冬天怎么打羽毛球 冬季打羽毛球應注意的事項

冬天(tian)來了，很多(duo)羽毛球(qiu)愛好者(zhe)依然選擇(ze)羽毛球(qiu)這項運動(dong)進行(xing)鍛煉，那么在寒冷(leng)的冬天(tian)，進行(xing)這項最全面運動(dong)身(shen)體各部位(wei)技能的運動(dong)需要注意(yi)些(xie)什么呢？

準備活動微出汗

預熱活(huo)動應首先考慮(lv)身(shen)體(ti)的需求，這(zhe)包括(kuo)心肺、韌帶、關節(jie)、肌肉對羽毛球活(huo)動的需求。預熱次(ci)序的要求與身(shen)體(ti)的需求一致，正確的預熱次(ci)序應該(gai)是:

首先(xian)通過(guo)慢跑激活心臟，通過(guo)血液預熱各(ge)個關節(jie)、韌帶(dai)、肌肉(rou)等(deng)部位；然(ran)后(hou)(hou)進行自下而上(shang)的關節(jie)活動(dong)(dong)(dong)(dong)，進而對韌帶(dai)進行簡單的拉伸活動(dong)(dong)(dong)(dong)。然(ran)后(hou)(hou)要進行一些專(zhuan)項準(zhun)(zhun)備活動(dong)(dong)(dong)(dong)，如揮拍活動(dong)(dong)(dong)(dong)、起動(dong)(dong)(dong)(dong)步法(fa)及前后(hou)(hou)左右各(ge)方向的步法(fa)跑動(dong)(dong)(dong)(dong)練習。準(zhun)(zhun)備活動(dong)(dong)(dong)(dong)的量與時間要控(kong)制好，不能(neng)不動(dong)(dong)(dong)(dong)，也不能(neng)太猛，應(ying)以身體(ti)覺得(de)發熱、微(wei)微(wei)出汗為最佳(jia)，避免因肌肉(rou)韌帶(dai)僵硬、沒活動(dong)(dong)(dong)(dong)開而致傷.

另外，有幾點需要大家注意：

1、各部位預(yu)熱拉伸幅度(du)(du)要(yao)足(zu)夠的(de)大(da)，有些人由于幅度(du)(du)過小，在已經活動一段(duan)時(shi)間(jian)后仍然(ran)受傷(shang)。

2、頸部預(yu)熱(re)一定(ding)要(yao)到位(wei)，由于大(da)部分(fen)業(ye)余隊員從事的工作(zuo)中頸椎活(huo)動太(tai)少，頸部預(yu)熱(re)不到位(wei)容(rong)易(yi)受大(da)傷。

3、要注意避免做超能力范圍的動(dong)作，防止受傷。

4、有老(lao)傷的(de)隊(dui)員應在(zai)每次運動(dong)前充分(fen)地對老(lao)傷部位(wei)進行按摩，直至發(fa)熱。

5、身體狀(zhuang)況較差的隊(dui)員不要運(yun)動(dong)到(dao)十分(fen)疲勞時，還不歇手。此(ci)時各部位(wei)的肌肉組織也疲勞，不能很好保護韌(ren)帶(dai)和關節，容易受傷。

及時擦汗以免感冒

打球間歇時(shi)候最好(hao)馬上(shang)穿(chuan)(chuan)上(shang)衣褲(ku)，防止冷氣滲入關(guan)(guan)節而得關(guan)(guan)節炎，也可以預防感(gan)冒。如(ru)果(guo)(guo)在(zai)(zai)一場比(bi)賽結(jie)束后身體(ti)已經涼透，應(ying)該再(zai)參加下(xia)一場比(bi)賽前先活動(dong)一下(xia)各個關(guan)(guan)節。打球結(jie)束后，如(ru)果(guo)(guo)出汗(han)多應(ying)當把汗(han)及時(shi)擦干，換(huan)去有汗(han)的運(yun)動(dong)服(fu)裝、鞋(xie)襪，同時(shi)穿(chuan)(chuan)衣戴帽，防止熱(re)量(liang)散失并且最好(hao)在(zai)(zai)球館(guan)休息十分鐘以后再(zai)走(zou)。注意(yi)不要在(zai)(zai)風大的地方逗留(liu)，以免傷風感(gan)冒。

球筒桑拿比(bi)賽用球

冬季(ji)干燥寒冷，羽毛(mao)球(qiu)(qiu)毛(mao)片更容易(yi)折斷(duan)，為了提高球(qiu)(qiu)的耐打(da)性，可以提前幾個(ge)小時將蒸(zheng)(zheng)汽灌(guan)入球(qiu)(qiu)筒中，這樣熏過(guo)的球(qiu)(qiu)明顯更耐用。但是要注意不要灌(guan)入過(guo)多蒸(zheng)(zheng)汽，球(qiu)(qiu)筒一端(duan)灌(guan)蒸(zheng)(zheng)汽，另一端(duan)出氣就成，然后蓋上桶蓋。用多少蒸(zheng)(zheng)多少。

如果受傷不可揉搓

打球(qiu)的(de)時候如果(guo)發生扭傷，最好(hao)(hao)立刻拿(na)冷水沖(chong)洗傷處(chu)，或者用(yong)冰塊冷敷傷處(chu)，以(yi)減(jian)少內出血，不可用(yong)手進行揉搓。如果(guo)感覺(jue)手腕、手肘、肩(jian)膀、腳(jiao)踝等部位有酸(suan)痛或者不適的(de)感覺(jue)最好(hao)(hao)停止運(yun)(yun)動，繼續運(yun)(yun)動會(hui)使(shi)受傷更(geng)加嚴重(zhong)。

賽后飲食莫忽視

在進(jin)行(xing)激烈的運動后(hou)，要盡量避(bi)免吃生冷的食品和飲料(liao)，可以喝一些溫的豆(dou)漿，酸(suan)奶(nai)補充(chong)人(ren)體(ti)所需的維生素。在身(shen)體(ti)恢復正(zheng)常(chang)狀態后(hou)，可以吃一些香蕉(jiao)來補充(chong)打(da)羽毛球后(hou)人(ren)體(ti)流失的鉀等所需物質。

另(ling)外(wai)，冬季(ji)打羽毛球最好選在(zai)下午的3點到4點，一般在(zai)下午三點四點為最佳，因為此時(shi)空氣的氧(yang)氣充足(zu)，氣溫(wen)適(shi)宜。