風(feng)。產后(hou)洗(xi)(xi)澡(zao)能解除分娩(mian)疲勞、舒緩精(jing)神，而且還能保持身體清潔(jie)衛(wei)生，減少發病。但冬(dong)季坐月子(zi)的新媽(ma)媽(ma)，最(zui)好(hao)在生產1周以后(hou)再洗(xi)(xi)澡(zao)。洗(xi)(xi)澡(zao)時(shi)，特(te)別要(yao)(yao)注意(yi)水溫(wen)適宜，嚴防風(feng)、寒乘(cheng)虛而入。冬(dong)天沐浴，必須密室(shi)(shi)避風(feng)，浴室(shi)(shi)宜暖(nuan)和，可提(ti)前開(kai)啟(qi)浴霸等浴室(shi)(shi)取(qu)暖(nuan)設備(bei)，將(jiang)室(shi)(shi)內溫(wen)度調整至 20℃后(hou)再進入。

5.頭(tou)(tou)發洗后立即擦干(gan)，用木梳(shu)(shu)梳(shu)(shu)頭(tou)(tou)有利于(yu)促進(jin)血(xue)液循(xun)環。骯臟的頭(tou)(tou)發會損害頭(tou)(tou)皮的毛囊(nang)，使(shi)頭(tou)(tou)發容(rong)易脫落，因此應洗頭(tou)(tou)、梳(shu)(shu)頭(tou)(tou)，但要避免濕(shi)邪侵入。

6.營(ying)養(yang)要(yao)均衡，果蔬不可少。坐月(yue)子應(ying)吃些(xie)營(ying)養(yang)高、熱量高且易消化的食物，同(tong)時要(yao)多(duo)(duo)(duo)喝水，以促使身體(ti)迅速恢(hui)復(fu)及保證(zheng)乳量充足(zu)。產后多(duo)(duo)(duo)虛多(duo)(duo)(duo)瘀(yu)，應(ying)禁(jin)食生(sheng)冷(leng)、寒(han)(han)涼之品(pin)。生(sheng)冷(leng)多(duo)(duo)(duo)傷胃(wei)，寒(han)(han)涼則血(xue)凝(ning)，惡露不下，會引起產后腹痛(tong)、身痛(tong)等諸多(duo)(duo)(duo)疾病。

7.補充營養同(tong)時別忘了補鈣。中(zhong)(zhong)國營養學會(hui)推薦，乳母每(mei)天適宜鈣攝入(ru)量為(wei)1200毫克(ke)，而食(shi)療是最安全可靠(kao)的方法。含(han)鈣高的食(shi)物(wu)(wu)有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物(wu)(wu)肝腦(nao)、魚類和動物(wu)(wu)骨湯、牛奶等，可注意攝取。另外，產后繼續補充一(yi)些高鈣的孕產婦奶粉也不失(shi)為(wei)一(yi)種好辦法。南方如廣(guang)東(dong)、廣(guang)西和福建等地區冬季較(jiao)為(wei)暖和，近中(zhong)(zhong)午和午后無風時可適當開窗曬曬太陽。

8.坐月子(zi)也須勞(lao)逸結合。新(xin)媽(ma)媽(ma)身體虛(xu)弱(ruo)，氣(qi)血不足(zu)，各種器官要(yao)(yao)回復(fu)原位，子(zi)宮(gong)要(yao)(yao)排(pai)除惡露，因此，產后需要(yao)(yao)適當的(de)(de)運動。活動能使人的(de)(de)氣(qi)血流(liu)通(tong)，使五臟六(liu)腑功能旺盛。臥床(chuang)過久，會導致倦怠乏力，不利(li)于淤血的(de)(de)排(pai)出。

9.放松心情，趕走產后抑郁。因身體、心理和角色適應等方面的問題，月子里常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產后抑郁癥較易發生。因此，產前學習一些產褥期知識，產后盡早地活動，恢復自己原有的興趣；家人、親人多給予產婦一些心理疏導，將是減少月子里憂郁癥的有效辦法。【詳細】

1.注意休息：休息是坐月子的頭等大事(shi)。產后一定要(yao)在家(jia)里靜養，注意睡眠，不(bu)要(yao)讓自己再疲勞(lao)，但絕(jue)不(bu)要(yao)整月躺在床上。通常(chang)，在寶(bao)寶(bao)出生后的第(di)二天，你就(jiu)應(ying)該下地(di)走(zou)動。

2.注(zhu)意子(zi)宮恢(hui)復情況：產后(hou)(hou)要(yao)(yao)注(zhu)意觀察子(zi)宮的恢(hui)復情況，也(ye)就(jiu)是要(yao)(yao)觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月后(hou)(hou)應排凈，若惡露不凈或出現(xian)異常，就(jiu)要(yao)(yao)及時看醫生。要(yao)(yao)記得在產后(hou)(hou)6-8周(zhou)后(hou)(hou)去醫院做產后(hou)(hou)檢查。

3.保持精(jing)神愉快(kuai)：產后(hou)的女(nv)性，由于生理上(shang)的變化，精(jing)神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產后(hou)抑郁(yu)癥。因此(ci)，一定要在(zai)家里保持歡樂的氣氛，尤(you)其是丈夫應該多體(ti)諒妻子，在(zai)精(jing)神和生活上(shang)都給予支持。

4.合理(li)安(an)排飲食：產(chan)后的(de)前幾天(tian)，你的(de)身體非常虛弱，既要恢復自(zi)身的(de)生理(li)功(gong)能(neng)，同(tong)時還要哺(bu)乳，因此，你需要充分地(di)熱(re)能(neng)和各(ge)種營養素，同(tong)時還要估計你尚未(wei)完(wan)全恢復的(de)腸胃功(gong)能(neng)。

5.保持清潔(jie)衛(wei)生：從產后(hou)的(de)第二天起，你可(ke)以(yi)和(he)往常一樣，正常地(di)梳頭(tou)、刷(shua)牙(ya)、漱口(kou)(kou)。梳頭(tou)會(hui)使(shi)你的(de)血液通(tong)暢。精神增(zeng)加。如果你的(de)牙(ya)齦有點(dian)問題，可(ke)以(yi)先用紗布包住手指漱口(kou)(kou)，可(ke)活血通(tong)絡、牢固牙(ya)齒(chi)。

6.適(shi)當鍛煉身體(ti)：堅持在(zai)月子里進行必要的身體(ti)鍛煉，做(zuo)一些產后體(ti)操，可以很(hen)好地恢(hui)復體(ti)質(zhi)、體(ti)型。

7.絕(jue)對避(bi)免性(xing)生活(huo)：女性(xing)的(de)生殖器官經(jing)過妊娠和分(fen)娩的(de)變化的(de)創(chuang)傷(shang)，必須經(jing)過一段時間才(cai)(cai)能恢(hui)復(fu)正常，產(chan)婦身體的(de)全面恢(hui)復(fu)需要56天。正常分(fen)娩56天后，才(cai)(cai)能開(kai)始(shi)性(xing)生活(huo)，而且最(zui)好(hao)是月(yue)經(jing)恢(hui)復(fu)后再開(kai)始(shi)性(xing)生活(huo)。產(chan)鉗及(ji)縫(feng)合術者，在傷(shang)口(kou)愈合，疤(ba)痕形成后才(cai)(cai)能開(kai)始(shi)性(xing)生活(huo)；若是剖腹產(chan)，那就至少要等到三個月(yue)以后了。

1.適當飲用(yong)紅糖水，補(bu)鐵、利尿。紅糖的(de)鐵含(han)量(liang)很高，還含(han)有(you)多(duo)種微量(liang)元(yuan)素(su)和礦物(wu)質，能夠(gou)促進(jin)惡(e)露(lu)排出，防治尿失禁。不(bu)過(guo)(guo)，飲用(yong)過(guo)(guo)多(duo)會導致新媽媽出汗更多(duo)，體內鹽分流失。因此不(bu)宜飲用(yong)時間過(guo)(guo)長，最(zui)多(duo)不(bu)要(yao)超過(guo)(guo)10天。

2.從流食慢(man)慢(man)過度(du)到(dao)正常(chang)的飲食。產后，消化系統的功能(neng)需要一(yi)段(duan)時間才能(neng)恢復，因此，產后幾天可以選擇一(yi)些比較容(rong)易(yi)消化的食物(wu)。可以從粥、面(mian)條過渡到(dao)稀飯，然后再吃米飯和面(mian)食。

3.少食多餐，不可貪吃(chi)。因為月子(zi)里面新媽媽大部分時(shi)間都是(shi)躺(tang)在床上，因此，每(mei)頓飯不宜(yi)吃(chi)太多，可以餓了再吃(chi)。

4.最好以天然食(shi)物(wu)為主，不要過(guo)多服用(yong)營養品。盡量少食(shi)用(yong)或不使用(yong)人(ren)工合成的各(ge)種(zhong)(zhong)補(bu)品。還(huan)可(ke)以選擇食(shi)用(yong)一些(xie)專(zhuan)為孕產(chan)婦設計的媽(ma)媽(ma)奶粉、多種(zhong)(zhong)維生(sheng)素或鈣片，進行(xing)母乳(ru)喂養的媽(ma)媽(ma)需要補(bu)充(chong)更(geng)多的鈣、鐵(tie)、維生(sheng)素和礦物(wu)質。

5.要多喝一(yi)些溫的白(bai)開水(shui)，避免冷飲(yin)。飲(yin)料和(he)酒精(jing)類飲(yin)品不適合月子里的新媽媽飲(yin)用，應該(gai)多喝一(yi)些溫熱的白(bai)開水(shui)，補充大量(liang)出(chu)汗時(shi)體內丟失的水(shui)分。千萬不要因為(wei)天(tian)氣炎熱或(huo)怕出(chu)汗而喝冰水(shui)或(huo)是大量(liang)食用冷飲(yin)。

6.避免(mian)辛(xin)辣和容(rong)易(yi)產生(sheng)脹(zhang)氣的食(shi)物。產后容(rong)易(yi)出(chu)現便秘的問題，飲(yin)食(shi)要豐富、多(duo)食(shi)用富含植(zhi)物纖維(wei)的蔬菜和水果。

7.飲食不(bu)(bu)能(neng)過(guo)于清淡。新媽媽在(zai)產后出汗、分(fen)泌乳汁(zhi)需要(yao)大量的飲水，這(zhe)些都會(hui)導致體內(nei)鹽分(fen)的流失(shi)，因此飯菜(cai)里面可以少鹽，但絕對不(bu)(bu)能(neng)一點都不(bu)(bu)放。

8.不要為了恢復身材，而控(kong)制(zhi)飲(yin)食(shi)的攝取量。對于(yu)月子里的媽(ma)媽(ma)，尤其是進行哺乳(ru)的媽(ma)媽(ma)，應該(gai)保證足夠(gou)熱量的攝入，哺乳(ru)的媽(ma)媽(ma)每天(tian)應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能采取節食(shi)的手段(duan)瘦身。

9.保證補鈣(gai)補鐵(tie)的食(shi)物(wu)攝(she)取(qu)(qu)量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因為(wei)在孕期和(he)產程中(zhong)會丟失大量(liang)的鈣(gai)和(he)鐵(tie)，應該保證每天(tian)從食(shi)物(wu)中(zhong)攝(she)取(qu)(qu)足夠的鈣(gai)和(he)鐵(tie)，每天(tian)鈣(gai)的攝(she)取(qu)(qu)量(liang)應不(bu)少于1.1克(ke)，鐵(tie)為(wei)20毫(hao)克(ke)。富含鈣(gai)質的食(shi)物(wu)有骨頭(tou)湯、海帶、牛奶(nai)、芝(zhi)麻(ma)等。富含鐵(tie)的食(shi)物(wu)有木耳(er)、動物(wu)的內臟(zang)等。

10.產后(hou)兩個(ge)星期(qi)內避免大魚大肉(rou)。在腸胃功能(neng)恢復之(zhi)前，可以將(jiang)魚、肉(rou)熬成湯食(shi)(shi)用(yong)，兩周之(zhi)后(hou)再食(shi)(shi)用(yong)肉(rou)類。不(bu)夠比較油膩的湯也要謹慎食(shi)(shi)用(yong)。

11.瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。【詳細】

1.豬(zhu)骨通(tong)草湯(tang)：豬(zhu)骨有(you)補氣血、生乳(ru)作(zuo)用，對(dui)產婦有(you)通(tong)乳(ru)汁、補身體(ti)、促康復的(de)功效。

豬骨(gu)(腔骨(gu)、排骨(gu)、腿(tui)骨(gu)皆宜)500克(ke)，通草6克(ke)，加(jia)水1000毫升(sheng)，熬1～2小時，熬成豬骨(gu)湯約1小碗，加(jia)入(ru)少許醬油。一次喝完(wan)，每日喝一次，連(lian)服3～5天。

2.清淡(dan)肘子：當歸為補血(xue)調經的婦科要藥，且有(you)潤(run)腸通便(bian)作(zuo)用。王不留行有(you)行血(xue)調經、催乳、消腫功效。豬肘肉具有(you)豐富(fu)的蛋白質和脂肪(fang)。

豬肘子1只，當(dang)歸身、王不留行(xing)各1份。三者按100：2：2比例(li)，用清水文(wen)火燉煮至爛熟。午餐吃肉，晚餐喝湯。

3.鯽魚豆(dou)腐湯：鯽魚營養(yang)豐富，有(you)(you)良好的催乳作(zuo)用(yong)，對母體身(shen)體恢復有(you)(you)很(hen)好的補益(yi)作(zuo)用(yong)。配用(yong)豆(dou)腐，益(yi)氣養(yang)血、健(jian)脾寬中，豆(dou)腐亦富有(you)(you)營養(yang)，含(han)蛋(dan)白質較(jiao)高(gao)，對于產后康復及乳汁分泌(mi)有(you)(you)很(hen)好的促進作(zuo)用(yong)。

豆(dou)腐切5cm厚的薄(bo)(bo)片(pian)，用(yong)鹽(yan)沸水(shui)燙(tang)5分(fen)(fen)鐘(zhong)后瀝干待用(yong)。鯽魚(yu)(yu)去鱗、腸雜，抹上酒，鹽(yan)漬10分(fen)(fen)鐘(zhong)。鍋放(fang)爐(lu)火(huo)上，放(fang)入食油，燒(shao)至5分(fen)(fen)鐘(zhong)，爆香(xiang)姜片(pian)，將(jiang)魚(yu)(yu)兩面煎黃，加水(shui)適量，用(yong)小火(huo)煮沸30分(fen)(fen)鐘(zhong)，放(fang)入豆(dou)腐片(pian)，調味后勾薄(bo)(bo)芡(qian)，并撒上蔥花。

4.肉蓯蓉(rong)海(hai)參(can)(can)燉(dun)肉：豬肉里含(han)(han)有豐富的(de)優質(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)和必(bi)需的(de)脂肪酸(suan)，并提(ti)供血(xue)紅(hong)素(有機鐵(tie))和促進鐵(tie)吸收(shou)的(de)半胱氨(an)酸(suan)，能改善缺鐵(tie)性貧血(xue)；海(hai)參(can)(can)含(han)(han)膽(dan)固醇低，脂肪含(han)(han)量(liang)相(xiang)對少，對高血(xue)壓、冠心病、肝炎等病人及老年人堪稱食(shi)療(liao)佳品，常食(shi)對治病強身(shen)很有益(yi)處。肉蓯蓉(rong)海(hai)參(can)(can)燉(dun)瘦肉此燉(dun)菜具有補腎益(yi)精，養(yang)血(xue)潤(run)腸的(de)作用。

肉蓯蓉洗(xi)(xi)凈(jing)，浸(jin)軟；海參浸(jin)發，洗(xi)(xi)凈(jing)，切絲；枸(gou)杞子洗(xi)(xi)凈(jing)；豬(zhu)瘦肉洗(xi)(xi)凈(jing)，切塊。把(ba)豬(zhu)瘦肉、肉蓯蓉、海參、枸(gou)杞子放(fang)入燉(dun)(dun)盅內，加(jia)開水適量，燉(dun)(dun)盅加(jia)蓋，文(wen)火隔(ge)水燉(dun)(dun)3～4小時，加(jia)入鹽、味(wei)精調(diao)味(wei)供(gong)用。