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常見睡姿

士兵睡姿

雙手放(fang)貼(tie)著身體兩旁是(shi)最棒的睡覺姿勢。

好處：讓脊椎、脖子、手臂(bei)休息的完美姿勢，能增進整體姿態，女(nv)性能維持胸(xiong)部(bu)堅(jian)挺。能治(zhi)療失眠、減少(shao)頭痛機會也能預防臉部(bu)皺(zhou)紋。

壞處：對有睡眠(mian)呼吸中(zhong)止癥的人而言，這姿勢會讓地心引力將(jiang)蛇頭往下拉(la)，加(jia)重(zhong)打呼。另外可(ke)能造成背(bei)痛。

解決方式：背直接躺床，不要使用枕頭，這樣能讓身體呈現自然姿勢，并幫助避免打呼。或放枕頭在膝蓋(gai)后方，這樣能支撐背部下半(ban)部的自然曲(qu)線(xian)。

海星睡姿

背部(bu)躺床，但雙臂舉在頭(tou)上。

好處(chu)：讓脊椎和頸部休息的(de)完(wan)美(mei)姿勢，能(neng)治療(liao)失眠、減少頭(tou)痛(tong)機會(hui)，也能(neng)減少胃(wei)食道逆(ni)流，因為頭(tou)部舉至比胃(wei)部高(gao)的(de)位(wei)置(zhi)。

壞處：睡眠呼吸中(zhong)止癥(zheng)者(zhe)打呼會更大，手高舉可(ke)能會造(zao)成肩(jian)膀神經壓迫形成疼(teng)痛(tong)，也可(ke)能造(zao)成背(bei)部下(xia)半部疼(teng)痛(tong)。

解決(jue)方式：別使用枕頭，讓頭、頸和脊椎(zhui)成自(zi)然睡姿。

橫木睡姿

側躺并將雙臂貼著(zhu)身體呈直線，這是(shi)讓器官休息(xi)的最佳睡姿(zi)。

好處：這對(dui)脊(ji)椎來說是理(li)想的姿勢，因(yin)能(neng)讓其(qi)呈現自然曲線，防(fang)止(zhi)背痛及(ji)頸痛和睡眠呼吸中止(zhi)癥(zheng)引起的大(da)呼，對(dui)孕婦而(er)言也(ye)是最好的睡姿。

壞處(chu)：由于(yu)上(shang)側(ce)的腿部無法接受(shou)足夠支撐，可能(neng)會(hui)造(zao)成(cheng)(cheng)臀(tun)部疼痛；側(ce)躺也會(hui)加速皮膚(fu)老化、增加皺紋(wen)、造(zao)成(cheng)(cheng)胸(xiong)部下垂。

解決方式：由于這(zhe)姿勢可能會(hui)因支撐頸(jing)部不當造成頸(jing)痛，建議使(shi)用枕頭(tou)。在(zai)大腿(tui)之間放枕頭(tou)以支撐上方的腿(tui)。

可望者睡姿

側(ce)躺讓(rang)雙腿呈(cheng)現些微彎曲(qu)，手臂向(xiang)上彎曲(qu)。朝(chao)左側(ce)躺是讓(rang)器官(guan)休息的好(hao)姿勢(shi)。

好(hao)處：防(fang)止(zhi)(zhi)頸痛和(he)背痛，朝左睡能防(fang)止(zhi)(zhi)胃食道逆流(liu)，側躺能減少(shao)打呼，減少(shao)胸口灼熱(re)感，讓(rang)身體更有(you)效(xiao)地(di)排除(chu)腦內的(de)廢物，并(bing)有(you)效(xiao)減少(shao)阿茲(zi)海(hai)默(mo)及帕金森癥風險。研究也指出，用這(zhe)姿勢睡覺是最不(bu)容易在(zai)半(ban)夜醒來的(de)睡姿。

壞處(chu)：影響血(xue)液正(zheng)常流動，對(dui)神經造(zao)成壓(ya)迫(po)，造(zao)成肩痛和手臂痛。神經壓(ya)迫(po)會造(zao)成胃部、肝和肺伸(shen)張。可能引起乳(ru)房下垂、皮膚老化。

解(jie)決方(fang)式：可以使用緞料枕頭套來減少臉部(bu)皺紋生成，并在(zai)膝蓋間夾(jia)枕頭來支撐上(shang)側腿。

胎兒睡姿

側趟并讓膝蓋屈向胸口，下(xia)(xia)巴微(wei)微(wei)下(xia)(xia)傾。這是最(zui)受女性歡迎的睡姿(zi)，約有超過(guo)41%的女性使用。

好處：大幅減少打呼、對孕(yun)婦(fu)而言是最佳睡姿、減少胃食道逆流。

壞處：身(shen)體過度彎曲會造(zao)成(cheng)頸部及背(bei)部壓力緊繃，造(zao)成(cheng)疼痛；跟其他側躺(tang)睡姿一樣會引起皮膚皺紋和垂(chui)奶(nai)。

解決方式：用硬一點的枕頭支(zhi)撐頭部，并建議(yi)睡時不要只朝同一方向。

自由落體睡姿

腹(fu)部朝(chao)下是(shi)睡(shui)(shui)眠(mian)專家最不推薦的睡(shui)(shui)姿。

好處：某些案(an)例里(li)能減少打(da)呼。

壞(huai)處：造成脊椎(zhui)緊繃，引起頸(jing)部和脊椎(zhui)下半部疼痛。由于臉部血液循環被阻斷，容易(yi)造成皺紋。這姿(zi)勢(shi)也會對器官帶來(lai)不自然壓力。

解決方式：稍微側躺，在腹(fu)部(bu)和(he)床墊(dian)之間放枕頭。

健康睡姿

胎兒式

像胎兒在母體中那樣蜷(quan)縮(suo)著(zhu)，由于在這(zhe)種姿(zi)勢時(shi)(shi)，不僅所有的(de)肌肉都處于放松(song)，而(er)不是緊(jin)繃狀態，而(er)且大腦也是充沛放松(song)的(de)。這(zhe)也是為什么人們疲倦時(shi)(shi)會(hui)盡可能的(de)蹲(dun)下，就是因為這(zhe)樣是最接(jie)近(jin)胎兒的(de)姿(zi)勢的(de)。

胎(tai)兒(er)時期之所以堅持這種姿勢，即是由(you)于那時分的(de)(de)大腦皮層還(huan)沒發育徹底(di)，還(huan)沒有足夠的(de)(de)能(neng)力管制肌(ji)肉，肌(ji)肉天然采用一種最(zui)松(song)(song)懈的(de)(de)也(ye)是最(zui)初(chu)始的(de)(de)姿勢。假(jia)如能(neng)在(zai)睡(shui)(shui)覺(jue)中回歸，堅持這種初(chu)始，其實即是保證(zheng)大腦在(zai)充沛“下班”的(de)(de)狀態下得以放松(song)(song)。最(zui)佳的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量就(jiu)是如嬰兒(er)般的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)，口含奶嘴(zui)毫無雜念，不被世事所煩，放松(song)(song)是擺脫失眠(mian)最(zui)重要的(de)(de)條件之一。

因為代謝與發(fa)育的狀態不同，年(nian)輕人睡(shui)覺主(zhu)(zhu)要是緩解神經(jing)疲勞，相(xiang)反(fan)的，老(lao)年(nian)人睡(shui)覺主(zhu)(zhu)要是緩解肌肉疲勞（很難沉(chen)睡(shui)）。

睡覺姿(zi)勢(shi)像(xiang)胎兒，身體蜷伏，手撫著枕頭側睡。健(jian)康(kang)提示：左側臥有(you)(you)利于胃(wei)酸排入消化道，晚(wan)飯吃多了，最好采取左側臥姿(zi)。右(you)側臥不會壓(ya)迫心臟，適合有(you)(you)心腦血管疾病(bing)的人。

士兵式

仰臥而(er)睡，四肢伸直。健康提示：它能(neng)使血(xue)液循(xun)環不(bu)受任何干擾，面部肌肉處于最佳(jia)松弛(chi)狀態。這種睡姿不(bu)壓迫身體臟腑器官，適宜腦動脈硬化的病人(ren)、高血(xue)壓病人(ren)。對于男性而(er)言，最好的睡姿就是仰臥，且雙腿分(fen)開，而(er)俯臥和側臥，對男性生殖系統(tong)都可(ke)能(neng)有不(bu)利影響。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾，不(bu)妨在仰臥時頭稍(shao)偏向(xiang)一側。

自由落體

俯臥睡(shui)(shui)姿，雙手伸到肩上。健康提示(shi)：采用(yong)這種(zhong)睡(shui)(shui)姿，有益于消化(hua)，適合胃腸不(bu)好的人，腰椎(zhui)病患(huan)者(zhe)最(zui)好也采取這種(zhong)睡(shui)(shui)姿。但這種(zhong)睡(shui)(shui)姿會壓(ya)(ya)迫心臟和肺部，影(ying)響呼吸，因此，心臟病、高血壓(ya)(ya)、腦血栓患(huan)者(zhe)最(zui)好不(bu)要選擇這種(zhong)睡(shui)(shui)姿。

不良睡姿糾正

俯睡睡姿

大約(yue)有7%的(de)(de)人(ren)會選擇(ze)俯睡(shui)，即趴著睡(shui)覺(jue)。這個睡(shui)姿雖然能(neng)緩解打(da)鼾(han)，但卻會加(jia)劇頸部(bu)和背(bei)部(bu)的(de)(de)疼痛。因(yin)為趴著時(shi)，我們(men)脊柱(zhu)的(de)(de)生理弧度得不到床的(de)(de)固定(ding)支撐，可能(neng)會引發腰酸(suan)背(bei)痛，并(bing)對(dui)胃(wei)部(bu)的(de)(de)神經施(shi)加(jia)壓(ya)力，并(bing)引起(qi)麻木，刺痛和神經痛。

應(ying)對策略：如(ru)果你長時間(jian)習(xi)慣這個睡姿，無法調整，建議(yi)在(zai)臀(tun)部或小腹放(fang)上一個小的枕(zhen)頭(tou)，讓脊椎底部得到(dao)提升。并且盡(jin)量把額(e)頭(tou)撐在(zai)枕(zhen)頭(tou)上，以保(bao)證呼吸順暢。

仰臥睡姿

當我們以仰臥(wo)姿(zi)勢睡(shui)著時，重力會迫使(shi)舌(she)頭的(de)根部(bu)(bu)塌陷(xian)到氣道中，因此(ci)打鼾和睡(shui)眠呼(hu)(hu)吸暫(zan)停的(de)情況會更加(jia)頻繁。事(shi)實上，這(zhe)個姿(zi)勢不僅與睡(shui)眠呼(hu)(hu)吸暫(zan)停有關，對(dui)于部(bu)(bu)疼(teng)痛(tong)的(de)人(ren)來(lai)說，仰臥(wo)睡(shui)姿(zi)可(ke)能會讓疼(teng)痛(tong)加(jia)劇(ju)。

一(yi)項研(yan)究(jiu)指出，睡(shui)眠質(zhi)量較(jiao)差的人(ren)以平(ping)躺睡(shui)姿睡(shui)著(zhu)的時間比(bi)睡(shui)眠質(zhi)量高的人(ren)要更多。因此(ci)，即便平(ping)躺睡(shui)覺(jue)不會(hui)傷害脊椎，但不意(yi)味著(zhu)這就是一(yi)個良好的睡(shui)眠。

應對策略：如果無法糾正自己(ji)的(de)睡姿， 這些(xie)小技(ji)巧可以(yi)使重(zhong)力沿著脊柱長度進行(xing)分布(bu)，降(jiang)低睡眠(mian)中(zhong)頸部(bu)(bu)和背部(bu)(bu)的(de)疼(teng)(teng)痛，用一個(ge)小枕頭放(fang)在(zai)頸部(bu)(bu)，來維持脊柱的(de)頸椎(zhui)曲(qu)線。仰睡時(shi)在(zai)膝(xi)(xi)蓋(gai)下方墊上一個(ge)枕頭，可以(yi)減(jian)輕疼(teng)(teng)痛不適。在(zai)床墊的(de)選擇(ze)上，需要(yao)選擇(ze)腰部(bu)(bu)區和膝(xi)(xi)蓋(gai)區具有穩固的(de)特(te)性，能給腰部(bu)(bu)和膝(xi)(xi)蓋(gai)提(ti)供(gong)合適的(de)支撐(cheng)。

側臥睡姿

睡得舒(shu)服，這是大(da)部分人選(xuan)擇側(ce)臥睡姿的(de)(de)原因，因為理想的(de)(de)睡眠姿勢有良好的(de)(de)舒(shu)適性，即(ji)能支(zhi)撐身體使脊柱處于(yu)自然狀態。但值得注意的(de)(de)是，不同(tong)睡姿各有利弊，如(ru)人體心臟位于(yu)身體左(zuo)側(ce)，左(zuo)側(ce)臥會(hui)壓迫心臟，右側(ce)臥可能會(hui)導致胃(wei)酸反(fan)流(liu)。

這也意味著，如果睡(shui)姿長時(shi)間(jian)保持(chi)一個姿勢，不僅難(nan)以(yi)解(jie)除疲勞，可能還(huan)會造(zao)成身體不適。對于健(jian)康人(ren)而言，建(jian)議選擇(ze)仰臥(wo)與側臥(wo)交(jiao)替，但(dan)以(yi)側臥(wo)為主。

不同人群睡姿

情侶

老情人睡姿

已經互相了解(jie)深刻，女(nv)生男生都是(shi)隨意的睡姿，隨意的擁(yong)抱體現(xian)了雙方對彼此高度的信任，擁(yong)抱是(shi)關鍵，隨意便是(shi)最(zui)好的睡姿。

互不打擾型睡姿

當情(qing)侶(lv)雙(shuang)方都覺得身體疲憊時(shi)(shi)，便各(ge)睡(shui)各(ge)的(de)，壓力往往容易讓他們(men)忽略對方，此時(shi)(shi)的(de)愛(ai)情(qing)容易被(bei)裝進盒子，因為他們(men)都需要(yao)適(shi)當的(de)放松和(he)休息。這種睡(shui)姿大(da)多出現在情(qing)侶(lv)間(jian)有了穩定并且持久的(de)關系時(shi)(shi)。也許是勞累(lei)過后的(de)正(zheng)常睡(shui)姿，也有可能是愛(ai)情(qing)過渡期時(shi)(shi)雙(shuang)方越(yue)走越(yue)遠的(de)象(xiang)征。

熱戀睡姿

熱(re)戀(lian)(lian)情(qing)(qing)人的(de)睡姿(zi)！熱(re)戀(lian)(lian)中的(de)情(qing)(qing)人總是希望時(shi)時(shi)刻(ke)刻(ke)都在(zai)一起(qi)，就算睡覺(jue)也要時(shi)刻(ke)緊緊依偎，怎么(me)都不覺(jue)得膩，睡姿(zi)充分(fen)體(ti)現了情(qing)(qing)侶間的(de)難舍難分(fen)。

霸道型睡姿

如果你的另(ling)一半喜歡睡(shui)覺時占(zhan)(zhan)據整個(ge)床(chuang)的位(wei)置，那(nei)他(ta)要(yao)么就是睡(shui)品差要(yao)么通常(chang)比較自私(si)，并不在(zai)意你有沒有地(di)方(fang)睡(shui)。一方(fang)獨占(zhan)(zhan)了大部(bu)分位(wei)置，而另(ling)一方(fang)扮(ban)演著次要(yao)角色，通常(chang)是一方(fang)在(zai)感(gan)情(qing)里付(fu)出更(geng)多。此(ci)時被愛更(geng)多的那(nei)一方(fang)也(ye)要(yao)倍加珍惜(xi)那(nei)個(ge)愿意甘于在(zai)愛情(qing)里成(cheng)為弱者的另(ling)一半。

小鳥依人型睡姿

這(zhe)種依偎式睡姿(zi)絕對是愛情里甜蜜的(de)(de)(de)表(biao)現，女(nv)孩將頭依偎在(zai)另一半的(de)(de)(de)胸膛上(shang)，兩人的(de)(de)(de)雙(shuang)腿也交纏在(zai)一起，你們應該正處于(yu)熱戀期，意味著(zhu)高度的(de)(de)(de)信(xin)任和深厚(hou)的(de)(de)(de)感情。這(zhe)樣睡姿(zi)里的(de)(de)(de)女(nv)生很需要(yao)得(de)到男方(fang)的(de)(de)(de)呵(he)護(hu)。

勾搭式睡姿

如果(guo)你(ni)的(de)另一(yi)半喜歡用腳纏著(zhu)你(ni)，不(bu)僅是一(yi)種不(bu)舍分離的(de)表(biao)現，更(geng)體現了安全感的(de)需要(yao)(yao)，不(bu)管對方怎么(me)睡，自己(ji)一(yi)定需要(yao)(yao)一(yi)個讓自己(ji)有安全感的(de)依(yi)靠。這也是一(yi)種默契的(de)體現，意味著(zhu)兩人(ren)之間感情的(de)穩定。

孕婦

孕早期（1-3個月）

在這一階段，孕婦的胃沒有明顯的變化，沒有明顯的內外壓力，胎兒在子宮發育過程中仍然生活在母親的盆腔中。因此，孕婦在這一階段對睡眠姿勢的要求并不高，因此可以選擇自己舒適的睡眠姿勢。如果仰臥位，側位。但是提(ti)醒那些有(you)睡眠習慣(guan)的人(ren)調整他們(men)的睡眠位置，以免影(ying)響胎兒。

孕中期（4-7個月）

在這一階段，孕婦已經能感覺到自己的肚子一天比一天大，在肚子脹的情況下，需要更多的腹部保護，盡量遠離突如其來的外力。此時，認(ren)為(wei)喜歡平躺的(de)(de)孕(yun)婦(fu)(fu)可以適(shi)當地改變自己的(de)(de)睡(shui)眠習(xi)慣(guan)，從仰臥到(dao)側(ce)臥，尤(you)其是羊水過多或雙(shuang)胎懷孕(yun)的(de)(de)孕(yun)婦(fu)(fu)，如果感到(dao)胃重、跌(die)倒、下肢(zhi)不適(shi)，則(ze)需要側(ce)臥姿勢睡(shui)覺。使用彈性，柔軟，松軟的(de)(de)棉質(zhi)枕頭在(zai)你(ni)的(de)(de)胃和(he)下肢(zhi)。

此(ci)外，建議孕婦不要睡太軟的(de)床(chuang)墊，輕柔(rou)的(de)床(chuang)墊可以(yi)給身體提供(gong)良好的(de)支撐，減輕肩部和臀部的(de)壓力。

孕晚期（8-10個月）

在(zai)這個階段，它建(jian)議睡(shui)在(zai)左邊的(de)位(wei)置。當(dang)子(zi)宮增(zeng)大(da)時(shi)，它會(hui)在(zai)右(you)(you)側旋轉(zhuan)。當(dang)旋轉(zhuan)過度時(shi)，右(you)(you)血管會(hui)受到(dao)擠壓(ya)，從而(er)影(ying)響孕(yun)(yun)婦子(zi)宮的(de)血液(ye)供應(ying)，甚至導致胎兒(er)缺氧。睡(shui)在(zai)子(zi)宮的(de)左側可以(yi)讓我(wo)(wo)們恢復一些(xie)(xie)右(you)(you)手子(zi)宮，而(er)子(zi)宮的(de)右(you)(you)側則加重了(le)這種壓(ya)力(li)，所以(yi)醫生通常建(jian)議我(wo)(wo)們睡(shui)在(zai)左邊。當(dang)然，這也取決于個人情(qing)況(kuang)，比如有些(xie)(xie)孕(yun)(yun)婦覺得左側睡(shui)眠很不舒(shu)服或胎兒(er)運動(dong)嚴重，此時(shi)我(wo)(wo)們應(ying)該(gai)根據(ju)實際(ji)情(qing)況(kuang)進(jin)行調整(zheng)。

此外，妊娠晚期應盡(jin)量避(bi)免仰(yang)臥位，因為仰(yang)臥睡眠會使(shi)子宮擴大壓迫下腔靜(jing)脈，造(zao)成血流不暢(chang)通(tong)，使(shi)孕婦容(rong)易(yi)出現(xian)低(di)血壓、頭暈(yun)、惡心等癥狀。在這(zhe)種(zhong)狀態下很長(chang)一(yi)段時(shi)間，也(ye)會影響胎兒的(de)發育(yu)，所以母(mu)親應該注意。

寶寶

仰臥

大部分的寶寶都提倡仰(yang)臥(wo)睡(shui)覺，這(zhe)不(bu)僅僅降低(di)了(le)窒息(xi)的(de)(de)(de)(de)風險，還(huan)可以(yi)“解放”寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)四肢(zhi)便于(yu)活動，更能父母直接觀(guan)察嬰兒臉部的(de)(de)(de)(de)表情(qing)，提供及(ji)時的(de)(de)(de)(de)護理。當然也有弊端，就是(shi)溢(yi)奶的(de)(de)(de)(de)奶漬容易流入耳(er)朵造成感染(ran)、誤吸導致吸入性肺炎等情(qing)況(kuang)，所(suo)以(yi)容易溢(yi)奶、吐(tu)奶、呼吸道不(bu)適的(de)(de)(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，不(bu)建議用仰(yang)臥(wo)，各(ge)方面不(bu)錯的(de)(de)(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，采用仰(yang)臥(wo)的(de)(de)(de)(de)睡(shui)姿是(shi)最為正確的(de)(de)(de)(de)。

側臥

這(zhe)種睡(shui)姿(zi)的(de)好(hao)處是(shi)：寶(bao)寶(bao)更有安全感，因(yin)為(wei)像(xiang)是(shi)在媽媽的(de)肚(du)子里睡(shui)覺。同時，還能預(yu)防吐(tu)奶(nai)、溢(yi)奶(nai)造成誤吸的(de)情況，有利(li)于胃(wei)內(nei)食物順利(li)進入腸道。弊端(duan)就是(shi)容易大(da)小臉、睡(shui)偏頭。所以，要采(cai)用3~4個小時左右側交替睡(shui)，才是(shi)正確的(de)睡(shui)姿(zi)哦~

俯臥

助于幫(bang)助胸肺的發(fa)育，提高肺活量。寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)發(fa)生吐奶狀況也不會吸入氣管(guan)內。缺點就是，特別容易發(fa)生窒息(xi)情(qing)況，家長要在(zai)周圍看護才可(ke)以。患胃食道(dao)逆(ni)流、阻塞(sai)性呼吸道(dao)異(yi)常、斜頸(jing)等的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，可(ke)嘗試(shi)趴睡，以助緩(huan)解病情(qing)。

老人

平臥位適合身體健康者

人(ren)躺著(zhu)的(de)(de)(de)時候，血(xue)液(ye)回流(liu)的(de)(de)(de)壓力(li)和(he)(he)阻力(li)，也就(jiu)會(hui)相應減(jian)少(shao)很(hen)(hen)多，這(zhe)個就(jiu)等(deng)于在給心臟(zang)減(jian)少(shao)了不(bu)(bu)少(shao)的(de)(de)(de)壓力(li)。但是(shi)需(xu)要(yao)提(ti)醒(xing)大家，如(ru)果心臟(zang)功能不(bu)(bu)是(shi)很(hen)(hen)好(hao)的(de)(de)(de)話，這(zhe)樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)睡姿是(shi)不(bu)(bu)行的(de)(de)(de)，所(suo)(suo)以這(zhe)種睡姿只適合于健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)人(ren)群(qun)，尤其(qi)是(shi)心臟(zang)是(shi)處于完好(hao)狀(zhuang)態的(de)(de)(de)，保持這(zhe)樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)睡姿，可(ke)(ke)以使(shi)下肢和(he)(he)上(shang)肢的(de)(de)(de)血(xue)液(ye)，能夠在短時間內回流(liu)入心臟(zang)，同時也可(ke)(ke)以滿足對(dui)腦(nao)部的(de)(de)(de)供(gong)血(xue)，所(suo)(suo)以對(dui)身體是(shi)很(hen)(hen)有(you)幫助的(de)(de)(de)。

心肺有問題者半臥位

如果是(shi)心(xin)臟有問(wen)題，那(nei)么(me)相應的肺(fei)(fei)部也會(hui)(hui)有問(wen)題，這(zhe)樣(yang)為(wei)了不在(zai)(zai)夜間(jian)給身(shen)體帶來一(yi)(yi)些(xie)負擔(dan)，尤其是(shi)心(xin)臟的工作負擔(dan)，大家一(yi)(yi)定要(yao)學會(hui)(hui)去(qu)減(jian)輕。一(yi)(yi)方(fang)面，若(ruo)是(shi)直接采(cai)取平臥的方(fang)式(shi)，那(nei)么(me)血液就會(hui)(hui)堆積在(zai)(zai)心(xin)臟部位(wei)，這(zhe)樣(yang)就會(hui)(hui)導致心(xin)臟一(yi)(yi)時半會(hui)(hui)兒喘不過(guo)氣(qi)來，另一(yi)(yi)方(fang)面，若(ruo)是(shi)采(cai)取半臥位(wei)的方(fang)式(shi)，可以給心(xin)臟和(he)肺(fei)(fei)充(chong)分的時間(jian)和(he)空間(jian)去(qu)工作，所以也不至于身(shen)體出現氧氣(qi)不足(zu)等風險。

側臥位保護患側肢體

有些(xie)人，可(ke)能(neng)因為身體的(de)某些(xie)部位，因為出現了問題，進而出現了囊腫(zhong)，或(huo)者其他(ta)的(de)病變，那么在(zai)這個(ge)時候(hou)，就應該學會保持側臥的(de)方式(shi)，即讓自(zi)己(ji)的(de)患側不受壓迫，這樣就可(ke)以減(jian)輕疼(teng)痛，同時還可(ke)以達到保護患側的(de)目的(de)。另(ling)外，還要提(ti)醒(xing)大家，可(ke)以在(zai)晚(wan)上睡覺的(de)時候(hou)，幾種(zhong)睡姿(zi)輪番進行，這樣可(ke)以提(ti)高(gao)睡眠的(de)質量(liang)。

疾病患者

腦血栓病人：側睡會在(zai)動脈硬化的基(ji)礎上加重血流(liu)障礙(ai)，特別是頸(jing)部血流(liu)速度減慢，容(rong)易(yi)在(zai)動脈內(nei)膜(mo)損傷處逐(zhu)漸(jian)聚集而(er)形成血栓。為消(xiao)除隱(yin)患，宜改仰睡為妥。

肺氣腫病人：宜仰臥，并抬高(gao)頭部，同時雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。

高血壓患者：宜采用加枕(zhen)平仰臥位(wei)的睡眠體位(wei)，枕(zhen)頭(tou)一(yi)般高15厘米，過高過低皆可產(chan)生不適感。

心臟病患者：心臟代償功(gong)能(neng)尚好者(zhe)，可(ke)(ke)向右側睡，以減輕軀體及(ji)血流(liu)對心臟的壓迫。若已出現心力衰竭，可(ke)(ke)采用(yong)半臥(wo)位，以減輕呼(hu)吸困難，切(qie)忌左側臥(wo)或(huo)俯臥(wo)。

心力衰竭及哮喘發作的病人：宜取半(ban)坐位或(huo)高枕位。這種(zhong)體位，使(shi)一部分血液因重(zhong)力作用(yong)，流滲至(zhi)腹腔(qiang)及(ji)下(xia)肢的靜脈內，回(hui)心血量減(jian)(jian)(jian)少，肺(fei)充血可減(jian)(jian)(jian)輕，故(gu)可減(jian)(jian)(jian)輕呼吸(xi)困難(nan)。且(qie)坐位時橫膈下(xia)降，肺(fei)活量增加，亦可使(shi)呼吸(xi)困難(nan)減(jian)(jian)(jian)輕。

胸腔積液病人：宜取患側臥位，這(zhe)種體位可以(yi)不妨(fang)礙健側肺的呼吸功(gong)能。

下肢浮腫病人：睡眠時可(ke)以把雙下肢抬(tai)高(gao)，以利于血(xue)液循環，減(jian)輕浮腫。

冠心病、心絞痛患者：宜睡10～15度(du)傾斜的床，上(shang)半(ban)身高，下(xia)(xia)半(ban)身低，使下(xia)(xia)腔靜(jing)脈回流(liu)的血液減(jian)少，有(you)利于心臟休息。

胃病患者：最好是(shi)朝右(you)側(ce)睡(shui)。因為胃大(da)(da)彎以及胃通向(xiang)(xiang)十二指(zhi)腸(chang)、小(xiao)腸(chang)通向(xiang)(xiang)大(da)(da)腸(chang)的出口都在(zai)左側(ce)，因此，右(you)側(ce)睡(shui)不(bu)(bu)會壓迫這(zhe)些器官(guan)，有(you)利于消化道內食物由上到下的順暢運(yun)行(xing)。但是(shi)，患有(you)胃食管反流(liu)的病人最好左側(ce)睡(shui)。如(ru)果(guo)右(you)側(ce)睡(shui)，從胃部反流(liu)向(xiang)(xiang)食管的酸(suan)性液(ye)體數量會大(da)(da)大(da)(da)多(duo)于正常情(qing)況，而且(qie)持續不(bu)(bu)斷(duan)，容易(yi)引(yin)起灼痛。

急性關節炎患者：平躺(tang)時在雙(shuang)膝(xi)下方墊個小枕頭，有助于緩解疼痛，但是(shi)這么(me)做是(shi)錯誤(wu)的。長期如此(ci)，膝(xi)關節(jie)反(fan)而可能屈曲、攣(luan)縮，甚(shen)至(zhi)會影響走路。可試著俯臥(wo)或(huo)側臥(wo)位。

頸椎病患者：最好睡硬床，并保持平躺的姿勢，枕頭(tou)千(qian)萬(wan)不要過高(gao)，以7～10厘米為宜。

大咯血病人：宜采用患(huan)側(ce)臥位，防止血(xue)凝塊阻塞支氣管引起(qi)呼吸困難。

睡姿看性格

側臥沖鋒型：靜腹黑的執行者

睡覺(jue)時側臥，手臂伸向前方，像是扛著(zhu)槍要沖(chong)鋒陷陣(zhen)的(de)樣子。長知識，豐富閱歷(li)，明(ming)白了(le)事(shi)理，自然會(hui)尊重客觀規律(lv)，遇事(shi)便(bian)會(hui)心中(zhong)有底(di)，做(zuo)事(shi)便(bian)會(hui)沉(chen)著(zhu)、冷(leng)靜和穩重；其(qi)次還要從小事(shi)做(zuo)起，培養男人一種永不言敗的(de)精(jing)神，學會(hui)堅強，他日(ri)遇到大(da)事(shi)便(bian)會(hui)從容應對(dui)。

直立不動型：自攻自受的悶葫蘆

睡覺時喜(xi)歡直挺(ting)挺(ting)地(di)躺著。這樣(yang)的人一般(ban)比較害羞內斂，不愛(ai)和他人計較，更樂于(yu)沉浸在自己的世界里獨自歡喜(xi)憂愁(chou)。

嬰兒蜷縮型：細膩敏感的玻璃心

這是(shi)典(dian)型的自我保護姿勢，也是(shi)小(xiao)嬰兒在(zai)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)肚子里(li)時(shi)的姿態。這樣的人(ren)(ren)一般沒什么安全感，不管外表看起來(lai)是(shi)多愁善感還是(shi)大(da)(da)大(da)(da)咧(lie)咧(lie)，實際上是(shi)個內心細膩(ni)的人(ren)(ren)。參加實驗的1000人(ren)(ren)中，有 41% 的人(ren)(ren)是(shi)這種類型。

臉朝下攤大餅型：豪氣云天的交友狂

毫無顧(gu)忌地攤(tan)成大字(zi)，（不怕壓歪鼻子）臉(lian)朝下(xia)趴在(zai)床(chuang)上睡覺(jue)。這樣的人擁有(you)天生豪爽的親和力，加上后(hou)天的努力，常(chang)常(chang)朋友遍(bian)天下(xia)。大家有(you)什么問題(ti)都喜歡(huan)找他(ta)們商量，跟他(ta)們在(zai)一(yi)起聊天也(ye)感覺(jue)沒有(you)壓力。

頭枕手攤大餅型：無憂無慮的樂天派

把頭枕在(zai)手上，在(zai)床上恣意地攤開(kai)。這樣的人擁有無(wu)憂無(wu)慮的性格，十(shi)分容易相處；同時他(ta)們非(fei)常(chang)珍惜友情，為(wei)朋友兩(liang)肋插刀在(zai)所不惜。

側臥一線天型：淳樸悠哉的逍遙客

側(ce)臥(wo)成一條直線，沒有任何彎肘(zhou)曲膝的(de)防護姿態。這樣(yang)的(de)人在哪里都可以悠(you)然見(jian)南山，喜歡和人打交道(dao)，但又常常因為不加思索地(di)輕信(xin)別人而受騙（還幫著(zhu)數(shu)錢）。

仰臥思考者型：忽喜忽悲的林妹妹/弟弟

雙手始終圍(wei)繞在臉周圍(wei)，睡覺(jue)時(shi)都看(kan)起來像在思考的(de)(de)樣子(zi)。這樣的(de)(de)人情(qing)感起起伏伏，翻(fan)臉比翻(fan)書還(huan)快，容(rong)易生(sheng)氣也容(rong)易哄，喜歡在情(qing)緒的(de)(de)兩個極端之(zhi)間游(you)走。

熊抱枕頭型：冷暖人情的守護神

不管是側臥還是仰臥還是俯臥，都喜歡緊緊抱著一(yi)個(ge)枕頭不放，為此還專門去(qu)買了一(yi)個(ge)抱枕。這(zhe)樣(yang)的人極(ji)度重(zhong)視人與人之(zhi)間的情感關(guan)系，認(ren)為親情友情愛情比什么(me)都重(zhong)要，家(jia)庭觀念非常強。

埋頭苦睡型：舌戰群儒的對方辯友

把手臂壓在(zai)枕(zhen)頭下面，臉壓在(zai)枕(zhen)頭上(shang)面。這(zhe)樣的人大多心里有桿秤(cheng)，遇(yu)到相左的觀點，就(jiu)一(yi)定(ding)要(yao)爭(zheng)出個(ge)是非對錯來。換個(ge)說法，你也可以(yi)說他們是耿(geng)直。

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