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常見睡姿

士兵睡姿

雙(shuang)手放貼著身體兩旁(pang)是(shi)最棒(bang)的(de)睡覺姿勢。

好(hao)處(chu)：讓脊椎、脖子、手臂休息的完美姿勢(shi)，能(neng)增進整體姿態，女性能(neng)維持(chi)胸部堅(jian)挺。能(neng)治療失眠、減少(shao)頭(tou)痛(tong)機會也(ye)能(neng)預防臉部皺(zhou)紋。

壞處：對有(you)睡眠呼(hu)吸(xi)中止癥(zheng)的人而(er)言(yan)，這姿勢會(hui)讓地心引(yin)力(li)將蛇頭往下(xia)拉，加重打呼(hu)。另外(wai)可能造(zao)成背痛。

解決方式：背直接躺床，不要使用枕頭，這樣能讓身體呈現自然姿勢，并幫助避免打呼。或放枕頭在膝蓋后(hou)方(fang)，這(zhe)樣能支撐背部(bu)下(xia)半部(bu)的自然曲線。

海星睡姿

背部躺床，但雙臂舉(ju)在頭上。

好處：讓脊椎和(he)頸部休息的(de)完美姿勢，能(neng)(neng)治(zhi)療(liao)失眠、減少(shao)頭(tou)痛(tong)機(ji)會(hui)，也能(neng)(neng)減少(shao)胃食(shi)道逆(ni)流，因(yin)為頭(tou)部舉至比胃部高的(de)位置。

壞處：睡眠呼吸(xi)中止癥者打呼會更(geng)大，手高舉(ju)可能會造成肩膀神經(jing)壓迫形成疼痛，也可能造成背(bei)部下(xia)半部疼痛。

解決(jue)方式：別使用枕頭，讓頭、頸和脊椎成自然睡姿(zi)。

橫木睡姿

側躺(tang)并將雙臂貼著身體(ti)呈直線(xian)，這是讓器官休(xiu)息的最佳睡姿。

好(hao)處：這對(dui)脊椎來(lai)說(shuo)是理想的姿勢，因能(neng)讓其呈現(xian)自然曲線，防(fang)止背痛(tong)及頸痛(tong)和睡(shui)眠呼吸中止癥引起的大呼，對(dui)孕婦而言也是最好(hao)的睡(shui)姿。

壞處：由于上(shang)側(ce)(ce)的(de)腿部(bu)無法接受足夠支撐，可(ke)能會(hui)造成臀部(bu)疼痛；側(ce)(ce)躺(tang)也會(hui)加速皮膚老化、增加皺紋、造成胸部(bu)下垂。

解決方式：由于這姿(zi)勢可能會因支撐頸(jing)部不當(dang)造(zao)成頸(jing)痛(tong)，建議使(shi)用枕(zhen)頭。在(zai)大腿(tui)之間放枕(zhen)頭以支撐上方的腿(tui)。

可望者睡姿

側躺(tang)讓雙腿呈(cheng)現些(xie)微彎(wan)曲，手(shou)臂向上彎(wan)曲。朝左(zuo)側躺(tang)是讓器官休息的好姿勢。

好(hao)處：防止頸痛和(he)背痛，朝(chao)左睡(shui)能防止胃(wei)食道逆流，側躺能減少(shao)打(da)呼，減少(shao)胸口灼熱感，讓身體更有效(xiao)地排除腦(nao)內(nei)的廢物(wu)，并(bing)有效(xiao)減少(shao)阿(a)茲海默及帕金森(sen)癥風險。研究(jiu)也指出，用這姿(zi)(zi)勢睡(shui)覺是最不(bu)容易在半夜醒來(lai)的睡(shui)姿(zi)(zi)。

壞處：影響血液正常(chang)流動，對神(shen)(shen)經造(zao)(zao)成(cheng)壓迫，造(zao)(zao)成(cheng)肩(jian)痛和手(shou)臂痛。神(shen)(shen)經壓迫會(hui)造(zao)(zao)成(cheng)胃部(bu)、肝和肺伸張。可能引起乳房下垂(chui)、皮膚(fu)老化。

解決方式：可以使(shi)用緞料枕頭(tou)套來減少臉部皺紋生成，并(bing)在膝蓋(gai)間夾枕頭(tou)來支(zhi)撐上側腿。

胎兒睡姿

側(ce)趟并讓膝蓋(gai)屈向胸口，下巴微微下傾(qing)。這是(shi)最受(shou)女性(xing)歡迎的睡姿，約有超過41%的女性(xing)使用。

好處：大幅減(jian)少打呼、對孕(yun)婦而言是最佳睡(shui)姿(zi)、減(jian)少胃食道逆流。

壞(huai)處：身體(ti)過(guo)度彎曲會造成(cheng)(cheng)頸部(bu)及(ji)背部(bu)壓力緊繃，造成(cheng)(cheng)疼痛(tong)；跟其(qi)他側躺睡姿一(yi)樣會引起皮膚皺紋和垂(chui)奶。

解決方(fang)式：用(yong)硬一(yi)點的枕頭支撐(cheng)頭部，并建議睡時(shi)不要只朝(chao)同一(yi)方(fang)向。

自由落體睡姿

腹部朝下(xia)是睡眠(mian)專家最不推(tui)薦(jian)的睡姿。

好處：某些案例里能減少(shao)打呼。

壞處：造(zao)成脊椎緊繃(beng)，引起頸部(bu)和脊椎下半部(bu)疼(teng)痛(tong)。由(you)于臉部(bu)血液循(xun)環被阻斷，容易(yi)造(zao)成皺紋(wen)。這姿勢也會對(dui)器(qi)官帶來不自然(ran)壓力。

解決(jue)方式(shi)：稍微側躺，在腹(fu)部和床墊之間放枕頭。

健康睡姿

胎兒式

像胎(tai)兒在母體中那(nei)樣蜷縮著，由于在這(zhe)種(zhong)姿勢(shi)時，不僅所有的(de)(de)肌肉都處(chu)于放松，而(er)不是緊繃狀態，而(er)且大腦(nao)也(ye)是充沛放松的(de)(de)。這(zhe)也(ye)是為(wei)什(shen)么(me)人們(men)疲倦時會盡可能(neng)的(de)(de)蹲下，就(jiu)是因為(wei)這(zhe)樣是最接近(jin)胎(tai)兒的(de)(de)姿勢(shi)的(de)(de)。

胎兒時(shi)期之所以堅持(chi)這(zhe)種姿(zi)勢，即是由(you)于那時(shi)分的(de)(de)大腦皮層還沒發育徹底，還沒有足夠的(de)(de)能力管制肌肉，肌肉天然采用一(yi)種最(zui)松(song)懈的(de)(de)也(ye)是最(zui)初(chu)始(shi)的(de)(de)姿(zi)勢。假如(ru)能在睡覺中回歸，堅持(chi)這(zhe)種初(chu)始(shi)，其(qi)實即是保(bao)證大腦在充(chong)沛“下(xia)班”的(de)(de)狀態下(xia)得以放松(song)。最(zui)佳(jia)的(de)(de)睡眠(mian)(mian)質量就(jiu)是如(ru)嬰兒般的(de)(de)睡眠(mian)(mian)，口含奶嘴毫無雜念，不被世事所煩(fan)，放松(song)是擺脫(tuo)失眠(mian)(mian)最(zui)重(zhong)要的(de)(de)條件之一(yi)。

因為代(dai)謝與發育(yu)的狀態不同，年輕人睡覺主(zhu)要是(shi)緩解神經疲(pi)勞，相反的，老年人睡覺主(zhu)要是(shi)緩解肌肉疲(pi)勞（很(hen)難沉睡）。

睡覺姿(zi)勢像(xiang)胎兒，身(shen)體蜷(quan)伏，手撫著枕頭側(ce)睡。健(jian)康(kang)提示：左側(ce)臥有(you)利于胃酸排(pai)入消化(hua)道，晚飯吃多了，最好采取左側(ce)臥姿(zi)。右側(ce)臥不會壓迫心(xin)臟，適合有(you)心(xin)腦(nao)血管疾病(bing)的人。

士兵式

仰(yang)臥(wo)而睡(shui)(shui)(shui)，四肢伸(shen)直(zhi)。健康(kang)提示(shi)：它能使血液循環不受任何干擾，面部肌肉處于最佳松弛狀態(tai)。這種睡(shui)(shui)(shui)姿不壓(ya)(ya)迫身體(ti)臟腑器官(guan)，適宜腦動脈(mo)硬化(hua)的(de)病人(ren)(ren)、高血壓(ya)(ya)病人(ren)(ren)。對于男性而言，最好(hao)的(de)睡(shui)(shui)(shui)姿就是仰(yang)臥(wo)，且(qie)雙腿分開，而俯(fu)臥(wo)和側臥(wo)，對男性生殖系統都可能有不利影響。若男性較為肥胖、仰(yang)睡(shui)(shui)(shui)會打(da)鼾(han)，不妨(fang)在仰(yang)臥(wo)時頭稍偏(pian)向一側。

自由落體

俯臥睡(shui)姿，雙手(shou)伸到肩上。健(jian)康提(ti)示：采用(yong)這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)睡(shui)姿，有(you)益于(yu)消(xiao)化，適合(he)胃(wei)腸不(bu)好(hao)的人，腰椎病患(huan)者最好(hao)也(ye)采取這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)睡(shui)姿。但這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)睡(shui)姿會壓迫心臟和肺部，影(ying)響呼吸，因此，心臟病、高血(xue)壓、腦血(xue)栓患(huan)者最好(hao)不(bu)要(yao)選擇這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)睡(shui)姿。

不良睡姿糾正

俯睡睡姿

大約有(you)7%的(de)(de)(de)人會選(xuan)擇俯睡(shui)，即(ji)趴著睡(shui)覺。這個睡(shui)姿(zi)雖然(ran)能緩解打(da)鼾，但卻會加(jia)劇頸部(bu)和(he)背部(bu)的(de)(de)(de)疼痛。因為趴著時，我們脊柱的(de)(de)(de)生理弧度得不到床的(de)(de)(de)固定支(zhi)撐，可能會引發(fa)腰(yao)酸背痛，并對胃部(bu)的(de)(de)(de)神經(jing)(jing)施加(jia)壓力(li)，并引起麻木，刺痛和(he)神經(jing)(jing)痛。

應(ying)對策略：如果你長時間習(xi)慣這個(ge)睡姿(zi)，無法調(diao)整，建議在臀部或小(xiao)(xiao)腹放上一個(ge)小(xiao)(xiao)的枕頭(tou)，讓脊椎(zhui)底部得到提升。并且盡(jin)量把額頭(tou)撐在枕頭(tou)上，以保證(zheng)呼(hu)吸(xi)順暢。

仰臥睡姿

當我(wo)們以仰臥姿(zi)(zi)勢睡(shui)著時，重力會迫使舌頭(tou)的根部塌陷到氣道(dao)中，因此打(da)鼾和睡(shui)眠呼吸暫停的情況會更(geng)加頻繁。事實(shi)上，這個姿(zi)(zi)勢不(bu)僅與(yu)睡(shui)眠呼吸暫停有關，對于部疼痛的人來說，仰臥睡(shui)姿(zi)(zi)可能(neng)會讓疼痛加劇。

一項研究指出，睡(shui)(shui)眠質(zhi)量較差的人(ren)以平(ping)躺(tang)睡(shui)(shui)姿睡(shui)(shui)著的時間(jian)比睡(shui)(shui)眠質(zhi)量高的人(ren)要更多。因此，即便平(ping)躺(tang)睡(shui)(shui)覺不(bu)會傷害脊椎，但不(bu)意味(wei)著這就是(shi)一個良好的睡(shui)(shui)眠。

應對策略：如(ru)果無法糾正自己的睡(shui)姿， 這些小技巧可以(yi)使重力沿著脊柱長度進行分布，降低睡(shui)眠中頸部和背部的疼痛，用一個(ge)(ge)小枕頭放(fang)在(zai)頸部，來維持脊柱的頸椎曲線。仰睡(shui)時在(zai)膝蓋下方墊(dian)上一個(ge)(ge)枕頭，可以(yi)減輕(qing)疼痛不適。在(zai)床墊(dian)的選(xuan)擇上，需(xu)要選(xuan)擇腰部區和膝蓋區具有穩固的特性，能(neng)給腰部和膝蓋提供合(he)適的支撐。

側臥睡姿

睡(shui)得舒(shu)服，這是(shi)大(da)部分人選(xuan)擇(ze)側(ce)臥睡(shui)姿的(de)原因，因為理(li)想的(de)睡(shui)眠姿勢有良好(hao)的(de)舒(shu)適性(xing)，即能(neng)支撐身(shen)(shen)體使脊柱處于自然(ran)狀(zhuang)態。但值得注意的(de)是(shi)，不同睡(shui)姿各有利(li)弊，如人體心(xin)臟位于身(shen)(shen)體左側(ce)，左側(ce)臥會壓(ya)迫心(xin)臟，右側(ce)臥可能(neng)會導致胃酸反流。

這(zhe)也意味著，如果睡姿(zi)長時間(jian)保(bao)持一個姿(zi)勢，不僅(jin)難以解除疲勞(lao)，可能還會造成身體不適(shi)。對于(yu)健康人而言，建議選擇仰(yang)臥(wo)(wo)與(yu)側臥(wo)(wo)交(jiao)替(ti)，但以側臥(wo)(wo)為主(zhu)。

不同人群睡姿

情侶

老情人睡姿

已(yi)經互相了(le)解深刻，女(nv)生男生都是(shi)隨意的(de)(de)睡姿，隨意的(de)(de)擁抱(bao)體現了(le)雙方對(dui)彼此高度(du)的(de)(de)信任，擁抱(bao)是(shi)關鍵，隨意便是(shi)最(zui)好(hao)的(de)(de)睡姿。

互不打擾型睡姿

當情侶雙(shuang)(shuang)方(fang)都覺得身體(ti)疲憊時(shi)，便各(ge)睡各(ge)的(de)(de)，壓力(li)往往容(rong)易(yi)讓(rang)他們(men)忽(hu)略對方(fang)，此時(shi)的(de)(de)愛情容(rong)易(yi)被裝(zhuang)進盒子，因為他們(men)都需要適當的(de)(de)放(fang)松和休息。這(zhe)種睡姿大多(duo)出現(xian)在(zai)情侶間有了穩定并(bing)且持(chi)久的(de)(de)關系時(shi)。也許是(shi)勞(lao)累過(guo)后(hou)的(de)(de)正常睡姿，也有可能是(shi)愛情過(guo)渡期時(shi)雙(shuang)(shuang)方(fang)越走越遠的(de)(de)象征。

熱戀睡姿

熱戀情(qing)人的(de)(de)(de)睡姿！熱戀中的(de)(de)(de)情(qing)人總是(shi)希望時時刻(ke)刻(ke)都在一起(qi)，就算(suan)睡覺也要(yao)時刻(ke)緊緊依偎，怎么都不覺得膩，睡姿充分體現了情(qing)侶間的(de)(de)(de)難(nan)舍難(nan)分。

霸道型睡姿

如果你(ni)的(de)另(ling)一(yi)半喜歡睡(shui)(shui)(shui)覺時占據整個(ge)床的(de)位置，那他要么就是睡(shui)(shui)(shui)品差(cha)要么通(tong)常(chang)比較(jiao)自私，并不在(zai)(zai)意你(ni)有(you)沒有(you)地方(fang)(fang)睡(shui)(shui)(shui)。一(yi)方(fang)(fang)獨占了大(da)部分位置，而另(ling)一(yi)方(fang)(fang)扮演著次(ci)要角色，通(tong)常(chang)是一(yi)方(fang)(fang)在(zai)(zai)感情里(li)付(fu)出更多。此時被愛更多的(de)那一(yi)方(fang)(fang)也要倍加珍惜那個(ge)愿(yuan)意甘于在(zai)(zai)愛情里(li)成為弱者的(de)另(ling)一(yi)半。

小鳥依人型睡姿

這種依偎(wei)式睡(shui)姿絕對是愛情里(li)甜(tian)蜜(mi)的(de)表現(xian)，女孩將頭依偎(wei)在(zai)(zai)另一半的(de)胸膛(tang)上，兩人(ren)的(de)雙腿也交纏在(zai)(zai)一起，你們(men)應該(gai)正處于(yu)熱戀期，意(yi)味(wei)著(zhu)高(gao)度的(de)信(xin)任和深厚的(de)感情。這樣(yang)睡(shui)姿里(li)的(de)女生很(hen)需要(yao)得(de)到男方的(de)呵護(hu)。

勾搭式睡姿

如果你的(de)(de)另(ling)一半(ban)喜歡用腳纏著你，不僅是一種(zhong)不舍分離的(de)(de)表現(xian)，更體現(xian)了安(an)全感(gan)的(de)(de)需要(yao)，不管對(dui)方怎么睡，自(zi)己(ji)一定(ding)需要(yao)一個讓(rang)自(zi)己(ji)有安(an)全感(gan)的(de)(de)依靠。這也是一種(zhong)默契的(de)(de)體現(xian)，意味著兩人(ren)之間感(gan)情的(de)(de)穩定(ding)。

孕婦

孕早期（1-3個月）

在這一階段，孕婦的胃沒有明顯的變化，沒有明顯的內外壓力，胎兒在子宮發育過程中仍然生活在母親的盆腔中。因此，孕婦在這一階段對睡眠姿勢的要求并不高，因此可以選擇自己舒適的睡眠姿勢。如果仰臥位，側位。但是提醒(xing)那些有睡(shui)眠(mian)習慣的人調(diao)整他們(men)的睡(shui)眠(mian)位置，以免影響胎兒。

孕中期（4-7個月）

在這一階段，孕婦已經能感覺到自己的肚子一天比一天大，在肚子脹的情況下，需要更多的腹部保護，盡量遠離突如其來的外力。此時，認為(wei)喜歡平躺的孕(yun)婦可以適(shi)當地(di)改變自己的睡眠習(xi)慣，從仰(yang)臥(wo)到側臥(wo)，尤其是羊水過多或(huo)雙胎懷孕(yun)的孕(yun)婦，如果(guo)感到胃重(zhong)、跌倒、下(xia)肢不適(shi)，則需要側臥(wo)姿勢睡覺。使用彈性，柔軟，松(song)軟的棉質枕(zhen)頭在(zai)你(ni)的胃和下(xia)肢。

此(ci)外，建(jian)議孕(yun)婦不要睡(shui)太軟的床墊，輕(qing)柔的床墊可以給身體提供(gong)良好的支撐，減輕(qing)肩部和臀部的壓力。

孕晚期（8-10個月）

在(zai)(zai)(zai)這個(ge)階段，它(ta)建議(yi)睡(shui)在(zai)(zai)(zai)左邊的位置。當子(zi)宮(gong)增(zeng)大(da)時(shi)，它(ta)會在(zai)(zai)(zai)右側旋(xuan)轉。當旋(xuan)轉過度(du)時(shi)，右血管會受到(dao)擠壓，從(cong)而影響孕(yun)婦(fu)子(zi)宮(gong)的血液供應(ying)，甚至導致胎(tai)兒缺氧。睡(shui)在(zai)(zai)(zai)子(zi)宮(gong)的左側可(ke)以讓我們恢(hui)復(fu)一些右手子(zi)宮(gong)，而子(zi)宮(gong)的右側則加重了這種壓力，所以醫生(sheng)通常建議(yi)我們睡(shui)在(zai)(zai)(zai)左邊。當然，這也取決于個(ge)人情況，比如(ru)有些孕(yun)婦(fu)覺得左側睡(shui)眠(mian)很不舒服或胎(tai)兒運(yun)動嚴重，此(ci)時(shi)我們應(ying)該根據實際情況進行調整。

此外，妊娠晚期應(ying)盡量避(bi)免(mian)仰(yang)臥(wo)位，因為仰(yang)臥(wo)睡眠會使子宮(gong)擴大壓(ya)迫下腔靜脈，造成血流不(bu)暢通，使孕(yun)婦容易出現低(di)血壓(ya)、頭暈、惡心(xin)等癥狀。在(zai)這種狀態下很(hen)長一段時(shi)間，也會影響胎兒(er)的發育，所以母(mu)親應(ying)該注意。

寶寶

仰臥

大部分的寶寶都提(ti)(ti)倡仰(yang)臥睡覺，這不(bu)僅僅降低了(le)窒息的(de)風險(xian)，還可以“解放”寶(bao)寶(bao)四肢便于活動，更能父母直接觀察(cha)嬰兒臉部的(de)表情(qing)，提(ti)(ti)供及時的(de)護(hu)理。當然也有弊端，就是(shi)溢奶(nai)的(de)奶(nai)漬容易(yi)流入(ru)耳(er)朵造成感染、誤吸(xi)導(dao)致吸(xi)入(ru)性(xing)肺(fei)炎(yan)等情(qing)況，所以容易(yi)溢奶(nai)、吐奶(nai)、呼吸(xi)道不(bu)適的(de)寶(bao)寶(bao)，不(bu)建議用仰(yang)臥，各方面不(bu)錯的(de)寶(bao)寶(bao)，采用仰(yang)臥的(de)睡姿(zi)是(shi)最為正(zheng)確(que)的(de)。

側臥

這種睡姿的(de)好處是：寶(bao)寶(bao)更有安全感，因(yin)為像是在媽媽的(de)肚子里睡覺。同時，還能(neng)預防吐(tu)奶、溢(yi)奶造成(cheng)誤吸的(de)情況(kuang)，有利于(yu)胃內(nei)食物順利進(jin)入(ru)腸道。弊(bi)端就是容易(yi)大小(xiao)臉、睡偏頭。所(suo)以，要(yao)采(cai)用3~4個小(xiao)時左右側交替睡，才是正確的(de)睡姿哦~

俯臥

助于(yu)幫助胸肺的發(fa)育，提高肺活量。寶寶發(fa)生吐(tu)奶(nai)狀(zhuang)況(kuang)也(ye)不會(hui)吸入氣管內。缺點就是，特別(bie)容易發(fa)生窒息情(qing)況(kuang)，家長要在周圍看(kan)護才可以(yi)。患胃(wei)食道逆流、阻塞(sai)性(xing)呼吸道異(yi)常、斜頸等的寶寶，可嘗試(shi)趴睡，以(yi)助緩解病情(qing)。

老人

平臥位適合身體健康者

人躺著的(de)(de)(de)(de)時(shi)候，血(xue)液回流(liu)的(de)(de)(de)(de)壓(ya)力和阻(zu)力，也就會相應減少很多，這(zhe)(zhe)個就等于(yu)在給心(xin)臟(zang)減少了不(bu)少的(de)(de)(de)(de)壓(ya)力。但是(shi)(shi)需要(yao)提醒大(da)家，如果心(xin)臟(zang)功能不(bu)是(shi)(shi)很好(hao)的(de)(de)(de)(de)話(hua)，這(zhe)(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)睡姿(zi)(zi)是(shi)(shi)不(bu)行的(de)(de)(de)(de)，所以(yi)這(zhe)(zhe)種睡姿(zi)(zi)只適合于(yu)健(jian)康的(de)(de)(de)(de)人群，尤其是(shi)(shi)心(xin)臟(zang)是(shi)(shi)處于(yu)完好(hao)狀態(tai)的(de)(de)(de)(de)，保持(chi)這(zhe)(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)睡姿(zi)(zi)，可(ke)以(yi)使下(xia)肢和上肢的(de)(de)(de)(de)血(xue)液，能夠在短(duan)時(shi)間內回流(liu)入心(xin)臟(zang)，同時(shi)也可(ke)以(yi)滿足(zu)對腦(nao)部的(de)(de)(de)(de)供血(xue)，所以(yi)對身體是(shi)(shi)很有(you)幫(bang)助的(de)(de)(de)(de)。

心肺有問題者半臥位

如果(guo)是(shi)心臟(zang)有問題，那(nei)么相(xiang)應(ying)的(de)(de)肺部也會(hui)有問題，這樣(yang)為了不(bu)(bu)在(zai)夜(ye)間(jian)(jian)給身(shen)體(ti)帶來(lai)一些負(fu)擔(dan)，尤其是(shi)心臟(zang)的(de)(de)工作負(fu)擔(dan)，大家一定(ding)要學會(hui)去減輕。一方面(mian)，若是(shi)直(zhi)接采取平(ping)臥的(de)(de)方式(shi)，那(nei)么血液就(jiu)會(hui)堆積在(zai)心臟(zang)部位(wei)，這樣(yang)就(jiu)會(hui)導致心臟(zang)一時半會(hui)兒(er)喘不(bu)(bu)過氣來(lai)，另(ling)一方面(mian)，若是(shi)采取半臥位(wei)的(de)(de)方式(shi)，可以給心臟(zang)和肺充分(fen)的(de)(de)時間(jian)(jian)和空間(jian)(jian)去工作，所(suo)以也不(bu)(bu)至(zhi)于(yu)身(shen)體(ti)出現(xian)氧氣不(bu)(bu)足等風險。

側臥位保護患側肢體

有些(xie)(xie)人，可(ke)(ke)能因為身體的(de)某些(xie)(xie)部位，因為出現(xian)了問題，進而出現(xian)了囊(nang)腫(zhong)，或(huo)者其他的(de)病(bing)變，那么在這(zhe)(zhe)個時(shi)候，就應該學(xue)會保持側(ce)(ce)臥的(de)方式，即讓自己(ji)的(de)患側(ce)(ce)不受壓迫，這(zhe)(zhe)樣就可(ke)(ke)以(yi)(yi)減(jian)輕疼痛，同時(shi)還可(ke)(ke)以(yi)(yi)達到保護患側(ce)(ce)的(de)目的(de)。另外，還要提醒大家，可(ke)(ke)以(yi)(yi)在晚上睡(shui)覺的(de)時(shi)候，幾種睡(shui)姿(zi)輪番進行(xing)，這(zhe)(zhe)樣可(ke)(ke)以(yi)(yi)提高睡(shui)眠的(de)質量。

疾病患者

腦血栓病人：側睡會在動(dong)脈硬化的基礎上加重血流(liu)障(zhang)礙(ai)，特別是(shi)頸部血流(liu)速度減慢，容易在動(dong)脈內膜損傷(shang)處逐漸(jian)聚(ju)集而形成(cheng)血栓。為消除隱患(huan)，宜改仰睡為妥。

肺氣腫病人：宜仰(yang)臥(wo)，并抬高頭部，同時雙手向上微伸，以保持呼吸通(tong)暢。

高血壓患者：宜采用加(jia)枕(zhen)平仰臥位(wei)的睡眠(mian)體位(wei)，枕(zhen)頭一般高15厘(li)米，過高過低皆可產生不適(shi)感(gan)。

心臟病患者：心(xin)臟(zang)代(dai)償功能尚好者，可向右側(ce)睡，以減輕(qing)軀體及(ji)血流對心(xin)臟(zang)的壓迫(po)。若已出(chu)現心(xin)力衰竭，可采用半(ban)臥(wo)(wo)位，以減輕(qing)呼吸困難(nan)，切(qie)忌左側(ce)臥(wo)(wo)或俯臥(wo)(wo)。

心力衰竭及哮喘發作的病人：宜(yi)取半(ban)坐位或高枕位。這(zhe)種體位，使(shi)一部分血(xue)(xue)液(ye)因重力作用，流(liu)滲(shen)至腹腔及下(xia)肢的靜脈內，回心血(xue)(xue)量減(jian)(jian)少，肺充血(xue)(xue)可減(jian)(jian)輕，故可減(jian)(jian)輕呼吸困難。且(qie)坐位時橫膈下(xia)降，肺活(huo)量增加，亦可使(shi)呼吸困難減(jian)(jian)輕。

胸腔積液病人：宜取患側(ce)臥位，這種(zhong)體位可以不妨礙健側(ce)肺的呼(hu)吸功能。

下肢浮腫病人：睡眠時可以(yi)把(ba)雙下肢抬(tai)高，以(yi)利(li)于(yu)血(xue)液循環(huan)，減輕浮腫(zhong)。

冠心病、心絞痛患者：宜睡10～15度(du)傾(qing)斜的床(chuang)，上半(ban)身(shen)高，下半(ban)身(shen)低(di)，使下腔(qiang)靜脈回流的血液減少，有(you)利于心臟(zang)休(xiu)息。

胃病患者：最(zui)好是朝右側(ce)(ce)睡(shui)。因為(wei)胃(wei)(wei)大彎以及(ji)胃(wei)(wei)通向(xiang)十二指腸(chang)、小腸(chang)通向(xiang)大腸(chang)的(de)出口(kou)都在左側(ce)(ce)，因此，右側(ce)(ce)睡(shui)不(bu)會壓迫這些(xie)器官，有利(li)于消化(hua)道內食物由上(shang)到下的(de)順暢運(yun)行(xing)。但(dan)是，患有胃(wei)(wei)食管(guan)反流的(de)病人最(zui)好左側(ce)(ce)睡(shui)。如果右側(ce)(ce)睡(shui)，從胃(wei)(wei)部反流向(xiang)食管(guan)的(de)酸性液體數(shu)量會大大多于正常情況，而且持續不(bu)斷，容易引(yin)起灼痛。

急性關節炎患者：平躺時在雙膝下方(fang)墊個小枕頭，有助于緩解疼痛，但是這么(me)做是錯誤的。長期如(ru)此，膝關節反而(er)可(ke)能屈曲、攣縮，甚至會(hui)影(ying)響走路。可(ke)試(shi)著俯臥(wo)或側臥(wo)位。

頸椎病患者：最好睡(shui)硬床，并保持平躺的姿勢，枕頭千萬(wan)不要過高，以7～10厘(li)米為宜。

大咯血病人：宜采用(yong)患側(ce)臥位，防止血凝塊阻塞(sai)支氣管引起呼吸困難(nan)。

睡姿看性格

側臥沖鋒型：靜腹黑的執行者

睡覺(jue)時側臥，手(shou)臂伸向前方，像是扛著(zhu)槍要(yao)沖鋒(feng)陷陣的樣(yang)子。長知識，豐富閱歷，明白了事理，自然會(hui)(hui)尊(zun)重(zhong)客(ke)觀(guan)規(gui)律，遇事便會(hui)(hui)心中有底，做事便會(hui)(hui)沉著(zhu)、冷靜和(he)穩重(zhong)；其次(ci)還要(yao)從(cong)小事做起(qi)，培養(yang)男人一(yi)種(zhong)永不言敗的精(jing)神，學會(hui)(hui)堅強(qiang)，他日遇到大事便會(hui)(hui)從(cong)容應對(dui)。

直立不動型：自攻自受的悶葫蘆

睡覺(jue)時喜歡直挺挺地躺著。這樣的(de)人一般(ban)比(bi)較害羞內(nei)斂，不愛和他人計(ji)較，更樂于沉浸(jin)在自(zi)己的(de)世界里(li)獨自(zi)歡喜憂愁。

嬰兒蜷縮型：細膩敏感的玻璃心

這是典型的自我保護姿(zi)勢(shi)，也是小嬰兒在(zai)媽媽肚子里時的姿(zi)態。這樣的人一般沒什么安(an)全感，不管外表看起來是多(duo)愁(chou)善感還是大大咧咧，實際(ji)上(shang)是個(ge)內心細膩的人。參加實驗的1000人中，有 41% 的人是這種類型。

臉朝下攤大餅型：豪氣云天的交友狂

毫無(wu)顧忌地攤成大字，（不怕壓(ya)歪鼻子）臉朝下趴在床上(shang)睡(shui)覺。這樣的人擁有天(tian)生豪爽的親和力，加(jia)上(shang)后天(tian)的努力，常(chang)常(chang)朋友遍天(tian)下。大家有什(shen)么問題都喜歡找他(ta)們商量，跟他(ta)們在一起聊天(tian)也感覺沒有壓(ya)力。

頭枕手攤大餅型：無憂無慮的樂天派

把頭枕在(zai)(zai)(zai)手上(shang)，在(zai)(zai)(zai)床上(shang)恣(zi)意地攤開。這樣的人擁有無憂無慮的性(xing)格，十(shi)分(fen)容(rong)易(yi)相處；同(tong)時他們(men)非常(chang)珍惜(xi)友情，為朋友兩(liang)肋插刀(dao)在(zai)(zai)(zai)所不惜(xi)。

側臥一線天型：淳樸悠哉的逍遙客

側臥成一條(tiao)直線(xian)，沒(mei)有任何(he)彎(wan)肘曲膝的(de)防護(hu)姿態。這樣(yang)的(de)人(ren)在(zai)哪里都可以(yi)悠(you)然見南山(shan)，喜(xi)歡和(he)人(ren)打交道，但又常(chang)常(chang)因(yin)為不加思(si)索地輕信別人(ren)而受騙（還幫著數錢）。

仰臥思考者型：忽喜忽悲的林妹妹/弟弟

雙手始終圍(wei)繞在臉周圍(wei)，睡覺時(shi)都看起來像在思考(kao)的樣子(zi)。這樣的人(ren)情(qing)感起起伏伏，翻臉比翻書還快，容易生(sheng)氣也容易哄，喜歡在情(qing)緒的兩(liang)個極端之間(jian)游走。

熊抱枕頭型：冷暖人情的守護神

不管是側臥還是仰臥還是俯臥，都(dou)喜歡緊緊抱(bao)著一個枕頭不放，為此還專門去買了一個抱(bao)枕。這(zhe)樣的(de)(de)人(ren)極度重視人(ren)與人(ren)之間的(de)(de)情感關系(xi)，認為親情友(you)情愛情比(bi)什么都(dou)重要，家庭觀念非常強。

埋頭苦睡型：舌戰群儒的對方辯友

把(ba)手臂壓在枕頭下(xia)面，臉(lian)壓在枕頭上面。這樣的人大(da)多心里有桿秤，遇(yu)到相左的觀點(dian)，就一(yi)定要爭出個是非對錯來。換個說(shuo)法(fa)，你也可(ke)以說(shuo)他們(men)是耿(geng)直。

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