冬天坐月子注(zhu)意事項 冬天坐月子食譜

冬天坐月子穿衣住行的注意事項

1、坐月子的環境要“暖”

冬季坐月子的重點是要保暖。室內溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣(qi)的(de)南方(fang)，可以(yi)(yi)采用空調(diao)和電(dian)暖氣(qi)等(deng)設備來保(bao)持室(shi)內(nei)溫度；而對于氣(qi)候(hou)干燥的(de)北方(fang)來說，保(bao)持室(shi)內(nei)適(shi)宜的(de)濕度也非常重(zhong)要(yao)。一般來說，室(shi)內(nei)濕度以(yi)(yi) 55% ～ 65% 為(wei)宜。

2、衣褲要寬松、舒適

冬季(ji)天氣寒冷，新(xin)媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊(ren)娠期體內(nei)積蓄的一(yi)部(bu)分液(ye)體要排(pai)出，出汗較(jiao)多，汗漬(zi)污(wu)垢會弄臟衣物，所(suo)以(yi)應經(jing)常洗澡及勤洗勤換內(nei)衣，以(yi)保持皮膚清潔。

3、被子要薄一點，床不要太軟

外面寒風刺骨，屋里卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕后期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1～2周(zhou)換洗、曝曬一次。

4、頭發洗后立即擦干

骯(ang)臟的頭發會(hui)損害(hai)頭皮的毛囊，使(shi)頭發容易脫(tuo)落，因(yin)此應洗(xi)頭、梳頭，但要(yao)避(bi)免(mian)濕邪侵入。

5、淋浴時水溫要適宜

產后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產1周(zhou)以后再(zai)洗澡。洗澡時，特(te)別要注(zhu)意(yi)水溫(wen)(wen)適宜，嚴防風、寒乘虛而(er)入。冬天沐浴(yu)(yu)，必(bi)須(xu)密室(shi)避風，浴(yu)(yu)室(shi)宜暖和，可提前開啟浴(yu)(yu)霸(ba)等浴(yu)(yu)室(shi)取暖設備，將室(shi)內溫(wen)(wen)度調(diao)整至 20℃后再(zai)進入(ru)。

冬天坐月子飲食營養方面的注意事項

1、果蔬不可缺

坐月子應吃些營養(yang)高、熱量高且易消化的食(shi)物，同時要(yao)多喝水，以促(cu)使(shi)身體迅速恢復(fu)及保證乳量充(chong)足。產后多虛(xu)多瘀，應禁(jin)食(shi)生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則(ze)血凝，惡(e)露不下，會引起產后腹(fu)痛、身痛等諸多疾病。

2、補鈣很重要

中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療(liao)是最(zui)安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動(dong)(dong)物肝腦、魚(yu)類和(he)動(dong)(dong)物骨(gu)湯、牛(niu)奶等，可注意(yi)攝(she)取。

冬天坐月子心情方面的注意事項

1、防止產后抑郁，心情需愉悅

因(yin)身體、心理(li)和角(jiao)色適(shi)應等方面(mian)的問(wen)題，月子里常常會(hui)出現一些(xie)負性心理(li)反應。尤其(qi)冬(dong)季，天氣寒冷、陽光不(bu)足，產后抑(yi)郁癥較(jiao)易發生。其(qi)表現為孤獨(du)無助、委屈(qu)傷心、疑慮煩躁(zao)、生活(huo)懶散，甚至精神呆(dai)滯等等。因(yin)此(ci)，媽媽們在產前學習一些(xie)產褥期知識，產后盡早地活(huo)動，恢復自(zi)己原有的興趣；家人、親人多給予產婦(fu)一些(xie)心理(li)疏導，將是(shi)減少月子里憂郁癥的有效辦法。

2、勞逸結合

產婦(fu)身體比較虛弱，氣血(xue)不足，各種器官(guan)要(yao)回復原位，子宮要(yao)排除惡露(lu)，因此(ci)，產后(hou)需(xu)要(yao)適當的運動。活(huo)動能(neng)(neng)使人(ren)的氣血(xue)流通，使五臟六腑功(gong)能(neng)(neng)旺盛。臥床過久，會導致倦怠(dai)乏力，不利于淤血(xue)的排出。

冬天產婦如何坐月子

1、刷牙必不可少

口腔是食物必經之路，飯后5分鐘口(kou)腔內的(de)細菌(jun)就會繁殖(zhi)，而且留(liu)在口(kou)腔中的(de)食物殘(can)渣會發酵(jiao)、腐敗，與細菌(jun)混合，易造成口(kou)腔感染(ran)，如牙(ya)(ya)(ya)齦炎(yan)、牙(ya)(ya)(ya)周(zhou)炎(yan)等，這就會導致牙(ya)(ya)(ya)齒松動、咀嚼無(wu)力和牙(ya)(ya)(ya)齒脫落。產(chan)婦一般吃得較好，所(suo)以更(geng)應該注意口(kou)腔的(de)衛生，每(mei)次飯后都(dou)應刷(shua)(shua)(shua)牙(ya)(ya)(ya)漱口(kou)。但用(yong)溫水來刷(shua)(shua)(shua)牙(ya)(ya)(ya)及漱口(kou)，牙(ya)(ya)(ya)刷(shua)(shua)(shua)要軟一些，刷(shua)(shua)(shua)牙(ya)(ya)(ya)時要沿(yan)牙(ya)(ya)(ya)縫上下刷(shua)(shua)(shua)，不(bu)要左右刷(shua)(shua)(shua)，以保護牙(ya)(ya)(ya)周(zhou)不(bu)受損傷。

2、洗澡很重要

產褥(ru)期由于妊娠期體內積蓄的一部分液體要(yao)排出(chu)，出(chu)汗(han)較多，汗(han)漬污垢會弄(nong)臟衣物，所以應經常(chang)洗澡及勤洗勤換內衣，以保持皮膚清(qing)潔(jie)。

注意：洗澡時要用熱水，且浴室內應先加溫(如(ru)用浴(yu)霸等)至(zhi)20℃左右再進入;應(ying)選擇淋浴(yu)或(huo)擦浴(yu)，不應(ying)洗盆浴(yu);應穿著(zhu)棉制品內衣褲，避免(mian)化纖(xian)類。

3、頭發勤洗、指甲勤剪

骯臟的頭發會損害頭皮的毛囊，使頭發容易脫落，而且在護理寶寶時頭發中的臟東西、指甲中的污垢均可污染孩子，造成感染;長長的(de)指甲不(bu)小(xiao)心的(de)話就容易劃破寶(bao)寶(bao)嬌嫩的(de)皮膚，對母親和寶(bao)寶(bao)均不(bu)利(li)。所以頭發要常洗，指甲要勤(qin)剪。

注意：應該用溫熱的水洗頭，洗完后要及時擦干;剪指甲時應注意(yi)勿傷到(dao)手指。

4、坐月子環境通風很重要

產(chan)婦(fu)分娩后身體(ti)虛(xu)弱，需要有(you)(you)新鮮的空(kong)氣，以盡快改變身體(ti)虛(xu)弱狀況(kuang)，恢復健康。新生兒出生后，生長(chang)發育很快，不(bu)僅需要充(chong)分的營養，也需要新鮮的空(kong)氣，否(fou)則，容易得感冒、患肺(fei)炎等(deng)妨礙健康成(cheng)長(chang)。另外，通(tong)風還是一種簡單、方便、有(you)(you)效的空(kong)氣消毒方法，通(tong)風后室內(nei)細菌數可大大減少(shao)。產(chan)婦(fu)和寶寶的居室應清潔、明亮、通(tong)風好，把門窗關得緊緊的來(lai)捂月(yue)子”是不(bu)科(ke)學的。

注意：通風時應將產婦與孩子換到另一間房間，或蓋好被子，且不要讓風直吹。一般通風20～30分鐘，每天一兩次。

4、居室溫度需適中

產婦和寶寶的居室溫度要適中，一般20~25℃為好，太冷易使產婦(fu)、寶寶患上感冒，甚至肺炎。北方冬天在沒來(lai)暖氣前(qian)(或南方(fang)冬天)較冷(leng)的(de)一段時間(jian)里，也應注意室(shi)內溫度的(de)保持(chi)，可以(yi)用空調、電暖器等使室(shi)內的(de)溫度升高到理想(xiang)的(de)狀態(tai)。

5、居室濕度需適宜

室內相對濕度以55%～65%為(wei)好，太干燥(zao)可使鼻黏膜受損、咽部發干;太濕皮膚不能排汗，使人(ren)感到氣悶不暢，且易產生(sheng)細(xi)(xi)菌(jun)，侵害人(ren)體。產婦和嬰兒(er)都處于身體虛弱(ruo)時期，抵(di)抗力差，經不起細(xi)(xi)菌(jun)的侵蝕，極易得病。

6、滋補很重要，但切忌盲補

月子里(li)滋補很(hen)重要(yao)，但要(yao)科學(xue)膳食(shi)。新媽(ma)咪(mi)生下寶寶后身體(ti)消耗(hao)特別大(da)，可還得有(you)充足(zu)的(de)奶(nai)水喂寶寶。因此，月子里(li)的(de)每一天都要(yao)好好吃”。秋天是(shi)進補的(de)最佳時節，很(hen)多新媽(ma)咪(mi)在月子里(li)瘋”補營養(yang)，結果卻不盡人意。月子里(li)補養(yang)身體(ti)固然很(hen)重要(yao)，但一定要(yao)掌握科學(xue)的(de)飲食(shi)之道，不然會事與愿違。

冬天坐月子食譜

1、蔬果類月子食譜

蔬果含有豐富的維生素C和(he)各種礦(kuang)物(wu)質，有助于(yu)消(xiao)化和(he)排泄(xie)，增進食欲。各類水(shui)果都可以吃，但由于(yu)此時產(chan)婦的消(xiao)化系統(tong)功能尚(shang)未完全恢(hui)復，不(bu)要吃得過多。冬天(tian)如果水(shui)果太冷，可以先在暖氣上放(fang)一會兒或用熱水(shui)燙一下再吃。

2、粥類月子食譜

推薦小米粥，因其富含維生素B、膳食纖維(wei)和(he)鐵(tie)。可單煮小米(mi)或將其與(yu)大米(mi)合(he)煮，有很(hen)好(hao)的補養效果。但不要完全依賴小米(mi)粥，因小米(mi)所含的營(ying)養畢竟不是很(hen)全面。

3、湯類月子食譜

燉湯類月子(zi)食(shi)譜營養豐(feng)富，易消化吸收，促進食(shi)欲(yu)及乳(ru)汁的分泌，幫助產婦恢復身(shen)體(ti)。雞湯，排骨(gu)湯、牛肉(rou)湯、豬蹄(ti)湯、肘子(zi)湯都是(shi)不(bu)錯的選擇，其中(zhong)豬蹄(ti)燉黃(huang)豆湯是(shi)傳統的下奶食(shi)品。

4、其他月子食譜

雞蛋：蛋白(bai)質、氨基酸(suan)、礦物質含量高(gao)，消化吸(xi)收(shou)率高(gao)。吃(chi)的(de)形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹(geng)，或打(da)在面湯里等。傳統(tong)上產婦坐月子(zi)時，每天(tian)至少要吃(chi)十個(ge)八個(ge)雞蛋，其實兩三個(ge)雞蛋已完全可以滿(man)足營養需求(qiu)，吃(chi)得太多人體也無法吸(xi)收(shou)。

芝麻：富含(han)蛋白質、鐵、鈣(gai)、磷等(deng)營養成分(fen)，滋補身體，非常適合產婦(fu)的營養要(yao)求。

紅(hong)糖(tang)(tang)、紅(hong)棗、紅(hong)小豆等紅(hong)色(se)食品：富含(han)鐵、鈣等，對血(xue)色(se)素的提高有利，幫(bang)助(zhu)產(chan)婦補血(xue)、去寒(han)。但要注意紅(hong)糖(tang)(tang)是粗制(zhi)糖(tang)(tang)，雜質(zhi)較多，應將(jiang)其煮(zhu)沸(fei)再食用。

魚(yu)：營養豐(feng)富，通脈(mo)催乳(ru)，味道(dao)鮮美。其中鯽(ji)魚(yu)和鯉魚(yu)是(shi)首選，可清(qing)蒸、紅燒或(huo)燉湯(tang)，湯(tang)肉一起吃。