1.睡前生氣：

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促(cu)，思(si)緒萬(wan)千，以(yi)致難以(yi)入(ru)睡。

2.睡前飽餐：

睡覺前吃得過飽(bao)，胃腸要加緊消(xiao)化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦(nao)。大腦(nao)有興奮(fen)點，人便不能安然(ran)入(ru)睡，正如(ru)中(zhong)醫所(suo)說(shuo)“胃不和，則臥不安”。

3.枕頭過高：

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

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4.枕著手睡：

睡(shui)時兩手枕(zhen)于(yu)頭(tou)下，除(chu)影響(xiang)血液循環、引起上肢麻木(mu)酸痛外，還易使腹內(nei)壓力升(sheng)高，久(jiu)而久(jiu)之還會產(chan)生(sheng)“返(fan)流性食道炎”。

5.帶飾物入睡：

一些女性在睡覺(jue)時(shi)沒(mei)有(you)摘(zhai)卸飾物的(de)習慣，這是(shi)很(hen)危險(xian)的(de)。其一，一些飾物是(shi)金屬的(de)，長期對皮膚(fu)磨損，不知(zhi)不覺(jue)中(zhong)會(hui)引起慢性吸收以至蓄積中(zhong)毒(du)(如(ru)鋁中(zhong)毒(du)等);其二(er)，一些有(you)夜(ye)光作(zuo)用的(de)飾物會(hui)產生鐳輻射(she)，量雖微弱但長時(shi)間的(de)積累可(ke)導致(zhi)不良(liang)后果;其三，帶飾物睡覺(jue)會(hui)阻(zu)礙機體的(de)循環，不利(li)新陳代謝，這也(ye)是(shi)帶飾品的(de)局部皮膚(fu)容易老(lao)化的(de)原因。

6.微醉入睡：

隨著(zhu)生活方式的改變(bian)，如今(jin)年(nian)輕女性的夜生活較(jiao)為(wei)豐富，特(te)別是一(yi)(yi)些(xie)職業女性的應酬較(jiao)多(duo)，常會伴著(zhu)微醉入睡。據醫(yi)學研(yan)究(jiu)表明，睡前(qian)飲酒入睡后易出現窒(zhi)息，一(yi)(yi)般每晚(wan)2次(ci)左右(you)，每次(ci)窒(zhi)息約(yue)10分鐘。長久如此(ci)，人容易患心(xin)臟病(bing)和高血壓等(deng)疾(ji)病(bing)。

7.帶妝睡覺：

一些(xie)女性，特別是(shi)青年(nian)女性睡覺前不卸妝(zhuang)。皮膚上殘留的化妝(zhuang)品堵(du)塞(sai)毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容(rong)易(yi)誘發粉(fen)刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加(jia)快。

8.帶胸罩入睡：

胸罩對(dui)乳房是起保護作用的(de)，但戴(dai)胸罩入睡則(ze)會招至疾病。特別是誘(you)發(fa)乳腺腫瘤(liu)(liu)。據有關專家研(yan)究(jiu)發(fa)現，每天戴(dai)胸罩超過17小時的(de)女生(sheng)患乳腺腫瘤(liu)(liu)的(de)危險比短(duan)時間戴(dai)胸罩或(huo)不戴(dai)胸罩者高(gao)20倍(bei)以(yi)上。這是因為乳房長時間受壓，淋(lin)巴回流(liu)受阻，有害(hai)物(wu)滯留(liu)乳房的(de)結果。

9.睡前飲茶：

茶葉中含有咖啡堿等(deng)物質，這些物質會(hui)刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(hui)讓人不易入睡。

10.睡前劇烈運動：

劇烈(lie)活動，會使(shi)大腦(nao)神經細(xi)胞(bao)呈(cheng)現興奮狀態，這種興奮在短時間里不會平靜下(xia)來(lai)，人便(bian)不能(neng)很(hen)快入睡。所以，睡前應(ying)盡量(liang)保(bao)持身體平靜。

11.蒙頭睡覺：

由(you)于天冷，許多人害(hai)怕頭(tou)部著(zhu)涼(liang)，喜歡用(yong)被(bei)子蒙著(zhu)頭(tou)睡(shui)覺，殊不(bu)知蒙頭(tou)而睡(shui)，以被(bei)蒙面睡(shui)覺易(yi)引起(qi)呼(hu)吸困難，隨著(zhu)棉被(bei)中二氧化(hua)碳濃度(du)升高，氧氣濃度(du)不(bu)斷下降，長時間吸進潮濕(shi)空氣，對大腦危害(hai)極(ji)大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡(shui)不(bu)好覺，易(yi)做噩夢(meng)。醒(xing)后則會感到頭(tou)暈(yun)、乏力(li)，精神萎靡(mi)。

12.張口呼吸：

閉口夜臥是保養元氣(qi)的(de)最好辦法(fa)，而張口呼吸不但會(hui)吸進灰塵，并(bing)且極易使氣(qi)管、肺及肋(lei)部受到冷空氣(qi)的(de)刺激(ji)。

13.對著風睡：

人(ren)體睡眠時對環境變化的適應能力(li)降低，對著風睡，易受涼生(sheng)病(bing)。所以，睡覺的地方應避開風口(kou)，床離(li)(li)窗、門要保持一(yi)定距離(li)(li)。

14.坐著睡：

不少女性工作緊(jin)張，回到家后感覺十(shi)分疲倦，吃飽飯就(jiu)往沙發上一坐，開(kai)始打(da)瞌睡(shui)。而坐著睡(shui)會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象的出現。

15.相對而睡：

有(you)的家人如夫妻、母子(zi)等(deng)，常(chang)常(chang)相對而睡。這會導致一方吸入(ru)的氣(qi)體(ti)大多是對方呼出的廢氣(qi)，大腦缺少(shao)新鮮的氧氣(qi)或是氧氣(qi)供(gong)應不足，也(ye)易造(zao)成(cheng)(cheng)失(shi)眠(mian)(mian)、多夢，醒后頭暈(yun)乏(fa)力，精神萎靡。由于每個人的睡覺習性不一樣，拉被子(zi)，蹬腿(tui)，打呼嚕等(deng)，易造(zao)成(cheng)(cheng)被子(zi)滑(hua)落，感冒著涼，影響睡眠(mian)(mian)。

16.露肩而睡：

有些人(ren)(ren)睡覺(jue)習慣(guan)把肩露在被子外面，殊(shu)不(bu)知冬天(tian)天(tian)氣寒冷，風(feng)寒極易入侵人(ren)(ren)體肩關節，導(dao)致局(ju)部經絡骨(gu)節氣血瘀滯，不(bu)易流通，造成風(feng)濕，關節炎，關節酸脹(zhang)疼痛(tong)。受風(feng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起(qi)呼吸不(bu)暢，頭(tou)暈頭(tou)痛(tong)。

17.不關電熱毯睡覺：

整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩里的理想溫度為33―35℃，相對濕度為55%―60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加(jia)(jia)熱(re)時間(jian)過(guo)長，被(bei)窩內的(de)溫(wen)度持續(xu)過(guo)高，皮膚血管就(jiu)(jiu)會(hui)擴張(zhang)，血液循環加(jia)(jia)快，呼吸變深變快，抗御病(bing)菌(jun)的(de)能力下(xia)降，易導致感冒。所以(yi)，電熱(re)毯的(de)正確使用(yong)方法是(shi)，在睡覺(jue)前10分鐘接通電源，當被(bei)褥預熱(re)之后關閉電源，只(zhi)要進被(bei)窩時不(bu)感到驟涼就(jiu)(jiu)可(ke)以(yi)了。

18.儲存睡眠：

人體(ti)不能(neng)儲存睡(shui)眠，為(wei)了熬(ao)夜而先多睡(shui)幾個小時，對(dui)人體(ti)是(shi)沒(mei)有多大幫助的。其實(shi)，人體(ti)只需要一定質量(liang)的睡(shui)眠，多睡(shui)不但睡(shui)不著，對(dui)健康也(ye)是(shi)無益(yi)的。

19.睡眠不足：

大腦消除疲(pi)勞的主要方式(shi)是睡眠。長期(qi)睡眠不足或質(zhi)量(liang)太(tai)差，只會加速腦細(xi)胞的衰(shuai)退，聰明的人也會變(bian)得糊涂起來。

20.透支睡眠：

有的女(nv)性喜歡熬夜，甚至通宵達(da)旦地玩。盡管第二天(tian)她們再補(bu)覺，但由于生(sheng)物鐘紊亂引(yin)起的不良后果(guo)是無(wu)法避免的，白天(tian)困倦(juan)、精(jing)力難以集中(zhong)，晚上失眠，無(wu)法入(ru)睡。

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