冬天怎么打羽毛球 冬季打羽毛球應注意的事項

冬(dong)天來了，很多羽毛球愛(ai)好(hao)者依然選擇羽毛球這項運動(dong)進行鍛煉，那么在寒冷的冬(dong)天，進行這項最全面(mian)運動(dong)身體各部位技能的運動(dong)需要注(zhu)意些什(shen)么呢？

準備活動微出汗

預(yu)(yu)熱活動應首先考慮身體的(de)需(xu)求(qiu)，這包括心肺、韌帶、關節、肌(ji)肉對羽毛球活動的(de)需(xu)求(qiu)。預(yu)(yu)熱次序的(de)要求(qiu)與(yu)身體的(de)需(xu)求(qiu)一致，正確的(de)預(yu)(yu)熱次序應該是:

首先通過(guo)慢(man)跑激活(huo)心臟(zang)，通過(guo)血液預熱(re)(re)各個關節、韌帶(dai)(dai)、肌肉等部位；然(ran)后(hou)進行自(zi)下而(er)上的(de)關節活(huo)動(dong)(dong)(dong)，進而(er)對韌帶(dai)(dai)進行簡單的(de)拉(la)伸活(huo)動(dong)(dong)(dong)。然(ran)后(hou)要進行一些專項準(zhun)備活(huo)動(dong)(dong)(dong)，如(ru)揮拍活(huo)動(dong)(dong)(dong)、起動(dong)(dong)(dong)步(bu)法及前后(hou)左(zuo)右各方向的(de)步(bu)法跑動(dong)(dong)(dong)練習(xi)。準(zhun)備活(huo)動(dong)(dong)(dong)的(de)量與時間要控制好，不(bu)能不(bu)動(dong)(dong)(dong)，也(ye)不(bu)能太猛，應以身體覺(jue)得發(fa)熱(re)(re)、微微出汗為最佳，避免(mian)因肌肉韌帶(dai)(dai)僵硬、沒活(huo)動(dong)(dong)(dong)開而(er)致傷.

另外，有幾點需要大家注意：

1、各部位預熱拉伸(shen)幅度要足夠的大，有(you)些(xie)人由于幅度過(guo)小(xiao)，在(zai)已(yi)經活動一段時間后(hou)仍然受傷。

2、頸部(bu)(bu)(bu)預熱(re)(re)一定要到位(wei)(wei)，由于大部(bu)(bu)(bu)分業余隊員從事的工作(zuo)中頸椎(zhui)活動太少，頸部(bu)(bu)(bu)預熱(re)(re)不到位(wei)(wei)容易(yi)受大傷。

3、要(yao)注意避免做(zuo)超能力范圍(wei)的動(dong)作，防(fang)止受傷(shang)。

4、有老(lao)傷的隊員(yuan)應在(zai)每(mei)次運動前充分地對老(lao)傷部(bu)位進行按摩，直至發熱(re)。

5、身體狀況較差的(de)隊員(yuan)不要運動到(dao)十(shi)分(fen)疲勞時，還不歇手。此時各部位的(de)肌肉組(zu)織也疲勞，不能很好(hao)保護韌(ren)帶和(he)關節，容易受傷。

及時擦汗以免感冒

打球(qiu)(qiu)間歇時(shi)候最(zui)好(hao)馬上穿上衣(yi)褲，防(fang)(fang)止(zhi)冷氣滲入關節(jie)而得(de)關節(jie)炎，也可以(yi)預防(fang)(fang)感冒。如果(guo)在一(yi)場(chang)比賽結束后身體已經涼透，應該再(zai)參(can)加下一(yi)場(chang)比賽前先活動一(yi)下各(ge)個關節(jie)。打球(qiu)(qiu)結束后，如果(guo)出汗(han)多應當把汗(han)及時(shi)擦干(gan)，換(huan)去有汗(han)的運動服裝(zhuang)、鞋襪，同時(shi)穿衣(yi)戴帽，防(fang)(fang)止(zhi)熱量散(san)失并(bing)且最(zui)好(hao)在球(qiu)(qiu)館休(xiu)息(xi)十(shi)分鐘以(yi)后再(zai)走(zou)。注意不要(yao)在風大(da)的地方(fang)逗留，以(yi)免(mian)傷風感冒。

球筒桑拿比賽用球

冬季干燥寒(han)冷，羽(yu)毛球(qiu)(qiu)毛片更(geng)(geng)容易折斷，為了(le)提(ti)高球(qiu)(qiu)的耐(nai)打性，可以提(ti)前幾個小(xiao)時將(jiang)蒸(zheng)汽(qi)灌入球(qiu)(qiu)筒中，這樣熏過的球(qiu)(qiu)明(ming)顯更(geng)(geng)耐(nai)用。但是(shi)要注意(yi)不要灌入過多(duo)蒸(zheng)汽(qi)，球(qiu)(qiu)筒一端灌蒸(zheng)汽(qi)，另(ling)一端出氣(qi)就成，然后蓋上(shang)桶蓋。用多(duo)少蒸(zheng)多(duo)少。

如果受傷不可揉搓

打球的時候(hou)如果(guo)發生扭傷，最(zui)好立(li)刻拿冷水沖洗傷處，或(huo)者(zhe)用冰塊冷敷傷處，以減(jian)少內出血，不(bu)可用手進行(xing)揉搓。如果(guo)感覺手腕、手肘、肩膀(bang)、腳踝等部位有酸痛或(huo)者(zhe)不(bu)適(shi)的感覺最(zui)好停止運動(dong)，繼續運動(dong)會使受傷更(geng)加嚴(yan)重。

賽后飲食莫忽視

在進(jin)行激烈的(de)運動后(hou)，要盡量避免吃生(sheng)冷的(de)食品和(he)飲料，可以(yi)喝一些溫的(de)豆(dou)漿，酸奶補(bu)充(chong)人體所需的(de)維生(sheng)素。在身體恢復正常(chang)狀(zhuang)態后(hou)，可以(yi)吃一些香蕉來補(bu)充(chong)打羽(yu)毛球后(hou)人體流失(shi)的(de)鉀等所需物(wu)質。

另外，冬季打羽(yu)毛球最好選在下(xia)午的3點到4點，一般在下(xia)午三(san)點四點為最佳(jia)，因為此時(shi)空氣的氧氣充足，氣溫適宜。