1.睡前生氣：

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wan)千，以致難以入(ru)睡。

2.睡前飽餐：

睡覺前吃(chi)得過飽(bao)，胃(wei)腸要加緊消化，裝滿食物的胃(wei)會不斷刺(ci)激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正(zheng)如中醫(yi)所(suo)說“胃(wei)不和，則(ze)臥不安”。

3.枕頭過高：

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

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4.枕著手睡：

睡時兩(liang)手枕于頭(tou)下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸(suan)痛外，還(huan)(huan)易使腹內(nei)壓力升高，久而久之還(huan)(huan)會產(chan)生“返流性食道炎”。

5.帶飾物入睡：

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾(shi)(shi)物(wu)的(de)習慣，這(zhe)(zhe)是很(hen)危險的(de)。其(qi)(qi)一，一些飾(shi)(shi)物(wu)是金屬的(de)，長期對皮(pi)膚磨損，不(bu)(bu)知(zhi)不(bu)(bu)覺中(zhong)(zhong)會引起慢(man)性吸(xi)收以(yi)至蓄(xu)積(ji)中(zhong)(zhong)毒(如鋁中(zhong)(zhong)毒等);其(qi)(qi)二，一些有夜光作用的(de)飾(shi)(shi)物(wu)會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的(de)積(ji)累可(ke)導致(zhi)不(bu)(bu)良后果(guo);其(qi)(qi)三，帶(dai)飾(shi)(shi)物(wu)睡覺會阻礙(ai)機體的(de)循環，不(bu)(bu)利新陳(chen)代謝，這(zhe)(zhe)也是帶(dai)飾(shi)(shi)品(pin)的(de)局(ju)部(bu)皮(pi)膚容易老化的(de)原因(yin)。

6.微醉入睡：

隨著(zhu)生(sheng)活方(fang)式(shi)的(de)改變，如今(jin)年輕女性的(de)夜(ye)生(sheng)活較為豐(feng)富，特別是一(yi)些職業(ye)女性的(de)應(ying)酬較多(duo)，常(chang)會伴著(zhu)微醉入(ru)睡。據醫學研究表明，睡前(qian)飲酒入(ru)睡后(hou)易出(chu)現窒息，一(yi)般每晚2次左(zuo)右，每次窒息約10分鐘(zhong)。長久如此，人容(rong)易患心臟(zang)病(bing)和高(gao)血壓(ya)等(deng)疾病(bing)。

7.帶妝睡覺：

一些(xie)女(nv)性，特別是青(qing)年(nian)女(nv)性睡覺前不卸妝(zhuang)。皮(pi)膚上殘(can)留的(de)化(hua)妝(zhuang)品堵塞毛孔，造成汗(han)腺分泌障(zhang)礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間(jian)長了還會損(sun)傷皮(pi)膚，使其(qi)衰(shuai)老速度加快(kuai)。

8.帶胸罩入睡：

胸(xiong)罩對乳(ru)(ru)房是(shi)起保護作用的，但(dan)戴(dai)胸(xiong)罩入睡則會招(zhao)至疾病。特別是(shi)誘發乳(ru)(ru)腺(xian)(xian)腫瘤。據有(you)關專家研究發現(xian)，每天戴(dai)胸(xiong)罩超過(guo)17小(xiao)時的女(nv)生患乳(ru)(ru)腺(xian)(xian)腫瘤的危險(xian)比(bi)短時間戴(dai)胸(xiong)罩或不(bu)戴(dai)胸(xiong)罩者高(gao)20倍以上。這是(shi)因為乳(ru)(ru)房長時間受(shou)(shou)壓，淋巴回流受(shou)(shou)阻，有(you)害(hai)物滯留乳(ru)(ru)房的結果。

9.睡前飲茶：

茶(cha)(cha)葉(xie)中含有咖(ka)啡堿(jian)等物(wu)質(zhi)，這些物(wu)質(zhi)會(hui)(hui)刺(ci)激中樞神經，使人興奮。睡(shui)前喝茶(cha)(cha)，特別是濃茶(cha)(cha)，更會(hui)(hui)讓人不(bu)易入睡(shui)。

10.睡前劇烈運動：

劇烈(lie)活動，會使大腦神經細胞(bao)呈現興(xing)奮(fen)狀態(tai)，這種(zhong)興(xing)奮(fen)在(zai)短時間里不會平靜下(xia)來，人便不能很快入睡。所以(yi)，睡前應盡(jin)量保(bao)持身體(ti)平靜。

11.蒙頭睡覺：

由(you)于天冷(leng)，許多人害(hai)怕頭部著(zhu)涼，喜歡用被(bei)子蒙著(zhu)頭睡(shui)覺(jue)，殊不知蒙頭而睡(shui)，以被(bei)蒙面睡(shui)覺(jue)易引(yin)起呼吸(xi)困難(nan)，隨著(zhu)棉被(bei)中二(er)氧化碳濃度升高(gao)，氧氣濃度不斷下降，長時(shi)間(jian)吸(xi)進潮濕空氣，對大腦危害(hai)極大。時(shi)間(jian)長了，就(jiu)會導致(zhi)缺氧，造成(cheng)睡(shui)不好覺(jue)，易做(zuo)噩夢。醒后則(ze)會感到頭暈、乏力，精(jing)神萎靡。

12.張口呼吸：

閉口夜臥是保養元氣(qi)(qi)(qi)的最好辦法，而張(zhang)口呼吸(xi)不(bu)但會吸(xi)進灰塵，并且極易使氣(qi)(qi)(qi)管、肺及肋部受到冷空氣(qi)(qi)(qi)的刺激。

13.對著風睡：

人體睡(shui)(shui)(shui)眠時對環境變化(hua)的適應(ying)能力降低，對著風睡(shui)(shui)(shui)，易(yi)受涼生病。所以，睡(shui)(shui)(shui)覺的地(di)方應(ying)避開風口，床離窗(chuang)、門(men)要保(bao)持一定距離。

14.坐著睡：

不少(shao)女性工作(zuo)緊張，回到家后(hou)感覺十(shi)分疲(pi)倦，吃飽飯就往沙(sha)發上(shang)一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會減慢(man)心率(lv)，使血管擴張，加重腦缺(que)氧，導致頭(tou)暈、耳(er)鳴現象的(de)出現。

15.相對而睡：

有的(de)家(jia)人如夫妻、母子等(deng)(deng)，常常相對(dui)而睡。這會導致一方吸入(ru)的(de)氣(qi)(qi)體大多是(shi)對(dui)方呼出的(de)廢氣(qi)(qi)，大腦缺(que)少新鮮的(de)氧(yang)氣(qi)(qi)或是(shi)氧(yang)氣(qi)(qi)供(gong)應不(bu)足，也易造成(cheng)失眠、多夢(meng)，醒后(hou)頭暈乏力(li)，精(jing)神萎靡。由于每個人的(de)睡覺習(xi)性不(bu)一樣，拉被(bei)子，蹬腿，打呼嚕等(deng)(deng)，易造成(cheng)被(bei)子滑落，感冒(mao)著涼，影響睡眠。

16.露肩而睡：

有些人(ren)睡(shui)覺習(xi)慣把肩(jian)露在被子外面，殊不知冬(dong)天(tian)天(tian)氣寒冷，風(feng)寒極易入(ru)侵人(ren)體肩(jian)關節(jie)，導致局部(bu)經(jing)絡(luo)骨節(jie)氣血(xue)瘀(yu)滯，不易流通，造(zao)成風(feng)濕，關節(jie)炎，關節(jie)酸(suan)脹(zhang)疼痛。受風(feng)寒侵襲(xi)也易造(zao)成感(gan)冒，流鼻(bi)涕，引起呼吸不暢，頭(tou)暈頭(tou)痛。

17.不關電熱毯睡覺：

整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩里的理想溫度為33―35℃，相對濕度為55%―60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過(guo)長，被窩內的(de)溫度持續過(guo)高，皮膚血(xue)(xue)管就會擴張，血(xue)(xue)液循環加快，呼吸變(bian)(bian)深變(bian)(bian)快，抗御病(bing)菌的(de)能力下降，易導致感(gan)冒。所以(yi)，電(dian)熱毯的(de)正確(que)使用方法是，在睡覺前10分鐘接(jie)通電(dian)源，當被褥預熱之后關閉電(dian)源，只要進被窩時不感(gan)到(dao)驟涼就可以(yi)了。

18.儲存睡眠：

人(ren)(ren)體不(bu)(bu)能(neng)儲(chu)存(cun)睡(shui)(shui)眠，為(wei)了熬(ao)夜(ye)而先多睡(shui)(shui)幾個小時，對人(ren)(ren)體是沒有多大幫助(zhu)的。其實，人(ren)(ren)體只需(xu)要一定質量的睡(shui)(shui)眠，多睡(shui)(shui)不(bu)(bu)但睡(shui)(shui)不(bu)(bu)著，對健康也(ye)是無益的。

19.睡眠不足：

大腦消除疲勞的主要(yao)方式是睡眠。長期睡眠不(bu)足或質(zhi)量太差，只(zhi)會加速(su)腦細胞的衰(shuai)退，聰明的人也(ye)會變得糊涂起(qi)來(lai)。

20.透支睡眠：

有的(de)(de)女性喜歡(huan)熬夜，甚至(zhi)通宵達旦(dan)地玩。盡管(guan)第二天她們再補覺，但由于(yu)生物鐘紊亂引起的(de)(de)不良后果是無(wu)法避免的(de)(de)，白天困倦(juan)、精力難以集中，晚上失眠，無(wu)法入睡(shui)。

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